Kushiriki mara kwa mara katika shughuli za kuimarisha misuli kama vile uzani au mafunzo ya upinzani kuna mengi faida ya afya. Walakini, njia hii ya mazoezi imepuuzwa sana katika kukuza afya ya Australia. Yetu utafiti wa hivi karibuni inaonyesha idadi kubwa ya Waaustralia hawajishughulishi na shughuli za kuimarisha misuli.

Shughuli ya kuimarisha misuli kawaida hujumuisha mazoezi ya kutumia mashine za uzani, bendi za mazoezi, uzito ulioshikiliwa na mikono, au uzito wa mwili (kama vile kushinikiza au kukaa-juu). Inapofanywa mara kwa mara, shughuli za kuimarisha misuli husababisha uboreshaji au matengenezo ya nguvu, saizi, nguvu na uvumilivu wa misuli ya mifupa.

Kihistoria, afya ya umma zaidi mapendekezo ya shughuli za mwili wamekuza sana wastani na nguvu ya mazoezi ya mwili (kama vile kutembea haraka au kukimbia). Walakini, ya sasa Miongozo ya Australia iliyotolewa mnamo 2014 ni miongozo yetu ya kwanza ya kitaifa ya afya ya umma kupendekeza shughuli za kuimarisha misuli. Wanapendekeza mtu mzima "afanye shughuli za kuimarisha misuli kwa angalau siku mbili kila wiki".

Ongezeko hili la shughuli za kuimarisha misuli katika mapendekezo ya shughuli za mwili ni kwa sababu ya kujitokeza ushahidi wa kisayansi kuunganisha aina hii ya shughuli na hatari iliyopunguzwa ya aina 2 kisukari, shinikizo la damu, uzito, ulemavu wa mwili, ugonjwa wa moyo, Maskini musculoskeletal na ya akili afya na kifo mapema.

Miongoni mwa majukumu muhimu zaidi ya shughuli za kuimarisha misuli inawawezesha watu wazima kuweka utendaji wao wa mwili wa kutosha, kuzuia au kuchelewesha udhaifu na maporomoko, na hivyo kudumisha maisha ya kujitegemea kwa muda mrefu.

Muhimu, ikilinganishwa na mazoezi ya mwili kama vile kutembea na kuendesha baiskeli, mafunzo ya uzito ina faida kubwa kwa afya ya mfupa / pamoja, uwezo wa kufanya shughuli za maisha ya kila siku (uhamaji wa jumla, kuingia na kutoka kwenye kiti, kuoga, kuvaa) na kupunguza upotezaji wa misuli / nguvu ya misuli ya mifupa. Matokeo haya ni muhimu sana kwa vikundi vyote vya umri, haswa kwa watu wazima wakubwa tunapotafuta njia za kudumisha uhuru wao.

Kwa kuzingatia faida inayowezekana ya kiafya ya mazoezi ya kuimarisha misuli, inashangaza kuwa kidogo ilijulikana juu ya kushiriki katika shughuli kama hizo kati ya Waaustralia. Ili kupata uelewa mzuri wa viwango na mifumo ya shughuli za kuimarisha misuli kati ya idadi ya watu wa Australia tulichambua tafiti mbili za kitaifa: the Ofisi ya Takwimu ya Australia: Utafiti wa Lishe ya Kitaifa na Shughuli ya Kimwili (2011-12); na Tume ya Michezo ya Australia: Zoezi, Burudani na Uchunguzi wa Michezo (2001-10).

Ufunguo Matokeo ya utafiti walikuwa hivyo tu 9% - 19% ya watu wazima wa Australia kukutana na miongozo ya shughuli za kuimarisha misuli; juu ya% 80 ya watu wazima huripoti hakuna shughuli ya kuimarisha misuli; viwango vya ushiriki kupungua kwa umri, kuwa chini mara mbili hadi nne kati ya watu wazima wakubwa ikilinganishwa na vijana.

Kushiriki katika shughuli za kuimarisha misuli ni muundo wa kijamii na kiuchumi na kijiografia. Ikilinganishwa na wale kutoka maeneo duni na ya miji mikuu, wale kutoka maeneo yenye shida zaidi na ya mkoa / ya kijijini hawana uwezekano mkubwa wa kushiriki katika shughuli za kuimarisha misuli.

Jinsi ya kupata watu kusukuma

Viwango vya ushiriki vinaweza kuwa chini sana kwa sababu kushiriki katika shughuli za kuimarisha misuli kawaida huhitaji ujuzi wa kimsingi wa mazoezi. Upataji wa vifaa karibu kabisa unachanganya utumiaji wake. Kushikamana na zoezi kwa muda inaweza kuwa ngumu kwa wale ambao hawana uzoefu mdogo au hawana uzoefu.

Kizuizi kingine kinaweza kuwa uwezekano wa kulinganisha hasi kwa jamii. Inawezekana wengi wanafikiria shughuli ya kuimarisha misuli inahusishwa na faida nyingi za misuli, hatari ya kuumia, mipangilio ya "mhemko wa kiume" (ukumbi wa mazoezi) na njia kadhaa za shughuli hii (kama mashindano ya mtu mwenye nguvu, ujenzi wa mwili, CrossFit).

Inajulikana kuwa wakati inafanywa kwa usahihi, shughuli za kuimarisha misuli ni salama, na faida kubwa katika misuli ni uwezekano wa kuwa mdogo kwa viwango vya ushiriki uliokithiri.

Ikiwa kwa sasa haufanyi shughuli yoyote ya kuimarisha misuli, hata ongezeko dogo linaweza kuwa na faida za kiafya. Baadhi ya vitendo tips kwa kuanza ni kuanza na mazoezi ya uzito wa mwili kama squats, kukaa-up, au kushinikiza nyumbani; fanya kazi za nyumbani zinazojumuisha kuchimba, kubeba, au kuinua; na jiunge na mazoezi ya kufanya uzani au mafunzo mengine ya nguvu.

kuhusu Waandishi

Jason Bennie, Mwenzako wa Utafiti, Taasisi ya Michezo, Mazoezi na Maisha ya Kuishi (ISEAL), Chuo Kikuu cha Victoria

Stuart Biddle, Profesa wa Hai hai na Afya ya Umma, Chuo Kikuu cha Victoria

Zeljko Pedisic, mwenza mwandamizi wa utafiti, Chuo Kikuu cha Victoria

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo.
Kusoma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon