Wengi wetu tunatamani kuepuka kuugua wakati huu wa mwaka. baranq / Shutterstock
Kila siku tunakabiliwa na aina mbalimbali za vijidudu hatari - kama vile mafua, mafua na hata COVID. Lakini yetu mfumo wa kinga - mtandao wa njia ngumu ndani ya mwili wetu - hutulinda dhidi ya vijidudu hivi na magonjwa mengine yanayoweza kutokea. Kimsingi, inatambua wavamizi wa kigeni, kama vile virusi na bakteria, na huchukua hatua mara moja ili kutulinda.
Wanadamu wana aina mbili za kinga: asili na inayoweza kubadilika. Kinga ya asili ni safu ya kwanza ya ulinzi wa mwili, ambayo kimsingi inajumuisha vizuizi vya kimwili (kama vile ngozi), na usiri - ikiwa ni pamoja na kamasi, asidi ya tumbo na vimeng'enya kwenye mate na jasho ambavyo huzuia vijidudu kuingia ndani ya mwili. Pia lina seli zinazoshambulia wavamizi wote wa kigeni wanaoingia mwilini.
Kinga ya kukabiliana ni mfumo unaojifunza kutambua pathojeni. Inadhibitiwa na seli na viungo katika mwili wetu kama vile wengu, thymus, uboho na nodi za lymph. Wakati dutu ya kigeni inapoingia ndani ya mwili, seli hizi na viungo huunda antibodies na kuzidisha seli za kinga mahususi kwa dutu hiyo hatari ili kuishambulia na kuiharibu. Pia wanakumbuka pathojeni kwa kumbukumbu ya siku zijazo.
Kuna mambo mengi tunayoweza kufanya ili kusaidia mfumo wetu wa kinga na hata kuboresha utendaji wake. Mabadiliko rahisi kwenye lishe yako na mtindo wako wa maisha yote yanaweza kuwa na jukumu kubwa katika kukusaidia kuzuia kuugua.
Sisi ndio tunachokula
Virutubisho tunavyopata kutoka kwa vyakula katika lishe yetu vina jukumu muhimu katika kujenga na kudumisha mfumo wetu wa kinga.
Chukua kwa mfano asidi ya amino arginine. Hii ni muhimu kwa kuzalisha oksidi ya nitriki ndani ya seli za kinga, ambayo ni molekuli muhimu ya ulinzi dhidi ya viumbe. Vitamini A na zinki ni muhimu katika uzazi wa haraka wa seli za kinga. Vitamini C inachangia ulinzi wa kinga kwa kusaidia kazi za seli za mifumo yote ya kinga. Vile vile, vitamini E imeonyeshwa kuimarisha mwitikio wa kinga kwa wanyama na wanadamu na kutoa ulinzi dhidi ya magonjwa kadhaa ya kuambukiza, kama vile mafua, COVID na homa ya kawaida.
Mlo mbalimbali ikiwa ni pamoja na matunda na mboga, nafaka, karanga, mbegu, bidhaa za maziwa, pamoja na samaki, nyama, au mbadala za protini za mimea, zote zitakuwa na virutubisho hivi muhimu vinavyosaidia afya yetu ya kinga.
Mchanganyiko mkubwa wa vijidudu wanaoishi kwenye matumbo yetu - inayojulikana kama microbiome yetu - pia zina athari kubwa kwa afya na ustawi wetu, licha ya ukubwa wao mdogo. Kwa kweli, microbiome mara nyingi hujulikana kama "ubongo wa pili” kutokana na uhusiano mkubwa ulio nao na viungo na mifumo ya mwili.
Jukumu moja maalum la vijidudu katika mchezo wetu wa utumbo ni kusaidia kazi ya kinga. Wanasaidia kudhibiti uvimbe, mchakato ambao mfumo wa kinga hutumia kutulinda kutokana na vimelea hatari. Kuhakikisha microbiome ni afya inaweza kuboresha kazi ya kinga.
Pata barua pepe ya hivi karibuni
Lishe ya Mediterranean inaweza kusaidia microbiome. Wimbi la Bahari / Shutterstock
Kuna njia nyingi tunaweza kusaidia microbiome yetu kupitia vyakula tunavyokula. Kwa mfano, utafiti umeonyesha chakula cha Mediterranean, ambayo ni matajiri katika vitamini, madini na nyuzi za chakula, ina athari ya kupinga uchochezi katika utumbo, ambayo inaweza kusaidia kuimarisha kazi ya kinga ya mwili.
Athari hii inaweza kuelezewa na aina ya bakteria inayojulikana kama Faecalibacterium prausnitzii ambayo ni ufunguo wa udhibiti wa kinga. Bakteria hii huelekea kuwa chini katika chakula cha magharibi lakini kwa wingi katika chakula cha Mediterania. Unapaswa pia kuepuka nafaka nyingi zilizosafishwa, sukari na mafuta ya wanyama, ambayo yanaweza yote kuongeza kuvimba katika mwili ambayo inadhoofisha mwitikio wa kinga.
Probiotics (mchanganyiko wa ziada wa bakteria hai) inaweza pia kuwa na manufaa. Utafiti umeonyesha hata mchanganyiko wa probiotic wa aina za bakteria Lactiplantibacillus plantarumand na Pediococcus acidilactici kupunguza kiasi cha virusi hugunduliwa kwenye pua na mapafu, na vile vile muda wa dalili, kwa wagonjwa wa COVID.
Kuishi maisha ya afya
Mtindo wako wa maisha pia unaweza kuwa na athari kubwa juu ya kazi ya kinga.
Kwa mfano, kuvuta sigara huathiri kinga ya asili na inayoweza kubadilika, na kusababisha kuathiriwa na vimelea vya magonjwa na kupunguza ulinzi wa kinga yake. Pombe pia imeonyeshwa kuongeza uwezekano wa maambukizo ya bakteria na virusi. Inafanya hivyo kwa kubadilisha jinsi mfumo wetu wa kinga unavyolinda dhidi ya maambukizo. Hata wanywaji wa wastani wanaweza kuwa na kinga ya chini.
Kulala pia ni muhimu kwa kudumisha kazi ya kinga. Uchunguzi unaonyesha kuwa mara kwa mara, usingizi mbaya husababisha kuvimba kwa mwili. Hii inaweza kuzidisha mwitikio wa kinga, kuongeza hatari ya kuambukizwa na kuzidisha kwa maambukizo. Vijana wanaopata usingizi wa saa sita pekee pia wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na magonjwa ya kawaida, kama vile baridi, mafua na gastroenteritis.
Mkazo ni sababu nyingine inayojulikana kuwa na athari kubwa kwenye mfumo wa kinga. Sio tu mfadhaiko sugu ambao hukandamiza mfumo wa kinga pia - hata vipindi vifupi vya dhiki (kama vile mtihani) inaweza kuwa mbaya zaidi kazi ya kinga. Kwa bahati nzuri, kutafakari kwa uangalifu (ambayo inaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko) inaweza kuwa manufaa kwa mfumo wa kinga - ingawa haijulikani kabisa kwa nini.
Mazoezi pia yameonyeshwa kuathiri utendaji kazi wa kinga ya mwili, huku utafiti ukionyesha shughuli za kimwili za kiwango cha wastani hasa (kama vile matembezi ya haraka au kucheza dansi) kunaweza kuboresha mwitikio wa kinga. Hata hivyo, ni muhimu kuweka mizani ifaayo kwa muda mrefu, mazoezi makali bila kupumzika vya kutosha kati ya mazoezi yanaweza kudhoofisha utendaji wa kinga ya mwili na kukufanya uwezekano mkubwa wa kupata maambukizi. Na kulingana na data fulani, kupungua huku kunaweza kutokea baada tu dakika 90 shughuli za kimwili za wastani hadi za juu.
Bila shaka, chanjo bado njia bora ya kuzuia maambukizi kutoka kwa magonjwa mengi ya kawaida, kama vile mafua. Lakini lishe bora na mtindo wa maisha - pamoja na zingine hatua za kuzuia, kama vile kunawa mikono au kuvaa barakoa - kusaidia kuimarisha mfumo wako wa kinga na ufanisi wa chanjo.
kuhusu Waandishi
Samuel J. White, Mhadhiri Mwandamizi wa Kinga ya Jenetiki, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent na Philippe B. Wilson, Profesa wa Afya Moja, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu Vinapendekezwa: Afya
Kusafisha Matunda Mapya: Detox, Punguza Uzito na Rudisha Afya yako na Vyakula Vizuri Zaidi vya Asili [Paperback] na Leanne Hall.
Punguza uzito na ujisikie mwenye afya nzuri wakati unafuta mwili wako wa sumu. Kusafisha Matunda Mapya hutoa kila kitu unachohitaji kwa detox rahisi na yenye nguvu, pamoja na programu za kila siku, mapishi ya kumwagilia kinywa, na ushauri wa kubadilisha usafishaji.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.
Chakula kinachostawi: Mapishi 200 yanayotegemea mimea kwa Afya ya Kilele [Paperback] na Brendan Brazier.
Kujenga juu ya kupunguza-kupunguza mafadhaiko, falsafa ya kuongeza afya inayoletwa katika mwongozo wake wa lishe ya vegan Kustawi, mtaalamu wa Ironman triathlete Brendan Brazier sasa anaelekeza mawazo yake kwenye sahani yako ya chakula cha jioni (bakuli la kiamsha kinywa na tray ya chakula cha mchana pia).
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.
Kifo na Dawa na Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio na Carolyn Dean
Mazingira ya matibabu yamekuwa labyrinth ya bodi za wakurugenzi zinazoingiliana, hospitali, na serikali, zilizoingizwa na kampuni za dawa. Dutu zenye sumu mara nyingi huidhinishwa kwanza, wakati njia mbadala na asili zaidi hupuuzwa kwa sababu za kifedha. Ni kifo kwa dawa.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.
