Shambulio la hofu kamili ni tofauti na wasiwasi kama kikombe cha maji ni kutoka baharini. Adrenaline hupitia mwili wa mtu, akiisoma kwa majibu ya kukimbia-au-kupigana, ikitoa athari ya athari za mwili: jasho, kupooza, kizunguzungu, na kutetemeka. Maana ya mwisho wa adhabu hufanya mkusanyiko na hata mawazo ya busara karibu iwewezekane. Kwa kweli, watu wanaougua mshtuko wa hofu mara kwa mara watasema kuwa kuwa nao huwafanya wahisi kana kwamba wanakaribia kufa. Ndio jinsi shambulio la hofu tu ambalo nilipata kuhisi pia.

Licha ya sababu zake anuwai, hofu kila wakati hupandwa na wazo (ingawa mara nyingi haikumbukiwi). Inaweza kuwa mawazo kwamba maumivu ya kifua tunayoyasikia sasa yanapunguza mkono wetu wa kushoto, au kwamba ndege wakati mwingine huanguka, au kwamba hatuwezi kujibu maswali yoyote kwenye mtihani wa biokemia.

Lakini wakati mawazo kama haya yanasababisha imani kwamba tumekamatwa katika hali hatari kutoka ambayo hatuna ya kutoroka, zinaanza kuchochea dalili nyingi za mwili za hofu. Dalili hizi basi mara nyingi husababisha imani kwamba kuna kitu kibaya sana na sisi, kitu ambacho kinaweza kutuua. Hofu hii hutumika tu kuimarisha dalili za mwili, ambazo pia huimarisha na kuimarisha hofu yetu na kusadiki kwamba tuko katika hatari kubwa, ambayo huingia kwa hofu kamili.

Kuzingatia Matokeo yasiyofaa

Vinginevyo, tunaweza kujikuta tukizingatia sio dalili za mwili lakini juu ya athari za maisha ambazo tunafikiria zitafuata kutokana na kutoweza kwetu kujinasua kutoka kwa shida inayosababisha hofu. Sikuwa na wasiwasi kwamba nilikuwa katika hatari ya mwili wakati niliogopa wakati wa uchunguzi wangu wa biokemia. Badala yake, nilikuwa nikifikiria kwamba ikiwa ningeshindwa mtihani, ningefaulu kozi hiyo, na kwamba ikiwa ningeshindwa kozi hiyo, ningeshindwa kutoka shule ya matibabu, na kwamba ikiwa ningeshindwa kutoka shule ya matibabu, singeweza kuwa daktari, na kwamba ikiwa nilishindwa kuwa daktari - basi ningefanya nini na maisha yangu?

Ilikuwa isiyo ya kawaida, wazo hilo la mwisho - imani ya ghafla kwamba sikuwa na siku zijazo - mara moja ilijifunga kwa uwezekano mkubwa kwamba nilikuwa karibu kufaulu mtihani na kunishika bila mtego. Iligubika mchakato wangu wote wa mawazo, ikanijaza hofu, na kuwaka hofu yangu.

Mbinu za Kutuliza Wasiwasi Mkubwa

Mbinu kadhaa za nonpharmacologic zinaweza kuwa muhimu katika hali ambazo husababisha wasiwasi mkali. Kwanza, wagonjwa ambao wanakabiliwa na mashambulio ya mara kwa mara ya hofu mara nyingi huripoti kwamba kubeba tu dawa za wasiwasi juu yao mara nyingi hupunguza hitaji lao la kuitumia. Ingawa wanajua kidonge hakitawaondoa kutoka kwa hali inayowashawishi kuogopa, pia wanaijua mapenzi toa hisia mbaya ambazo hali kama hizi huchochea.

Kujua wana uwezo wa kudhibiti hisia zao basi inakuwa kitu kinachowasaidia kudhibiti hisia zao.

Kadiria Ukali wa Wasiwasi

Mbinu ya pili ya kumaliza wasiwasi mkali inajumuisha kukadiria ukali wa wasiwasi tunavyohisi wakati kwa wakati. Ni vitu vichache vinavyotupa uzoefu haraka zaidi kuliko kusitisha kukagua athari zetu wenyewe kwa hiyo, ambayo hutuchukua kutoka kuwa uzoefu wa kuangalia sisi wenyewe tuna uzoefu. (Fikiria athari za kuulizwa na mwenzi wako katikati ya kufanya mapenzi, "Kwa hivyo, kwa kiwango cha moja hadi kumi, hii inakuaje kwako?")

Pia, kuna uwezekano wa kutambua tunahisi wasiwasi mapema wakati wa kuongezeka kwa wasiwasi wakati wa ufuatiliaji wa kibinafsi, ambayo hutuweka nafasi ya kuitikia kabla ya kuwa isiyoweza kudhibitiwa.

Ulidhani Makosa Yanayotufanya Tuwe Na Hofu

Mbinu ya tatu inajumuisha kutafuta na kusahihisha makosa ya fikira ambayo hutufanya tuwe na hofu. Ikiwa tumesikia hivi karibuni hadithi ya ajali ya ndege kwenye habari, tutaamini uwezekano kwamba ndege ambayo tunaruka inaweza kuanguka kuwa kubwa kuliko ilivyo kweli. Au ikiwa rafiki anatuambia juu ya shida aliyopata baada ya upasuaji, tutaamini uwezekano wa shida hiyo kutokea baada ya upasuaji wetu kuwa mkubwa kuliko takwimu zinavyopendekeza.

Katika kujifunza jinsi ya kutumia fikra za takwimu kukadiria kwa usahihi kweli uwezekano wa janga linalotokea - katika kujifunza kuamini nguvu ya fikra za takwimu - tuna uwezekano mkubwa wa kuweza kujizuia kuhofia vitu ambavyo uwezekano wake ni mdogo.

Uharibifu wa Kazi hufanya Udhibiti wa Phobias

Mwishowe, tunaweza kujizoesha kwa vitu tunavyoogopa kwa kujitokeza kwa makusudi na kurudia kwao. Ikiwa tunaogopa kupanda lifti, kwa mfano, tunaweza kuanza kwa kuangalia picha za lifti mpaka kufanya hivyo kukomesha wasiwasi. Kisha tunaweza kusimama miguu kadhaa mbali na lifti iliyofungwa. Basi tunaweza kusimama moja kwa moja mbele ya moja. Kisha tunaweza kusimama moja kwa moja mbele ya moja na milango imefunguliwa. Kisha tunaweza kusimama ndani ya moja na milango imefunguliwa na mwenzake. Basi tunaweza kuchukua safari fupi kwa moja na mwenzake. Kisha safari ndefu. Kisha safari peke yako.

Kwa kweli, aina hii ya kukata tamaa inafanya kazi kudhibiti sio tu phobias rahisi, lakini pia hofu ngumu zaidi kama wasiwasi wa kijamii (ndiyo sababu kujilazimisha kuuliza watu nje ya tarehe, kwa mfano, polepole hupunguza hofu yetu ya kufanya hivyo).

Akili zetu haziwezi kuaminiwa

Mwishowe, nilishindwa mtihani wangu wa biokemia. Lakini sikuachana na shule ya matibabu. Nilijitahidi mwenyewe, nikachukua tena mtihani, na nikafunga vizuri, mwishowe nikapita darasa kwa kiwango kizuri. Uzoefu huo ulinifundisha masomo kadhaa muhimu, ingawa, moja ya muhimu zaidi kuwa hii: akili zetu haziwezi kuaminika. Kwa haki ndogo, wanaanza kuwa na wasiwasi juu ya matokeo mabaya zaidi wakati tunakabiliwa na vitisho hata vidogo.

Hakimiliki 2012 Alex Lickerman. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Mawasiliano ya Afya, Inc © 2012. http://www.hcibooks.com

Chanzo Chanzo

Akili Isiyoshindwa: Juu ya Sayansi ya Kuunda Nafsi Isiyobadilika
na Alex Lickerman MD.

Kupitia hadithi za wagonjwa ambao wametumia kanuni tisa za msingi kushinda mateso yanayosababishwa na ukosefu wa ajira, kuongezeka kwa uzito usiohitajika, uraibu, kukataliwa, maumivu ya muda mrefu, kustaafu, magonjwa, kupoteza, na hata kifo, Dk Lickerman anaonyesha jinsi sisi pia tunaweza kufanya kanuni hizi kufanya kazi ndani ya maisha yetu wenyewe, kutuwezesha kukuza uthabiti tunaohitaji kufikia furaha isiyo na uharibifu. Katika msingi wake, Akili isiyoshindwa inatuhimiza tuache kutumaini maisha rahisi na tuzingatie kukuza nguvu ya ndani tunayohitaji kufurahiya maisha magumu ambayo sisi wote tunayo.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Alex Lickerman, MD, ni daktari na mkurugenzi wa zamani wa huduma ya msingi katika Chuo Kikuu cha Chicago. Yeye pia ni Mbudha wa Nichiren anayefanya mazoezi na kiongozi katika shirika la walei wa Nichiren Buddhist, Soka Gakkai International, USA (SGI-USA). Dk Lickerman ni mwandishi hodari, aliyeandika kwa vitabu vya matibabu, machapisho ya kitaifa ya biashara, na hata kwa Hollywood na mabadiliko ya Milton's Paradise Lost. Blogi ya Dk Lickerman "Furaha katika Ulimwengu huu" imeunganishwa kwenye wavuti ya Saikolojia Leo, na hupokea wageni zaidi ya laki moja kwa mwezi. Tafadhali tembelea tovuti yake kwa www.alexlickerman.com.