Image na Khusen Rustamov. 

Macho yako yanajisikiaje sasa hivi? Iwe umeketi nyumbani au ofisini, kuna uwezekano kwamba unasoma hili kwenye kifaa cha kidijitali, na macho yako yanaweza kuwa ya joto, mikwaruzo, uchovu na kavu. Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa sehemu ya jambo jipya linaloitwa dry eye triad (DET).

Sayansi ya ukavu wa macho imeendelea kwa kasi katika miaka ya hivi karibuni, kama vile ufahamu wa jumla wa hali hiyo. Watafiti wamekabiliana na vigezo viwili vipya wakati janga hilo lilipoanza: mabadiliko makubwa katika utumiaji wa skrini ya dijiti na kubadilisha mtiririko wa hewa kutoka kwa uvaaji wa barakoa. Hali ya hewa ya baridi huongeza ngumi ya tatu ya msimu kwa tatizo linaloongezeka.

Habari njema ni kwamba watu hawahitaji kuteseka kimya kimya. Mara tu unapofahamu sababu na hatua za kukabiliana na ukavu, faraja ya kila siku kwa kawaida inaweza kufikiwa.

Ugonjwa wa Macho Kavu ni Nini?

Madaktari wa macho wanaripoti kuona wagonjwa zaidi wakiwa na macho yaliyokasirika, yanayowaka na kuuma. Dalili hizi ni za kawaida sana, na zinapoendelea zinaweza kutambuliwa kama ugonjwa wa jicho kavu, hali inayoathiri hadi Asilimia 75 ya idadi ya watu.

Ukali hutofautiana, na watu wengi wana dalili ndogo za vipindi, lakini kwa wengine inaweza kuwa inasumbua sana kazini na maisha ya kila siku.

Ugonjwa wa jicho kavu una sababu nyingi, na kushughulikia kwa ufanisi kunahitaji kuzingatia nyanja nyingi za afya ya macho, afya ya jumla na mazingira.

Kuanzia na jicho lenyewe, jukumu la daktari wa macho kama mimi limekuwa kuhakikisha kope na kope ni afya, kwamba tezi katika kope huzalisha mafuta, kwamba wapo machozi ya kutosha kuweka macho hisia unyevu na kuhakikisha kuwa uso kuvimba inadhibitiwa. Pia ni muhimu akaunti ya hali ya afya na dawa ambazo zinaweza kuchangia kukausha uso wa macho.

Kisha janga lilifika, tabia zilibadilika na utatu wa macho kavu ulianza kuathiri mamilioni kote ulimwenguni. 

Utatu wa jicho kavu. (William NGO), mwandishi zinazotolewa

Jambo la 1: Athari za Kuanguka na Majira ya baridi kwenye Macho Makavu

Macho yako yanakabiliwa na hali ya mazingira sawa na mwili wako wote. Hii inaonekana zaidi wakati wa kuanguka na majira ya baridi. Kadiri hewa inayozunguka inavyopungua unyevu, dalili za jicho kavu huongezeka. Viwango vya kustarehesha vya unyevu kwa kawaida huwa kati ya asilimia 40 na 70. Wakati wa siku za baridi zaidi za majira ya baridi, asilimia ya unyevu inaweza kushuka kwenye tarakimu moja. The filamu ya machozi huvukiza haraka zaidi katika hali hizi, na kuacha uso wa jicho kavu kuliko kawaida.

Hali ya hewa ya baridi inakuja pamoja na kuongezeka kwa matumizi ya joto la ndani. Joto hilo la kawaida kavu huharakisha uvukizi wa filamu ya machozi hata zaidi.

Hatua kadhaa zinaweza kusaidia kukabiliana na hali hizi za kukausha. Kutumia humidifiers huongeza unyevu katika hewa na utakaso wa hewa inaweza pia kusaidia.

Mikakati rahisi ya usimamizi hulinda dhidi ya uvukizi mwingi wa filamu ya machozi kwa kuboresha safu ya nje ya mafuta (lipid) ya filamu ya machozi. Kutumia compresses ya joto kwenye kope husaidia mafuta ya filamu ya machozi kuenea kwa urahisi zaidi, na kuongeza matone ya machozi ya msingi ya lipid huongeza kiwango cha mafuta.

Pia husaidia kunywa maji zaidi kudumisha viwango vya kutosha vya unyevu.

Jambo la 2: Kuongezeka kwa Utumiaji wa Kifaa cha Dijiti na Macho Kavu

Janga la COVID-19 limewalazimu watu wengi kufanya kazi na kusoma wakiwa mbali na nyumbani, wakitumia wakati mwingi kwenye vifaa vya kidijitali. Wakati wa kutazama skrini, hisia za ukavu huendeshwa na mabadiliko ya mifumo ya kufumba. Blinks ni mara chache na sio kamili na kamili.

Utaratibu wa asili wa kupepesa ni muhimu kusambaza safu safi ya machozi juu ya uso wa jicho. Kwa kasi iliyopunguzwa ya kupepesa, filamu ya machozi huvukiza na haibadilishwi haraka vya kutosha, na kusababisha kuongezeka kwa kuwasha na usumbufu.

Ushauri wa moja kwa moja ni kuchukua mapumziko ya mara kwa mara. The “Utawala wa 20-20-20” (kila baada ya dakika 20, angalia kitu kilicho umbali wa futi 20 kwa sekunde 20) husaidia kudhibiti mkazo wa macho unapofanya kazi kwenye vifaa vya kidijitali. Kuna hata programu na programu ambayo inakukumbusha kupepesa macho mara kwa mara na kikamilifu zaidi.

Jambo la 3: Uvaaji wa Mask Husababisha Macho Kukauka

Huku uvaaji wa barakoa wa ndani ukiendelea kuamriwa au kupendekezwa ili kupunguza kuenea kwa COVID-19, kumesababisha pia baadhi ya watu kugundua kuongezeka kwa hisia za jicho kavu. Jicho kavu linalohusishwa na barakoa (MADE), husababishwa na hewa iliyotoka nje kusafiri nje ya sehemu ya juu ya kinyago na juu ya uso wa macho, machozi huyeyuka haraka zaidi.

Dawa ni sawa na kuzuia glasi kutoka ukungu kwa kuvaa barakoa: tumia mkanda wa matibabu ili "kuziba" sehemu ya juu ya barakoa ili kuzuia mtiririko wa hewa huko.

Kusimamia Utatu wa Jicho Kavu

Huku majira ya baridi yakikaribia, pamoja na kuongezeka kwa matumizi ya kifaa kidijitali na kuvaa barakoa, tishio la tabaka tatu la jicho kavu la safu tatu kwa uthabiti wa filamu yako ya machozi ni halisi. Kwa bahati nzuri, katika hali nyingi, hiyo si lazima iwe ya kudhoofisha.

Anza kwa kuwa na mazungumzo na mhudumu wako wa huduma ya macho, ambaye anaweza kukusaidia kutekeleza hatua nilizotaja ili kuhakikisha kuwa macho yako yametiwa mafuta, yametulia vizuri na hayakabiliwi na unyevu mdogo na hali ya hewa ya uvukizi.

Ukavu wa macho zaidi unaweza kufaidika na matibabu yaliyowekwa maalum. Daktari wako wa macho au ophthalmologist anaweza kupendekeza regimen maalum au kukuelekeza kwenye kliniki maalum ya jicho kavu. Kadhaa dawa mpya na vifaa vya matibabu wanaweka unafuu katika kufikia hata kesi kali.

Ushauri muhimu zaidi wa yote, hata hivyo, sio kukataa jicho kavu kabisa. Hali hiyo ni ya kweli, imeenea zaidi kuliko hapo awali na inaweza kushughulikiwa kwa mchanganyiko wa elimu, tabia na matibabu. Kuelewa chaguzi zako kutakuweka kwenye njia ya macho ya starehe, yenye afya sio tu wakati wa miezi ya hali ya hewa ya baridi, lakini mwaka mzima.

Kuhusu Mwandishi

William Ngo, Profesa Msaidizi, Shule ya Optometry na Sayansi ya Maono, Chuo Kikuu cha Waterloo

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza