Faida na hasara za Kuchukua Nap

Catnap, kip, snooze, siesta; vyovyote utakavyoita usingizi, hakuna shaka hawa waliolala wakiwa wamekunja uso-mfupi wanapata kukubalika. Kuongezeka kwa umaarufu haishangazi, na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa nchini Merika kutafuta karibu theluthi moja ya watu wazima wa Amerika hawapati ilipendekeza kulala masaa saba kila usiku.

Kulala kwa kutosha hakuathiri tu utendaji wetu kwa jumla, lakini kunaweza kuathiri kazi zingine za kisaikolojia kama vile mabadiliko ya homoni, sababu za kimetaboliki na kinga. Kutoka kwa mtazamo wa biashara, usingizi wa kutosha unaweza kutafsiri kuwa faida iliyopotea kwa sababu ya kupungua kwa tija ya wafanyikazi. Hii imesababisha makampuni kama vile Google, Nike na Ben & Jerry kuhamasisha au kuruhusu kulala kazini, kuwapa wafanyikazi vifaa vya kuchapa kama vile maganda ya kulala na vyumba tulivu ambavyo wanaweza kulala ikiwa inataka.

Faida na hasara

Naps zimeonyeshwa kuwa na ufanisi katika kupunguza na kupunguza athari zingine mbaya za usingizi wa kutosha. Kwa mfano, ikilinganishwa na wakati hakuna kulala kunachukuliwa, mapumziko yameonyeshwa kupunguza vizuri hisia za usingizi na kuboresha utendaji wa utambuzi kwenye kazi kama wakati wa athari na umakini. Naps pia inaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu ya muda mfupi na hali ya jumla.

Kwa kuongezea, maboresho haya yanaweza kudumu kwa masaa machache baada ya usingizi kumalizika. Naps pia inaweza kutoa muda mrefu maboresho katika utendaji wa utambuzi na kupunguza usingizi kuliko hatua zingine za kawaida za usingizi kama kafeini.

Lakini kama ilivyo na kila kitu, kuna shida pia. Ingawa usingizi unahusishwa na maboresho ya utendaji na kupunguza usingizi, faida hizi zinaweza kuwa za haraka. Naps inaweza kuhusishwa na kipindi cha hali ya kulala, ambayo ni hisia ya grogginess ambayo watu wengi hupata mara tu baada ya kuamka.


innerself subscribe mchoro


Hali ya kulala pia ina sifa ya kupungua kwa utendaji kuanzia wakati wa mmenyuko uliopungua hadi kupungua kwa uratibu.

Wakati athari za hali ya kulala kwa ujumla hupungua ndani ya dakika 15-60 baada ya kuamka kutoka usingizi, kipindi hiki cha ucheleweshaji wa kujibu na uchungu inaweza kusababisha hatari kubwa kwa watu ambao wanahitajika kufanya kazi katika viwango bora muda mfupi baada ya kuamka, kama vile wale wa usafirishaji, anga na dawa.

Kufuatia usingizi, kipindi cha hali ya kulala kinaweza kutokea, kabla ya usingizi kupunguzwa na utendaji kuboreshwa.

Kuna utafiti unaonyesha usingizi unaweza kuathiri uwezo wako wa kulala usiku. Kufuatia usingizi wa mchana au jioni, muda wa kulala wakati wa usiku inaweza kufupishwa na kuvurugika zaidi kulingana na tafiti zingine. Lakini kuna mjadala kuhusu hili. A wengi wa utafiti inapendekeza usingizi una athari ndogo juu ya kulala wakati wa usiku.

Yote ni juu ya muda

Kiwango ambacho usingizi husaidia, au kuzuia, inategemea sana muda na muda wa kupumzika. Kulala kwa muda mrefu (masaa mawili au zaidi) kunahusishwa na maboresho ya muda mrefu ya utendaji na kupunguza usingizi kuliko mfupi (dakika 30 au chini) au usingizi mfupi (dakika kumi au chini). Kulala kwa muda mrefu, hata hivyo, kuna uwezekano zaidi wa hali ya kulala, na kuzorota kwa utendaji mara baada ya kulala. Vinginevyo, faida za usingizi mfupi hufanyika karibu mara moja na hawana athari mbaya ya hali ya kulala.

Kulala kwa muda mrefu pia kuwa na athari kubwa kwa vipindi vya kulala baadaye kuliko usingizi mfupi, kwani zinaweza kupunguza "shinikizo la kulala", ambazo zinaweza kufanya kuanguka na kukaa usingizi kuwa ngumu zaidi.

Wakati wa usingizi wa siku unaweza pia kuathiri faida za kulala. Naps zilizochukuliwa asubuhi ya asubuhi, wakati kuna gari kubwa ya mzunguko wa kulala, inaweza kuzidisha athari za inertia ya kulala na haiwezi kutoa ahueni nyingi ikilinganishwa na usingizi uliochukuliwa mchana.

Kulala moja au mbili?

Hivi karibuni imependekezwa kuwa labda wanadamu hawakuwa na maana ya kulala mara moja, lakini walikuwa ilimaanisha kulala bi-modally - mbili fupi hulala badala ya moja ndefu kwa siku. Wakati bado kuna mjadala kuhusu ikiwa hii ni kweli au la, inaonekana idadi ya vipindi vya kulala haviwezi kuleta tofauti kubwa kwa utendaji wa kuamka.

Badala yake, jumla ya usingizi kwa siku, masaa saba hadi tisa, ndio ambayo inaweza kuwa na athari kubwa katika utendaji. Inawezekana kugawanya usingizi kwa njia hii kunaweza kuathiri hatua tofauti za kulala kama vile harakati isiyo ya haraka ya macho na kulala haraka kwa macho, ambayo inaweza kuwa na athari za muda mrefu juu ya afya na ustawi wa jumla, hata hivyo athari hizi zinahitaji kuchunguzwa zaidi.

Ingawa kuna shida kadhaa za kulala, kama hali ya kulala, kwa sehemu kubwa, faida za utendaji ulioboreshwa na kupunguza usingizi huzidi ubaya. Kulala kidogo, chini ya dakika 30, kunaweza kutoa "bang kwa mume wako" kwani wanaweza kuboresha utendaji haraka na athari ndogo.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Gemma Paech, mwenzake wa utafiti wa baada ya daktari, Maabara ya Utafiti wa Sauti za Biolojia, Washington State University

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon