Homoni za mafadhaiko zimefungwa kwa karibu na njaa na motisha. Karl Tapales / Moment kupitia Picha za Getty 

Ikiwa umewahi kupata uzani usiohitajika au kupoteza uzito wakati wa janga hilo, hauko peke yako. Kulingana na kura ya maoni na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika, 61% ya watu wazima wa Merika waliripoti mabadiliko yasiyofaa ya uzito tangu janga kuanza.

Matokeo, yaliyotolewa mnamo Machi 2021, yalionyesha kuwa wakati wa janga hilo, 42% ya wahojiwa walipata uzani usiohitajika - pauni 29 kwa wastani - na karibu 10% ya watu hao walipata zaidi ya pauni 50. Kwa upande wa karibu, karibu 18% ya Wamarekani walisema walipata kupoteza uzito usiohitajika - kwa wastani, kupoteza kwa paundi 26.

Utafiti mwingine, uliochapishwa mnamo Machi 22, 2021, ulitathmini mabadiliko ya uzito kwa watu 269 kutoka Februari hadi Juni 2020. Watafiti waligundua, kwa wastani, kwamba watu walipata thabiti paundi 1.5 kwa mwezi.

Mimi ni mtaalam wa neva wa lishe, na utafiti wangu unachunguza uhusiano kati ya lishe, mtindo wa maisha, mafadhaiko na shida ya akili kama vile wasiwasi na unyogovu.

Sifa ya kawaida kwa mabadiliko ya uzito wa mwili, haswa wakati wa janga, ni mafadhaiko. Kura nyingine iliyofanywa na Marekani kisaikolojia Chama mnamo Januari 2021 iligundua kuwa karibu 84% ya watu wazima wa Merika walipata angalau hisia moja inayohusiana na mafadhaiko ya muda mrefu katika wiki mbili zilizopita.

Matokeo kuhusu mabadiliko ya uzito usiohitajika yana maana katika ulimwengu wenye mafadhaiko, haswa katika muktadha wa majibu ya dhiki ya mwili, inayojulikana zaidi kama jibu la kupigana-au-kukimbia.

Kupambana, kukimbia na chakula

Jibu la kupigana-au-kukimbia ni athari ya kiasili ambayo ilibadilika kama utaratibu wa kuishi. Inawapa wanadamu nguvu ya kukabiliana haraka na mafadhaiko makali - kama mnyama anayewinda - au kukabiliana na mafadhaiko sugu - kama upungufu wa chakula. Wakati unakabiliwa na mafadhaiko, mwili unataka kuweka macho ya ubongo. Inapunguza viwango vya homoni kadhaa na kemikali za ubongo ili kukataa tabia ambazo hazitasaidia katika hali ya dharura, na inaongeza homoni zingine ambazo zitasaidia.

Unapokuwa chini ya mafadhaiko, mwili hupunguza viwango vya wahamasishaji kama vile serotonini, dopamine na melatonin. Serotonin inasimamia hisia, hamu na mmeng'enyo wa chakula. Kwa hivyo, viwango vya chini vya serotonini kuongeza wasiwasi na inaweza kubadilisha tabia ya mtu ya kula. Dopamine - neurotransmitter nyingine ya kujisikia-nzuri inasimamia motisha inayolenga malengo. Viwango vya kupungua kwa dopamine vinaweza kutafsiri kuwa motisha ya chini ya mazoezi, kudumisha mtindo mzuri wa maisha au kufanya kazi za kila siku. Wakati watu wako chini ya mafadhaiko, pia wanazalisha chini ya homoni ya kulala melatonin, na kusababisha shida kulala.

Epinephrine na norepinephrine hupatanisha mabadiliko ya kisaikolojia yanayohusiana na mafadhaiko na ni imeinuliwa katika hali zenye mkazo. Mabadiliko haya ya biochemical yanaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko, kuathiri tabia ya kula ya watu, kupunguza msukumo unaolenga malengo na kuvuruga dansi ya mtu ya circadian.

Kwa ujumla, mafadhaiko yanaweza kutupa tabia yako ya kula na motisha ya kufanya mazoezi au kula njia nzuri ya usawa, na mwaka huu wa mwisho umekuwa mkazo kwa kila mtu.

Sukari huongeza mhemko wa haraka lakini wa muda mfupi. MarianVejcik / iStock kupitia Picha za Getty Pamoja

Kalori rahisi, msukumo mdogo

Katika masomo hayo mawili, watu waliripoti uzito wao, na watafiti hawakukusanya habari yoyote juu ya mazoezi ya mwili. Lakini, mtu anaweza kudhani kwa uangalifu kwamba mabadiliko mengi ya uzito yalitokana na watu kupata au kupoteza mafuta mwilini.

Kwa hivyo kwanini watu walipunguza au kupoteza uzito mwaka huu uliopita? Na nini kinaelezea tofauti kubwa?

Watu wengi hupata faraja kwa chakula chenye kalori nyingi. Hiyo ni kwa sababu chokoleti na pipi zingine zinaweza kukufurahisha na kuongeza viwango vya serotonini kwa muda mfupi. Walakini, damu huondoa sukari ya ziada haraka sana, kwa hivyo nguvu ya akili ni ya muda mfupi sana, na kusababisha watu kula zaidi. Kula raha inaweza kuwa jibu la asili kwa mafadhaiko, lakini ikijumuishwa na motisha ya chini ya mazoezi na ulaji wa chakula chenye virutubisho kidogo, chakula chenye kalori nyingi, mafadhaiko yanaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito usiohitajika.

Je! Juu ya kupunguza uzito? Kwa kifupi, ubongo umeunganishwa na utumbo kupitia a mfumo wa mawasiliano wa njia mbili unaoitwa ujasiri wa vagus. Unapokuwa na mfadhaiko, mwili wako huzuia ishara zinazosafiri kupitia ujasiri wa uke na hupunguza mchakato wa kumengenya. Wakati hii inatokea, watu hupata utimilifu.

Janga hilo liliwaacha watu wengi wakiwa wamefungwa kwenye nyumba zao, wakiwa wamechoka na wakiwa na chakula kingi na kidogo kuwavuruga. Unapoongeza sababu ya mafadhaiko kwa hali hii, una hali nzuri ya mabadiliko ya uzito usiohitajika. Dhiki siku zote itakuwa sehemu ya maisha, lakini kuna mambo ambayo unaweza kufanya - kama kufanya mazoezi ya mazungumzo mazuri - hiyo inaweza kusaidia kuzuia majibu ya mafadhaiko na baadhi ya matokeo yake yasiyotakikana.

Kuhusu Mwandishi

Lina Begdache, Profesa Msaidizi wa Lishe, Chuo Kikuu cha Binghamton, Chuo Kikuu cha Jimbo la New York

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza