Jinsi ya Kufanya Mazoezi Katika Msimu wa joto Bila Kuongeza Joto

Jinsi ya Kufanya Mazoezi Katika Msimu wa joto Bila Kuongeza Joto
Mazoezi katika hali ya hewa ya moto huongeza mafadhaiko kwa mwili na huja na hatari ya kuzima kwa joto. (Shutterstock)

Na kilomita ya kwenda, ushindi wa kweli Sarah True alinaswa kutoka Mashindano ya Ulaya ya 2019 Ironman huko Frankfurt, Ujerumani, kwa sababu ya uchovu wa joto. Alikuwa mbele kwa dakika saba baada ya kuogelea, baiskeli na kukimbia kilomita karibu 225. Joto lilikuwa 38C.

Kwa majira ya joto huja siku ndefu na anga za jua. Ni fursa ya kumwaga nguo zetu za msimu wa baridi na kutoka nje kwenda kukimbia, kupata baiskeli au kucheza michezo ya kuchagua na marafiki. Kweli, majira ya joto ni wakati sisi ni kazi zaidi.

Jambo lingine ambalo linakuja na majira ya joto ni joto na unyevu. Kama Ulaya na Amerika Kaskazini zinapambana na maridadi ya joto ya majira ya joto, sote tunahitaji kuchukua uangalifu wakati wa kufanya kazi kwenye joto la majira ya joto.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Kazi ya jasho na damu

Tunapofanya mazoezi, joto la msingi wa mwili wetu huongezeka. Kupambana na hii, tuna idadi ya njia za kujengwa katika baridi. Njia kuu ambayo mwili wetu hu baridi yenyewe ni kupitia uvukizi wa jasho kwenye ngozi yetu. Ili jasho libuke inahitaji kunyonya joto. Kunyonya kwa joto hilo hutunyonya.

Mbali na jasho, damu huelekezwa kwenye ngozi ya uso wetu ili baridi na kuzunguka kwa miili yetu yote. Ndio sababu ya wengi wetu kuwa mawimbi usoni wakati tunapofanya kazi.

Kiasi gani cha kila njia hizi huchangia baridi inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Watu wengine ni watapeli wa jasho na wengine hugeuka nyekundu na sio jasho hata kidogo.

Ufanisi wa baridi ya mwili wetu pia inategemea hali ya kawaida. Hali kavu, jasho linalofaa zaidi linatunyonya. Lakini kwa unyevu mwingi, hewa imejaa na mvuke wa maji na kusababisha jasho letu kuteleza kwa mwili wetu vizuri. Katika hali hizi, mwili wetu unaendelea kuzaa jasho zaidi kwa matumaini ya baridi.

Mazoezi katika hali ya hewa ya moto huongeza mafadhaiko kwa mwili wetu. Kupeleka damu kwa ngozi yetu inamaanisha damu kidogo (na oksijeni) kwenda kwenye misuli inayofanya kazi.

Kutokwa na jasho pia hupunguza kiwango cha maji katika mwili wetu na ikiwa giligili hii iliyopotea haitojazwa, kiasi cha damu hupungua. Hii inaweza kusababisha kupungua kwa shinikizo la damu na kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Kwa uchache sana, hii inasababisha kupungua kwa utendaji. Mwishowe, inaweza kusababisha uchovu wa joto na kiharusi cha joto kama ilivyotokea kwa Sarah Kweli.

Dalili zinaweza kujumuisha uchovu, uchovu, utendaji duni wa akili (kizunguzungu, machafuko, kuwashwa), kichefuchefu, kutapika na kufoka. Ikiwa uchovu mwingi wa joto haujatibiwa, inaweza kusababisha ulemavu wa muda mrefu na hata kifo.

Vijana na wazee walio katika hatari kubwa

Hata ingawa elimu na uhamasishaji umeongezeka kwa miaka, kuongezeka kwa uchovu wa moto kunaweza kuwa juu ya kuongezeka. Na rekodi ya hali ya juu ya joto kuvunjika mwaka baada ya mwaka kutokana na mabadiliko ya hali ya hewa, mfiduo wa mazingira na hatari zinaweza kuendelea kuongezeka.

Wale walio kwenye hatari kubwa ni wachanga sana, wazee na wale walio na hali ya matibabu iliyokuwepo. Wakati wa joto la Québec huko 2018, a inakadiriwa vifo vya 70 vilitokana na joto. Vifo vingi vilikuwa katika vikundi hivi vya hatari.

Kwa kuongezea, michezo ya nje inayojumuisha kuvaa au kubeba vifaa vizito kama vile kandanda husababisha hatari kubwa. Hii ni kwa sababu ya uzito wa vifaa na matabaka ambayo huzuia jasho kutokana na kuyeyuka.

Jinsi ya Kufanya Mazoezi Katika Msimu wa joto Bila Kuongeza Joto
Watoto hukaa kwenye chemchemi za maji ili kupiga joto wakati wa joto huko Montréal, Julai 2018. STARI YA Canada / Graham Hughes

Vidokezo sita vya kuzuia uchovu wa joto

Wakati joto linapoongezeka, tahadhari kadhaa rahisi zinaweza kusaidia kupunguza hatari:

  1. Jua hali ya hali ya hewa kabla.

  2. Vaa jua na mavazi nyepesi.

  3. Kunywa maji mara kwa mara.

  4. Epuka kufanya mazoezi ya saa kilele cha moto, au mazoezi katika mazoezi ya hali ya hewa.

  5. Ikiwa unasafiri kwa hali ya hewa ya joto, iwe majira ya joto au msimu wa baridi, ruhusu mwili wako kupata pongezi kwa kuongeza shughuli zako polepole.

  6. Ikiwa unakamilisha hafla ya riadha wakati wa mchana na kawaida hufundisha asubuhi na jioni au jioni, unapaswa pia kuhuisha mwili wako kwa joto la mchana.

Kuhusu Mwandishi

Scott Lear, Profesa wa Sayansi ya Afya, Chuo Kikuu cha Simon Fraser. Anaandika blogi ya kila wiki Akijisikia Afya na Dk. Scott Lear.Mazungumzo

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_health

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.