Wamarekani milioni 70 hawawezi kupata usingizi wa kutosha. Wanaume hupata masaa machache ya kulala kuliko wanawake.
Tunapojiandaa "kusonga mbele" kwa wakati wa kuokoa mchana mnamo Machi 11, wengi wetu tunaogopa kupoteza usingizi wa saa tunayopata kwa kusongesha saa zetu mbele. Kwa mamilioni, hasara hiyo itakuwa tusi la ziada kwa usingizi wa kutosha wanaopata kila siku.
Uchunguzi unaonyesha kwamba Asilimia 40 ya watu wazima wa Amerika hupata chini kuliko kiwango cha chini cha kulala cha masaa saba kilichopendekezwa na Chuo Kikuu cha Amerika cha Dawa ya Kulala na Taasisi ya Kitaifa ya Kulala. Taasisi za Kitaifa za Afya zinakadiria kuwa kati ya Watu milioni 50 na milioni 70 usipate usingizi wa kutosha. Mapendekezo haya ya kulala kidogo yanategemea mapitio ya tafiti nyingi za kisayansi kutathmini jukumu la kulala katika miili yetu na athari za kunyimwa usingizi kwa uwezo wetu wa mwili wetu kufanya kazi katika kiwango chetu cha juu cha utendaji.
Mimi ni Daktari wa neva katika Chuo Kikuu cha Florida ambaye amesoma athari za kuumia kwa ubongo na shida ya kulala kwenye ubongo. Nimeona athari za kuharibika kwa usingizi na athari kubwa inayoweza kuwa nayo.
Kulingana na Shirika la Kulala la Kitaifa, watu wazima wa Amerika kwa sasa ni wastani Masaa 6.9 ya kulala kwa usiku ikilinganishwa na miaka ya 1940, wakati watu wazima wengi wa Amerika walikuwa na wastani wa masaa 7.9 usiku, au saa moja zaidi kila usiku. Kwa kweli, mnamo 1942, asilimia 84 ya Wamarekani walipata masaa yaliyopendekezwa saba hadi tisa; mnamo 2013, idadi hiyo ilikuwa imeshuka hadi 59 asilimia. Washiriki katika kura hiyo hiyo ya Gallup waliripoti kwa wastani walihisi wanahitaji kulala masaa 7.3 kila usiku lakini hawakupata vya kutosha, na kusababisha wastani wa deni la kulala usiku wa dakika 24. Fitbit mnamo Januari 2018 ilitangaza matokeo ya utafiti uliofanywa wa usiku wa wateja wake bilioni 6 na iliripoti kwamba wanaume hupata hata chini ya wanawake, kama masaa 6.5.
Kwa nini mambo ya kulala
Shida zinazosababishwa na upungufu wa usingizi huenda zaidi ya uchovu. Miaka ya karibuni, masomo wameonyesha kuwa watu wazima ambao walikuwa wamelala mfupi, au wale ambao walipata chini ya masaa saba kwa masaa 24, walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuripoti 10 hali ya afya sugu, pamoja na magonjwa ya moyo, ugonjwa wa kisukari, unene kupita kiasi, pumu na unyogovu, ikilinganishwa na wale waliolala vya kutosha, ambayo ni, masaa saba au zaidi katika kipindi cha masaa 24.
Kuna changamoto zaidi kwa watoto, kwani wanafikiriwa kuwa na mahitaji ya kulala zaidi ikilinganishwa na watu wazima. The Chuo cha Amerika cha Dawa ya Kulala kinapendekeza kwamba watoto wa miaka 6 hadi 12 wanapaswa kulala masaa tisa hadi 12 kwa siku na vijana 13 hadi 18 wanapaswa kulala masaa nane hadi 10 kila siku mara kwa mara ili kukuza afya bora.
Uchunguzi wa Foundation ya Kulala kwa wazazi ulipendekeza kwamba watoto wa Amerika wanapata saa moja ya kulala au zaidi kwa usiku chini ya kile mwili na ubongo wao zinahitaji.
Watafiti wamegundua hilo kunyimwa usingizi hata saa moja inaweza kuwa na athari mbaya kwa ubongo unaokua wa mtoto. Kulala kwa kutosha kunaweza kuathiri usumbufu wa synaptic na usimbuaji kumbukumbu, na inaweza kusababisha kutokujali darasani.
Kila moja ya mifumo yetu ya kibaolojia inaathiriwa na usingizi. Wakati hatujalala kwa muda wa kutosha au wakati tunapata hali duni ya kulala, kunaweza kuwa na athari mbaya za kibaolojia.
Wakati tunakosa usingizi, miili yetu huamshwa zaidi kupitia kuimarishwa ushirikano mfumo wa neva, inayojulikana kama "vita au kukimbia." Kuna mwelekeo mkubwa wa kuongezeka kwa shinikizo la damu na uwezekano wa hatari ya ugonjwa wa moyo. Yetu mfumo wa endocrine hutoa cortisol zaidi, homoni ya mafadhaiko. Mwili una uvumilivu mdogo wa sukari na upinzani mkubwa wa insulini, ambayo kwa muda mrefu inaweza kusababisha hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari cha Aina ya 2. Pia, kunyimwa usingizi husababisha kupunguzwa kwa ukuaji wa homoni na matengenezo ya misuli.
Tunategemea pia kulala ili kudumisha umetaboli wetu. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kupungua kwa kutolewa kwa leptini ya homoni na kuongezeka kwa kutolewa kwa ghrelin ya homoni, ambayo inaweza kuhusishwa na hamu ya kula na kuongezeka kwa uzito.
Mwili wa mwanadamu pia hutegemea usingizi kusaidia mfumo wetu wa kinga. Ukosefu wa usingizi unahusishwa na kuongezeka kwa uchochezi na kupungua kwa kingamwili za mafua na kupunguza upinzani dhidi ya maambukizo.
Usingizi usiofaa umehusishwa na a athari mbaya kwa mhemko pamoja na kupungua kwa umakini na kuongezeka kwa ugumu wa kumbukumbu. Kwa kuongezea, mtu ambaye amenyimwa usingizi anaweza kupata kupungua kwa uvumilivu wa maumivu na wakati wa majibu. Masomo ya kazi yamehusisha kunyimwa usingizi na utendaji uliopungua, kuongezeka kwa ajali za gari, na siku zaidi kukosa kazi.
Jukumu la ubongo
Watafiti wamejua kwa muda mfupi kwamba afya ya ubongo ni jambo muhimu la kulala. Hasa, kulala ni sehemu muhimu ya ujumuishaji wa kumbukumbu na ujifunzaji.
Utafiti mpya umependekeza jambo lingine muhimu la kulala kwa ubongo wetu: Kuna mfumo wa kuondoa protini zinazoweza kudhuru kama vile anuwai isiyo ya kawaida ya amiloidi. Mchakato huu wa kuondoa taka, kwa kutumia kile kinachojulikana kama mfumo wa gilikhatiki, hutegemea kulala ili kuondoa kabisa protini hizi kutoka kwa ubongo. Hizi ni protini sawa zinazopatikana kuinuliwa kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa Alzheimer's. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wazima wakubwa walio na usingizi mdogo wana mkusanyiko mkubwa wa protini hizi kwenye akili zao.
Mzunguko wetu wa kulala-umeamriwa na mfumo wa circadian, ambayo husaidia kuashiria ubongo kulala kwa kutumia kutolewa kwa homoni ya asili melatonin. Inageuka kuwa mfumo wa mwili wetu wa kudhibiti melatonin na ratiba yetu ya kulala inadhibitiwa kwa nguvu na nuru.
Kuna seli kwenye retina ya macho yetu ambazo zinawasiliana moja kwa moja na vidhibiti vya saa za kibaolojia za ubongo ziko kwenye hypothalamus na njia hii inaathiriwa zaidi na nuru. Neuroni hizi zimepatikana kuathiriwa zaidi na mawimbi ya mwanga kutoka kwa wigo wa bluu au mwanga wa bluu. Hii ndio aina ya nuru maarufu zaidi katika elektroniki taa kutoka kwa kompyuta na simu mahiri. Hii imekuwa changamoto ya kisasa ambayo inaweza kuathiri vibaya mzunguko wetu wa asili wa kulala.
Sababu za ziada ambazo zinaweza kudumaza kulala ni pamoja na hali ya maumivu, dawa za hali zingine, na kuongezeka kwa mahitaji na uhusiano wa jamii ya kisasa.
Tunapojiandaa na wakati wa kuokoa mchana, tunaweza kukumbuka hilo wanariadha wengi wamekuwa wakijumuisha mipango ya kulala iliyopangwa (kulala kwa muda mrefu kuliko kawaida) katika ratiba yao ili kuongeza utendaji na kwamba timu nyingi za michezo za kitaalam zimeajiri washauri wa usingizi kusaidia kuwahakikishia wanariadha wao kuwa na usingizi wa kutosha. Labda tunapaswa kuwa na mpango kama huo wa mchezo tunapokaribia Jumapili ya pili mnamo Machi.
Tunapojiandaa na wakati wa kuokoa mchana, tunaweza kukumbuka hilo Kuhusu Mwandishi
Michael S. Jaffee, Makamu mwenyekiti, Idara ya Neurology, Chuo Kikuu cha Florida
Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
at InnerSelf Market na Amazon
