Je! Unahitaji Kulala Ngapi?

Je! Unahitaji Kulala Ngapi? Watu wazima wengi wanahitaji kulala kwa masaa saba hadi tisa ili kufanya kazi vizuri. Jiuck / Flickr, CC BY-NC-SA

Kiasi cha watu wazima wa kulala wanahitaji tena chini ya uangalizi, na hivi karibuni Maelezo ya Wall Street Journal kupendekeza kulala kwa masaa saba ni bora kuliko masaa nane na Chuo cha Amerika cha Tiba ya Kulala kuchora miongozo hitaji la kulala karibu.

Kwa hivyo, miongozo inapaswa kusema nini? Kwa bahati mbaya, inapofikia kiwango cha watu wazima wanaolala sio "kawaida moja inafaa wote". Uhitaji wa kulala unaweza kutofautisha kati ya watu.

Kulala umewekwa na duru na homeostatic michakato, ambayo huingiliana kuamua muda na muda wa kulala. Mchakato wa circadian unawakilisha mabadiliko katika kiwango cha kulala zaidi ya masaa ya 24, au "saa ya mwili" yetu ya ndani. Mchakato wa homeostatic unawakilisha mkusanyiko wa shinikizo ya kulala wakati wa kuamka na dissipation ya shinikizo la kulala wakati wa kulala.

Taratibu zote mbili za circadian na homeostatic zinaathiriwa na mambo ya ndani, kama vile jeni, na sababu za nje, kama historia ya kulala mapema, mazoezi na ugonjwa. Tofauti za kibinafsi katika muda wa kulala na muda zinaweza kuelezewa sana na mambo haya ya ndani na nje.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Haja ya mtu binafsi ya kulala

Jeni ni muhimu katika kuamua upendeleo wa diurnal: ikiwa sisi ni "bundi usiku" ambao wanapendelea kulala usiku, au "ndege wa mapema" ambao wanapendelea kuamka asubuhi. Jeni inaweza pia kuchangia kwa kuwa sisi ni "wafupi" au "marefu" wamelala.

Lakini ingawa jeni ndio msingi wa muda wa kulala na muda, sababu nyingi za nje pia zinaathiri hitaji la kulala.

Labda moja ya sababu za kawaida zinazoathiri muda wa kulala zinahusiana na historia ya kulala. Watu wazima wengi, iwe wanajua au hawajui, wanapata vizuizi vya kulala, mara nyingi kila siku au kila wiki. Kizuizi kulala au kulala bila kulala (kuvuta nguvu zote) huongeza shinikizo za kulala.

Shinikizo hili la kulala hutengana wakati wa kulala, kwa hivyo shinikizo kubwa la kulala linahitaji muda mrefu wa kulala. Kama hivyo, kufuatia kupoteza usingizi, haja ya kulala huongezeka.

Je! Unahitaji Kulala Ngapi? Kuzuia kulala huongeza shinikizo ya kulala. Kevin Jaako / Flickr, CC BY-NC

Afya, mazoezi, kazi nzito, na hata mzigo wa kiakili unaweza kuathiri muda wa kulala. Wakati wa ugonjwa, mazoezi yafuatayo, au hata vipindi vifuata vya mkazo wa kiakili (kama mitihani), kiasi cha kulala kinachohitajika kupona au kurejesha nyuma kwa hali ya kawaida kinaweza kuongezeka. Vivyo hivyo, watu wanaougua magonjwa au ambao wana afya mbaya wanaweza kuhitaji kulala zaidi kuliko wenzao wenye afya.

Uhitaji wa kulala pia inatofautiana na umri, pamoja na wazee wazee kwa jumla hulala chini kuliko watu wadogo. Mabadiliko yanayohusiana na umri yanayohusiana na muda wa kulala hufikiriwa kuwa ni kwa sababu ya mabadiliko katika mwingiliano kati michakato ya circadian na homeostatic.

Tofauti za usingizi zinahitaji kuwa ngumu kutoa pendekezo fulani kuhusu watu wazima wa kulala wanahitaji msaada kiasi gani. Walakini, watafiti wengi wa kulala kwa ujumla wanakubaliana kuwa kulala saba hadi tisa ndivyo watu wengi wazima wanahitaji kufanya kazi vizuri.

Kwanini masaa manane alale?

Kulala vikwazo kwa masaa saba au chini husababisha kuharibika kwa wakati wa mmenyuko, kufanya maamuzi, umakini, kumbukumbu na hisia, na vile vile kuongezeka kwa usingizi na uchovu na kazi zingine za kisaikolojia.

Kwa upande mwingine, nane masaa au tisa kulala kwa masaa kunathiri kidogo, hasi au nzuri, juu ya utendaji.

Kwa msingi wa matokeo haya, itaonekana kuwa kwa watu wengi wazima, mahali pengine kati ya masaa saba hadi tisa ya kulala ndio "kiwango cha kulia".

Hii haisemi kwamba kulala zaidi ya masaa tisa sio nzuri. Badala yake, kupanua muda wa kulala inaweza kusaidia "kulinda" kuamka kazi wakati wa kupoteza kwa usingizi. Wakati hatuwezi kuhitaji kulala kwa masaa kumi wakati wote, kuna faida kadhaa wazi kutoka kwa kulala zaidi.

Je! Unahitaji Kulala Ngapi? Kuhitaji saa ya kuamka inaonyesha kuwa hautafikia hitaji lako la kulala. Jim Wall / Flickr, CC BY

Lakini niko sawa na kulala kwa masaa sita…

Swali la kwanza unahitaji kujiuliza ni, je!

Unaweza kuwa mmoja wa wachache wenye bahati ya genetics ya "kulia". Walakini, kuna uwezekano mkubwa kuwa haujui jinsi upotezaji wa usingizi unalegeza kazi zako za kuamka.

Jinsi tunavyohisi hufanya sio kutafakari kila wakati jinsi tunavyoweza kufanya kazi vibaya, ambayo inaweza kusababisha udanganyifu juu ya kulala kiasi tunahitaji. Kuhitaji saa ya kuamka na hamu ya kulala katika wikendi / likizo inaonyesha kuwa hitaji la kulala halifikiwa.

Kimsingi lakini, ikiwa una ugumu wa kulala a kuendelea masaa nane, jaribu kutojali sana, kwani hii inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.

Kupata muda wako mzuri wa kulala

Kiasi cha hitaji la kulala kinaweza kutofautiana na kinaweza kutegemea mambo kadhaa tofauti, na kuifanya kuwa ngumu kutosheleza mahitaji ya kulala bora. Chini ni mwongozo ambao unaweza kusaidia kuamua hitaji la kulala.

  1. Weka diary ya kulala kwako. Jumuisha nyakati ulilolala na kuamka, jinsi ulivyolala na jinsi ulivyohisi wakati wa mchana
  2. Nenda kitandani ukisikia usingizi / uchovu
  3. Ikiwa unaweza, usitumie saa ya kengele, tuseme mwili wako uamke
  4. Jaribu kupata mfiduo wa jua wakati wa mchana
  5. Weka ratiba ya kulala kila siku siku zote za juma.

Baada ya muda, unapaswa kufanya kazi kwa saa bora na muda wa kulala kwako. Ikiwa bado hauna hakika au una wasiwasi, angalia mtaalamu wako wa jumla. Kumbuka, ingawa - hitaji la kulala linaweza kubadilika na hali, kwa hivyo sikiliza mwili wako kila wakati.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Gemma Paech, Jumuiya ya Utafiti, Kituo cha Utafiti wa Kulala, Chuo Kikuu cha Australia Kusini

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_health

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.