Tafadhali jiandikishe kwa chaneli yetu ya YouTube kutumia kiunga hiki.

Katika Kifungu hiki

• Ni nini hufafanua mtu mwenye nguvu zaidi, na kwa nini ubongo fulani hupinga kuzeeka?
• Je, akili za superagers hutofautiana vipi na watu wazima wa kawaida wanaozeeka?
• Je, sayansi ya neva inasema nini kuhusu jambo jeupe na uthabiti wa utambuzi?
• Ni tabia gani za maisha husaidia kudumisha ukali wa ubongo?
• Je, unaweza kufundisha ubongo wako kuwa superager?

Siri za Ubongo za Superagers: Jinsi Baadhi ya Watu Hupinga Kuzeeka kwa Utambuzi

Watu wengi hufikiri kwamba kupoteza kumbukumbu, kufikiri polepole, na ukungu wa akili kwa ujumla ni sehemu zisizoepukika za kuzeeka. Lakini sayansi ya neva inasimulia hadithi tofauti. Sehemu ndogo ya watu wazima wakubwa-chini ya 10%-wanaainishwa kama "superagers," kumaanisha kwamba akili zao hufanya kazi kwa kiwango cha mtu mdogo wa miongo. Hawa ndio watu ambao wanaweza kukumbuka maelezo kwa usahihi, kukabiliana haraka na habari mpya, na, kusema ukweli, kuwatia vijana wengi aibu linapokuja suala la wepesi wa kiakili.

Kwa hivyo siri yao ni nini? Je, ni genetics, bahati tupu, au kitu ambacho sisi wengine tunaweza kugusa? Inageuka, jibu ni mchanganyiko wa zote tatu.

Sayansi ya Ubongo Nyuma ya Superaging

Watafiti wamekuwa wakichunguza madaktari wakuu ili kuelewa kwa nini akili zao hazifuati kupungua kwa kawaida. Utafiti kutoka kwa Mradi wa Vallecas iligundua kuwa watu hawa wana uadilifu wa juu zaidi wa vitu vyeupe ikilinganishwa na wenzao. Tafsiri? Barabara zao kuu za mishipa ya fahamu hazichanganyiki haraka, hivyo kuruhusu maelezo kusafiri haraka na kwa ufanisi zaidi.

Utafiti mwingine wa hivi karibuni kutoka kwa Journal ya Neuroscience alithibitisha kwamba superagers kupinga mabadiliko ya kawaida ya kimuundo kuja na kuzeeka. Ingawa watu wazima wengi wazee hupata gamba nyembamba na upotezaji wa miunganisho ya vitu vyeupe, superager hudumisha njia dhabiti za neva. Kimsingi, akili zao hukataa kupungua na kupunguza kasi jinsi wengine wanavyofanya.

Cha kufurahisha zaidi, uchunguzi wa MRI unaonyesha kuwa wasimamizi wakuu wana maeneo mazito katika maeneo muhimu ya utambuzi, haswa yale yanayowajibika kwa umakini na kumbukumbu. Kwa maneno mengine, akili zao hazionekani tu tofauti-zinafanya kazi kwa njia tofauti, zikidumisha kiwango cha ustahimilivu ambacho ni nadra lakini kisichowezekana kulima.

Je, Superaging ndani ya Kufikiwa?

Sasa, ikiwa unatarajia kutakuwa na kidonge au hila dhahania ya udukuzi wa kibayolojia ili kukugeuza kuwa mchezaji bora zaidi kwa usiku mmoja, samahani kwa kukukatisha tamaa. Lakini habari njema? Faida zao nyingi zinatokana na uchaguzi wa mtindo wa maisha, sio tu bahati ya kuchora maumbile.

Uchunguzi umegundua kuwa wakuu wanashiriki baadhi ya tabia muhimu ambazo zinaonekana kulinda akili zao:

1. Wanakumbatia changamoto za kiakili. Superager sio tu pwani kupitia miaka yao ya dhahabu. Wao huchukua shughuli zinazosukuma akili zao—kujifunza lugha mpya, kucheza ala za muziki, au hata kushiriki katika mazungumzo makali yanayohitaji kufikiri kwa kina.

2. Wanadumisha uhusiano wenye nguvu wa kijamii. Umewahi kuona jinsi watu waliotengwa hupungua haraka? Wasimamizi wakuu wanajishughulisha sana na jumuiya zao, wanakaa katika shughuli za kijamii, wanajadiliana, na kucheka—mengi.

3. Wanafanya mazoezi mara kwa mara. Afya ya ubongo sio tu kuhusu mazoezi ya akili. Shughuli za kimwili-hasa mazoezi ya aerobic-husaidia kudumisha mtiririko wa damu kwenye ubongo, kuweka barabara hizo za neural wazi na kufanya kazi.

4. Wanakula kwa maisha marefu ya ubongo. Lishe ya Mediterania, iliyojaa mafuta yenye afya, antioxidants, na vyakula vya kuzuia uchochezi, ni nyuzi ya kawaida kati ya wale walio na matokeo bora ya utambuzi.

5. Wanasimamia shinikizo kwa njia tofauti. Superager huwa na uvumilivu wa hali ya juu kwa usumbufu na mafadhaiko. Badala ya kuepuka changamoto, wanaegemea kwao, jambo ambalo linaonekana kuimarisha uimara wao kwa muda.

Kwa Nini Nyeupe Ni Mambo

Wengi wa kuzingatia katika kuzeeka kwa ubongo huwa juu ya grey-ambapo kumbukumbu na utambuzi hutokea. Lakini suala nyeupe—mtandao wa mawasiliano wa ubongo—ni muhimu vivyo hivyo. Ifikirie kama miundombinu inayounganisha maeneo tofauti ya ubongo, na kuwaruhusu kufanya kazi kwa ujumla.

Katika akili nyingi za kuzeeka, suala nyeupe huharibika, kupunguza kasi ya michakato ya utambuzi. Lakini katika superagers, suala nyeupe inaonekana karibu bila kuguswa na wakati, kuwasaidia kukaa mkali kiakili. Swali kuu ni ikiwa tunaweza kupunguza kasi ya vitu vyeupe kwa kuchagua mtindo wa maisha. Hadi sasa, utafiti unaonyesha kwamba tunaweza.

Je, Unaweza Kufundisha Ubongo Wako Kuwa Msimamizi Mkuu?

Sio kila mtu atakuwa bora zaidi, lakini sayansi iko wazi: unaweza kupunguza kasi ya utambuzi kwa mazoea ya kukusudia. Hii ndio sayansi ya neva inapendekeza:

1. Endelea kujifunza. Changamoto mpya hulazimisha ubongo wako kujenga na kuimarisha miunganisho ya neva.

2. Sogeza mwili wako. Mazoezi sio tu kwa afya ya moyo; inabadilisha ubongo wako, kuongeza mtiririko wa damu na kuchochea ukuaji wa neuroni.

3. Endelea kujishughulisha na kijamii. Kutengwa ni adui mbaya zaidi wa ubongo. Shiriki katika mazungumzo na shughuli zinazokufanya uwe hai kiakili.

4. Kula kwa maisha marefu ya ubongo. Kutanguliza vyakula vinavyopunguza uvimbe na kusaidia afya ya neva.

5. Kukumbatia usumbufu. Changamoto na dhiki zinaonekana kuwa vipengele muhimu vya ustahimilivu wa utambuzi.

Kuzeeka Sio Hukumu ya Kifo ya Utambuzi

Kwa miongo kadhaa, tumekubali wazo kwamba kuzeeka ni sawa na kuzorota kwa akili. Lakini wakuu wanathibitisha kwamba hii ni mbali na kuepukika. Akili zao hupinga uchakavu wa kawaida, na kudumisha uwezo wa utambuzi wa hali ya juu hadi miaka yao ya baadaye. Na ingawa baadhi ya haya yanaweza kuwa ya kijeni, mengi ni matokeo ya jinsi wanavyoishi maisha yao.

Ikiwa tunataka kupinga kuzeeka kwa utambuzi, tunahitaji kuacha kukubali tu kupungua kama hatima yetu. Superagers si viumbe wa kichawi-wanafanya tu mambo tofauti. Na ikiwa tuko tayari kufuata mwongozo wao, tunaweza tu kujikuta tunafikiri na kuwashinda hata vizazi vichanga.

Kuhusu Mwandishi

Robert Jennings ni mchapishaji mwenza wa InnerSelf.com, jukwaa linalojitolea kuwawezesha watu binafsi na kukuza ulimwengu uliounganishwa zaidi, wenye usawa. Mwanajeshi mkongwe wa Jeshi la Wanamaji la Marekani na Jeshi la Marekani, Robert anatumia uzoefu wake mbalimbali wa maisha, kuanzia kufanya kazi katika mali isiyohamishika na ujenzi hadi jengo la InnerSelf.com na mkewe, Marie T. Russell, ili kuleta mtazamo wa vitendo, wenye msingi wa maisha. changamoto. Ilianzishwa mwaka wa 1996, InnerSelf.com inashiriki maarifa ili kuwasaidia watu kufanya maamuzi sahihi na yenye maana kwao na kwa sayari. Zaidi ya miaka 30 baadaye, InnerSelf inaendelea kuhamasisha uwazi na uwezeshaji.

 Creative Commons 4.0

Makala hii inaruhusiwa chini ya Leseni ya 4.0 ya Creative Commons Attribution. Thibitisha mwandishi Robert Jennings, InnerSelf.com. Unganisha tena kwenye makala Makala hii awali alionekana kwenye InnerSelf.com

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Muhtasari wa Makala

Akili za Superager hupinga athari za kawaida za kuzeeka kwa utambuzi, kudumisha kumbukumbu kali na utendakazi wa utambuzi hadi uzee. Tafiti za hivi majuzi zinaangazia tofauti katika uadilifu wa jambo jeupe na neuroplasticity ambayo inawatofautisha. Makala haya yanachunguza jinsi sayansi ya nyuro inavyofichua siri za akili za wasimamizi wakuu, ikitoa maarifa kuhusu hatua za vitendo ambazo mtu yeyote anaweza kuchukua ili kupunguza kasi ya uzee wa utambuzi na kuimarisha afya ya ubongo.

#Superagers #Afya ya Ubongo #Uzee wa Utambuzi #Neuroscience #Kumbukumbu #Maisha Marefu #AfyaKuzeeka #Ukali wa Akili #Neuroplasticity