Inapaswa kuwa moja ya nyakati za kupumzika zaidi za siku. Unapanda kitandani, unakuwa raha na starehe, anza kuhisi ubongo wako unapungua… halafu ghafla unapata hisia za kushuka kwa kutisha. Ni kama wewe uliamua vibaya idadi ya ngazi ulizokuwa unatembea chini, ukiacha mguu wako katikati ya hewa kwa muda kidogo tu kuliko vile ulivyotarajia. Sio ya kupendeza.

Hali hii ya kuanguka wakati wa kulala ni jambo linalojulikana kama "Mjinga" na wakati mwingine inaweza kuongozana na kuona kwa macho. Labda umesikia ikiitwa "kuanza kulala", "ujinga wa ujinga" au "myoclonic jerk", lakini kwa sababu ya akili timamu tutashika tu ile ya zamani.

Basi ni nini?

Mfereji wa hypniki hufanyika wakati misuli, kawaida miguuni (ingawa inaweza kuzingatiwa kwa mwili wote), huingiliana haraka bila kukusudia, karibu kama kutikisika au spasm. Ingawa sababu za hii hazieleweki vizuri, the mtazamo wa mageuzi inapendekeza kwamba inatumikia angalau kazi mbili muhimu lakini zinazohusiana, ambayo ya kwanza bado ni muhimu leo.

Kwanza, mwamko huu wa ghafla unaturuhusu kuangalia mazingira yetu mara ya mwisho, fursa ya kuhakikisha kuwa ni salama kwenda kulala kwa kuunda jibu la kushangaza. Labda ungeanguka kwa bahati mahali fulani hatari, baada ya yote.

Kazi nyingine ya mageuzi ni kwamba ilituruhusu - au angalau mababu zetu wa mapema - kuangalia utulivu wa msimamo wa mwili wetu kabla ya kulala, haswa ikiwa tulianza kulala kwenye mti. Jogoo angeturuhusu kujaribu "miguu" yetu kabla ya fahamu kuanza.

{youtube}Mg_66TRsb6Y{/youtube}

Ingine nadharia kuu inadokeza kwamba ujinga wa hypniki ni dalili tu ya mfumo wetu wa fiziolojia mwishowe unajitolea, ingawa wakati mwingine bila kusita, kwa gari letu la kulala, tukiondoka kutoka kwa udhibiti wa gari wenye nguvu na wa hali ya chini kwenda kwenye hali ya kupumzika na hatimaye kupooza kwa mwili. Kwa asili, kijinga cha hypniki inaweza kuwa ishara ya mabadiliko ya mwishowe kati ya mfumo wa kuamsha urekebishaji wa ubongo (ambao hutumia nyurotransmita za kuamsha kusaidia kuamka) na kiini cha preoptic preoptic (ambacho hutumia vizuia vizuizi kupunguza uamsho na kukuza usingizi).

Wakati jerks huenda mbaya

Kwa vyovyote vile, ingawa katika hali nyingi ni jambo la kawaida na la asili, mjinga anaweza kuwa uzoefu wa kutatanisha au kutisha. Katika hali mbaya - iwe kwa hali ya masafa au kasi na vurugu ya mshtuko - inaweza kuwafanya watu wawe macho, kuwazuia kuingia katika mchakato wa kawaida wa kulala, na kusababisha, kwa muda mrefu, kwa njia ya usingizi-usingizi.

Kwa kuwa mshtuko wa hypniki unahusiana na shughuli za gari, kitu chochote ambacho kitafanya mfumo wako wa magari uweze kufanya kazi usiku kuna uwezekano wa kuongeza nafasi za wewe kuwa na moja - na pengine hata kali zaidi, pia.

Kama hivyo, kafeini (au vichocheo vingine) na / au mazoezi makali jioni na dhiki kubwa na viwango vya wasiwasi usiku huhusishwa na nafasi iliyoongezeka ya ujinga wa hiari na inapaswa, ikiwezekana, kuepukwa. Vyama vingine ni pamoja na kuchoka au kuchoka, kulala usingizi au kuwa na ratiba ya kulala isiyo ya kawaida. Hapa, kuweka kawaida nzuri ya kulala / kuamka inaweza kusaidia.

{youtube}39a_XWaJ7As{/youtube}

Mwishowe, kutoka kwa mtazamo wa lishe, imependekezwa, ingawa bila maoni, kwamba upungufu katika magnesiamu, kalsiamu na / au chuma pia inaweza kuongeza nafasi za kupata ujinga wa hiari. Hiyo ilisema, ina pia ilipendekezwa kwamba jerks za hypniki zinaweza kutolewa kupitia kusisimua kwa hisia, wakati wa kipindi cha kulala, ili kuhakikisha kuwa mazingira yako ya kulala ni baridi, giza na utulivu inaweza kusaidia katika kupunguza mzunguko na nguvu zao.

Kwa kweli kuna utafiti mdogo sana juu ya mada hiyo, labda kwa sababu inaonekana kama jambo la kawaida, na kuifanya iwe ngumu kupendekeza "matibabu" ya uhakika. Walakini, tunajua kwamba kadri tunavyozeeka idadi ya vicheko vya uwongo tutakavyopata inapaswa kupungua kawaida. Suala kuu la kuzingatia hapa ni kwamba jeuri ya uwongo inakusababishia wewe au mpenzi wako wa kitandani shida? Ikiwa ni hivyo, basi ni wakati wa kuona mtaalam wa usingizi. Ugumu ni kwamba kuna shida kadhaa za kulala, kama vile apnea ya kulala, ambazo zina dalili ambazo zinaiga uzoefu.

Na ikiwa yote mengine hayatafaulu, labda tu lawama mababu.

Kuhusu Mwandishi

Jason Ellis, Profesa wa Sayansi ya Kulala, Chuo Kikuu cha Northumbria, Newcastle

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon