Barabara kutoka Furaha hadi Unyogovu: Je! Ninachaguaje Tofauti?

Unyogovu: Je! Ninachaguaje Tofauti?

Hisia, zinazotajwa kwa kubadilishana kama hisia, ni jibu kwa kile tumekuwa tukifikiria. Ingawa hatuwezi kujua kila wakati mawazo yetu juu ya kitu, ikiwa tunasimama na kuzingatia, kwa ujumla tunaweza kusema ni hali gani ya kihemko tuliyo nayo - angalau, tunaweza kujua ikiwa tunajisikia vizuri au mbaya sana.

Hisia ni sawa na taa za kiashiria kwenye dashibodi ya gari lako - ikiwa umeishiwa na gesi, taa ya chini ya mafuta itawasha. Ikiwa unazingatia kitu kisichohitajika, hisia hasi itaonekana. Hali yako ya kihemko inaonyesha kile unachopewa kipaumbele, hata ikiwa haujui. Wakati unakabiliwa na hisia hasi, jiulize: Je! Ninafikiria nini inayonifanya nijisikie hivi?

Hisia ni Mfumo wetu wa Mwongozo

Hisia zetu hutumika kama mfumo wa mwongozo, kuashiria ikiwa harakati kuelekea au mbali na kitu ni kwa masilahi ya kuishi kwetu na / au kustawi. Wakati kile unachotarajia kinasikia kama kitu ambacho hutaki, mfumo wako wa mwongozo wa ndani unakuambia kwamba labda unapaswa kuepukana na kitu hicho. Kadiri hisia zetu juu ya hafla ilivyo, ndivyo tunavyoona kuwa inatuhamisha katika mwelekeo mmoja au mwingine.

Hisia zipo kwenye mwendelezo. Watu mara nyingi hufanya makosa ya kufikiria wanaweza kuhisi tu hisia hasi au nzuri. Ukweli ni kwamba kuna hisia nyingi kati, pamoja na hisia ya kutokuwa na msimamo au utulivu.

Hasi ------- Si upande wowote       -------       Chanya
Unyogovu - Hasira - Wasiwasi - Utulivu - Msisimko - Furaha - Furaha

Ikiwa hisia zako zinakuelekeza katika mwelekeo wa kustawi inahusiana na mahali unapoanzia somo. Kwa mfano, ikiwa unasikitishwa kwa sababu bosi wako anakupigia kelele, halafu unaanza kukasirika kwa sababu unatambua haifai kuvumilia tabia hii, basi hasira itajisikia kama harakati kuelekea kufanikiwa kwa sababu ni hatua kutoka huzuni.

Walakini, ikiwa unajisikia furaha na uhusiano wako na bosi wako, halafu bosi wako anaanza kukupigia kelele na unakasirika, hiyo itajisikia kama harakati mbali na kustawi kwa sababu umehamia mwendelezo wa kihemko kutoka hapo ulipoanzia . Kuzingatia mabadiliko katika mhemko wako kunaweza kukuambia ni mwelekeo gani unaenda kulingana na wapi ulianzia.

Hesabu ya Chaguo: Kuchagua Kutoka kwa Vitendo Vinavyowezekana

Kabla ya kutenda lazima tuchague kutoka kwa safu ya hatua zinazowezekana tutafanya nini. Ikiwa unapata hofu kwa kujibu kitu katika mazingira yako, unaweza kufanya chaguzi nyingi. Unaweza kuepuka kitu kinachoogopwa, unaweza kukihusisha, unaweza kutumia kukana na kujifanya haipo, unaweza kuomba msaada wa kushughulika nayo. Lakini unaamuaje?

Jibu kamili ni ngumu sana. Tunajua kutoka uwanja wa neuroeconomics, utafiti wa uamuzi wa binadamu, kwamba moja ya mambo ya msingi tunayofanya ni kuhesabu uchambuzi wa gharama-faida kwa njia mbadala zinazowezekana na kisha kuchagua chaguo na faida kubwa inayoonekana kwa gharama ndogo zaidi. Walakini, kwa kuwa tunafanya maamuzi ya haraka wakati mwingi, ubongo wetu hauwezi kuhesabu chaguzi zote zinazowezekana, kwa hivyo inachukua njia ya mkato kwa kuhesabu kutoka kwa kile kinachofanya kazi zaidi kwenye ubongo.

Kuchagua katika Hali ya Autopilot

Wakati tunachagua katika hali ya kujiendesha, tunaweka hesabu zetu kwa kiwango kikubwa juu ya kile kinachofanya kazi hivi karibuni katika akili zetu. Ikiwa haupendi uchaguzi unayofanya, ni rahisi kutazama nyuma baadaye na kujiuliza ni kwanini haukufanya chaguo tofauti, lakini mara nyingi hiyo ni kwa sababu faida za chaguzi zingine hazikuwepo akilini mwako kwenye wakati ulifanya uchaguzi. Haimaanishi kwamba hukujua juu ya chaguzi zingine; inamaanisha tu hawakuwa na kazi ya kutosha kupata haraka.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Fikiria juu ya mchakato wa kuamua wapi pa kwenda kula. Labda umekutana na mkahawa mpya unaouona mzuri, na fikiria Hapo ni mahali ningependa kujaribu, lakini wiki moja baadaye, wakati rafiki yako anakuweka hapo hapo na kusema, Hei, unataka kwenda wapi kwa chakula cha jioni?, nafasi ndio inakuja akilini ni sehemu zile zile unazokwenda kila wakati. Hiyo ni kwa sababu maeneo hayo ndiyo yanayotumika zaidi katika nafasi yako ya akili.

Tabia Kwa ujumla Inafuata Kutoka Kwa Jinsi Tunavyohisi

Ninawezaje kuchagua tofauti?Tabia ni majibu ya mwili tunayofanya kulingana na mawazo na hisia zetu; ni pamoja na shughuli, mwingiliano, na mkao. Tabia kwa ujumla hufuata kutoka kwa jinsi tunavyohisi - Ninahisi huzuni, kwa hivyo mimi hukaa nyumbani na siendi kwenye sinema na marafiki wangu.

Kile sisi mara nyingi hatutambui ni kwamba tabia zetu zina athari kubwa kwa jinsi tunavyohisi. Unapohisi huzuni na kuchagua kukaa nyumbani kutoka kwenye sinema, unaweza kuishia kujisikia upweke na kutengwa, ambayo huongeza hisia za kuwa na huzuni.

Watu wanaoishi kana kwamba wamefadhaika huhisi huzuni. Ikiwa unasikitika lakini unachagua kwenda kwenye sinema hata hivyo na utumie wakati na marafiki wako, labda utahisi vizuri. Tabia ni tofauti na hisia zetu, na tunaweza kuchagua tabia ambazo ni tofauti na tunavyohisi.

Je! Vipengele Vinafanya Kazi Pamoja?

Vipengele vya mazingira, imani, matarajio, upendeleo, hisia, chaguo, na tabia hufanya uzoefu wako wote. Wanaingiliana kila wakati, wakituongoza kutarajia matokeo yanayotarajiwa, ambayo mara nyingi huimarisha mifumo ya zamani. Hapa kuna mfano:

  • mazingira: Jane anaalikwa kwenye sherehe dakika ya mwisho.

  • imani: Jane anaamini kuwa mialiko ya dakika za mwisho sio ya kweli na kwamba mtu aliyemwalika hataki yeye huko.

  • Matarajio ya baadaye: Kwa sababu ya imani yake, Jane anatarajia kwamba, akienda, atakuwa na wakati mbaya.

  • upendeleo: Jane anaamua hii sio kitu anachotaka.

  • Kuhisi: Jane anaanza kuhuzunika juu ya hali hiyo.

  • Chaguo: Jane ana chaguzi kadhaa. Anafikiria kwamba akienda itakuwa mbaya, na kwamba kukaa nyumbani kumruhusu aepuke hali mbaya. Anaacha hapo na hafikiria chaguzi zingine.

  • Tabia: Jane anaamua kukaa nyumbani.

Kama unavyoona kutoka kwa mfano huu, imani tunazo katika ushawishi wa sasa zinaathiri kile tunachotarajia juu ya siku zijazo. Jane aliamini mwaliko huo haukuwa wa dhati, na kwa sababu hiyo, alitarajia kuwa na wakati mbaya. Mchakato wa kutarajia ulimwongoza kutoa majibu ya kihemko juu ya hafla hiyo ambayo ilikuwa sawa na matarajio yake, muda mrefu kabla ya tukio hilo kutokea.

Ikiwa angeenda kwenye sherehe akitarajia kuwa hatakuwa na wakati mzuri, Jane angejitokeza katika hali mbaya na kuchagua tabia thabiti, kama vile kukaa kwenye kona na kutozungumza na mtu yeyote, halafu nenda nyumbani ukifikiria, Nilijua nitakuwa na wakati mbaya. Angeweza kuhitimisha kuwa imani yake ya asili ilikuwa sahihi, na sasa ingekuwa na nguvu kuliko hapo awali, ingawa tabia yake ndiyo iliyosababisha uzoefu mbaya.

Kukatisha Mchakato wa Kuimarisha na Uhamasishaji

Tunaweza kukatiza mchakato huu wa kuimarisha kwa kujua imani zetu na matarajio tunayo ya uzoefu wa baadaye. Mara tu tunapokuwa na ufahamu, tunaweza kutengeneza njia mpya za kutazama siku zijazo ambazo hutuleta karibu na kile tunachotaka.

Kwa mfano, ikiwa Jane angegundua kuwa matarajio yake mabaya yalikuwa yakimfanya ajisikie vibaya, angeweza kuchagua kwa uangalifu kutarajia kitu kizuri zaidi, kama vile kuwa na wakati mzuri kwenye sherehe, ikiwa amealikwa au la amealikwa dakika ya mwisho, na kisha akazingatia kuzalisha maoni ya jinsi angeweza kufurahiya hapo.

Kwa sababu vifaa vya uzoefu wetu vimeunganishwa, kubadilisha yoyote kati yao kutaathiri wengine. Ikiwa Jane alikuwa na imani tofauti - kama vile, Mialiko ya dakika za mwisho ni fursa nzuri ya kufanya jambo la kufurahisha na lisilotarajiwa - vifaa vyote vifuatavyo katika mwingiliano vingebadilika. Huenda Jane angekuwa anatarajia uzoefu mzuri, jambo ambalo alikuwa akitaka, na tabia yake pia ingebadilika, kwa sababu angeenda kwenye sherehe akitarajia kuwa na wakati mzuri na angekuwa mwenye urafiki na waendao kwenye sherehe. Jane hakuwa na sababu ya kubadilisha imani yake iliyopo, ambayo alihisi alikuwa na ushahidi mzuri, kulingana na uzoefu wake wa zamani.

Kwa upande mwingine, Jane bado angeweza kudumisha imani yake juu ya mialiko ya dakika za mwisho lakini atambue kuwa kutarajia kuwa na wakati mbaya hakutampatia kile alichotaka, na badala yake ubadilishe matarajio yake kuwa kitu chanya zaidi: Mialiko ya dakika za mwisho inaweza kuwa isiyo ya kweli, lakini ikiwa nitaenda kwenye sherehe, bado nitakuwa na fursa ya kukutana na watu wengi wapya na ninaweza kuwa na wakati mzuri hata hivyo.

Kubadilisha kile alikuwa akitarajia, hata bila kubadilisha imani yake ya sasa, uwezekano mkubwa ungebadilisha tabia ya Jane na hisia inayosababisha, na angejifungua kwa uwezekano wa kuunda uzoefu bora.

Tuna Uwezo wa Kuchunguza na Kurekebisha Tabia zetu

Ingawa sisi sio mara kwa mara katika kudhibiti kile kinachotokea katika mazingira yetu au kile watu wengine wanafikiria na kufanya, tuna uwezo wa kuchunguza na kurekebisha tabia zetu, kugeuza mawazo yetu, na kubadilisha mawazo yetu, haswa mawazo yetu juu ya siku zijazo - ambayo inaweza kubadilisha kwa kina kile tunachopata. Ikiwa unajiona unatarajia kitu kisichohitajika, simama na jiulize:

Je! Kuna kitu ninachotaka zaidi ambacho ningeweza kuchagua kutarajia badala yake?

Kusimamia maisha yako ya baadaye huanza na kujua kile unachofikiria kujibu matukio katika maisha yako. Mara tu unapogundua mchakato wako wa kufikiria, utaweza kuamua ikiwa unataka kudumisha matarajio hasi ambayo hayakusaidia kupata kile unachotaka, au kutenda sawa na matokeo bora zaidi.

© 2014 na Jennice Vilhauer. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa tena kwa idhini ya Maktaba ya Ulimwengu Mpya, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com au 800-972-6657 ext. 52.

Chanzo Chanzo

Fikiria Mbele Kufanikiwa: Jinsi ya Kutumia Nguvu ya Akili ya Kutarajia Kupitisha Zamani Zako na Kubadilisha Maisha Yako na Jennice Vilhauer, PhD.Fikiria Mbele Kufanikiwa: Jinsi ya Kutumia Nguvu ya Akili ya Kutarajia Kupita Yako ya Zamani na Kubadilisha Maisha Yako
na Jennice Vilhauer, PhD.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Watch Fikiria Mbele Kustawi Kitabu cha Trela

Kuhusu Mwandishi

Jennice Vilhauer, PhD., Mwandishi wa: Fikiria Mbele KufanikiwaJennice S. Vilhauer ni mwanasaikolojia anayeshinda tuzo katika Chuo Kikuu cha Emory na msanidi wa Tiba Iliyoongozwa na Baadaye Amesaidia maelfu ya watu kushinda unyogovu wao na kurekebisha nguvu zao za maisha kwa kuwafundisha jinsi ya kutumia nguvu ya akili ya kutarajia kushinda uzoefu mbaya wa zamani na kukuza ustadi unaohitajika ili kuunda maisha bora ya baadaye. Hivi sasa ni Mkurugenzi wa Programu ya Tiba ya Saikolojia ya Wagonjwa wa nje katika Emory Healthcare, na amefanya kazi katika taasisi nyingi maarufu nchini kote pamoja na Chuo Kikuu cha Columbia, UCLA, na Kituo cha Matibabu cha Cedars-Sinai. Tembelea tovuti yake kwa www.futuredirectedtherapy.com

Tazama mahojiano na Jennice Vilhauer: Habari za CBS - Tiba iliyoongozwa na Baadaye (FDT)

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

ni covid au hay fecer 8 7
Hapa kuna Jinsi ya Kuambia Ikiwa Ni Covid au Homa ya Hay
by Samuel J. White, na Philippe B. Wilson
Kukiwa na hali ya hewa ya joto katika ulimwengu wa kaskazini, watu wengi watakuwa wakisumbuliwa na mizio ya chavua.…
vijiti vya sage, manyoya, na mtu anayeota ndoto
Kusafisha, Kutuliza na Kulinda: Mbinu Mbili za Msingi
by MaryAnn DiMarco
Tamaduni nyingi zina desturi ya utakaso ya kitamaduni, mara nyingi hufanywa kwa moshi au maji, kusaidia kuondoa…
kubadilisha mawazo ya watu 8 3
Kwa Nini Ni Vigumu Kupinga Imani za Uongo za Mtu
by Lara Millman
Watu wengi hufikiri kwamba wanapata imani zao kwa kutumia hali ya juu ya kuzingatia. Lakini hivi karibuni…
kushinda upweke 8 4
Njia 4 za Kuondokana na Upweke
by Michelle H Lim
Upweke sio kawaida kwa sababu ni hisia za asili za mwanadamu. Lakini inapopuuzwa au kutofanyika kwa ufanisi…
covid na wazee 8 3
Covid: Je! Bado Ninahitaji Kuwa Makini Gani Kuwa Karibu na Wanafamilia Wazee na Wanaoishi Hatarini?
by Simon Kolstoe
Sote tumechoshwa na COVID, na labda tunatamani majira ya likizo, matembezi ya kijamii na…
vinywaji vya majira ya joto 8 3
Vinywaji 5 vya Kihistoria vya Majira ya joto vya Kukufanya Utulie
by Anistatia Renard Miller
Sote tuna vinywaji vyetu vya baridi vya msimu wa joto, kutoka kwa vipendwa vya Briteni vya matunda kama kikombe cha…
msichana ameketi na mgongo wake juu ya mti kufanya kazi kwenye laptop yake
Usawa wa Maisha ya Kazini? Kutoka Kusawazisha hadi Kuunganisha
by Chris DeSantis
Wazo la usawa wa maisha ya kazi limebadilika na kuibuka kwa takriban miaka arobaini ambayo ina…
kubadilisha mtazamo kuhusu hali ya hewa 8 13
Kwa Nini Hali ya Hewa na Joto Kubwa Zinaathiri Mtazamo Wetu
by Kadi ya Kiffer George
Kuongezeka kwa kasi na kasi ya mawimbi ya joto imekuwa ikiathiri afya ya akili ya watu kwa…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.