Sote tumesikia wale watu wanaosema "kukimbia hukupa kiwango cha juu" au "mazoezi ni ya kulevya," lakini kwa wengi wetu, ni vigumu kupenda mazoezi. Wengine wanaweza hata kusema wanachukia, wanaiogopa, au wazo la kwenda kwenye ukumbi wa michezo huwapa wasiwasi.
Iwapo watu wanajali kuhusu usingizi wao na wana muda mchache wa kufanya mazoezi, wanaweza kutaka kuzingatia kuyapa kipaumbele mazoezi ya upinzani.
Ingawa tishu zetu za mafuta hupoteza kazi muhimu na umri, kiasi kikubwa cha mazoezi kinaweza kuwa na athari kubwa kwa bora, kulingana na utafiti mpya.
Kwa muda mrefu kumekuwa na ushahidi kwamba mazoezi ya wastani ya aerobic (fikiria kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli) ni nzuri kwa afya na ustawi wako wa maisha yote. Lakini nini kingine?
Tuseme ukweli: Wakati wengi wetu tunapoona halijoto nje inashuka hadi minus tarakimu mbili, silika yetu ya kwanza si kukimbia nje kwa furaha.
Sababu ya msukumo wako kupungua inaweza kuwa ni kwa sababu ulichagua nia na malengo yasiyofaa kuanza. Na utafiti unatuonyesha kuwa kuchagua aina sahihi ya lengo ndio ufunguo wa kutuweka motisha kwa muda mrefu.
Kuogelea ni mojawapo ya shughuli za kimwili zinazojulikana zaidi, lakini idadi kubwa ya watu ni waogeleaji maskini au hawawezi kuogelea kabisa.
Watu wengi wataanza programu za mazoezi ya nguvu ambayo hujumuisha mazoezi mengi haraka sana, na kusababisha uchovu wa mwili au kuumia.
Tulijaribu uwezo wa utambuzi wa panya wazee kufuatia vipindi vilivyobainishwa vya mazoezi na tukapata kipindi mwafaka au 'mahali pazuri' ambayo iliboresha sana ujifunzaji wao wa anga,
Ingawa watafiti wamejua juu ya athari za kinga za mazoezi kwa miaka mingi, kwa nini haswa ina athari hii kwenye ubongo imebaki kuwa siri.
Wengi wetu tuna saa mahiri au programu kwenye simu zetu zinazohesabu idadi ya hatua tunazofanya. Kwa kawaida, tunalenga kufikia angalau hatua 10,000 kwa siku, ambazo mara nyingi tunakumbushwa kuwa lengo la kusaidia kuboresha afya zetu.
- By Scott Shaw
Mapambano sio ya fadhili, na sio tu. Ni kwa sababu hii kwamba lazima kamwe usitafute vita - kwa kiwango chochote. Ikiwa inakupata, hata hivyo, lazima uingie katika kujilinda kwa kibinafsi katika kiwango kinachofaa zaidi ..
Kwa watu wengi, kutembea ni shughuli ambayo haiitaji mawazo au nia - ni mara chache hata hatua ya fahamu. Isitoshe, kwa kuwa kutembea ni kitendo cha asili, tunaweza kujihusisha na shughuli zingine nyingi tukifanya. Kuangalia watu wengine wakitembea wanaweza ...
Kabla ya COVID-19, umaarufu wa kupanda mlima ulikuwa kwenye mteremko wa chini kwa watu wazima na watoto. Lakini umaarufu wake umeongezeka wakati wa janga hilo, na kuona watu wengi wakipitia njia nyingi kuliko kawaida.
Neno "mazoezi ni dawa" limetangazwa vizuri. Ni moja wapo ya njia bora za kukaa na afya, lakini dawa haifanyi kazi ikiwa haujajiandaa kuichukua.
Inashauriwa tufanye mazoezi ya angalau dakika 30 kwa siku - au dakika 150 kwa wiki - kuwa na afya. Lakini dakika 30 zinahesabu 2% tu ya siku. Na wengi wetu hutumia wakati mwingi kupumzika.
Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) yamekuwa maarufu katika miaka ya hivi karibuni kwa sababu kadhaa. Hazihitaji muda mwingi kama mazoezi ya kawaida (zingine zinaweza kuchukua kama dakika 10),
Majeruhi hufanyika wakati mzigo wa mafunzo unazidi uvumilivu wa tishu - kwa hivyo kimsingi, wakati unafanya zaidi ya uwezo wa mwili wako. Uchovu, nguvu ya misuli-tendon, mwendo wa pamoja wa mwendo, na kuumia hapo awali kwa tishu zinaweza kuongeza uwezekano wa kupata jeraha.
Kujua jinsi ya kuanzisha (au kurudi) kufanya mazoezi kwa njia ambayo inahisi salama kihisia na kimwili baada ya kupata magonjwa, ajali, au vitendo vya vurugu inaweza kuwa changamoto, kuchochea, na kupindukia. Ikiwa yoyote ya matukio haya yanakusikia, njia nyeti ya kiwewe ya usawa inaweza kusaidia.
Kujua jinsi ya kuanzisha (au kurudi) kufanya mazoezi kwa njia ambayo inahisi salama kihisia na kimwili baada ya kupata magonjwa, ajali, au vitendo vya vurugu inaweza kuwa changamoto, kuchochea, na kupindukia. Ikiwa yoyote ya matukio haya yanakusikia, njia nyeti ya kiwewe ya usawa inaweza kusaidia.
Utafiti mpya wa Merika unaonyesha kuwa watu ambao hawajishughulishi sana na mwili wana uwezekano wa kulazwa hospitalini na kufa na COVID-19. Kulingana na hesabu hizi mpya, kutokuwa ...
Tabia moja ya zamani ambayo imeendelea, na bila shaka imekuzwa kwa sababu ya COVID-19, imeketi - na haishangazi kuona kwanini.
Kahawa, chai ya kijani na vinywaji vingine vyenye kafeini ni njia maarufu ya kuanza asubuhi. Sio tu kwamba huwapa watu wengi nyongeza inayohitajika, lakini kafeini pia inaweza kusaidia linapokuja suala la usawa.