Image na Kasun Chamara
Usingizi mzito unaweza kusaidia kuzuia upotezaji wa kumbukumbu kwa wazee wanaokabiliwa na mzigo mkubwa wa ugonjwa wa Alzheimer's, utafiti mpya unapendekeza.
Usingizi mzito, unaojulikana pia kama usingizi wa mawimbi ya polepole yasiyo ya REM, unaweza kufanya kama "sababu ya utambuzi" ambayo inaweza kuongeza ustahimilivu dhidi ya protini katika ubongo inayoitwa beta-amyloid ambayo inahusishwa na upotezaji wa kumbukumbu unaosababishwa na shida ya akili. Usingizi uliovurugika hapo awali ulihusishwa na mrundikano wa haraka wa protini ya beta-amiloidi kwenye ubongo.
"Fikiria usingizi mzito karibu kama safu ya maisha ambayo huhifadhi kumbukumbu ..."
Walakini, utafiti mpya unaonyesha kuwa kiwango cha juu cha usingizi wa kina, wa polepole unaweza kufanya kama sababu ya kinga dhidi ya kupungua kwa kumbukumbu kwa wale walio na viwango vya juu vya ugonjwa wa Alzheimer's - uwezekano mkubwa wa maendeleo ambayo wataalam wanasema inaweza kusaidia kupunguza baadhi ya shida ya akili. matokeo mabaya.
"Pamoja na kiwango fulani cha ugonjwa wa ugonjwa wa ubongo, haujakusudiwa kwa dalili za utambuzi au maswala ya kumbukumbu," anasema Zsófia Zavecz, mtafiti wa baada ya udaktari katika Chuo Kikuu cha California, Kituo cha Berkeley cha Sayansi ya Kulala kwa Binadamu. "Watu wanapaswa kufahamu kuwa, licha ya kuwa na kiwango fulani cha ugonjwa, kuna mambo fulani ya mtindo wa maisha ambayo yatasaidia kupunguza na kupunguza athari.
"Moja ya hizo sababu ni usingizi na, hasa, usingizi mzito.”
Sababu za hifadhi ya utambuzi
Utafiti katika jarida BMC Madawa ni ya hivi punde zaidi katika kundi kubwa la kazi inayolenga kutafuta tiba ya ugonjwa wa Alzeima na kuuzuia kabisa.
Kama aina iliyoenea zaidi ya ugonjwa wa shida ya akili, ugonjwa wa Alzheimer huharibu njia za kumbukumbu na, kwa hali ya juu, huingilia uwezo wa mtu wa kufanya kazi za msingi za kila siku. Takriban mtu mmoja kati ya tisa walio na umri wa zaidi ya miaka 65 wana ugonjwa unaoendelea—idadi inayotarajiwa kukua kwa kasi kadri kizazi cha mtoto kinavyoongezeka.
Katika miaka ya hivi karibuni, wanasayansi wamechunguza njia ambazo amana za beta-amyloid huhusishwa na ugonjwa wa Alzeima na jinsi amana hizo pia huathiri kumbukumbu kwa ujumla zaidi. Mbali na usingizi kuwa sehemu ya msingi ya kumbukumbu kuendelea kuwepo, watafiti iligunduliwa hapo awali kwamba kiasi kinachopungua cha usingizi mzito wa mtu kinaweza kufanya kama “mpira wa fuwele” ili kutabiri kasi ya mrundikano wa beta-amyloid katika ubongo, baada ya hapo kuna uwezekano mkubwa wa kupata shida ya akili.
Miaka ya elimu, shughuli za kimwili, na ushiriki wa kijamii inaaminika sana kuimarisha ustahimilivu wa mtu kwa ugonjwa mbaya wa ugonjwa wa ubongo-kimsingi kuweka akili sawa, licha ya kupungua kwa afya ya ubongo. Hizi huitwa sababu za hifadhi ya utambuzi. Hata hivyo, nyingi kati ya hizo, kama vile miaka ya nyuma ya elimu au ukubwa wa mtandao wa kijamii wa mtu, haziwezi kubadilishwa kwa urahisi au kurekebishwa upya.
Wazo hilo la hifadhi ya utambuzi likawa lengo la kulazimisha kwa watafiti wa usingizi, anasema Matthew Walker, profesa wa sayansi ya neva na saikolojia na mwandishi mkuu wa utafiti huo.
"Ikiwa tunaamini kwamba usingizi ni muhimu sana kwa kumbukumbu," Walker anasema, "kulala kunaweza kuwa mojawapo ya vipande vilivyokosekana katika fumbo la maelezo ambalo litatuambia hasa kwa nini watu wawili walio na kiasi sawa cha ugonjwa mbaya wa amyloid wana tofauti sana. kumbukumbu?”
"Ikiwa matokeo ya utafiti yangeunga mkono nadharia, itakuwa ya kufurahisha, kwa sababu kulala ni kitu ambacho tunaweza kubadilisha," anaongeza. "Ni sababu inayoweza kubadilishwa."
Kujaza kipande cha fumbo ambacho hakipo
Ili kujaribu swali hilo, watafiti waliajiri watu wazima 62 kutoka Utafiti wa Cohort wa Berkeley. Washiriki, ambao walikuwa watu wazima wenye afya nzuri na hawakutambuliwa na shida ya akili, walilala katika maabara huku watafiti wakifuatilia mawimbi yao ya usingizi kwa mashine ya electroencephalography (EEG). Watafiti pia walitumia uchunguzi wa positron emission tomografia (PET) kupima kiasi cha amana za beta-amyloid katika akili za washiriki. Nusu ya washiriki walikuwa na kiasi kikubwa cha amana za amyloid; nusu nyingine haikufanya hivyo.
Baada ya kulala, washiriki walikamilisha kazi ya kumbukumbu iliyohusisha majina ya kufanana na nyuso.
Wale walio na kiasi kikubwa cha amana za beta-amyloid kwenye ubongo wao ambao pia walikabiliwa na usingizi mzito walifanya vyema kwenye jaribio la kumbukumbu kuliko wale walio na kiasi sawa cha amana lakini walilala. mbaya. Ongezeko hili la fidia lilipunguzwa kwa kikundi kilicho na amana za amiloidi. Katika kikundi kisicho na ugonjwa, usingizi mzito haukuwa na athari ya ziada ya kuunga mkono kwenye kumbukumbu, ambayo ilieleweka kwani hakukuwa na mahitaji ya sababu za ustahimilivu katika kazi nyingine ya utambuzi.
Kwa maneno mengine, usingizi mzito ulipinda mshale wa utambuzi kuelekea juu, ukififisha madhara ya patholojia ya beta-amiloidi kwenye kumbukumbu.
Katika uchambuzi wao, watafiti waliendelea kudhibiti mambo mengine ya hifadhi ya utambuzi, ikiwa ni pamoja na elimu na shughuli za kimwili, na bado usingizi ulionyesha faida kubwa. Hii inaonyesha kwamba usingizi, bila kuzingatia mambo haya mengine, huchangia kuokoa kazi ya kumbukumbu katika uso wa patholojia ya ubongo. Ugunduzi huu mpya, wanasema, unaonyesha umuhimu wa usingizi wa mawimbi ya polepole yasiyo ya REM katika kukabiliana na baadhi ya athari za kuharibika kwa kumbukumbu za amana za beta-amyloid.
Walker alilinganisha usingizi mzito na juhudi za uokoaji.
"Fikiria usingizi mzito karibu kama safu ya maisha ambayo huhifadhi kumbukumbu, badala ya kumbukumbu kuvutwa na uzito wa ugonjwa wa Alzheimer," Walker anasema. "Sasa inaonekana kwamba usingizi mzito wa NREM unaweza kuwa sehemu mpya, inayokosekana katika fumbo la maelezo la hifadhi ya utambuzi. Hili linasisimua hasa kwa sababu tunaweza kufanya jambo kuhusu hilo. Kuna njia ambazo tunaweza kuboresha usingizi, hata kwa watu wazima.
Mkuu kati ya maeneo hayo ya kuboresha? Fuata ratiba ya kawaida ya kulala, fanya mazoezi ya kiakili na kimwili wakati wa mchana, weka mazingira tulivu na yenye giza la usingizi na upunguze mambo kama vile kahawa marehemu mchana na muda wa kutumia kifaa kabla ya kulala. Bafu ya joto kabla ya kuingia usiku pia imeonyeshwa kuongeza ubora wa usingizi mzito na wa polepole, Zavecz anasema.
Kwa sampuli ndogo ya saizi ya washiriki wenye afya nzuri, utafiti ni hatua ya mapema katika kuelewa njia sahihi za kulala kunaweza kuzuia upotezaji wa kumbukumbu na maendeleo ya Alzheimer's, Zavecz anasema.
Bado, inafungua mlango kwa majaribio ya muda mrefu yanayoweza kukagua matibabu ya kuboresha usingizi ambayo yanaweza kuwa na athari kubwa.
"Moja ya faida za matokeo haya ni maombi kwa idadi kubwa ya watu walio na umri wa zaidi ya miaka 65," Zavecz anasema. “Kwa kulala vizuri na kufanya uwezavyo kufanya mazoezi ya kulala vizuri usafi, ambayo ni rahisi kutafiti mtandaoni, unaweza kupata manufaa ya utendaji huu wa fidia dhidi ya aina hii ya ugonjwa wa Alzeima.”
chanzo: UC Berkeley
Vitabu kuhusiana:
Uzee Mpya: Ishi kwa Ujanja Sasa ili Kuishi Bora Milele
na Dk. Eric B. Larson
Kitabu hiki kinatoa ushauri wa vitendo kwa kuzeeka kwa afya, ikijumuisha vidokezo vya usawa wa mwili na utambuzi, ushiriki wa kijamii, na kutafuta kusudi la maisha ya baadaye.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Jiko la Blue Zones: Mapishi 100 ya Kuishi hadi 100
na Dan Buettner
Kitabu hiki cha upishi kinatoa mapishi yanayotokana na milo ya watu katika "maeneo ya bluu" duniani, ambapo wakazi kwa kawaida huishi hadi 100 au zaidi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kuzeeka Nyuma: Rejesha Mchakato wa Kuzeeka na Uonekane Umri wa Miaka 10 kwa Dakika 30 kwa Siku.
na Miranda Esmonde-White
Mwandishi hutoa mfululizo wa mazoezi na mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kukuza utimamu wa mwili na uchangamfu katika maisha ya baadaye.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Maisha Marefu: Jinsi ya Kufa Ukiwa Uchanga katika Uzee Ulioiva
na Dk. Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinatoa ushauri kuhusu kuzeeka kwa afya, ikiwa ni pamoja na vidokezo vya lishe, mazoezi, na udhibiti wa mafadhaiko, kulingana na utafiti wa hivi punde katika sayansi ya maisha marefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Ubongo wa Kuzeeka: Hatua Zilizothibitishwa za Kuzuia Kichaa na Kunoa Akili Yako
na Timothy R. Jennings, MD
Mwandishi anatoa mwongozo wa kudumisha afya ya utambuzi na kuzuia shida ya akili katika maisha ya baadaye, pamoja na vidokezo vya lishe, mazoezi, na udhibiti wa mafadhaiko.
