hivyo / Shutterstock

Kwa wanawake wengi, perimenopause - kipindi cha ubadilishaji kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa - huanza katika 40s zao. Mchakato mzima wa kumalizika kwa hedhi kawaida huchukua miaka minne na huanza na ovari hutengeneza estrojeni kidogo.

Mwanamke hufikiriwa kuwa baada ya kudhoofika wakati yeye sijapata uzoefu wa hedhi kwa miezi 12. Hii kawaida hufanyika kati ya umri wa miaka 46 hadi 52.

Dalili za kukomesha kwa hedhi zinaweza kujumuisha vipindi visivyo kawaida, kuwaka moto, uchovu, matiti laini, jasho la usiku, kukauka kwa uke, ugumu wa kulala, mabadiliko ya mhemko na libido ya chini.

Wakati wa kukomesha, mabadiliko ya homoni yanaweza kuathiri njia ambayo mafuta husambazwa katika mwili, lakini kuzeeka kunawezekana kuwa sababu ya kupata uzito wowote unaohusiana na wanakuwa wamemaliza kuzaa.

Kupata uzito sio kuepukika, ingawa. Kuna mengi unaweza kufanya kupambana na kupata uzito kadri uzee.

Kuzeeka kunawezekana zaidi kuwa sababu ya kupata uzito wowote unaohusishwa na wanakuwa wamemaliza kuzaa. Picha za Biashara ya Monkey / Shutterstock

Mabadiliko ya homoni hubadilika ambapo mwili huweka mafuta

Maeneo fulani kama tumbo lako huwa juu ya kupata uzito wakati wa kukoma kwa hedhi. Hii ni kwa sababu mabadiliko ya homoni, ambayo husababisha uwiano wa juu wa testosterone hadi estrogeni, hubadilika ambapo mwili huweka mafuta. Mafuta hutoka kiunoni na iko zilizohifadhiwa karibu katikati.

Lakini mabadiliko ya homoni yanayohusika katika wanakuwa wamemaliza kuzaa sio sababu ya kupata uzito.

Kiwango cha juu cha testosterone hadi estrojeni inayotokana na wanakuwa wamemaliza kuzaa kinaweza kurudisha uzito kutoka viuno hadi katikati. Maridav / Shuttertock

Kuzeeka ndio sababu ya kweli

Faida ya uzito ambayo inakuja na wanakuwa wamemaliza kuzaa ni na bidhaa ya kuzeeka.

Tunapokuwa na umri, mwili wetu huacha kufanya kazi vizuri kama ilivyokuwa hapo awali. Misa ya misuli huanza kupungua - a mchakato unaojulikana kama "sarcopenia" - na mafuta huanza kuongezeka.

Na kwa sababu misa ya misuli ni moja wapo ya sababu za kuamua jinsi kimetaboliki yako itaenda haraka, wakati misuli yako ya misuli inapungua, mwili wako huanza kuchoma kalori chache kupumzika. Hii inaweza kuifanya iwe changamoto zaidi kudumisha uzito wako.

Kama tunavyozeeka, huwa tunaendelea na tabia zetu zile za kula lakini usiongeze shughuli zetu. Kwa kweli, maumivu na maumivu yanaweza kufanya watu wengine kupungua kwao.

Kutolipa fidia mchakato wa kuzeeka na mabadiliko katika muundo wa mwili kunaweza kusababisha kupata uzito.

Na hii inatumika kwa wanaume pia - wana uwezekano wa kupata uzito kwa sababu ya mchakato huu unaojulikana kama sarcopenia.

Kushuka kwa hedhi na kupata uzito huchukua ushuru wao

Kwa sababu ya mabadiliko katika usambazaji wa mafuta ya mwili na kuongezeka kwa mzunguko wa kiuno, wanakuwa wamemaliza kuzaa pia wanaweza kuongeza hatari yako ya hali zingine za kiafya.

Kufuatia kuenda kwa hedhi, ovari yako hufanya kidogo sana ya estrogeni ya homoni na progesterone. Estrojeni husaidia kuweka mishipa yako ya damu kufyonzwa - iliyorejeshwa na wazi - ambayo husaidia kuweka viwango vya cholesterol yako chini.

Bila estrojeni, au kwa kiwango cha chini, cholesterol yako mbaya (inayojulikana kama low-wiani lipoprotein au LDL-cholesterol) huanza kujenga katika mishipa yako. Hii inaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.

Kuwa na estrojeni kidogo pia husababisha upotezaji wa misa ya mfupa, kukuweka katika hatari ya ugonjwa wa osteoporosis, ambayo hufanya mifupa yako iweze kukabiliwa zaidi na vidonda.

Unaweza kufanya nini?

Uzito wa uzito unaohusishwa na kuzeeka hauepukiki. Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kudumisha uzito wako kadri unavyozeeka.

1. Zoezi

Ingiza mazoezi ya kila siku ya kila siku, pamoja na mchanganyiko wa nguvu na shughuli anuwai. Jaribu kujumuisha mazoezi ya kuimarisha mwili kwa siku mbili kwa wiki.

2. Pima uzito mwenyewe - lakini sio sana

Zika uzito mara moja kwa wiki wakati huo huo na siku ya kufuatilia mwenendo kwa wakati. Zaidi ya hii itaunda usanidi na uzito. Kushuka kwa kila siku kwa uzito kunapaswa kutarajiwa.

Kuzipima uzito kila wakati kunaweza kukusaidia kuangalia uzito wako kwa wakati. Hisa-Asso / Shutterstock

3. Tengeneza tabia nzuri

Unda tabia nzuri kwa kubadilisha tabia hasi. Kwa mfano, badala ya kusagika bila kutazama kupitia media ya kijamii jioni au kuwasha Runinga na kula raha, ibadilishe na tabia chanya, kama vile kujifunza hobby mpya, kusoma kitabu au kutembea.

4. Kula polepole zaidi

Kula chakula mbali na usumbufu wa kiteknolojia na kupunguza matumizi yako ya chakula.

Jaribu kutumia kijiko au vijiti na kutafuna chakula chako vizuri kama kupunguza kasi ya utumiaji wako wa chakula inapunguza kiasi kinachotumiwa.

5. Zima kutoka kwa teknolojia:

Zima teknolojia baada ya jioni ili kuboresha usingizi wako. Utoaji wa taa nyepesi kutoka kwa simu, vidonge na vifaa vingine huambia ubongo wako ni siku, badala ya usiku, ambayo itakufanya uwe macho.

Ukosefu wa kulala (chini ya masaa sita kwa usiku) inaweza kuathiri uwezo wako wa kufanya maamuzi ambayo inaweza kusababisha wewe kufanya uchaguzi mbaya ambayo inachangia kupata uzito.

6. Tamaa sukari ya asili

Ikiwa unatamani sukari ni bora kufikia vyakula asili vilivyo na sukari na mafuta kwanza. Chaguo zingine nzuri ni matunda, karanga, avocado na buto 100% ya mafuta. Vyakula hivi vinatoa kemikali sawa za kujisikia katika ubongo kama vile kusindika na chakula haraka na kutuacha tukiwa na hisia kamili.

Ruhusu chipsi zako unazopenda, lakini zihifadhi mara moja kwa wiki.

Kuhusu Mwandishi

Nicholas Fuller, Kiongozi wa Programu ya Utafiti wa Kituo cha Charles Perkins, Chuo Kikuu cha Sydney

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_health