wasomaji e na usingizi
Watu wanaotumia wasomaji wa e-mwanga wanaotoa nuru huwa macho zaidi wakati wa jioni lakini wanalala usingizi asubuhi. James Darling / Flickr, CC BY-NC

Sisi sote tunateseka usingizi kidogo sana mara kwa mara, wengine zaidi kuliko wengine. Kuna sababu nyingi iwezekanavyo, kulingana na umri wetu, jeni na tabia za usingizi; lakini mtu mwingine anayeweza kutumia teknolojia kabla ya kulala.

A 2011 utafiti kupatikana watu tisa kati ya kumi hutumia aina fulani ya vifaa vya elektroniki katika saa kabla ya kulala. Hii ni kati ya kucheza michezo ya video na kutazama runinga, hadi kutumia wasomaji wa e-mwanga, vidonge na simu mahiri.

Wakati vifaa hivi vingi, haswa-wasomaji wa nuru, vinaonekana visivyo na madhara vya kutosha, nuru wanayotoa inaweza kuathiri hali zetu za kulala na kutuacha tukisikia uchovu siku inayofuata.

Je! Nuru Inaathirije Kulala?

Mfiduo wa nuru unaweza ushawishi moja kwa moja kulala na wakati wa kulala kwa kufanya kazi kwa mfumo wetu wa muda wa circadian, pia ujue kama saa ya mwili. Hakika, mwanga ni hutumiwa mara nyingi kushinda baki ya ndege na inaweza kusaidia kuhama wafanyakazi kuzoea ratiba yao ya kazi.


innerself subscribe mchoro


Njia moja yatokanayo na mwanga inaweza kuathiri kulala na mfumo wetu wa muda wa circadian ni kwa kuathiri uzalishaji wa melatonin wakati wa usiku. Melatonin ni homoni ya "kulala" inayozalishwa na tezi ya pineal kwenye ubongo.

Viwango vya Melatonin huanza kuongezeka karibu masaa mawili kabla ya kulala (karibu saa 9 jioni kwa mtu ambaye kawaida huenda kulala karibu saa 11 jioni) kusaidia kuanzisha kulala. Viwango hivi hubaki juu wakati wa kulala, kabla ya kuanza kupungua muda mfupi kabla ya kuamka.

Mfiduo wa mwanga wakati wa masaa ya jioni unaweza kuzuia uzalishaji wa melatonini, ili uzalishaji wa melatonini ubadilishwe baadaye usiku. Kutumia mfano hapo juu, viwango vya melatonini vinaweza kuanza kuongezeka karibu saa 10 jioni, ambayo inaweza kuchelewesha usingizi wako hadi karibu saa sita usiku.

Je! Utafiti Unasema Nini?

A kujifunza iliyochapishwa hivi karibuni katika Kesi ya Chuo cha Kitaifa cha Sayansi inaonyesha ni kiasi gani vifaa vya elektroniki vinavyotoa taa vinaweza kuathiri kulala.

Katika utafiti huu, kikundi cha watu wazima 12 wenye afya waliishi katika mazingira yaliyodhibitiwa kwa wiki mbili. Watu wote walijaribu hali mbili: kusoma kutoka kwa e-kitabu inayotoa nuru na kusoma kutoka kwa kitabu kilichochapishwa kwenye chumba cheusi kabla ya kwenda kulala.

Watafiti walipima usingizi wa washiriki, viwango vya plasma ya melatonini, na usingizi wa kibinafsi na umakini wa malengo wakati wa jioni na asubuhi.

Haishangazi, watafiti waligundua kuwa kutumia e-kitabu wakati wa jioni kukandamiza viwango vya melatonini kwa zaidi ya 50%. Kulinganisha, katika hali ya kitabu kilichochapishwa hakukuwa na ukandamizaji wa melatonin ya jioni.

Usiku uliofuatia hali ya e-kitabu, mwanga hafifu wa washiriki mwanzo wa melatonin (wakati mwili unapoanza kutoa melatonini wakati wa hali ya mwanga hafifu) ilitokea zaidi ya masaa 1.5 baadaye kuliko wakati washiriki waliposoma kitabu kilichochapishwa.

Utafiti huo pia ulionyesha kuwa washiriki walichukua karibu dakika kumi zaidi kulala na walikuwa na usingizi mdogo wa REM katika hali ya e-kitabu ikilinganishwa na hali ya kitabu kilichochapishwa.

Washiriki pia waliripoti kuhisi usingizi kidogo na walikuwa macho zaidi jioni katika hali ya e-kitabu ikilinganishwa na kitabu kilichochapishwa.

Hii ilikuwa kinyume asubuhi na washiriki wakiripoti kuhisi usingizi wakati walikuwa wakisoma kutoka kwa e-kitabu usiku uliopita. Washiriki sio tu waliamka wakiwa na usingizi zaidi, lakini iliwachukua muda mrefu "kuamka" na kufikia kiwango sawa cha tahadhari kama hali ya kitabu kilichochapishwa.

Kwa kuwa washiriki walikuwa wakisoma tu, shughuli ambayo watu wengi wangeiweka kama ya kufurahi, ukweli kwamba e-kitabu ina athari ya kutahadharisha inaonyesha ni nuru gani pekee inayoweza kuathiri usingizi na usingizi. Hakika, utafiti uliopita umeonyesha kuwa mwangaza mkali unaweza kuwa na athari ya kutahadharisha.

Shughuli kama vile kucheza mchezo, kutuma ujumbe mfupi au hata kuangalia barua pepe, ambayo pia inaweza kuwa na athari ya kutahadharisha, inaweza kuwa na athari kubwa zaidi juu ya usingizi na tahadhari jioni. Hii inaweza kufanya iwe vigumu "kupumzika" kabla ya kulala na inaweza kuchelewesha muda wa kulala zaidi.

Matokeo yote hapo juu yana mada sawa: kucheleweshwa kwa melatonin, kupunguza usingizi jioni, na muda mrefu wa kulala, yote husababisha wakati wa kulala baadaye. Kwa kuwa watu wengi wanahitaji kuamka kwa wakati unaofanana kila siku, hii inasababisha kupungua kwa muda wa kulala na kuongezeka kwa shida kuamka asubuhi.

Kwa muda mrefu, hii pia inaweza kusababisha hali mbaya kama vile usingizi wa usingizi, kuchelewa kwa shida ya awamu ya kulala (ambapo mwili wako unataka kulala na kuamka baadaye) na upungufu wa usingizi sugu.

Maswala haya yanaweza kuwa maarufu zaidi kwa vijana, vijana, na watoto ambao ni uwezekano mkubwa zaidi kutumia umeme katika masaa kabla ya kulala.

Kwa hivyo tunaweza kufanya nini?

Jambo la wazi kabisa kufanya ni kupunguza matumizi ya vifaa vya elektroniki vinavyotoa mwanga kabla ya kwenda kulala, au angalau ndani ya saa moja kabla ya kulala.

Kwa vijana na watu wazima ambao wanasita zaidi kuacha kutumia vifaa vya elektroniki, kuna programu zingine ambazo zinaweza kubadilisha kiwango cha taa ya samawati inayotolewa. Nuru ya bluu inakandamiza uzalishaji wa melatonini na unaweza kuathiri moja kwa moja kulala, kwa hivyo kupunguza kiwango cha mfiduo jioni kunaweza kusaidia kupunguza athari mbaya za nuru kwenye usingizi.

Lakini labda sio wazo nzuri kutegemea programu hizi sana, kwani faida inayowezekana au athari juu ya kulala hazijachunguzwa.

Ushauri wangu itakuwa kununua kitabu au kuchagua msomaji wa barua pepe ambaye haitoi nuru. Jaribu kupunguza kiwango cha nuru unayopata jioni. Nani anajua, unaweza hata kupata kufurahi zaidi!

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo.
Kusoma awali ya makala.

Kuhusu Mwandishi

Gemma PaechGemma Paech ni mwenzake wa utafiti wa baada ya daktari, Kituo cha Utafiti wa Kulala na Utendaji huko Chuo Kikuu cha Washington State. Masilahi yake mapana ya utafiti yanahusiana na athari za kupoteza usingizi na upangaji wa circadian (kwa mfano, mabadiliko ya kazi) juu ya utendaji wa kulala na utambuzi. Anavutiwa pia na jukumu la saa ya mwili wa binadamu (au mfumo wa muda wa circadian) katika ukuzaji wa magonjwa na magonjwa ya akili.

Kurasa Kitabu:

at

kuvunja

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.