Microbiota ya utumbo ni jamii ya mende, pamoja na bakteria, wanaoishi ndani ya utumbo wetu. Kimeitwa "mwili uliosahaulika" wa mwili kwa sababu ya jukumu muhimu ambalo hucheza zaidi ya mmeng'enyo na umetaboli.

Je, ni microbiome ya kibinadamu?

{youtube}YB-8JEo_0bI{/youtube}

Labda umesoma juu ya umuhimu wa microbiota ya utumbo yenye afya kwa ubongo wenye afya. Viungo vimefanywa kati ya microbiota na unyogovu, wasiwasi na mafadhaiko. Bakteria yako ya utumbo inaweza hata kuathiri jinsi unavyolala.

Lakini inaweza kuwa ngumu kufahamu ni kwa kiasi gani sayansi imefika katika uwanja huu wa utafiti unaoibuka. Kwa hivyo kuna ushahidi gani kwamba microbiota yako ya matumbo huathiri ubongo wako?

Je! Utumbo wako unazungumzaje na ubongo wako?

Unapokuwa na afya, bakteria huhifadhiwa salama ndani ya utumbo wako. Kwa sehemu kubwa, bakteria na utumbo wako wanaishi kwa maelewano. (Utumbo umejulikana kutunza au hata dhibiti tabia ya bakteria kwa ustawi wako.)

Kwa hivyo bakteria hutoa ishara yao nje?

Ushahidi bora ni kwamba njia za kawaida za mawasiliano kutoka kwa utumbo wako zinatekwa nyara na bakteria.

Utumbo una uhusiano wa pande zote mbili na mfumo mkuu wa neva, unaojulikana kama "mhimili wa ubongo-utumbo”. Hii inaruhusu utumbo kutuma na kupokea ishara kwenda na kutoka kwa ubongo.

hivi karibuni kujifunza iligundua kuwa kuongezewa kwa shida "nzuri" ya bakteria lactobacillus (ambayo pia hupatikana katika mgando) kwa utumbo wa panya wa kawaida ilipunguza viwango vyao vya wasiwasi. Athari ilizuiwa baada ya kukata ujasiri wa uke - unganisho kuu kati ya ubongo na utumbo. Hii inaonyesha kwamba mhimili wa ubongo-utumbo unatumiwa na bakteria kuathiri ubongo.

Kiungo hiki kilifafanuliwa katika a kujifunza ambapo kimetaboliki ya bakteria (na-bidhaa) kutoka kwa mmeng'enyo wa nyuzi ilipatikana ili kuongeza viwango vya homoni ya utumbo na nyurotransmita, serotonini. Serotonin inaweza kuamsha uke, ikionyesha njia moja ambayo bakteria wako wa tumbo anaweza kuunganishwa na ubongo wako.

Kuna njia nyingine nyingi bakteria ya utumbo inaweza kuathiri ubongo wako, pamoja na sumu ya bakteria na metaboli, kuteketeza virutubisho, kubadilisha vipokezi vya ladha na kuchochea mfumo wako wa kinga.

Je! Utumbo unawezaje kuathiri afya yako ya akili?

Masomo mawili ya wanadamu yaliwatazama watu walio na unyogovu mkubwa na kugundua kuwa bakteria kwenye kinyesi chao walikuwa tofauti na wajitolea wenye afya. Lakini bado haijulikani kwa nini kuna tofauti, au hata kile kinachohesabiwa kama "Kawaida" gut microbiota.

Katika masomo ya panya, mabadiliko ya bakteria ya utumbo kutoka kwa viuatilifu, probiotic (bakteria hai) au mbinu maalum za kuzaliana huhusishwa na tabia za wasiwasi na unyogovu. Tabia hizi zinaweza kuwa "kuhamishwa”Kutoka kwa panya mmoja hadi mwingine baada ya upandikizaji wa kinyesi wa microbiota.

Cha kushangaza zaidi, katika kujifunza mwaka huu, sampuli za utumbo mdogo kutoka kwa watu walio na unyogovu mkubwa zilitumika kutengeneza panya zisizo na bakteria. Panya hawa waliendelea kuonyesha mabadiliko ya tabia inayohusiana na unyogovu.

Dhiki pia inaweza kuwa muhimu katika gut microbiota na afya ya akili. Tumejua kwa muda mrefu kuwa mafadhaiko yanachangia kuanza kwa ugonjwa wa akili. Sasa tunagundua viungo vya bidirectional kati ya mafadhaiko na microbiota.

Katika watoto wa panya, mfiduo wa mfadhaiko (kutengwa na mama zao) hubadilisha utumbo wao mdogo, majibu yao ya mafadhaiko, na tabia zao. Probiotic zilizo na aina nzuri za bakteria zinaweza kupunguza tabia zao za mafadhaiko.

Jinsi microbiota ya gut huathiri mhemko wako

Hali za kiafya zinazohusiana na mabadiliko ya mhemko, kama ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS) na ugonjwa sugu wa uchovu (CFS), inaweza pia kuwa na uhusiano na gut microbiota.

IBS inachukuliwa kama "shida ya utumbo-ubongo”, Kwa kuwa mara nyingi huzidishwa na mafadhaiko. Nusu ya wagonjwa wa IBS pia wana shida na unyogovu au wasiwasi.

Unaoendelea utafiti inachunguza ikiwa bakteria ya gut ni sababu moja ya dalili za mhemko katika IBS, na vile vile maumivu ya utumbo, kuhara na kuvimbiwa.

Vivyo hivyo, CFS ni ugonjwa wa mfumo anuwai, na wagonjwa wengi wanapata utumbo mdogo wa utumbo. Kwa wagonjwa hawa, mabadiliko katika microbiota ya tumbo yanaweza kuchangia ukuzaji wa dalili kama vile unyogovu, kuharibika kwa neva (kuathiri kumbukumbu, mawazo na mawasiliano), maumivu na usumbufu wa kulala.

Katika utafiti wa hivi karibuni, viwango vya juu vya lactobacillus vilihusishwa na hali duni katika washiriki wa CFS. Baadhi ya maboresho ya kulala na mhemko yalizingatiwa wakati wagonjwa walitumia matibabu ya antibiotic kupunguza usawa wa vijidudu.

Michango halisi ya mafadhaiko na sababu zingine kama upenyezaji wa matumbo (ambayo inaruhusu virutubisho kupita kwenye utumbo) kwa shida hizi hazieleweki. Lakini athari za chini zinaonekana kuhusika katika IBS, hali ya matumbo ya uchochezi, CFS, unyogovu na maumivu ya muda mrefu.

Jinsi matumbo yetu yanaathiri usingizi wetu

Afya yetu ya akili imeunganishwa kwa karibu na ubora na wakati wa kulala kwetu. Sasa ushahidi unaonyesha kuwa microbiota ya tumbo inaweza kuathiri ubora wa kulala na mizunguko ya kulala (densi yetu ya circadian).

Utafiti mwaka huu ulichunguza wagonjwa na CFS. Watafiti waligundua kuwa viwango vya juu vya bakteria "mbaya" ya clostridium vilihusishwa na uwezekano wa kuongezeka kwa shida za kulala na uchovu, lakini hii ilikuwa maalum kwa wanawake tu. Hii inaonyesha kwamba utumbo usio na usawa unaweza kudhoofisha au kuendeleza shida za kulala.

Kuna ushahidi unaojitokeza kwamba midundo ya circadian inadhibiti majibu ya kinga ya tumbo. Athari za seli za kinga kwenye saa ya kibaolojia zinaweza kutoa ufahamu juu ya uhusiano unaowezekana wa pande mbili kati ya kulala na utumbo. Kwa mfano, data kutoka masomo ya wanyama inaonyesha kuwa upotoshaji wa circadian unaweza kusababisha ugonjwa wa utumbo usio na usawa. Lakini athari hii inaweza kudhibitiwa na lishe.

Kuna wasiwasi unaoongezeka kuwa usumbufu kwa muda wetu wa kulala wa circadian husababisha maswala anuwai ya kiafya, kama unene kupita kiasi, ugonjwa wa kimetaboliki na uchochezi, na shida za mhemko. Hii ni muhimu sana kwa wafanyikazi wa mabadiliko na wengine ambao hupata mabadiliko kwa mifumo yao ya kulala / kuamka.

Hii inamaanisha nini kwa matibabu

Kwa upande wa kutumia hatua zinazoelekezwa kwenye utumbo kutibu shida za ubongo - inayoitwa "psychobiotic" - kuna ahadi nyingi lakini ushahidi mdogo wazi.

Matibabu ya Probiotic (bakteria hai) katika panya imeonyeshwa kupunguza cortisol, homoni muhimu ya mafadhaiko, na kupunguza tabia za wasiwasi na unyogovu.

Lakini kuna masomo machache sana kwa wanadamu. A hakiki ya kimfumo ya masomo yote ya kibinadamu yalionyesha wengi hawaonyeshi athari yoyote ya probiotic kwenye mhemko, mafadhaiko au dalili za ugonjwa wa akili.

Kwa upande mzuri, tafiti kubwa zinatuonyesha kuwa watu wanaokula lishe bora na vitu vyote vya kawaida vizuri (nyuzi, matunda na mboga) wana viwango vya chini vya magonjwa ya akili kama watu wazima na vijana.

Kwa wazi, lishe huathiri microbiota ya utumbo na afya ya akili. Utafiti unaendelea kuona ikiwa ni microbiota ya utumbo yenye afya ambayo inasisitiza uhusiano huu.

Microbota ya utumbo yenye afya inaunganishwa na ubongo wenye afya. Walakini kuna masomo machache tu ya wanadamu yanayoonyesha umuhimu wa ulimwengu halisi wa kiunga hiki kwa matokeo ya afya ya akili.

Bado kuna njia ya kwenda kabla tunaweza kusema haswa njia bora ya kutumia microbiota ili kuboresha utendaji wa ubongo na afya ya akili.

kuhusu Waandishi

Paul Bertrand, Mhadhiri Mwandamizi katika Shule ya Afya na Sayansi ya Biomedical, Chuo Kikuu cha RMIT

Amy Loughman, Mhadhiri Mshirika, Mfanyikazi wa Viwanda, Chuo Kikuu cha RMIT

Melinda Jackson, Mtu Mwandamizi wa Utafiti katika Shule ya Afya na Sayansi ya Biomedical, Chuo Kikuu cha RMIT

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon