Moja ya mambo magumu zaidi ya unyogovu ni kukabiliana na mawazo mabaya ambayo hufanyika muda mfupi.

Mnamo 2004, wakati nilitengana na mwenzi wangu wa muda mrefu, nilijiona nina hatia sana kwa kukaa naye kwa muda mrefu na kwa kuchukua watoto kutoka kwa baba yao. Nilijisikia pia na hatia juu ya kuwaweka watoto kwenye athari mbaya za ulevi wake mzito.

Njia ya kwanza ya matibabu niliyopewa na timu yangu ya huduma ya afya ya akili ilikuwa tiba ya tabia ya utambuzi (CBT), ambayo sasa inatumiwa sana kama matibabu ya mbele katika Huduma ya Kitaifa ya Afya (NHS) kwa kutibu unyogovu.

CBT ni njia ya kuzungumza juu ya jinsi unavyojifikiria wewe mwenyewe, ulimwengu, na watu wengine na jinsi unachofanya huathiri mawazo yako na hisia zako. CBT inaweza kukusaidia kubadilisha jinsi unavyofikiria (utambuzi) na kile unachofanya (tabia). Mabadiliko haya yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Inazingatia hapa na sasa, shida, na shida. Inaangalia njia za kuboresha akili yako.

CBT ilionekana kuwa muhimu sana, kwani mtaalamu wangu alianza kuzingatia lugha niliyokuwa nikitumia na akaniambia jinsi ilikuwa mbaya. Alinisaidia kugeuka jinsi nilivyotumia lugha, kutoka hasi hadi chanya, kwa hivyo kikombe changu kilikuwa kimejaa nusu na sio nusu tupu.

Kuzingatia Vipengele Vyema vya Maisha?

Unyogovu hukuongoza kuzingatia mambo mabaya ya maisha, kwa hivyo kifo huwa karibu wakati huu. Nilifikiria kuchukua maisha yangu mara mbili wakati huu. Mawazo ya kujiua yalikuwa yameunganishwa bila usawa na unyogovu; bila hiyo, sitawahi kufikiria kitendo kama hicho - nina watoto wangu na kamwe sitataka kuwaacha.

Mawazo ya kujiua ni ya kawaida sana, na watu wengi hawawezi kufuata hata ingawa wana mawazo haya mabaya. Madaktari wana wasiwasi zaidi ikiwa kweli umepanga mpango wa kujiua, kwa mfano na overdose, kwa sababu mawazo halisi ya ufuatiliaji ni sawa, ndivyo unavyoweza kuchukua hatua.

Unyogovu: Ugonjwa wa Kujitegemea Sana?

Kwa maoni yangu, unyogovu ni ugonjwa wa ubinafsi sana. Inakufanya uwe na ubinafsi na haikupi fursa ya kujihusisha na maisha ya watu wengine. Kuna nafasi zaidi kwamba mtu aliye na unyogovu atajikuta akiongea kichwani mwao badala ya kushirikiana na watu wengine.

Wakati wa unyogovu wangu wa miezi mitano, timu yangu ya huduma ya afya ya akili ilinitia moyo kwenda nje kila siku Ijumaa na Kay na rafiki yangu Karen. Tulikwenda kwa baa ya huko huko Sevenoaks iitwayo The Black Boy. Ilifurahisha sana jinsi singeweza kuzungumza na yeyote wa watu wapya ambao tutakutana nao, lakini nitakaa kimya. Niliweza kusikia tu sauti hasi kichwani mwangu, na nilikuwa na ukosefu kamili wa ujasiri katika kuwa na chochote chanya cha kusema.

Kila wakati niliporudi kutoka jioni huko The Black Boy, ningeweza kutangaza kwamba sikuwa nikitoka kwa baa Ijumaa ijayo. Kisha Ijumaa usiku ingekuja pande zote na Kay na Karen wangekuwa wakisisitiza, na ningejaribu tena.

Hapo awali, nilikuwa na wasiwasi kwamba kila mtu angeweza kusema nilikuwa na huzuni kwa sababu ya lugha yangu mbaya ya mwili; Nilihisi kuwa ukosefu wangu wa mazungumzo ulikuwa zawadi ya kweli. Lakini kila wiki ningejitokeza kwenye The Black Boy, na kila wiki niliona kuwa rahisi. Ninaamini muundo huo umenisaidia sana kudhibiti unyogovu.

Kuchukua Jukumu la Kudhibiti na Kupunguza Unyogovu

Mara nyingi watu huniuliza ikiwa nadhani unaweza kuchukua jukumu kubwa katika kudhibiti na kupunguza unyogovu wako. Ninajibu ndiyo kubwa sana kwa swali hili. Tunajua kuwa unyogovu wa bipolar ni kliniki, kwa hivyo haijalishi unafanya nini unyogovu utakuwepo. Ni muhimu sana kuchukua dawa yoyote uliyoagizwa ili kusaidia kupunguza unyogovu.

Kwangu moja ya mambo muhimu katika kudhibiti unyogovu wangu ni kujaribu na kubadilisha mazingira yangu iwezekanavyo. Hapa ninamaanisha kutembelea marafiki na familia wanaosisitiza au kwenda kwenye mapumziko ya wikendi nao kwamba wanasisitiza uchukue.

Kulingana na uzoefu wangu mwenyewe, naamini kwamba kadiri unavyochanganya na watu ndivyo ilivyo bora, kwani inakufanya ushiriki katika shughuli za maisha. Ni vizuri pia, kama ilivyotajwa hapo awali, kujaribu kushikilia shughuli nyingi iwezekanavyo zinazokupa muundo, kama vile mikutano ya kazi au ya kawaida, madarasa nk. Mara nyingi hii ni jambo la kwanza kwenda kama watu wanahisi hawawezi kukabiliana , lakini naamini kwamba inapaswa kuzingatiwa kama ya mwisho.

Ustawi wa Akili na Kimwili

Tunajua kuwa ustawi wa akili wa mtu unategemea ustawi wa mwili. Wakati nina unyogovu, ni muhimu sana nijaribu kutembea au kuogelea. Hii haiwezekani kila wakati, kwani unyogovu unashika na ninaanza kukaa kitandani masaa 15 kwa siku.

Kupinga mawazo hasi na kutokaa kitandani siku nzima huhitaji nguvu halisi. Lazima ukae umakini na uwe na muundo wa siku yako, ili uwe na sababu za kutoka kitandani. Ni muhimu pia kuwa na familia na marafiki ambao wanakusisitiza uamke na uende nje na ubadilishe mazingira yako.

Siwezi kurudia vya kutosha jinsi ilivyo muhimu kujaribu kufanya kazi kupitia unyogovu. Inawezekana unafanya kazi masaa machache au siku chache tu kwa wiki. Hata kama ni muda mfupi tu, hii inatoa muundo na kuzingatia maisha yako kwa njia inayoendelea.

Kwa hivyo, kwa muhtasari, hapa kuna maoni ambayo yamenisaidia kukabiliana na unyogovu mkubwa:

• Muundo hadi siku;
• Kubaki kazini, ikiwezekana;
• Kubadilisha mazingira yako;
• Kuchukua dawa zilizoagizwa;
• Kuweka miadi na wataalamu wa matibabu;
• Kuchangamana na marafiki na familia;
• Kula busara na kufuata mpango mzuri wa kula;
• Zoezi, kama vile kutembea, kuogelea, mazoezi, na aina zingine za mazoezi ya aerobic;
• Dawa za ziada.

© 2012 na Lynn Hodges. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Findhorn Press. www.findhornpress.com. 

Chanzo Chanzo

Kuishi na Shida ya Bipolar: Mikakati ya Usawa na Ustahimilivu
na Lynn Hodges.

Kutumia sauti inayofaa, dhahiri, mwongozo hutoa ushauri wa kibinafsi juu ya jinsi ya kuishi maisha ya kuridhisha licha ya kuwa na hali hii dhaifu ya afya ya akili, kwa kulenga kushughulikia maswali ya kibinafsi yanayotokea baada ya utambuzi.

Bonyeza hapa kwa zaidi Info na / au Agizo kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Lynn Hodges ana historia ya familia ya ugonjwa wa akili, na Lynn mwenyewe amegunduliwa na Bipolar One - ugonjwa mbaya zaidi wa afya ya akili katika jamii ya Bipolar Disorder. Licha ya haya yote, Lynn ni mwokozi wa kushangaza ambaye amejifunza kukumbatia ugonjwa wake katika maisha ya kila siku. Anawezesha madarasa na warsha za Halmashauri ya Kent (UK) juu ya "Ni nini kuishi na kufanya kazi na Shida ya Bipolar" kwa wataalamu wote wa afya ya akili na wagonjwa.