Je! Kahawa Inachoma Mafuta Zaidi Wakati wa Mazoezi?

Je! Kahawa Inachoma Mafuta Zaidi Wakati wa Mazoezi?
Washiriki walitumia sawa na kahawa ndefu ya vichungi iliyotengenezwa dakika 30 kabla ya mazoezi.
Pavel3d / Shutterstock 

Kahawa, chai ya kijani na vinywaji vingine vyenye kafeini ni njia maarufu ya kuanza asubuhi. Sio tu kwamba huwapa watu wengi nyongeza inayohitajika, lakini kafeini pia inaweza kusaidia linapokuja suala la usawa. Mafunzo onyesha inaweza kusaidia watu kufanya mazoezi kwa bidii na kwa muda mrefu, na hata kufanya vizuri. Na hivi karibuni, utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Granada uliripoti kuwa kula kafeini nusu saa kabla ya mazoezi ya aerobic inaweza kusaidia watu kuchoma mafuta.

Ndani ya kujifunza, Wanaume 15 (wenye umri wa miaka karibu 32) walinywa unga wa kafeini (karibu 3mg kwa kilo ya molekuli ya mwili - sawa na kahawa ndefu iliyotengenezwa ya kichungi) au placebo dakika 30 kabla ya kufanya mazoezi. Washiriki kisha wakamaliza jumla ya majaribio manne. Walibadilishana kati ya kufanya mazoezi ya saa 8 asubuhi au saa 5 jioni kwa siku tofauti. Utafiti huo ulitumia muundo wa majaribio wa "kipofu-tatu" - ikimaanisha kuwa washiriki, watafiti na mtaalam wa takwimu hawakujua ni nani aliyekula kafeini au la wakati wa kila jaribio.

Ili kuhakikisha washiriki wanakabiliwa na hali sawa na kila mmoja, watafiti walihakikisha kuwa imekuwa angalau masaa matatu tangu chakula chao cha mwisho kabla ya kafeini au placebo kumezwa. Hakuna zoezi lililokuwa limefanyika kwa masaa 24 kabla ya kesi hiyo. Kila mshiriki alitumia lishe sawa siku ya kila jaribio.

Wakati wa majaribio, washiriki waliendesha baiskeli kwa nguvu zinazozidi kuongezeka ili kuamua kiwango cha juu cha oksidi ya mafuta (mchakato wa kuvunja mafuta ili kutoa nishati - "kuchoma mafuta"). Watafiti waligundua kuwa ikilinganishwa na kikundi cha placebo, ulaji wa kafeini ulisababisha mafuta zaidi kuchomwa wakati wa mazoezi.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Kuungua kwa mafuta baada ya kafeini ilikuwa hadi 11% zaidi asubuhi, na 29% zaidi mchana. Kuungua kwa mafuta zaidi wakati wa mchana kunaweza kuelezewa na mkusanyiko mkubwa wa adrenaline katika miili yetu ambayo hufanyika kama majibu zoezi la mchana. Lakini kabla ya kufurahi sana, hata kwa kiwango cha juu cha mchana cha gramu 0.4 ya mafuta iliyochomwa kwa dakika, ili kupoteza 1kg ya mafuta mwilini, mtu atalazimika kufanya mazoezi kwa karibu masaa 42.

Matokeo ya utafiti yanathibitisha kile utafiti mwingine umeonyesha hapo awali. Uchunguzi wa meta wa hivi karibuni wa tafiti 19 ulihitimisha kuwa ulaji wa mazoezi kabla ya kafeini inaweza kuongeza uchomaji mafuta wakati wa mazoezi ya aerobic, haswa baada ya kipindi cha kufunga cha angalau masaa tano. Utafiti pia umeonyesha kafeini imeongeza oxidation ya mafuta kutoka 19g saa na kikundi cha placebo, hadi 25g na kafeini wakati wa baiskeli kwa kiwango cha juu cha mafuta. Matokeo haya yanalinganishwa na kiwango cha mafuta kilichochomwa mchana katika utafiti mpya.

Kafeini na uchomaji mafuta

Kuchoma mafuta zaidi baada ya kumeza kafeini kunaweza kuelezewa na mwingiliano kati ya kafeini na asidi ya mafuta ya mwili wetu. Asidi ya mafuta ni vitalu vya ujenzi wa mafuta na inaweza kusambaza mwili kwa nguvu.

Kafeini huingiliana na asidi ya mafuta ya mwili wetu.Kafeini huingiliana na asidi ya mafuta ya mwili wetu. Studio ya Prostock / Shutterstock

Caffeine inakuza lipolysis (mchakato ambao mafuta huvunjwa), kwa sababu ya kutolewa kwa adrenaline. Lipolysis basi husababisha asidi ya mafuta kuzalishwa kama matokeo. Asidi hizi za mafuta huachiliwa ndani ya damu na kusafirishwa kwa misuli ili kutumika kama nguvu.

Uwezo wa kuchoma mafuta ya kafeini pia unahusiana na kuongezeka kwa matumizi ya nishati. The kiwanja adenosine katika hali ya kawaida, inakuza kulala na kukandamiza msisimko. Walakini, kafeini na adenosine hushindana kwa vipokezi sawa kwenye ubongo. Kwa hivyo wakati kafeini inapatikana, adenosine haina uwezo wa kumfunga, na kusababisha kuchochea zaidi kwa mfumo mkuu wa neva. Wakati wa mazoezi hii inamaanisha nyuzi zaidi za misuli zinatumika wakati wa harakati.

Kwa kuongeza, watu huhisi mazoezi inahitaji juhudi kidogo baada ya kula kafeini. Kuwa na kafeini kabla ya mazoezi pia imeonyeshwa kutengeneza mazoezi ya kufurahisha zaidi. Sababu hizi pamoja zinaweza kutufanya tufanye kazi kwa bidii wakati wa kufanya mazoezi - ambayo inaweza kutusababisha kuchoma mafuta zaidi wakati wa mazoezi.

Masomo mengi yameonyesha kumeza kafeini inaboresha utendaji wa mazoezi, pamoja utendaji wa uvumilivu, utendaji wa kiwango cha juu cha muda mfupi na zoezi la kupinga utendaji. Michezo ambayo inahitaji umakini mkubwa na ustadi - kama vile michezo ya timu, tenisi na golf - pia kufaidika na kumeza kafeini.

Lakini ni muhimu kutambua kuwa athari katika utafiti huu wa hivi karibuni zinaweza kuongezeka kutokana na zoezi hili kufanywa katika hali ya kufunga. Wakati wa kufanya mazoezi bila kula kabla, oxidation ya mafuta ni ya juu zaidi. Kwa kuongezea, waandishi wanakubali kuwa utafiti wa sasa ulitumia kikundi kidogo tu, na ulifanywa tu kwa wanaume wanaofanya kazi ambao kawaida walitumia kafeini kidogo tu. Utafiti huu utahitaji kujaribiwa kwenye kikundi kipana ambacho kinajumuisha wanawake, watu ambao hawajishughulishi sana, na wale ambao hutumia kafeini mara kwa mara ili kuona ikiwa kafeini ina athari sawa ya kuchoma mafuta.

Walakini, tafiti zimeripoti hiyo wanaume na wanawake hujibu vivyo hivyo kwa kafeini, na kwamba kiasi cha kafeini watu hutumia mara kwa mara haiathiri faida za utendaji wa kafeini.

Athari ya Aerosmith - ambayo watu walitarajia kuhisi athari za kafeini - inaweza pia kuwa imeathiri matokeo ya utafiti. Kwa mfano, utafiti mmoja ulionyesha athari ya placebo ilikuwa matokeo sawa ya oksidi ya mafuta wakati wa mazoezi kama kweli kupokea kafeini.

Ongezeko la kuchomwa mafuta baada ya kutumia kafeini iliyoonyeshwa katika utafiti huu inaweza kuwa ndogo. Walakini, kwa muda inaweza kuwa muhimu kwa utunzaji wa uzito au kupoteza uzito. Lakini ni muhimu kusema kuwa kupoteza uzito kutatokea tu wakati kuna usawa hasi wa nishati. Usawa hasi wa nishati inamaanisha kuwa unachoma kalori nyingi kuliko unavyoingia.

Kuhusu MwandishiMazungumzo

Neil Clarke, Profesa Msaidizi katika Sayansi ya Michezo na Mazoezi, Chuo Kikuu cha Coventry

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_zoezi

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.