Kuzuia maumivu ya kichwa ya Migraine na Kuwazuia katika Nyimbo zao

Kile watu wengi wanafikiria ni maumivu ya kichwa ya migraine ni maumivu ya kichwa ya mvutano. Maumivu ya kichwa "halisi" ya kawaida huhusishwa na kichefuchefu au kutapika na huwa na kutanguliwa na kuona miangaza ya taa, zigzags, matangazo ya vipofu, au nyota. Madaktari huita dalili hizi za kuona zilizotangulia "auras," ambazo sio za kufurahisha sana au za vitendo kama vile watu wa New Age wanazitaja kama auras (na kichefuchefu haifurahishi hata kidogo).

Migraines mara nyingi husababishwa na mafadhaiko ya kisaikolojia, lakini tofauti na maumivu ya kichwa ya mvutano, migraines huanza kuanza baada ya mtu aliye na mkazo hatimaye kuweza kupumzika; basi hiyo "kupumzika" wikendi au likizo inakuwa raha ya kupumzika. Wakati wa maumivu ya kichwa ya migraine, mishipa ya damu mwanzoni huzuiliwa kupita kiasi na kisha kupanuka kwa njia isiyo ya kawaida. Kawaida unapata maumivu haya upande mmoja wa kichwa, ambayo inaweza kukufanya ujisikie mbali. Mbao!

Vichochezi vya kawaida vya Migraine

Vichocheo vingine vya migraines ni kulala kwa muda mrefu sana, taa kali, muda mwingi kati ya kula, na kushuka kwa viwango vya homoni (wanawake wengine hupata migraines wakati wa hedhi au wakati wa ovulation). Vyakula, vinywaji, na dawa zingine pia zinaweza kuweka kipandauso.

Wakati migraine inasababishwa, kichwa chako kinaonekana kulipuka. Maumivu yanaweza kuhisi kama kuna mgeni ndani ya kichwa ambaye anajaribu kutoka kupitia macho au paji la uso. Inaweza kuhisi kana kwamba kuna mtu anagonga mlango, ndani ya kichwa chako, na hakuna nyumba ya kujibu, kwa hivyo kubisha bila kukoma kunaendelea. Hizi ni zingine za uzoefu uliojisikia ndani ya chumba cha mateso cha vichwa vya wagonjwa wa migraine.

Wengine wanaougua kichwa cha migraine hupata dalili ambazo zinawaonya juu ya kichwa kinachokuja. Kwa kawaida, dalili hizi za onyo ni usumbufu wa maono, usemi uliopunguka, kizunguzungu, picha zinazoonekana "zinazoelea", na udhaifu au ganzi upande mmoja wa mwili. Ikiwa una maumivu ya kichwa au mojawapo ya dalili hizi za onyo (na ikiwa dalili hazitokani na kunywa pombe), fikiria mikakati hii.


innerself subscribe mchoro


Kujilegeza

Mtaalam wa familia marehemu Virginia Satir aliwahi kusema, "Ikiwa una mwili mgumu, haishangazi umepigwa ganzi ghorofani." Kwa hivyo, fungua mwili wako. Jaribu kusonga kila kiungo katika mwili wako, kiungo kimoja kwa wakati, kupitia mwendo wake kamili. Ikiwa una ufikiaji wa dimbwi, fanya ndani ya maji.

Kuzunguka kichwa kwa dakika kadhaa

Wakati wa kukaa juu, pumzisha kichwa na uiruhusu iwe kama kilema iwezekanavyo, kuruhusu kidevu chako kugusa au karibu kugusa kifua chako cha juu. Zungusha kichwa polepole sana mara kadhaa, halafu pindua saa ile ile.

Zoezi la kutoa migraine yako

Mazoezi yanaweza kuwa na ufanisi katika kuzuia kipandauso. Wakati unahisi maumivu ya kichwa yanakuja, fanya mazoezi kutoka kwako. Ikiwa inaumiza kusonga sana, hata hivyo, jaribu mazoezi ya mwendo mpole kama vile yoga, tai chi, au kuogelea polepole.

Kichwa chache na feverfew

Utafiti uliochapishwa katika jarida la matibabu la Uingereza "The Lancet" umeonyesha kuwa feverfew ya mimea inasaidia sana kwa maumivu ya kichwa ya mishipa. Wanasayansi wamethibitisha kuwa feverfew huzuia vidonge vya damu kutolewa kwa kiwango kikubwa cha serotonini, ambayo huelekea kusababisha maumivu ya kichwa ya migraine. Maandalizi yaliyotumiwa katika masomo haya kawaida ni 0.2% yaliyomo kwenye sehemu ya dhahabu au 25 mg ya majani yaliyokaushwa yaliyokaushwa huchukuliwa mara mbili kwa siku. Vipimo hivi vinaweza kuzuia kipandauso, wakati viwango vya juu vinaweza kuhitajika kutibu shambulio kali (0.6% ya parthenolide kila siku au gramu moja hadi mbili ya mimea ya ardhini).

Je! Vyakula vinakupa kichwa?

Vyakula vingine vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya mishipa. Hakuna chakula kitakachosababisha maumivu ya kichwa ya kila mtu, lakini wagonjwa wengi wa migraine hawawezi kukataa kwamba kuna vyakula vinavyoongeza shida zao. Wahalifu wa kawaida ni: karanga, chokoleti, kahawa, sauerkraut, ngano, jibini na bidhaa zingine za maziwa, mbwa moto, nyama za chakula cha mchana ambazo zina nitriti, machungwa, MSG, na pombe (haswa divai nyekundu). Kwa kusikitisha, baa nyingi za saladi hufanya mboga kuonekana safi kwa kutumia sulfite, kemikali ambazo zinaweza kusababisha au kuzidisha maumivu ya kichwa.

Kama hapo juu, hivyo chini

Msongamano unaohisi kichwani mwako unaweza kuunganishwa, kwa sehemu, na msongamano unaohisi ndani ya utumbo wako. 

Kwa hivyo chini, kama hapo juu

Simama juu ya kichwa chako au mabega, au pachika kichwa chini. Kumbuka kupumua mara kwa mara. Zoezi hili huchochea mzunguko na husaidia kuvunja msongamano wa kichwa. Fanya hivi kwa dakika, na kisha kwa mazoezi, jaribu kuipanua. Ili kuepuka kuumia kwa kichwa au shingo, unapaswa kujifunza nafasi inayofaa kutoka kwa kitabu cha yoga au mwalimu wa yogi. Usifanye ikiwa una shida ya mgongo au ikiwa inakuumiza kichwa sana.

Kuoga moto na mateso ya maji baridi

Jaza bafu na maji ya moto, na ongeza vijiko kadhaa vya chumvi za Epsom. Loweka kwenye bafu kwa dakika 10 hadi 20, na kuyeyuka na kupumzika katika faraja hii. Kavu, toa maji, rudi kwenye bafu, na uwashe bafu baridi, ikiruhusu maji baridi kunyunyiza miguu yako, magoti, miguu, mgongo, kiwiliwili, na kichwa kwa dakika tatu. Kavu, vaa nguo za kitandani zenye joto, na pumzika kitandani. Mkakati huu sio wa kila mtu, kwa sababu watu wengine huwa na hisia kali kwa joto na / au baridi wakati wana maumivu ya kichwa. Wale watu ambao wanaweza kusimama kufanya hii ya kuoga moto na baridi watapata faida za kuboreshwa kwa mzunguko na kupunguza msongamano wa kichwa na maumivu.

Jifunze kuzunguka

Kwa msaada wa biofeedback, unaweza kujifunza kuathiri moja kwa moja mzunguko wa damu mwilini mwako, pamoja na msongamano wa kichwa unaohusishwa na maumivu ya kichwa ya migraine. Kozi katika biofeedback mara nyingi hupatikana katika vyuo vikuu vya jamii, hospitali, na vituo vya afya.

Uchawi wa magnesiamu

Magnesiamu hupunguza msongamano wa mishipa ya damu na husaidia kupunguza shinikizo la damu. Masomo mengine yameonyesha kuwa 200 mg ya magnesiamu husaidia kupunguza migraines. Fikiria kuchukua magnesiamu, haswa magnesiamu tofauti au citrate, mara mbili au tatu kwa siku na chakula.

Fanya mapenzi!

Ingawa watu wengine hutumia maumivu ya kichwa kama kisingizio cha kutofanya ngono, mtafiti katika Chuo Kikuu cha Kusini mwa Illinois amegundua kuwa ngono inaweza kweli kutoa afueni kwa wagonjwa wa migraine. Mtafiti aligundua kuwa pindi kali zaidi, unafuu zaidi ulipatikana. Kuna, hata hivyo, athari mbaya kwa mkakati huu (athari mbaya sana!).

Wazo moja lisilofaa

Theluthi mbili ya watu wote wanaougua migraines hutoka kwa familia ya wagonjwa wengine. Kwa sababu kubadilisha wazazi sio mkakati wa dakika moja, ni bora kuzingatia njia za hapo awali.

 

Chanzo Chanzo

Dakika Moja (au hivyo) Mganga
na Dana Ullman, MPH.

jalada la kitabu: Dakika Moja (au hivyo) Mganga na Dana Ullman, MPH.The Dakika Moja (Au Ndivyo) Mganga, kuchora njia anuwai za uponyaji asilia pamoja na lishe, yoga, tiba ya tiba ya nyumbani, massage, kupumzika, na hata ucheshi, sio tu inawarudisha wasomaji miguu yao, lakini pia huwapa njia za haraka na rahisi za kufanya hivyo.

Kutumia mtindo wa kupumzika, wa kuchekesha, mwongozo huu unashughulikia shida 31 za kawaida za kiafya pamoja na mbinu 500 za uponyaji.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au kuagiza toleo la hivi karibuni la kitabu hiki.

(TAARIFA YA MHARIRI: Tiba zilizowasilishwa hapa zimechukuliwa kutoka kwa kitabu: "Dakika Moja (au hivyo) Mganga" na Dan Ullman, MPH. Wakati tunawasilisha maoni kadhaa hapa, kitabu hiki kina njia 500 rahisi za kujiponya kawaida.)

Kuhusu Mwandishi

picha ya: DANA ULLMAN MPHDANA ULLMAN MPH ni mmoja wa mawakili wa Amerika wanaoongoza tiba ya ugonjwa wa ugonjwa. Amethibitishwa katika ugonjwa wa tiba asili na shirika linaloongoza huko Merika kwa tiba ya tiba ya kitaalam. Dana ameandika vitabu 10. Pia ameunda kozi ya elektroniki Jinsi ya Kutumia Kifaa cha Dawa ya Homeopathic ambayo inaunganisha video fupi 80 (wastani wa dakika 15) na kitabu chake maarufu, kilichoitwa Ushuhuda wa Tiba ya Familia ya Nyumbani. 

Yeye ndiye mwanzilishi wa Huduma ya Elimu ya Homeopathic ambayo ni kituo cha kuongoza cha Amerika cha vitabu vya homeopathic, kanda, dawa, programu, na kozi za mawasiliano. Huduma ya Elimu ya homeopathic imechapisha zaidi ya vitabu 35 juu ya ugonjwa wa ugonjwa wa nyumbani. Kwa zaidi kuhusu Dana Ullman, tembelea https://homeopathic.com/about/