Jinsi ya Kushikamana na Tabia Mpya za Maisha yenye Afya

kubadilika kwa tabia ya afya

Malengo ya kiafya ni miongoni mwa maazimio maarufu ya Mwaka Mpya, lakini kushindwa kushikamana nayo ni jambo la kawaida sana hadi imekuwa porojo. (Shutterstock)

Maazimio ya Mwaka Mpya ni ibada ya kila mwaka ya kuweka nia ya kujiboresha, na malengo ya tabia ya afya - kama vile kuboresha ulaji bora na mazoezi ya mwili - ni kati ya maarufu zaidi. Kwa bahati mbaya, kushindwa kushikilia malengo hayo mapya ni jambo la kawaida sana hivi kwamba imekuwa maneno ya kawaida.

Hii inaungwa mkono na ushahidi wa utafiti. Uchunguzi umeonyesha mara kwa mara kwamba zaidi ya nusu ya watu ambao huunda nia ya tabia ya afya kushindwa kuzitunga.

Kuna tahadhari kwa takwimu hii, bila shaka. Malengo ya tabia ya afya ya muda mfupi ni uwezekano mkubwa wa kupitishwa kuliko muda mrefu, na wale ambao wanarudi kwa mtindo wa tabia waliyokuwa wakizoea ni uwezekano mkubwa wa kufuata na nia zao ikilinganishwa na wale ambao wanachukua tabia mpya ya afya.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Ni muhimu kutambua kwamba kuwa na nia ya kubadilisha tabia ni hatua muhimu ya kwanza. Watu wachache hujihusisha mara kwa mara na tabia zenye afya bila yale nia njema ya awali. Kushikamana na malengo ya tabia ya afya, hata hivyo, ni jambo muhimu.

Kwa nini tunapambana na malengo ya tabia ya afya?

Kujidhibiti ni mada ya utafiti wa kina katika saikolojia. Kama profesa wa saikolojia ya afya, utafiti wangu unalenga katika kuelewa "pengo la kukusudia-tabia" katika shughuli za kimwili, na afua za majaribio ambazo zinaweza kusaidia kuziba pengo hili.

Utafiti wangu mwenyewe, na tafiti kutoka kwa wenzangu, umeonyesha ushahidi kwamba ugumu wa kufuata nia mara nyingi hutoka kwa vyanzo viwili. Ya kwanza ni changamoto za kimkakati, ambazo ni mbinu mbovu za kufikiria malengo na tabia. Ya pili ni mielekeo ya kimsingi ya mwanadamu inapokabiliwa na kile wanasaikolojia huita mbinu/kuepuka mgongano: wakati kitu kinapendeza na kisichovutia kwa wakati mmoja.

Kwa upande wa changamoto za kimkakati, maelezo ya lengo yenyewe yanaweza kuwa moja ya viashiria vya kwanza vya ikiwa mtu atajitahidi. Kwa mfano, nia ya kushiriki katika shughuli za kimwili mara nyingi inategemea matokeo yaliyotarajiwa ya muda mrefu (kama vile kudhibiti uzito, usawa na kupunguza hatari za ugonjwa sugu) bila kuzingatia muda na jitihada zinazohitajika kufanya shughuli za kimwili za kawaida yenyewe.

Changamoto nyingine muhimu ya kimkakati ni kushindwa kuzingatia malengo mengi, ambayo kuna uwezekano wa kukadiria rasilimali zinazohitajika kufanya tabia zingine. Kuchanganya malengo mengi ni mojawapo ya sababu kuu kwa nini nia mpya mara nyingi huachwa: tabia mpya kama vile mazoezi lazima zishindane au sanjari na mambo mengine yote ambayo mtu anahitaji au anataka kufanya.

Utafiti wa kisasa pia unaonyesha kuwa watu wanaweza kuwa na mielekeo ya kiotomatiki ambayo, kwa usawa, inaelekea kuharibu mienendo ya afya. Kwa mfano, watu wana mwelekeo wa msingi wa karibia uzoefu ambao ni wa kufurahisha na epuka uzoefu usiopendeza.

Shughuli ya kimwili inaweza kuwa uzoefu mbaya kwa wengi kwa sababu inahitaji mwili kuacha kupumzika na kupata uchovu na usumbufu fulani. Uzoefu huu mbaya wakati shughuli ni utabiri zaidi wa tabia ya siku zijazo kuliko hisia chanya baada ya mtu anamaliza mazoezi ya mwili.

Kuhusiana, utafiti unaotokana na biolojia ya mageuzi imeunga mkono mwelekeo wa kimsingi wa binadamu wa kupunguza gharama za nishati, ambayo inatokana na hitaji la mageuzi la kuendelea kuishi. Hii huwafanya watu kuwa na mwelekeo wa kuepuka harakati zisizo za lazima (kama mazoezi) huku wakiongeza hifadhi zao za nishati (vitafunio kwenye vyakula vyenye nishati), na kutengeneza majaribu ya msingi ya kuachana na ulaji wetu wa afya na mipango ya mazoezi ya mwili.

Mikakati madhubuti ya kushikamana na nia

Tunapoelewa kwa nini hatuidhinishi malengo yetu mapya ya tabia ya afya, inaweza kusaidia katika kutengeneza hatua za kukabiliana. Utafiti katika eneo hili unaendelea, na mbinu tofauti. Mikakati inaweza kuwa tarajiwa (yaani kutengenezwa kabla ya kupitishwa kwa lengo) au tendaji (yaani kutumika katika hatua ya uamuzi) katika utekelezaji wake.

Ili kuondokana na changamoto za kimkakati, utafiti umeonyesha ufanisi wa kuandaa mipango ya kina, kama vile uundaji wa kile utakachofanya, jinsi gani, wapi na lini utafanya, ikifuatiwa na dharura ikiwa kuna mgongano na mpango wako.

Kufuatilia malengo yako mara kwa mara pia ni mojawapo ya mbinu zilizofanikiwa zaidi za kuweka tabia kwenye rada yako.

Kwa upande wa mielekeo yetu ya moja kwa moja ya kuvuruga nia ya tabia ya afya, kuzingatia uzoefu wa tabia yenyewe ni muhimu. Kufanya tabia ya afya iwe ya kufurahisha, rahisi na yenye maana kwako iwezekanavyo, na kuifanya wakati ambao una nguvu nyingi (kupambana na majaribu), itasaidia. kuongeza uwezekano wa kufuata kwa nia njema.

Walakini, katika nyakati ambazo unakabiliwa na hamu kubwa ya kuachana na lengo lako la afya kwa ucheshi wa kuridhisha mara moja, huu ndio wakati unataka chukua muda kukiri hisia zako za awali, lakini uidhinishe nia zako zinazothaminiwa.

Ni muhimu kukumbuka kuwa mabadiliko mengi ya kiafya ambayo watu wanajaribu kufanya kwa nia hii nzuri ni tabia ya maisha. Kwa hivyo, siku chache zilizoteleza sio muhimu kwa lengo la jumla.

Pia kuna nadharia na ushahidi kwamba mikakati ya kujidhibiti kama hizo hapo juu inaweza kuwa chini ya lazima kwa muda. Hii kwa sababu watu huanza kuunda mazoea kutokana na kurudia vitendo hivi, pamoja na hisia ya kuridhika au utambulisho kutoka kwa mazoezi ya mara kwa mara ambayo huwawezesha kuchukua umiliki wa tabia na kujipanga katika jukumu. Kwa hivyo kushikamana na nia hizo kwa muda mfupi kunaweza kurahisisha kuendelea maishani.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Ryan Rhodes, Profesa, Saikolojia ya Afya, Chuo Kikuu cha Victoria

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_health

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.