Familia yangu na mimi tuliishi katika kitongoji cha Chicago nilipokuwa mtoto. Hali ya hewa mara nyingi ilikuwa na mawingu na huzuni. Wakati ni ilikuwa jua, wazazi wangu walipaka mafuta ya jua. Kwa bahati mbaya, nilipokuwa na umri wa miaka 10 nilianguka kwenye mazoezi ya msituni na kuvunjika mkono wangu wa kulia. Haikuwa kuanguka kubwa, sikupaswa kuvunja mifupa yoyote, lakini nikitazama nyuma nashuku viwango vyangu vya vitamini D havikuwa sawa.
Vitamini D mara nyingi hujulikana kama "vitamini ya jua". Ni zinazozalishwa katika ngozi yako katika kukabiliana na jua na ni muhimu kiwanja kikaboni kusaidia ngozi ya kalsiamu na kulinda nguvu ya mfupa, kusaidia kazi ya kinga, na kudhibiti hali ya hewa. Upungufu wa Vitamini D unaweza kusababisha mifupa dhaifu, kinga ya mwili na hali kama ugonjwa wa mifupa, na ugonjwa wa akili kama ugonjwa wa msimu unaoathiriwa, unaojulikana zaidi kama SAD.
Upungufu wa Vitamini D pia unaweza kusababisha:
- Weka kisukari cha 1
- Ugonjwa wa moyo na mishipa ikiwa ni pamoja na mshtuko wa moyo
- Shinikizo la damu
- Saratani ya koloni, kibofu, ovari, umio, na mfumo wa limfu.
- Maumivu ya misuli na mfupa
- Mifupa iliyovunjika
- Magonjwa ya autoimmune kama vile Hoshimotos Thyroiditis, Multiple Sclerosis, Arthritis ya Rheumatoid
- Allergy
Kuna aina mbili za Vitamini D; ergocalciferol (vitamini D2) na cholecalciferol (vitamini D3). Kati ya hizo mbili, Vitamini D3 ndio fomu inayopendelewa kwa matumizi ya binadamu.
Vitamini D3 ni Nzuri kwa Ubongo Wako
D3 husaidia kudhibiti ubadilishaji wa tryptophan kuwa serotonini, ambayo ni neurotransmitter muhimu inayoathiri kazi anuwai za utambuzi pamoja na mhemko, kufanya maamuzi, tabia ya kijamii, tabia ya msukumo, na uamuzi wa kijamii. Shida nyingi za kisaikolojia zinazohusiana na kemia ya ubongo na utendaji, kama ugonjwa wa wigo wa tawahudi (ASD), ADHD, schizophrenia, shida ya bipolar, na unyogovu, huonyesha serotonini ya chini ya ubongo. Shida ya Kuathiri Msimu (SAD) imeathiriwa vyema kwa kuchanganya tiba nyepesi na Vitamini D 3.
Kupata kiwango sahihi cha Vitamini D ya kinga
Wakati smfiduo unasaidia, mara nyingi haitoshi. Inafaa kuzingatia kipimo cha kila siku cha kiboreshaji bora cha Vitamini D3. Kwa wazi, kipimo cha Vitamini D3 inategemea uzito wako na hali ya sasa ya Vitamini D3. Utaratibu wa kwanza wa biashara itakuwa kupimwa na kuangalia data. Kwa ujumla, watoto wanahitaji chini ya watu wazima.
Kwa uzoefu wangu, madaktari wengi wanaamuru mtihani wa dihydroxyvitamin D 25 lakini hii ndiyo fomu isiyotumika na haiwezi kukupa habari zote. Ninashauri pia kupimwa viwango vyako vya damu vya Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamin D na ikibidi uliza daktari wako au mtoa huduma kamili wa afya kupendekeza kipimo kinachofaa cha Vitamini D3 kwa kuongeza.
Kiwango cha damu cha vitamini D kizuri ni karibu 45-75 ng / ml, kulingana na mahitaji ya kipekee ya kibaolojia. Baraza la Vitamini D linapendekeza wastani wa 50 ng / ml. Kama sehemu ya mazoezi yangu, nimejifunza kubinafsisha vitu, watu wengine hufanya vizuri na viwango vya vitamini D ambavyo ni 75ng / ml, na vingine vinashuka. Watu walio na kinga ya mwili inayojulikana, ugonjwa wa autoimmune, kinga ya mwili au wale wanaoishi katika majimbo ya kaskazini wanapaswa kupimwa viwango vyao mara kwa mara.
Kusaidia na Madini wengine wa kutengeneza madini
Ili kufanya kazi vizuri, inafaa kuunga mkono nyongeza ya Vitamini D3 na vifaa vingine muhimu vya madini ambavyo husaidia mwili kutumia D3 vizuri. Mbali na nyongeza ya D3 ninashauri pia kuongeza magnesiamu, boroni na zinki. Hii ndio sababu:
Magnesium ni muhimu kwa mwili wako kutengeneza nguvu kutoka kwa chakula unachokula. Inasaidia kudhibiti shinikizo la damu, viwango vya sukari kwenye damu na huufanya moyo wako kupiga mara kwa mara.
Baraza la Vitamini D linaamini kuwa kiwango cha kila siku cha magnesiamu kinachopendekezwa na Bodi ya Chakula na Lishe haitoshi kuuweka mwili wako na afya na nyongeza inapendekezwa. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa mwili wako unahitaji kati ya 500 na 700 mg kwa siku.
zinki ni madini ambayo hupatikana katika misuli na mifupa. Inasaidia mwili kufanya kazi nyingi muhimu kama vile kupambana na maambukizo, uponyaji vidonda, kutengeneza seli mpya, kuwezesha utumiaji wa wanga, mafuta na protini kwenye chakula, kukuza ukuaji na ukuaji wa nguvu haswa kwa watoto na watoto wadogo kupitia ujana na kusaidia na ladha na harufu.
Zinc haihifadhiwa muda mrefu mwilini kwa hivyo ni muhimu kula vyakula vyenye au kuongeza. Zinc husaidia vitamini D kufanya kazi kwenye seli na pia kuimarisha mifupa. Oysters wana mkusanyiko mkubwa wa zinki.
(* Ikiwa unachukua dawa yoyote ambayo imekusudiwa kukandamiza mfumo wako wa kinga wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua zinki.)
Boroni ni madini ambayo yanahitajika kwa kiwango kidogo na mwili. Matunda, mboga za majani na karanga zina boron. Inafanya kazi na vitamini D kusaidia mifupa kutumia madini wanayohitaji kama kalsiamu.
Kusisitiza, vitamini D3 ina jukumu kuu katika akili na mwili wenye afya ndiyo sababu lishe bora na nyongeza ni muhimu.
MAPENDEKEZO YA KUUNGA MKONO
Kuna wachache kwenye soko ambao wana mafuta ya kubeba yenye afya sana inayoitwa Kati Chain triglycerides (MCT) au mafuta. Angalia hii katika nyongeza yako. Epuka bidhaa zilizo na soya, mbegu ya pamba, iliyonyakuliwa, na mafuta ya kusafiri.
Madaktari wengine wanaamini kipimo cha watu wazima cha 2000 IU / siku ni ya kutosha, wengine huendeleza 5000 IU / siku, watu wengine wanaweza kuhitaji kwa muda mfupi kama 10,000 kwa muda mfupi kusaidia kukuza viwango vyao.
Kitabu na Mwandishi huyu
Keto ya jumla ya Afya ya Utumbo: Mpango wa Kuweka upya Metabolism Yako
na Kristin Grayce McGary
Kuchanganya vitu bora vya afya ya utumbo wa mipango ya lishe ya kwanza, paleo, na ketogenic, Kristin Grayce McGary hutoa njia ya aina moja ya afya bora ya kumengenya. Tofauti na lishe ya jadi ya keto, ambayo ina vyakula vya uchochezi, mpango wake wa ketogenic unaotokana na sayansi unasisitiza mpango kamili wa lishe na mtindo wa maisha kukarabati utumbo wako wakati unaepuka hatari za gluten, maziwa, soya, wanga, sukari, kemikali, na dawa za wadudu. Anaonyesha jinsi karibu kila mtu ana kiwango cha uharibifu wa utumbo na anaelezea jinsi hii inavyoathiri kazi yako ya kinga, viwango vya nishati, na maswala mengi ya kiafya.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki cha karatasi. Inapatikana pia katika toleo la Kindle na kama Kitabu cha Usikilizaji.
Kuhusu Mwandishi
Kristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP ®, CSTcert, CLP ni mtaalam wa kemikali anayetafutwa sana wa afya na mtindo wa maisha. Anajulikana kwa kugeuza hali ya kiafya inayokasirisha na kudhoofisha na kusaidia watu kuishi kwa uwazi na uhai. Kristin Grayce pia ni msemaji na mwandishi wa Tiba ya Ketogenic; Ponya Utumbo Wako, Ponya Maisha Yako. KristinGrayceMcGary.com/
