Njia 7 za Kuweka Magoti Yako Yenye Nguvu na Afya - na Epuka au Uahirisha Upasuaji.

Tunasumbuliwa na janga la maumivu ya goti huko Merika Baadhi ya asilimia 34 ya Wamarekani zaidi ya umri wa miaka 54 walisema wanaugua maumivu ya goti au mguu. Mara nyingi, maumivu ya goti husababisha upasuaji: Wamarekani wengine milioni 7 (karibu asilimia 1.5) nimebadilishwa goti. Hayo ni maumivu mengi, na upasuaji mwingi.

Ukweli ni kwamba, karibu magoti ya kila mtu atawapa shida mwishowe. Kulingana na umri wako, wakati fulani, goti hupungua tu. Ninaita aina hii ya ugonjwa wa viungo wa kuzorota Njia ya Mwisho ya Kawaida. Kama daktari wa upasuaji wa goti ambaye amesaidia maelfu ya wagonjwa walio na maumivu ya goti, najua kuna matibabu na chaguzi ambazo haziwezi kupunguza tu maumivu, lakini pia kuahirisha upasuaji wa goti - au kuizuia kabisa.  

Funguo 7 za Afya ya Goti

Jijifunze.

Unapojua zaidi juu ya goti lako kwa hali maalum, udhibiti wa maumivu, mabadiliko ya mtindo wa maisha na nini unaweza kutarajia kutoka kwa matibabu, bora unaweza kusimamia matokeo. Kuelimishwa pia husaidia kuwa na matarajio ya busara juu ya jinsi magoti yako yanavyofanya kazi na kuhisi, na inakusaidia kuongeza jinsi wanavyofanya. Itakusaidia kuwasiliana wazi zaidi na daktari wako, na kuelewa vyema anuwai ya chaguzi za matibabu na upasuaji - faida na hatari.

Makini na nini, sio kwanini.

Goti linaweza kuonekana rahisi kutoka nje, lakini ni moja ya viungo vikubwa na ngumu zaidi katika mwili wa mwanadamu. Kuna sababu nyingi za kawaida za maumivu ya goti: arthritis, machozi ya ligament, cysts nyuma ya goti, maumivu nyuma ya goti, au kiwewe kwa mifupa ya goti, mishipa na tendons.

Kwa watu wazima wengi, nini kufanya kutibu goti ni muhimu zaidi kuliko kwa nini ilienda "mbaya." Matibabu mengi bora ni sawa bila kujali sababu na inaweza kusaidia kuahirisha au hata kuondoa hitaji la upasuaji.


innerself subscribe mchoro


Jitoe kwa mtindo wa maisha wa katikati ya magoti.

Anza na uamuzi wa kubadilisha mtindo wako wa maisha kusaidia kuboresha afya na nguvu ya magoti yako. Miongoni mwa sababu za maumivu ya goti, nyingi sio mbaya au nadra, na zingine hazipo hata kwenye magoti, kama maumivu ya mgongo.

Uchunguzi unapata uhusiano kati ya unyogovu na maumivu ya goti. Kwa hivyo kutunza afya yako ya mwili na akili itafaidi zaidi magoti yako. Hizi sio lazima ziwe mabadiliko makubwa, pia. Mabadiliko rahisi zaidi yanaweza kusaidia kuzuia matarajio ya upasuaji wa goti.

Washa kwa kupunguza sehemu zako.

Kwa kila pauni ambayo mwili wako hubeba, magoti yako huvumilia paundi nne za shinikizo. Ikiwa una uzito wa pauni 200, pauni 800 hutekelezwa kwa magoti yako unapotembea. Shinikizo huongezeka kwa shughuli ngumu zaidi, kama vile kupanda ngazi, tenisi au kukimbia. Hata kupoteza paundi kumi hupunguza paundi 40 za shinikizo kwenye magoti yako.

Ingawa wagonjwa mara nyingi hukabiliana na maumivu makali sana ya kufanya mazoezi, mazoezi ni sehemu ndogo ya kushangaza ya fumbo la kupoteza uzito. Kile unachokula ni muhimu zaidi - na njia moja bora zaidi ya kupunguza uzito ni kupunguza sehemu zako kwa nusu. 

Kunywa maji, na maji zaidi.

Magoti yote yana cartilage, laini laini ya spongy inaweka mwisho wa viungo vyetu na kuwezesha mwendo usio na maumivu tunapotembea, kukimbia na kuinama. Cartilage inajumuisha zaidi ya maji - hadi asilimia 80 wakati tunamwagiliwa vizuri. Lakini kadri umri unavyozidi kuwa mdogo, kiwango cha chini cha maji hupata (hadi asilimia 70), ambayo inaweza kusababisha ugonjwa mbaya, na kuharakisha ukuzaji wa magonjwa ya viungo yanayopungua. Kwa hivyo hakikisha unakunywa maji hayo. Kunywa glasi kabla na baada ya kila mlo pia husaidia kudhibiti hamu yako.  

Chukua glucosamine na manjano.

Ni kweli kwamba nguvu ambazo zinakabiliwa na madaktari wanapendekeza virutubisho. Lakini madaktari wengi, pamoja na mimi mwenyewe, wanaamini kuwa virutubisho, salama zaidi kuliko matibabu mengine yote, vinafaa kujaribu. Ninapendekeza ni pamoja na sulfate ya glucosamine na manjano.

Taasisi za Kitaifa za Afya zinasema kuwa Sulphate ya glucosamine ni "inayowezekana" kwa kutibu ugonjwa wa osteoarthritis. Turmeric ni dawa ya asili iliyojifunza vizuri, inayotumiwa kama dawa kwa maelfu ya miaka. Wote wana mali ya kupambana na uchochezi, na manjano ilipatikana kupunguza maumivu pamoja na ibuprofren na utafiti wa hivi karibuni.     

Endelea kusonga, hata hivyo unaweza.

Harakati huendeleza afya ya goti, kwani inasaidia kuweka cartilage hai na yenye afya. Tofauti na tishu zingine nyingi mwilini, cartilage haina mishipa ya damu kubeba virutubisho ndani yake. Kwa hivyo cartilage ya goti inategemea harakati ili kukaa hai, afya, na kupona.

Chagua shughuli unayopenda, na ujenge hadi dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki. Sio lazima ifanyike mara moja na haifai kuwa ngumu: wastani ni sawa. Jumuisha joto na kunyoosha. Cheza muziki (ni kichochezi), na pata rafiki wa mazoezi ili ubaki kwenye wimbo.

Chanzo Chanzo

Elimu4Knees: Kila kitu unachohitaji Kujua kwa Mafunguo ya Furaha, Afya na Maumivu yasiyo na maumivu na Gregory M. Martin MDElimu4Knees: Kila kitu unachohitaji Kujua kwa Knee zenye furaha, afya na maumivu
na Gregory M. Martin MD

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Gregory M. Martin, MDGregory M. Martin, MD ni bodi iliyothibitishwa, daktari wa upasuaji wa goti aliyefundishwa na Harvard. Yeye ni daktari aliyekamilika, mkufunzi, mwandishi, mhadhiri, mtafiti na mbuni wa mbinu za kubadilisha goti. Yeye yuko kwa Mwenzake wa Chuo Kikuu cha Amerika cha Wafanya upasuaji wa Mifupa na Chama cha Amerika cha Wafanya upasuaji wa Hip na Knee. Ana mazoezi ya kibinafsi yanayostawi katika Kaunti ya Palm Beach, Florida. Mchunguze www.education4knees.com.