Watoto Wanapaswa Na Vijana Nyanyua Uzito?

Sote tunajua mazoezi ni sehemu muhimu ya maisha ya afya, na wengi watakubali watoto wanapaswa kufanya zaidi. Walakini, a hivi karibuni utafiti kupatikana wakati wazazi wana maoni mazuri juu ya watoto wao kushiriki katika shughuli za aerobic (kukimbia, kucheza michezo), wana maoni mabaya zaidi linapokuja mazoezi ya nguvu.

Lakini wasiwasi huu hauungwa mkono na ushahidi.

Watu mara nyingi huona mazoezi ya nguvu kama kuinua tu uzito mzito kwenye mazoezi, lakini mazoezi ya nguvu yanaweza kufanywa kwa njia anuwai, pamoja na kutumia uzito wa mwili wako tu. Mafunzo ya nguvu pia yanaweza kuingiza mipira ya dawa, mifuko ya mchanga, bendi za upinzani za elastic na sleds zenye uzani.

Hadithi 1: hatari kubwa ya kuumia

Hadi miaka ya hivi karibuni, kulikuwa na data kidogo sana juu ya majeraha yanayohusiana na mafunzo ya nguvu ya vijana. Je! Zilikuwepo, hata hivyo, zilikuwa chache ripoti za kesi kuelezea majeraha mabaya kutokana na matumizi mabaya ya vifaa vya mafunzo ya uzani, na chache ndogo masomo ya kuripoti viwango vya juu vya kuumia katika mipango ya ushindani ya kuongeza uzito kwa vijana na kuinua nguvu.

Mnamo 1990, Chuo cha watoto cha Amerika kwa uangalifu ilipendekeza dhidi ya kushiriki katika mafunzo ya nguvu kabla ya kufikia ukomavu wa mwili. Ripoti hii ilikuwa kweli ikimaanisha kuinua uzito, kuinua nguvu na ujenzi wa mwili, ambayo inahusisha utumiaji wa mizigo kubwa na harakati za kuinua kiufundi ambazo hazijawahi kupendekezwa kwa vijana.

Bila kujali, ujumbe kwamba "uzani ni mbaya kwa vijana" ulishika na imani ya umma ya mafunzo ya nguvu ilidumu. Sasa tunajua kuwa mafunzo yanayosimamiwa na yanayofaa umri ni shughuli salama kwa watoto na vijana, na njia nzuri ya kuboresha usawa wa misuli, muundo wa mwili na afya ya kisaikolojia.


innerself subscribe mchoro


Kwa kweli, mipango inayofaa ya mafunzo ya nguvu ina mengi hatari ya chini ya kuumia kuliko michezo mingi maarufu ya vijana kama mpira wa miguu, mpira wa miguu au mpira wa magongo - shughuli ambazo wazazi huandikisha watoto wao kwa furaha mwaka baada ya mwaka. Kwa kushangaza, kushiriki katika mafunzo ya nguvu kunaweza kweli kupunguza hatari ya watoto kujeruhiwa wakati wanacheza michezo.

Hadithi ya 2: kuinua uzito kunakwaza ukuaji

Labda umesikia wakati fulani kuwa mafunzo ya nguvu yanaweza kudumaza ukuaji wa watoto. Madai haya yanategemea imani ya kudumu kuwa mafunzo ya nguvu husababisha uharibifu wa "sahani za ukuaji".

Sahani za ukuaji (au sahani za epiphyseal) ni maeneo ya cartilaginous ya tishu zinazoongezeka mwishoni mwa mifupa mirefu kama femur na radius. Sahani hizi hubadilika kuwa mfupa mgumu wakati vijana hufikia ukomavu wa mwili, lakini ni laini wakati wa ukuaji na kwa hivyo huathiriwa zaidi.

Ingawa inatisha kuzingatia, majeraha ya sahani ya ukuaji ni kawaida kabisa, uhasibu kwa karibu 15 hadi 30% ya majeraha yote ya mfupa kwa watoto. Majeruhi mengi hutatua kabisa na matibabu, lakini katika hafla chache zinaweza kusababisha hali mbaya ya ukuaji.

Haijulikani wazi ni kwanini mafunzo ya nguvu inachukuliwa kuwa uwezekano mkubwa wa kuharibu sahani za ukuaji kuliko shughuli zingine za mwili, lakini dhana hii ya kawaida imepinga jaribio la wakati. Angalau sehemu ya sababu inaonekana kuwa ni kwa sababu ya tafsiri mbaya ya kwanini wanariadha wasomi katika michezo kama kuinua uzani na mazoezi ya viungo ni fupi kila wakati.

Hadithi ndefu (pun iliyokusudiwa), wanariadha wadogo wanafaa zaidi kwa michezo hii, kwa njia ile ile kuwa kuwa mrefu ni faida katika mpira wa magongo. Kwa hivyo, wanariadha mfupi wanawakilishwa zaidi katika viwango vya juu vya mashindano, ambapo huwa tunawatambua. Hii haihusiani na kiwango cha juu cha mafunzo au kuinua uzito mzito. Wakati mafunzo ya nguvu mara nyingi hupata lawama, ukweli ni majeraha ya sahani yanayokua hufanyika mara nyingi wakati michezo iliyopangwa.

kina utafiti juu ya usalama wa mipango ya mafunzo ya nguvu ya vijana haijapata ushahidi wowote unaonyesha kuwa zina athari mbaya kwa ukuaji, na hakuna ushahidi wowote kwamba mafunzo ya nguvu wakati wa miaka inayokua yanaathiri urefu wa mwisho wa watu wazima.

Je! Watoto na vijana wanahitaji mafunzo ya nguvu?

The Shirika la Afya Duniani, American Academy of Pediatrics na serikali ya Australia wote wanakubali shughuli za kuimarisha misuli ni muhimu kwa afya na ustawi wa vijana. Kwa kweli, miongozo ya serikali pendekeza wazi vijana (wenye umri wa miaka mitano hadi 18) washiriki katika shughuli za kuimarisha misuli na mifupa angalau siku tatu kwa wiki.

Mapendekezo haya yanategemea ushahidi mkubwa kuonyesha faida za kipekee za mafunzo ya nguvu. Ndani ya mapitio ya utafiti wa awali, tuligundua watoto wenye nguvu wana moyo wenye afya, mafuta ya mwili chini, mifupa yenye nguvu na kujithamini zaidi.

Muhimu, ushahidi unaonekana kuwa vijana wenye afya zaidi watakuwa wale wanaoshiriki katika shughuli anuwai, wakilenga sio moyo na mapafu tu, bali pia misuli, viungo na mifupa.

Kwa hivyo watoto na vijana wanaweza na wanapaswa "kuinua uzito", maadamu imefanywa vizuri. Wataalam wanapendekeza Kompyuta kuanza na mazoezi ya uzito wa mwili na kuongeza uzito tu wakati wana uwezo wa harakati. Ikiwa unatumia uzani wa nje, mafunzo yanapaswa kusimamiwa na mwalimu aliyehitimu. Mazoezi yanapaswa kuendana na umri na kiwango cha uzoefu wa mtu huyo.

Kuinua juu kabla ya kufikia ukomavu wa mwili (kawaida karibu miaka 16) bado haifai. Mtazamo wakati wa utoto na ujana wa mapema unapaswa kuwa juu kukuza ujuzi wa harakati na kujenga uvumilivu wa nguvu (uwezo wa misuli kufanya kazi mara kwa mara). Hii itatoa msingi sahihi wa kuboresha nguvu kubwa katika miaka ya baadaye, wakati watu wana uwezo, ujasiri na uzoefu wa kuinua salama.

Mazoezi rahisi na madhubuti ya uzito wa mwili vijana wanaweza kuanza na ni pamoja na kushinikiza, squats, mapafu, mbao (kushikilia mwili usawa chini, na uzito umeegemea mikono yako / mikono na vidole ili kuimarisha msingi), kubeba kutambaa (kutambaa kwa mikono na miguu kufanya kazi kwa mwili wote), wapanda mlima (katika nafasi ya ubao, piga goti moja kwa wakati hadi kifuani ili kuimarisha msingi) na superman (lala gorofa tumboni na mikono imepanuliwa juu na inua mikono na miguu sakafuni ili kuimarisha mgongo wa chini).

Kuhusu Mwandishi

smith jordanJordan Smith, Mhadhiri, Chuo Kikuu cha Newcastle. Lengo kuu la utafiti wake ni kukuza mazoezi ya mwili na usawa wa vijana na watu wazima, na msisitizo fulani juu ya kukuza mafunzo ya upinzani kwa afya.

Hili lilisema awali lilionekana kwenye Majadiliano

Kurasa Kitabu:

at

kuvunja

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.