Je, usingizi mwingi unaongeza hatari yako ya kupungua kwa utambuzi? Dragan Grkic / Shutterstock

Kulala usiku mzuri ni muhimu kwa sababu nyingi. Inasaidia mwili wetu kujirekebisha na kufanya kazi inavyopaswa, na inahusishwa na afya bora ya akili na kupunguza hatari ya wengi Hali ya afya - ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo na kisukari. Pia imeonyeshwa kuwa kutopata usingizi wa kutosha kunahusishwa na kupungua kwa utambuzi na masharti kama vile Ugonjwa wa Alzheimer.

Lakini zaidi sio bora kila wakati, kama moja Utafiti wa hivi karibuni ulipatikana. Watafiti kutoka Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Washington wamechapisha karatasi inayoonyesha kwamba kama vile kupata usingizi mchache sana, kulala kupita kiasi kunaweza pia kuhusishwa na kupungua kwa utambuzi.

Timu ya utafiti ilitaka kujua ni kiasi gani cha usingizi kilihusishwa na matatizo ya utambuzi kwa wakati. Ili kufanya hivyo, waliwatazama watu wazima 100 wenye umri wa kati hadi mwishoni mwa miaka ya 70 kwa wastani, na wakawafuatilia kwa kati ya miaka minne na mitano. Wakati wa utafiti wao, watu 88 hawakuonyesha dalili zozote za shida ya akili, wakati 12 walionyesha dalili za uharibifu wa utambuzi (mmoja na shida ya akili kidogo na 11 na hatua ya kabla ya shida ya akili ya uharibifu mdogo wa utambuzi).

Katika kipindi chote cha utafiti, washiriki waliulizwa kukamilisha anuwai ya majaribio ya kawaida ya utambuzi na neuropsychological kutafuta dalili za kupungua kwa utambuzi au shida ya akili. Alama zao kutoka kwa majaribio haya kisha ziliunganishwa kuwa alama moja, inayoitwa alama ya Preclinical Alzheimer Cognitive Composite (PACC). Kadiri alama zilivyo juu, ndivyo utambuzi wao ulivyokuwa kwa wakati.

Usingizi ulipimwa kwa kutumia kifaa cha encephalography cha elektrodi moja (EEG), ambacho washiriki walivaa kwenye paji la uso wakati wamelala, kwa jumla ya kati ya usiku nne hadi sita. Hii ilifanyika mara moja, miaka mitatu baada ya watu kumaliza majaribio yao ya kila mwaka ya utambuzi. EEG hii iliruhusu watafiti kupima kwa usahihi shughuli za ubongo, ambayo ingewaambia ikiwa mtu alikuwa amelala au la (na kwa muda gani), na jinsi usingizi huo ulivyokuwa wa utulivu.

Ingawa usingizi ulipimwa katika kipindi kimoja tu wakati wa utafiti, hii bado iliipa timu ya utafiti dalili nzuri ya tabia za kawaida za kulala za washiriki. Wakati wa kutumia EEG kupima shughuli za ubongo kunaweza kuwa na usumbufu kwa kulala kwenye usiku wa kwanza, watu wanapozoea vifaa, usingizi huwa wa kawaida usiku unaofuata. Hii ina maana kwamba wakati usingizi unafuatiliwa kutoka usiku wa pili na kuendelea ni uwakilishi mzuri wa tabia za kawaida za usingizi za mtu.

Watafiti pia walizingatia mambo mengine ambayo yanaweza kuathiri kupungua kwa utambuzi - ikiwa ni pamoja na umri, genetics na kama mtu alikuwa na dalili za protini. beta-amyloid au tau, ambayo yote yanahusishwa na shida ya akili.

Kwa ujumla, watafiti waligundua kuwa kulala chini ya masaa 4.5 na zaidi ya masaa 6.5 usiku - pamoja na usingizi duni - ulihusishwa na kupungua kwa utambuzi kwa muda. Inafurahisha, athari ya muda wa kulala kwenye utendakazi wa utambuzi ilikuwa sawa na athari ya umri, ambayo ndiyo sababu kuu ya hatari ya kukuza kupungua kwa utambuzi.

Kulala usiku mzuri

Tunajua kutokana na utafiti wa awali kwamba ukosefu wa usingizi unahusishwa na kupungua kwa utambuzi. Kwa mfano, uchunguzi mmoja ulionyesha kwamba watu walioripoti matatizo ya usingizi, kama vile kukosa usingizi au kusinzia kupita kiasi mchana, wana tatizo la kukosa usingizi. hatari kubwa ya kupata shida ya akili ikilinganishwa na watu ambao hawana. Utafiti mwingine umeonyesha kuwa watu ambao wana muda mfupi wa kulala wana viwango vya juu vya beta-amyloid katika ubongo wao - ambayo hupatikana kwa kawaida katika akili za watu walio na ugonjwa wa Alzeima.

Watafiti hawajui kwa hakika kwa nini ukosefu wa usingizi unahusishwa na kupungua kwa utambuzi. Nadharia moja ni kwamba usingizi husaidia ubongo wetu kutoa protini hatari zinazojikusanya wakati wa mchana. Baadhi ya protini hizi - kama vile beta-amyloid na tau - zinadhaniwa kusababisha shida ya akili. Kwa hiyo, kuingilia usingizi kunaweza kukatiza uwezo wa ubongo wetu wa kuondoa mambo hayo. Ushahidi wa majaribio hata unaunga mkono hili - kuonyesha kwamba hata tu usiku mmoja wa kukosa usingizi huongeza kwa muda viwango vya beta-amyloid katika ubongo wa watu wenye afya.

Lakini haijulikani kwa nini usingizi mrefu unahusishwa na kupungua kwa utambuzi. masomo ya awali pia wamepata kiungo kati ya utendakazi wa kulala kupita kiasi na utambuzi, lakini wengi walitegemea washiriki kuripoti wenyewe muda ambao wanalala usiku - ambayo ina maana kwamba data si sahihi kuliko kutumia EEG kupima shughuli za ubongo. Utafiti huu mpya kwa hivyo unaongeza uzito kwa matokeo kama haya.

Kinachoshangaza kuhusu matokeo ya utafiti huu ni kwamba muda unaofaa zaidi wa kulala ni mfupi zaidi kuliko ule ambao tafiti za awali zimependekeza kuwa zina matatizo. Utafiti ulionyesha kuwa kulala kwa muda mrefu zaidi ya saa 6.5 kulihusishwa na kupungua kwa utambuzi kwa wakati - hii ni ya chini tunapozingatia kuwa watu wazima wakubwa wanapendekezwa kupata kati. saa saba na nane ya kulala kila usiku.

Huenda ikawa sio urefu wa usingizi ambao ni muhimu, lakini ubora wa usingizi huo linapokuja suala la hatari ya kupata shida ya akili. Kwa mfano, utafiti huu pia ulionyesha kuwa kulala kidogo "kwa mawimbi ya polepole" - usingizi wa kurejesha - hasa huathiri uharibifu wa utambuzi.

Jambo ambalo pia hatuwezi kusema kutoka kwa utafiti huu ni ikiwa muda mrefu wa kulala unaweza kujitegemea kutabiri kupungua kwa utambuzi. Kimsingi, hatuwezi kukataa kuwa washiriki ambao walilala kwa muda mrefu zaidi ya saa 6.5 kila usiku huenda hawakuwa tayari walikuwa na matatizo ya utambuzi yaliyokuwepo ya mabadiliko ya ubongo yanayoashiria shida ya akili ambayo haikuchukuliwa kwenye majaribio. Na ingawa watafiti walikuwa waangalifu kuzoea mambo yanayohusiana na shida ya akili, watu wanaolala kwa muda mrefu wanaweza pia kuwa na hali zingine zilizokuwepo ambazo zinaweza kuwa zimechangia kupungua kwao kwa utambuzi ambazo hazikuzingatiwa. Kwa mfano, hii inaweza kujumuisha afya mbaya, hali ya kijamii na kiuchumi au viwango vya shughuli za kimwili. Mambo haya yote kwa pamoja yanaweza kueleza kwa nini usingizi mrefu ulihusishwa na kupungua kwa utambuzi.

Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kuathiri ubora wetu wa usingizi, na ikiwa tunapata kuzorota kwa utambuzi. Ingawa baadhi ya mambo hayawezi kuzuilika (kama vile mwelekeo wa kijeni), kuna mambo mengi tunayoweza kufanya pamoja na kupata usingizi mnono ili kusaidia kupunguza uwezekano wetu wa kupata shida ya akili - kama vile kufanya mazoezi na kula lishe bora. Lakini ingawa watafiti wa utafiti huu wanaonekana kupendekeza kuna muda mwafaka wa kulala - kati ya saa 4.5 na 6.5 kila usiku - kulala kwa mara kwa mara wikendi hakuna uwezekano wa kudhuru ubongo wako.

Kuhusu Mwandishi

Greg Mzee, Mhadhiri Mwandamizi katika Saikolojia & Mkurugenzi Mshiriki, Utafiti wa Usingizi wa Northumbria, Chuo Kikuu cha Northumbria, Newcastle

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza