Zoezi la Dakika 30 Haitapinga Kuketi Siku nzima ... Je! Je!

 Zoezi la Dakika 30 Haitapinga Kukaa Siku nzima na Je! Wakati unakaa zaidi, harakati zaidi unahitaji. Uzalishaji wa BAZA / Shutterstock

Inashauriwa tufanye mazoezi ya angalau dakika 30 kwa siku - au Dakika 150 kwa wiki - kuwa na afya. Lakini dakika 30 zinahesabu 2% tu ya siku. Na wengi wetu hutumia wakati mwingi kupumzika.

Utafiti unaonyesha kuwa kukaa inaweza kuwa mbaya kwa afya zetu kwa njia nyingi - na wengine hata wakidokeza kuwa ni mbaya kwetu kama sigara. Na utafiti wetu mpya imefunua kuwa dakika 30 ya mazoezi ya kila siku haitoshi kushinda hatari za kiafya za kukaa sana. Lakini pia tulifunua kuwa na usawa sahihi wa wakati uliotumiwa kufanya mazoezi na kusonga mbele, inawezekana kukabiliana na ubaya wa kukaa.

Tuliunganisha data kutoka kwa masomo sita tofauti kutoka Uingereza, Amerika na Sweden, tukiangalia jumla ya watu wazima zaidi ya 130,000. Kila moja ya masomo yalitumia mfuatiliaji wa shughuli za mwili (kama Fitbit) kupima harakati za mtu na muda wa kukaa siku nzima. Kila utafiti kisha ukafuata washiriki kwa wastani wa miaka minne hadi 14 kufuatilia ikiwa washiriki wowote wamekufa.

Kama inavyotarajiwa, tuligundua kuwa dakika 30 ya mazoezi ya kila siku ilipunguza hatari ya kifo cha mapema kwa hadi 80% kwa wale ambao pia walitumia chini ya masaa saba kwa siku kukaa. Lakini haikuwa na athari sawa kwa watu ambao walitumia kati ya masaa 11 na 12 kwa siku wamekaa. Kwa maneno mengine, sio rahisi kama kuangalia sanduku la mazoezi kwenye orodha ya kazi. Maisha ya afya yanahitaji zaidi ya dakika 30 ya mazoezi ikiwa unatumia muda mwingi kukaa.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Kwa wale ambao wamekaa sana, dakika 30 ya mazoezi ya kila siku ingeweza kupunguza hatari ya kifo cha mapema na 30% ikiwa imejumuishwa na masaa manne hadi tano ya harakati nyepesi kwa siku (kama vile ununuzi, kupika, au kazi ya yadi) - kutumia chini ya 11 masaa kukaa jumla. Tunaweza kufikiria juu ya mchanganyiko huu wa shughuli nyepesi, mazoezi na kukaa kama "jogoo". Na linapokuja suala la kuishi maisha ya kazi, kuna mapishi anuwai ambayo unaweza kuchagua kupata faida sawa.

Kwa mfano, mtu mmoja anaweza kufanya mazoezi kila siku kwa dakika 30, akahama siku nzima kwa saa sita akifanya shughuli kama kazi za nyumbani au kutembea kwenda kazini, lakini atumie karibu masaa kumi kwa siku ameketi. Wangekuwa na hatari sawa ya kifo kama mtu ambaye alitumia dakika 55 kila siku, akihama siku nzima kwa karibu masaa manne, na kukaa kwa masaa 11. Kwa maneno mengine, mchanganyiko tofauti wa mazoezi na harakati zinaweza kutumiwa kumaliza ubaya wa kukaa.

Mapendekezo ya kibinafsi

Matokeo yetu yanapeana ufahamu mpya juu ya nini hufanya maisha ya afya na ya kufanya kazi. Kwa miongo kadhaa, wanasayansi wamejifunza faida za kiafya za mazoezi - lakini utafiti huu umepuuza ukweli kwamba jinsi unavyotumia siku nzima pia ni muhimu. Badala ya pendekezo kwamba kila mtu ajitahidi kufikia dakika 30 za mazoezi ya kila siku, matokeo yetu yanaonyesha mapendekezo ya shughuli za mwili yanaweza kuwa ya kibinafsi zaidi. Watu wanaweza kupitisha mchanganyiko wa shughuli ambazo zinawafaa zaidi.

Zoezi la Dakika 30 Haitapinga Kukaa Siku nzima na Je!Kazi ya bustani na yadi ni njia rahisi za kupata shughuli nyepesi zaidi katika siku yako. Rido / Shutterstock

Kwa wengi wetu, kazi zetu zinahitaji tukae kwa masaa nane au zaidi kwa siku. Lakini unapofika nyumbani, kufanya mazoezi kwa saa moja na kufanya shughuli nyepesi kwa masaa machache jioni (kama kazi ya nyumbani au kazi ya yadi) bado inaweza kutoa faida za kiafya. Ikiwa wewe ni mzazi wa kukaa nyumbani ambaye kawaida ana shughuli nyingi kufika kwenye mazoezi, kuzunguka siku nzima wakati unafanya kazi muhimu (kama vile kucheza na watoto au kuweka vyakula) pia inaweza kuboresha afya yako.

Tahadhari, hata hivyo, ni kwamba utafiti wetu uligundua kuwa dakika sita za shughuli nyepesi ilikuwa sawa na dakika moja ya mazoezi ya wastani hadi makali. Kwa hivyo utahitaji kufanya masaa matatu ya shughuli nyepesi kutoa faida sawa na dakika 30 ya mazoezi.

Wakati utafiti wetu unaongeza ufahamu muhimu mpya juu ya usawa bora wa harakati, tunakosa kiunga kimoja: kulala. Haijulikani ikiwa faida za kiafya za mazoezi na harakati ni sawa ikiwa haupati usingizi wa kutosha. Vile vile, maswali muhimu juu ya jinsi ya kutumia siku yako - kama vile unapaswa kuamka dakika 30 mapema kufanya mazoezi - bado inahitaji kujifunza.

Mwishowe, matokeo yetu yanaonyesha kuwa mtindo mzuri wa maisha na hai ni zaidi ya kufanya mazoezi kwa dakika 30, na kwamba kuna njia nyingi tofauti za kufikia afya bora na maisha marefu. Wakati zoezi bado linatoa "bang bora kwa pesa yako" kulingana na muda unaohitajika, matokeo yetu bado ni habari njema kwa watu ambao hawawezi kuwa na wakati, uwezo au hamu ya kufanya mazoezi. Njia ya maisha ya kufanya kazi inapatikana na kupatikana zaidi kuliko vile tulidhani - na sio tu ya kawaida ya mazoezi.Mazungumzo

kuhusu Waandishi

Sebastien Chastin, Dynamics ya Tabia ya Afya ya Watu, Maeneo na Mifumo, Glasgow Caledonian Chuo Kikuu na Keith Diaz, Profesa Msaidizi wa Tiba ya Tabia, Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Columbia

vitabu_zoezi

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

 

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.