Image na Gerd Altmann
Imesimuliwa na Marie T. Russell
Toleo la video mwisho wa nakala hii
Mtu yeyote ambaye amewahi kuugua kipandauso atajua tu athari za ugonjwa huo kwa maisha ya kila siku. Kulingana na Shirika la Kichwa la Kitaifa - shirika lililoanzishwa kusaidia migraine na wengine wanaougua maumivu ya kichwa - Sekta ya Amerika inapoteza karibu dola bilioni 50 kutoka kwa utoro na gharama za matibabu, zote zikihusishwa na maumivu ya kichwa. Kwa kweli, maumivu ya kichwa huchukua takriban milioni 157 zilizopotea siku za kufanya kazi kwa mwaka.
Lakini hatuzungumzii tu juu ya usumbufu na shida za kiuchumi; gharama kwa suala la mateso ya mtu binafsi ni kubwa zaidi. Mbali na shida za kiutendaji wanazokabiliana nazo, wagonjwa na marafiki na familia zao mara nyingi huwa katika hali ya wasiwasi na mshangao, haswa katika siku zinazofuata utambuzi wa mwanzo.
Hakuna shaka hata kidogo kwamba kipandauso kina athari kubwa kwa maisha ya kila siku ya wagonjwa wote na familia zao. Hata wale ambao wanakabiliwa na shambulio kali na nadra - na kujaribu kuendelea na maisha yao bila kujali - wanakubali kwamba ubora wa maisha yao umepungua wakati wa mashambulio. Kwa wale wanaougua ambao wanaishi na kipandauso kwa karibu kila siku, maisha yanaweza kuwa magumu. Kwa kweli, katika visa vingine (vya kushukuru nadra), wanaougua wamefadhaika sana na kuzidiwa na hiyo hata ikabidi waachane na kazi zao; wachache wamejaribu hata kujiua. Ukweli huu wa kusikitisha unafanywa wa kusikitisha zaidi na ukweli kwamba kukata tamaa kwao hakukuwa lazima: wagonjwa wote wanaweza kusaidiwa kwa kiasi kikubwa, kwa mchanganyiko wa tiba, mabadiliko katika mtindo wa maisha, na msaada wa huruma na vitendo kutoka kwa wengine.
Waambukizi wa Migraine
Ikiwa ungewauliza watu barabarani kile walichofikiria kilisababisha migraine, labda wangetaja chokoleti, jibini, mafadhaiko, wasiwasi ....
Lakini wangekuwa sawa tu. Kwa jibini, mafadhaiko, na kadhalika, ni sababu chache tu za kuchochea ambazo zinaweza kuungana kutoa shambulio kwa mgonjwa wa migraine.
Kwa nini tunapata migraine mahali pa kwanza ni hatua ya moot. Walakini, mara tu utabiri huo utakapoundwa (iwe ni kutoka kwa urithi au sababu zingine, au mchanganyiko wa mambo), bado kuna haja ya kuwa na vichocheo vinavyozua shambulio.
Madaktari sasa wanaamini lazima kuwe na mchanganyiko wa vichochezi vilivyopo kwa shambulio kuanza. Vichocheo vingine, kama dhiki na vyakula fulani, vinajulikana; lakini vichocheo vya kila mtu ni tofauti. Ikiwa unaweza kutambua na kuondoa moja au zaidi ya sababu zako za kibinafsi, unaweza kuacha kuwa na shambulio la migraine kwa uzuri.
Hakuna haki katika migraine, na hakuna sheria ngumu na za haraka juu ya nani anapata na ni nani asiyeipata. Lakini kuna mifumo inayojulikana ambayo inaonyesha kwamba watu wengine wako katika hatari zaidi kuliko wengine. Jambo muhimu kukumbuka ni kwamba sababu moja pekee haiwezekani kukupa migraine; ushahidi wote unaonyesha mashambulizi yanayotokana na mchanganyiko wa "kulipuka" kwa sababu na hali. Baadhi ya sababu hazibadiliki na ni za kila wakati, lakini zingine zinaweza kubadilika. Kwa hivyo, kuondoa viungo vingine kutoka kwa mchanganyiko dhaifu kunaweza kusaidia kuzima kipandauso chako kabla ya fuse yake kuzima.
Chakula na Kufunga
Watu wengine wanajua kuwa vyakula fulani, vinywaji, au viongeza vitasababisha shambulio la kipandauso; zingine zimeorodheshwa baadaye katika sehemu hii. Wengine wanajua kuwa kukosa chakula kwa muda mrefu kutakuwa na athari sawa.
Nilipokuwa kijana, nilikuwa nikichelewa kuamka Jumamosi, kula kiamsha kinywa kidogo, na kwenda kununua na marafiki. Tulikuwa tukifurahi sana hivi kwamba tulisimama tu kwa chokoleti kabla ya kurudi nyumbani kwa chakula cha mchana kilichochelewa sana (mara nyingi jibini, ambayo ilikuwa haraka na rahisi). Kila Jumamosi jioni moja, nilikuwa na shambulio mbaya la kipandauso. Haikunifikiria kwa miaka mingi kwamba nilikuwa nikifanya kila kitu kibaya.
Kwa kuchelewa kuamka, nilikuwa nikilala sana na kuunyima mwili wangu chakula kwa muda mrefu zaidi ya vile nilivyozoea. Kiwango cha sukari yangu ya damu kilikuwa chini na nilikuwa nikikosa "kurekebisha" asubuhi ya kahawa au chai. Kiamsha kinywa changu kidogo kilifanya kidogo kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu, na nilikimbilia karibu asubuhi yote, nikitumia nguvu nyingi zaidi na nikitoa adrenaline kwa sababu nilikuwa na msisimko na kufurahi baada ya mafadhaiko ya kusoma kwa wiki. Sukari kwenye baa ya chokoleti iliongeza kiwango cha sukari yangu ya damu-juu kwa muda kidogo, baada ya hapo ikaporomoka tena. Wakati mwishowe nilipata kula kitu kikubwa ilikuwa jibini - chakula kinachojulikana kwa mali yake ya kushawishi migraine, kwani ni tajiri katika tyramine, ambayo ina athari kwenye mishipa ya damu kichwani.
Kuangalia nyuma, haishangazi kwamba nilikuwa mgonjwa kila Jumamosi. Wakati huo nilisema ni kupumzika baada ya wiki ya kufanya kazi, lakini kadiri ninavyofikiria juu yake, inaonekana zaidi kuwa chakula - na ukosefu wa chakula - vilichangia kuanguka kwangu.
Sio kila mtu anayejali vyakula vya kawaida vya kipandauso (jibini, chokoleti, machungwa, divai nyekundu). Ukosefu wa chakula, au aina mbaya ya chakula, inaweza kuwa muhimu sana, kwani mabadiliko ya sukari ya damu ni sababu ya kawaida katika shambulio la migraine. Kula kipande cha keki au kuki chache kunaweza kuongeza sukari yako ya damu kwa muda mfupi, lakini mwili wako unaweza kuzidi kwa kutoa insulini nyingi, na kuipunguza tena. Kupitiliza chakula cha kupunguza uzito pia kunaweza kusababisha shida, kama vile mazoezi magumu pamoja na kuchelewa kwa chakula.
Unaweza kugundua kuwa unaweza kula chakula cha "shida" wakati mwingine na sio kwa wengine. Wanawake wengine huona wanaweza kula chokoleti wakati wowote isipokuwa kabla tu ya kipindi. Kufanya ugumu wa mambo, watu wengine wanaweza kuwa na hisia kwa vyakula vya kawaida ambavyo tunakula kwa idadi kubwa - mara nyingi mara kadhaa kwa siku - kama ngano au maziwa, na hii inaweza kuwafanya kuwa ngumu sana.
Sio tu vyakula, aidha - ni vitu ambavyo tunaweka ndani yao, ladha na vihifadhi, vizuiaji na rangi. Kwa idadi ndogo ya wagonjwa, hii inaweza kuwa shida ya kweli.
Habari njema ni kwamba, kwa wagonjwa wengi wa kipandauso, chakula sio shida hata kidogo. Hakuna mtu anayeweza kukuambia ikiwa itakuwa shida kwako. Lakini, unapaswa kuwa na uwezo wa kutambua vichocheo vyako vya lishe - ikiwa vipo. Ikiwa unaona kuwa hauna chochote, uhuru wa kuhangaika juu ya kila kitu unachokula inaweza kuwa ya kutosha kupunguza masafa ya mashambulio yako. Vyakula na vinywaji vifuatavyo vinajulikana kupunguza mashambulio ya kipandauso kwa watu wengine (wachache wa wagonjwa):
- Jibini (haswa jibini lililokomaa; jibini la kottage na jibini la cream huwa sawa)
- Machungwa na matunda mengine ya machungwa
- Pombe, haswa divai nyekundu, chapa, na whisky
- Chocolate
- Siki na vyakula vya kung'olewa
- Vyakula vya kuvuta sigara
- Cream cream na mtindi (watu wengine ni nyeti kwa bidhaa zote za maziwa)
- Karanga
- Chachu
- Ngano
- Vitunguu
- Ndizi
- nyama ya nguruwe
- Caffeine (hupatikana kwenye chai, kahawa, vinywaji vya cola, na chokoleti)
- Avocado
- Vyakula vyenye nitriti na nitrati (kama mbwa moto, salami)
- Vyakula vyenye glutamate ya monosodiamu (epuka vyakula vyote vilivyosindikwa isipokuwa una hakika kuwa havinavyo - inaingia karibu kila kitu!)
Kwa kufurahisha, utafiti katika Hospitali ya Charing Cross huko London, England, ikijumuisha wagonjwa 60 wa kipandauso walitenganisha vyakula vifuatavyo kama wahusika wakubwa wa kusababisha mashambulio:
- Ngano (haipatikani tu kwa mkate, bali katika bidhaa zote za unga na pia kama mnene, kama vile supu): 78%
- Machungwa: 65%
- Mayai: 45%
- Kahawa na chai: 40%
- Maziwa na chokoleti: 37%
- Nyama: 35%
- Mahindi, sukari ya miwa, na chachu: 30%
- Mbaazi: 28%
Hii ni orodha kamili na haiwezekani kwamba ungekuwa nyeti kwa zaidi ya moja au mbili ya vyakula hivi - ikiwa vipo.
Vyakula hivi vingi havifikiriwi kama vichocheo vya kawaida vya kipandauso. Kwa hivyo, maadili ni kwamba inabidi uangalie matumizi na dalili zako ikiwa utafanikiwa kuondoa vichochezi vyovyote unavyoweza kuwa navyo. Sio kila mtu anafanya. Ni muhimu kukumbuka kuwa chakula ni kichocheo muhimu kwa watu wengine, na sio muhimu kwa wengine. Wagonjwa wengi wa kipandauso hujinyima wenyewe vyakula visivyo vya lazima: inafaa kukumbuka kanuni ya La Rochefoucauld, "Kulinda afya ya mtu kwa gharama ya lishe kali sana ni ugonjwa wa kuchosha kweli".
Ni wazi itakuwa hatari kukata idadi kubwa ya vyakula kutoka kwenye lishe yako, haswa yote mara moja. Hautakuwa unapunguza tu anuwai yake, lakini pia unaharibu ulaji wako wa lishe. Kwa hivyo, chukua ushauri kutoka kwa daktari wako, au uondoe chakula kimoja tu kwa wakati mmoja, ukiangalia kwa uangalifu athari yoyote.
Dk. Anne MacGregor anasisitiza: Watu ambao wanakabiliwa na kutovumiliana kwa kweli kwa chakula wako wachache, lakini hii ni somo ambalo linalenga kila wakati. Hata ikiwa unajali vyakula vingine, itakuwa tu sehemu ya shida. Ikiwa unazidiwa na unyeti wa chakula, unaunda tu ugonjwa mwingine wa ziada, na vile vile kujitenga mwenyewe kijamii.
sigara
Kwa kweli hii ni sababu ya maumivu ya kichwa, haswa nguzo za kichwa. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa asilimia 53 ya wagonjwa wa kipandauso hawakuwa na migraine wakati waliacha kuvuta sigara na vichocheo vingine vya migraine - wakati ni asilimia 13 tu ya watu wasiovuta sigara ambao hawakuwa na migraine wakati waliacha vyakula vya kuchochea.
Stress
Unaweza kupata kuwa unakabiliwa na shambulio sio wakati wa mafadhaiko, lakini mara tu baadaye. Ni kana kwamba mwili wako unastahimili hadi mgogoro umalizike, halafu unakulazimisha kupumzika. Watu wengi hugundua kuwa wanapata mashambulio mwishoni mwa wiki, wakati wanapumzika baada ya wiki ndefu na yenye shughuli nyingi. Hii inaweza kuzidishwa na kulala sana, kifungua kinywa cha marehemu, na dalili za kujiondoa kafeini.
Unaweza pia kupata kuwa mafadhaiko sugu husababisha mashambulio ya mara kwa mara. Baada ya muda, mwili wako hauwezi kuchukua tena na unalazimisha aina ya "kuzamisha nguvu" kwako (kama "brownout" ya umeme ambayo hupunguza taa ndani ya nyumba yako).
Furaha
Hii ni aina nyingine ya mafadhaiko. Haijalishi unajifurahisha sana, bado unaweza kuwa na shida, kwani unazalisha adrenaline nyingi. Mara "juu" imekwenda, unaweza kushambuliwa. Unahitaji kupanga mapema, jifunze kupumzika vizuri, na kula lishe bora. Maandalizi haya yatakusaidia kujifurahisha bila kuogopa matokeo mabaya baadaye.
Mkao
Ikiwa una mgongo mbaya, mabega, au shingo, hii inaweza kukupa kichwa. Wengi wetu tuna mkao mbaya bila hata kutambua, na kukaa kwenye vituo vya kompyuta siku nzima, kwenye viti vya bei rahisi na taa kali au nyepesi, ni sababu mbaya ya shida za posta. Daktari wa mifupa, tabibu, mtaalam wa mwili, au mwalimu wa Mbinu ya Alexander anaweza kukushauri - au unaweza kushauriana na afya yako na usalama au mwakilishi wa umoja kazini. Biashara kubwa sasa zinaweza kuwaita wataalam wa ergonomic kuzuia shida za kiafya kati ya wafanyikazi.
Usumbufu wa Kulala
Kulala sana au kidogo kunaweza kuleta shambulio. Jaribu kutovuruga utaratibu wako, haswa ikiwa inamaanisha utakula kwa kuchelewa. Kufunga kwa muda mrefu hupunguza sukari yako ya damu na kukufanya uwe katika hatari ya kushambuliwa. Kuamka kwa wakati wako wa kawaida kunaweza kuondoa maumivu ya kichwa "wikendi".
Ugonjwa
Unaweza kupata kwamba mashambulizi yako ni mabaya zaidi au ya mara kwa mara wakati wewe ni mgonjwa na kwa kiwango cha chini.
Mambo mazingira
Wagonjwa wengi hugundua kuwa wanahangaikia mwanga mkali, taa inayoangaza, harufu kali, anga zilizojaa (haswa katika majengo ya ofisi mpya na hakuna hewa safi inayozunguka), na taa ya umeme. Wengine wanaweza kupata hawawezi kuvumilia kemikali fulani za nyumbani.
Vichochezi vyako vya Kibinafsi
Kama tulivyoona, kipandauso ni shida ngumu na hakuna majibu rahisi. Kila mtu atakuwa na vichocheo vyake vya kibinafsi, na ni kwa kutambua tu na - ikiwezekana - kuondoa vichochezi hivyo ndio sababu ya shida inaweza kushughulikiwa.
Sio kila mtu anayejali chakula cha mtu binafsi, lakini wagonjwa wengi wa kipandauso watagundua kuwa kuna lishe kwa matukio ya shambulio lao - ikiwa ni kwa sababu tu ya ulaji wa kupindukia wa kupoteza uzito, kula sukari nyingi, au kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu.
Hakimiliki 2001 na kumshtaki Dyson.
Imechapishwa tena kwa ruhusa kutoka kwa mchapishaji,
Vitabu vya Ulysses / Vitabu vya Seastone. https://ulyssespress.com/
Chanzo Chanzo
Migraines: Njia ya Asili
na Sue Dyson
Sue Dyson, anayesumbuliwa na maumivu ya kichwa ya migraine tangu utoto wa mapema, anaandika kutoka kwa uzoefu wa kibinafsi, akielezea kile kipandauso ni nini, kwanini shambulio linatokea, na nini kifanyike kawaida kuwazuia. Akishirikiana na habari juu ya matibabu ya jadi na njia mbadala za asili, anaelezea uhusiano kati ya migraines na lishe, anaonyesha jinsi ya kutambua vyakula vya kuchochea, na anaunganisha pamoja chakula na mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo huruhusu wanaougua kuunda programu ya kibinafsi kuishi bila mashambulio yajayo.
Kuhusu Mwandishi
Sue Dyson ndiye mwandishi wa vitabu kadhaa pamoja na "Kubadilisha Kozi" na "Uzito Nje ya Akili Yako". Anaandika pia kwa majarida anuwai ya wanawake na anachangia mipango ya afya ya BBC. Anaishi Bedfordshire, England.
