Njia 6 Muhimu za Kudhibiti Tamaa Kabla ya Kukudhibiti

Zaidi ya watu nusu milioni wamepoteza zaidi ya pauni milioni 5 kwa kujifunza kushinda hamu zao za chakula. Kwa watu wengi, uchaguzi wa chakula hauhusiani kabisa na njaa ya mwili. Badala yake, wanaongozwa na njaa ya kihemko na wanakula ili kutosheleza aina fulani ya hamu.

Njaa ya kihemko sio sababu, lakini dalili, ya tamaa ambazo hazijafahamika. Upungufu wa chakula huwa njia yako ya kutoroka kutokana na kushughulika na kile ulicho kweli njaa ya. Lakini kwa njia ya ufahamu kwa kile kinachosababisha hamu yao ya chakula, wao unaweza kurejesha udhibiti.

Chaguzi za Chakula zinazoendeshwa na Njaa ya Kihemko

Robo tatu ya uchaguzi wetu wa chakula - kama uchaguzi wa kila siku wa 188 kwa wale ambao wanene kupita kiasi - wanaongozwa na kihemko badala ya njaa ya mwili. Njaa ya kihemko husababishwa sio na tumbo tupu, lakini na hisia ambazo husababisha usumbufu: mafadhaiko, wasiwasi, upweke, kuchoka, papara, hasira, na kuchanganyikiwa, kutaja wachache.

Kwa kupoteza mafanikio kwa uzito, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuelekeza ulaji wa kihemko. Kila wakati uko kwenye hatua ya uamuzi na chakula - ambayo, kwa njia, hufanyika zaidi ya mara 200 kwa siku kwa Wamarekani wengi - simama na tathmini ni nini haswa nyuma ya tamaa yako.

Unapofanya kazi ya kutatua shida za mizizi nyuma ya hitaji lako la kihemko la kula, tamaa zitapungua na utagundua kuridhika kwa kuwa tena katika udhibiti.

innerself subscribe mchoro

Tumia hatua hizi sita kudhibiti njaa ya kihemko:

1. Sitisha kabla ya kuelekea jikoni kwa kutafakari. 

Unapokuwa na njaa, chukua dakika kufikiria juu ya njaa yako na ikiwa asili yake ni ya mwili au ya akili. Fikiria wakati ulikula mara ya mwisho - imekuwa masaa 2 hadi 3 au zaidi? Ikiwa sivyo, jiulize: Je! kweli unataka? Labda unapata hisia ngumu, kama kuchanganyikiwa, kuchoka, au upweke.

Ikiwa unatamani chakula maalum, kama keki ya chokoleti, biskuti, au vitafunio vyenye chumvi, kuna uwezekano wa kushikamana na njaa ya kihemko.

2. Pitisha njia ya uchunguzi. 

Badala ya kujipiga juu ya uhusiano wako na chakula, weka jarida la chakula ili kubainisha wakati wa siku, maelezo ya njaa yako, na kile unachohisi (na kwanini unahisi). Changanua dalili hizi na uone ikiwa zinafunua mfano wa kula kwako kihemko.

3.  Jaribu mbinu mpya. 

Kupuuza tamaa za kihemko wakati mwingine hufanya kazi, lakini ikiwa mkakati wa "sema tu hapana" haufanyi kazi, amua kula chakula chenye afya bora, kama vile popcorn iliyoangaziwa na hewa au kipande cha matunda. Au, tafuta shughuli mbadala ili kujaza hitaji la kihemko.

Unahitaji faraja? Oga. Kujisikia kutengwa? Fanya tendo jema kwa mtu anayehitaji. Kujisikia kulegea? Nenda kwa matembezi. Kuchoka? Weka muziki, funga mapazia, na uachilie na harakati zako zote za kucheza.

4. Chukua njia ya "kukumbuka" juu ya kula.

A hivi karibuni utafiti iligundua kuwa kula "kwa uangalifu," au kuzingatia ishara za mwili wako, chakula unachokula unachokula, na jinsi inavyokufanya ujisikie baadaye, kunaweza kupunguza kula kihemko. Kula kwa akili hukusaidia kuelewa ikiwa unakula ili kukidhi njaa, tabia, au hisia zisizoridhika.

5.  Fanya ukaguzi wa utumbo. 

Baada ya kula, subiri dakika 15 na chukua muda kuchunguza hisia zako juu ya uchaguzi uliofanya. Je! Unahisi kuridhika na amani? Hatia na aibu? Ikiwa unajisikia kutofurahishwa na chaguo ulilofanya, tafakari juu ya jinsi ambavyo ungefanya tofauti - bila kujipiga. Lengo ni kujifunza kutokana na makosa yako.

6. Kuvunja nje ya ukungu wako. 

Angalia hisia ambazo husababisha njaa yako ya kihemko na kujadili majibu machache yasiyo ya chakula. Kwa mfano, ikiwa uchovu ulisababisha hamu yako, jaribu kulala mapema au kupumzika ikiwa hisia inarudi.

Ikiwa hisia ni ngumu zaidi, kama mkazo juu ya uhusiano mbaya, unaweza kuhitaji kutafuta ushauri. Wakati shida haziwezi kutatuliwa mara moja, geukia usumbufu mzuri ambao huondoa akili yako kutoka kwa chochote kinachokusumbua.

© 2016 na Dk Rovenia M. Brock, Ph.D.
Kitabu kilichochapishwa na Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Chanzo Chanzo

Poteza 15 yako ya Mwisho: Mpango wa Dk Ro Kula Huduma 15 kwa Siku na Kupoteza Pauni 15 kwa Wakati mmoja na Rovenia M. Brock.Poteza 15 yako ya Mwisho: Mpango wa Dk Ro Kula Huduma 15 kwa Siku na Kupoteza Pauni 15 kwa Wakati mmoja
na Rovenia M. Brock.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Dk Rovenia M. Brock, Ph.D.Dk Rovenia M. Brock, Ph.D. ni mkufunzi anayeongoza kwa lishe kwa zaidi ya miongo miwili na mwandishi wa kitabu kipya, Poteza 15 yako ya Mwisho: Mpango wa Dk Ro Kula Huduma 15 kwa Siku na Kupunguza Pauni 15 kwa Wakati mmoja (Vitabu vya Rodale, Januari 2017). Anajulikana kwa lishe yake rahisi kutumia, usawa wa mwili na vidokezo vya afya kwa watu wa kila kizazi, aliwahi kuwa mkufunzi wa lishe kwenye The View, akimsaidia Sherri Shepherd kupoteza zaidi ya pauni 40. Yeye ni Kocha wa Lishe anayechangia mara kwa mara kwa Dr Oz Show, na pia imechangia NBC's Leo kuonyesha, Onyesho la mapema la CBS, Good Morning America, na Redio ya Umma ya Kitaifa. Dr Ro ameonyeshwa katika O Magazine, Self, Ebony, Essence, Habari za Asubuhi ya Dallas,Rufaa ya Biashara ya Memphis, na hivi karibuni alitajwa kuwa mmoja wa zaidi wataalamu 5 bora wa jarida. Anashikilia Ph.D. katika Sayansi ya Lishe kutoka Chuo Kikuu cha Howard na ndiye mwandishi wa Siri Kumi za Dk Ro kwa Livin 'Afya. Pata maelezo zaidi Kila kituRo.com.