Mabadiliko Madogo yanaweza Kutusaidia Kuepuka Uzito

anza chakula 5 17

"Kuzuia ni muhimu kwa kupambana na ugonjwa wa kunona sana, lakini hadi sasa, hatukuwa na ushahidi wowote thabiti wa kuongoza wagonjwa juu ya jinsi ya kuzuia uzani huo," anasema Deborah Tate. "Sasa, kwa mara ya kwanza, tunafanya."

Je! Ni njia gani bora ya kuzuia kupata uzito? Utafiti mpya unapata mikakati miwili tofauti-mabadiliko madogo ya kila siku na mabadiliko makubwa ya mara kwa mara-inaweza kufanya kazi kwa muda mrefu.

Timu hiyo ilijaribu njia hiyo na mamia ya vijana. Kwa wastani, kikundi hiki cha umri hupata karibu pauni 30 kati ya umri wa miaka 18 na 35. Uzito wa polepole lakini unaoenea unaweza kuweka hatua ya kunona sana.

"Kuzuia ni muhimu kwa kupambana na ugonjwa wa kunona sana, lakini hadi sasa, hatukuwa na ushahidi wowote thabiti wa kuongoza wagonjwa juu ya jinsi ya kuzuia uzito huo," anasema Deborah Tate, profesa wa tabia ya kiafya na lishe katika Chuo Kikuu cha North Carolina huko. Kilima cha Chapel. "Sasa, kwa mara ya kwanza, tunafanya."

Mikakati 2

Tate na wenzake walijaribu njia ya mabadiliko ya kila siku ndogo (washiriki 200) na njia kubwa ya mabadiliko ya mara kwa mara (washiriki 197) ili kuona ni njia ipi bora kwa kuzuia uzani wa muda mrefu.

Kama jina linamaanisha, kikundi kikubwa cha mabadiliko kilifanya mabadiliko makubwa mwanzoni mwa programu kama kwamba walipunguza wastani wa ulaji wa kalori na 500 hadi 1,000 kwa siku kwa wiki nane, na polepole wakaongeza mazoezi yao ya mwili hadi dakika 250 kwa wiki na walihimizwa kudumisha shughuli hiyo.

Kikundi kidogo cha mabadiliko kilipunguza ulaji wastani wa kalori na 100 kwa siku na ilihimizwa kuchukua hatua zaidi ya 2,000 kwa kutumia pedometer kila siku katika kipindi chote cha utafiti.

Matokeo yalikuwa ya kushangaza katika vikundi vyote viwili:

"Katika kipindi hiki cha miaka mitatu, watu wazima katika kikundi hiki, kwa wastani, wangekuwa na uzito wa pauni tatu hadi sita, lakini walikuwa nyepesi mbili hadi tano," anasema Tate. "Hii inawaweka chini kwa hatari ya kupunguza unene na shida za kiafya."

Pia, njia zote mbili zilipunguza hatari ya kunona sana kwa nusu, kama kwamba asilimia saba tu ya kikundi kidogo cha mabadiliko na asilimia nane ya kikundi kikubwa cha mabadiliko walinenepa kuliko asilimia 16 katika kikundi cha kudhibiti.

"Siku zote kulikuwa na imani hii kwamba ukibadilisha kidogo chakula chako - tembea zaidi, panda ngazi, kata vitafunio - unaweza kuzuia kuongezeka kwa uzito, lakini hakuna mtu aliyejaribu," anasema Tate.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Matokeo hayaungi mkono tu imani hii iliyopo, lakini pia huanzisha njia mpya ya "mabadiliko makubwa" - ambayo inaonyesha kuwa kupoteza uzito kwa sababu ya kupasuka kwa muda mfupi kwa upunguzaji mkubwa wa kalori mwanzoni mwa programu kunaweza kusaidia kuzuia faida ya kawaida ya uzito.

Vipimo vya kila siku

Mwanzoni mwa utafiti, watafiti walikutana na vikundi vyote vikundi mara 10 kwa kipindi cha miezi minne kukuza ustadi na njia ya lishe na mazoezi ambayo yangezuia kupata uzito wakati huu wa hatari. Moja ya mambo muhimu ya njia zote hizo ilikuwa ya uzani wa kila siku, kuweka tabo kwenye uzani wao, na kuongoza mabadiliko ya lishe na shughuli kwa muda.

“Je! Wangeweza kufanya hivyo? Je! Wangeweza kukumbuka? Je! Wanaweza kufanya marekebisho ?, ”anauliza Tate. "Tuligundua kuwa sio tu kwamba wangeweza kufanya kila kitu ambacho walihimizwa kufanya, lakini kwamba ilifanya kazi kuzuia kuongezeka kwa uzito. Hiyo ndiyo ilikuwa sehemu bora zaidi. ”

Watafiti Hospitali ya Miriam Hospital na Wake Forest School of Medicine wanashirikiana kwenye utafiti huo, ambao umeripotiwa katika JAMA Dawa ya ndani. Timu imepokea ufadhili wa kufuata washiriki wa utafiti kuona athari katika miaka sita.

chanzo: Mlima wa UNC-Chapel

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon

 

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

akili na ngoma afya ya akili 4 27
Jinsi Umakini na Ngoma Vinavyoweza Kuboresha Afya ya Akili
by Adrianna Mendrek, Chuo Kikuu cha Askofu
Kwa miongo kadhaa, gamba la somatosensory lilizingatiwa kuwajibika tu kwa usindikaji wa hisia…
jinsi dawa za kupunguza maumivu zinavyofanya kazi 4 27
Je, Dawa za Kupunguza Maumivu Huuaje Maumivu?
by Rebecca Seal na Benedict Alter, Chuo Kikuu cha Pittsburgh
Bila uwezo wa kuhisi maumivu, maisha ni hatari zaidi. Ili kuepuka kuumia, maumivu yanatuambia kutumia...
jinsi ya kuokoa m0ney kwenye chakula 6 29
Jinsi ya Kuweka Akiba Kwenye Bili Ya Chakula Chako Na Bado Kula Milo Kitamu, Chenye Lishe
by Clare Collins na Megan Whatnall, Chuo Kikuu cha Newcastle
Bei za mboga zimepanda kupanda kwa sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na kupanda kwa gharama za…
magharibi ambayo haijawahi kuwepo 4 28
Mawakili wa Mahakama ya Juu Katika Pori la Magharibi Ambayo Haijawahi Kuwapo
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Mahakama ya Juu imegeuza kwa makusudi kabisa Amerika kuwa kambi yenye silaha.
vipi kuhusu jibini la vegan 4 27
Unachopaswa Kujua Kuhusu Jibini la Vegan
by Richard Hoffman, Chuo Kikuu cha Hertfordshire
Kwa bahati nzuri, kutokana na umaarufu unaoongezeka wa mboga mboga, watengenezaji wa chakula wameanza…
uendelevu wa bahari 4 27
Afya ya Bahari inategemea Uchumi na Wazo la Infinity Fish
by Rashid Sumaila, Chuo Kikuu cha British Columbia
Wazee wa kiasili hivi majuzi walishiriki masikitiko yao kuhusu kupungua kwa samoni kusikokuwa na kifani...
pata nyongeza ya chanjo 4 28
Je, Unapaswa Kupata Risasi ya Nyongeza ya Covid-19 Sasa Au Kusubiri Hadi Kuanguka?
by Prakash Nagarkatti na Mitzi Nagarkatti, Chuo Kikuu cha South Carolina
Wakati chanjo za COVID-19 zinaendelea kuwa na ufanisi mkubwa katika kuzuia kulazwa hospitalini na kifo,…
ambaye alikuwa Elvis kwa sauti 4 27
Elvis Presley Halisi Alikuwa Nani?
by Michael T. Bertrand, Chuo Kikuu cha Jimbo la Tennessee
Presley hakuwahi kuandika kumbukumbu. Wala hakuweka diary. Wakati fulani, nilipoarifiwa kuhusu wasifu unaowezekana...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.