"Kuzuia ni muhimu kwa kupambana na ugonjwa wa kunona sana, lakini hadi sasa, hatukuwa na ushahidi wowote thabiti wa kuongoza wagonjwa juu ya jinsi ya kuzuia uzani huo," anasema Deborah Tate. "Sasa, kwa mara ya kwanza, tunafanya."
Je! Ni njia gani bora ya kuzuia kupata uzito? Utafiti mpya unapata mikakati miwili tofauti-mabadiliko madogo ya kila siku na mabadiliko makubwa ya mara kwa mara-inaweza kufanya kazi kwa muda mrefu.
Timu hiyo ilijaribu njia hiyo na mamia ya vijana. Kwa wastani, kikundi hiki cha umri hupata karibu pauni 30 kati ya umri wa miaka 18 na 35. Uzito wa polepole lakini unaoenea unaweza kuweka hatua ya kunona sana.
"Kuzuia ni muhimu kwa kupambana na ugonjwa wa kunona sana, lakini hadi sasa, hatukuwa na ushahidi wowote thabiti wa kuongoza wagonjwa juu ya jinsi ya kuzuia uzito huo," anasema Deborah Tate, profesa wa tabia ya kiafya na lishe katika Chuo Kikuu cha North Carolina huko. Kilima cha Chapel. "Sasa, kwa mara ya kwanza, tunafanya."
Mikakati 2
Tate na wenzake walijaribu njia ya mabadiliko ya kila siku ndogo (washiriki 200) na njia kubwa ya mabadiliko ya mara kwa mara (washiriki 197) ili kuona ni njia ipi bora kwa kuzuia uzani wa muda mrefu.
Kama jina linamaanisha, kikundi kikubwa cha mabadiliko kilifanya mabadiliko makubwa mwanzoni mwa programu kama kwamba walipunguza wastani wa ulaji wa kalori na 500 hadi 1,000 kwa siku kwa wiki nane, na polepole wakaongeza mazoezi yao ya mwili hadi dakika 250 kwa wiki na walihimizwa kudumisha shughuli hiyo.
Kikundi kidogo cha mabadiliko kilipunguza ulaji wastani wa kalori na 100 kwa siku na ilihimizwa kuchukua hatua zaidi ya 2,000 kwa kutumia pedometer kila siku katika kipindi chote cha utafiti.
Matokeo yalikuwa ya kushangaza katika vikundi vyote viwili:
"Katika kipindi hiki cha miaka mitatu, watu wazima katika kikundi hiki, kwa wastani, wangekuwa na uzito wa pauni tatu hadi sita, lakini walikuwa nyepesi mbili hadi tano," anasema Tate. "Hii inawaweka chini kwa hatari ya kupunguza unene na shida za kiafya."
Pia, njia zote mbili zilipunguza hatari ya kunona sana kwa nusu, kama kwamba asilimia saba tu ya kikundi kidogo cha mabadiliko na asilimia nane ya kikundi kikubwa cha mabadiliko walinenepa kuliko asilimia 16 katika kikundi cha kudhibiti.
"Siku zote kulikuwa na imani hii kwamba ukibadilisha kidogo chakula chako - tembea zaidi, panda ngazi, kata vitafunio - unaweza kuzuia kuongezeka kwa uzito, lakini hakuna mtu aliyejaribu," anasema Tate.
Matokeo hayaungi mkono tu imani hii iliyopo, lakini pia huanzisha njia mpya ya "mabadiliko makubwa" - ambayo inaonyesha kuwa kupoteza uzito kwa sababu ya kupasuka kwa muda mfupi kwa upunguzaji mkubwa wa kalori mwanzoni mwa programu kunaweza kusaidia kuzuia faida ya kawaida ya uzito.
Vipimo vya kila siku
Mwanzoni mwa utafiti, watafiti walikutana na vikundi vyote vikundi mara 10 kwa kipindi cha miezi minne kukuza ustadi na njia ya lishe na mazoezi ambayo yangezuia kupata uzito wakati huu wa hatari. Moja ya mambo muhimu ya njia zote hizo ilikuwa ya uzani wa kila siku, kuweka tabo kwenye uzani wao, na kuongoza mabadiliko ya lishe na shughuli kwa muda.
“Je! Wangeweza kufanya hivyo? Je! Wangeweza kukumbuka? Je! Wanaweza kufanya marekebisho ?, ”anauliza Tate. "Tuligundua kuwa sio tu kwamba wangeweza kufanya kila kitu ambacho walihimizwa kufanya, lakini kwamba ilifanya kazi kuzuia kuongezeka kwa uzito. Hiyo ndiyo ilikuwa sehemu bora zaidi. ”
Watafiti Hospitali ya Miriam Hospital na Wake Forest School of Medicine wanashirikiana kwenye utafiti huo, ambao umeripotiwa katika JAMA Dawa ya ndani. Timu imepokea ufadhili wa kufuata washiriki wa utafiti kuona athari katika miaka sita.
chanzo: Mlima wa UNC-Chapel
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
