Huzuni ya Baada ya Uchaguzi Ni Kweli: Hapa kuna Mikakati 5 ya Kukabiliana

Huzuni ya Baada ya Uchaguzi Ni Kweli: Hapa kuna Mikakati 5 ya Kukabiliana
Image na John Hain 

Muda mfupi baada ya Abraham Lincoln kuchaguliwa mnamo Novemba 6, 1860, mwanamke kutoka Alabama, Sarah Espy, aliandika wasiwasi wake katika shajara yake. Yeye aliandika kwamba alihisi "akihuzunika," na akaelezea kwa nini. "Kwa maana inadhaniwa sasa kuwa na uhakika kwamba Lincoln… na kwamba Mataifa ya Kusini yatajiondoa kwenye Muungano. Ikiwa ni hivyo, huo ni mwanzo wa ole. ”

Wakati wasiwasi fulani unabadilika, kila uchaguzi unasababisha shida kwa watu wengine. Hiyo kwa kweli ilifanyika kweli kwa chaguzi mbili zilizopita za urais: Wamarekani wengi walifadhaika sana kufuatia ushindi wa Barack Obama katika 2008 na ya Donald Trump katika 2016.

Dalili za unyogovu - huzuni, upweke na uchovu - zinaonekana kuwa majibu ya kawaida kwa upotezaji wa uchaguzi. Hii inaweza kudhihirisha kuwa jambo la kuenea haswa baada ya uchaguzi wa 2020, ikipewa taifa mgawanyiko wa kisiasa wenye ugomvi.

Watu hawazungumzi juu ya siasa kwa sentensi sawa na huzuni na ole, lakini hizi mbili zimeunganishwa kwa karibu zaidi kuliko tunavyoweza kutambua. Mimi ni mwanasayansi wa siasa ambaye anasoma jinsi afya ya akili huunda njia ambayo raia wanafikiria na kujihusisha na siasa. Katika kazi yangu kama mwanasayansi wa kisiasa, nimegundua kuwa raia ambao wanakabiliwa na unyogovu hawahusiki kisiasa. Hivi sasa ninachunguza jinsi siasa zinaathiri afya ya akili ya raia, haswa baada ya uchaguzi.

Siasa za unyogovu

Wanasaikolojia wametambua unyogovu kwa muda mrefu kama jibu la mara kwa mara kwa upotezaji. Elisabeth Kübler-Ross maarufu aliiita kama moja ya hatua tano za huzuni, pamoja na kukataa, hasira, kujadili na mwishowe kukubalika. Utafiti mwingine umekuwa tangu hapo alihoji dhana hii ya hatua, kutafuta badala yake kuwa watu wengine uzoefu moja tu au mbili ya hisia hizi.

Wakati wasomi wameandika juu ya hasira na kunyimwa kuhusiana na siasa, tunajua kidogo juu ya unyogovu. Ushahidi ambao nimekusanya unaonyesha ni kawaida.

Kwa mfano, Kituo cha Utafiti cha Pew cha 2004 utafiti iligundua kuwa 29% ya wafuasi wa Kerry walihisi kuwa na huzuni baada ya uchaguzi wa George Bush na 2008 Associated Press uchaguzi walipata 25% ya Warepublican walikuwa wamekasirika kufuatia uchaguzi wa Barack Obama. Takwimu za kupigia kura kutoka 2010, 2012 na 2016 zinafunua matokeo sawa.

Takwimu hizi zinaonyesha ukubwa wa mhemko tunaohisi kutoka kwa upotezaji wa uchaguzi. Tovuti PsychCentral alibaini kuwa trafiki kwenye ukurasa wao wa "Hatua 5 za Huzuni na Kupoteza" iliongezeka kwa 210% siku moja baada ya Hillary Clinton kupoteza uchaguzi mnamo 2016 - na nakala yao maarufu ilikuwa "Uponyaji baada ya Uchaguzi. ” Vivyo hivyo, Google Mwelekeo data juu ya utaftaji unaohusiana na huzuni uliopigwa kufuatia uchaguzi wa 2008 na 2016.

Utafutaji uliohusiana na huzuni kwenye Google uliongezeka baada ya uchaguzi wa urais wa Amerika wa 2008 na 2016. (baada ya uchaguzi huzuni ni kweli na hapa kuna mikakati 5 ya kukabiliana)
Utafutaji uliohusiana na huzuni kwenye Google uliongezeka baada ya uchaguzi wa urais wa Amerika wa 2008 na 2016.
Google Mwelekeo, mwandishi zinazotolewa

Ushahidi uko wazi: Wamarekani wengi huhisi huzuni baada ya uchaguzi.

Kukabiliana na hali mbaya baada ya uchaguzi

Hakuna njia rahisi ya kufanya unyogovu upotee, lakini kuna hatua tunaweza kuchukua kukabiliana.

  1. Kuzingatia maisha yenye afya itasaidia kurudisha nguvu zako. Jipe mapumziko kutoka kwa habari - na siasa. Lala vya kutosha, kula vizuri na fanya mazoezi.

  2. Punguza wakati kijamii vyombo vya habari, au bora bado, ondoka kabisa kwa siku chache. Ingawa ni njia ya kuungana na watu wengine na kushiriki habari, pia ni chanzo muhimu cha habari potofu za kisiasa, mazungumzo ya chumba cha echo na fikira zilizofafanuliwa. Kwa ujumla, wakati mwingi kwenye Facebook au Twitter inaweza kuongeza wasiwasi na unyogovu.

  3. Tafuta msaada wa kijamii. Zungumza na mwanafamilia anayeaminika, rafiki, kiongozi wa jamii - au tafuta kikundi cha msaada wa kijamii katika eneo lako. Ingawa hiyo inaweza kuwa ngumu zaidi katika janga, na hitaji la kutengwa kwa jamii, bado inawezekana kuchukua simu, kupiga simu ya FaceTime au kuanzisha miadi halisi na mtaalamu wa afya ya akili. Lakini pia kumbuka Utawala wa Goldilocks: Kutengwa na jamii kunazidisha hisia hasi, lakini pia kutumia wakati mwingi kuzungumzia shida.

  4. Thibitisha thamani ya demokrasia. Upotevu wa uchaguzi unatisha kwa sababu inamaanisha kushindana na sera zisizohitajika au zisizopendwa - na inaweza kuunda ubaguzi uliokithiri. Lakini kukubali hasara ni sehemu na sehemu ya demokrasia. Njia moja ya daraja tofauti za kisiasa ni kujiunga na kikundi, kama vile Kujenga Madaraja, ambayo huleta pamoja raia wenye maoni anuwai ya kisiasa kushiriki mazungumzo yaliyopangwa.

  5. Ukishakubali matokeo, jihusishe na siasa. Uchaguzi ni mwanzo tu wa mchakato tata wa utengenezaji wa sera. Kushiriki inawezesha na inaweza kusaidia kupunguza shida ya kisaikolojia. Kuna njia nyingi za kuchangia, kutoka kwa kuwasiliana na viongozi waliochaguliwa, kuandamana, kugombea ofisi za mitaa au kuchangia pesa hadi kujiunga na mashirika ya utetezi au kuanzisha kikundi cha majadiliano ya kisiasa.

Mwishowe, jamii za kidemokrasia huchagua viongozi kupitia upigaji kura, lakini sehemu moja isiyofaa ya mchakato ni kwamba raia wengi hawapati chaguo wanachopendelea.

Kuwa upande wa kupoteza uchaguzi kunaweza kusababisha kutokuwa na imani na mfumo na kutoridhika na demokrasia. Utafiti wangu unaonyesha kuwa inatupiga kihemko, pia. Lakini badala ya kuruhusu kuumizwa kukuzuie kutoka kwa siasa, tumia kuchochea shauku uliyohisi kabla ya uchaguzi.

Kuhusu Mwandishi

Christopher Ojeda, Profesa Msaidizi wa Sayansi ya Siasa, Chuo Kikuu cha Tennessee

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

mtu na mbwa mbele ya miti mikubwa ya sequoia huko California
Sanaa ya Maajabu ya Kila Mara: Asante, Maisha, kwa siku hii
by Pierre Pradervand
Siri moja kuu ya maisha ni kujua jinsi ya kustaajabia kila wakati uwepo na ...
Picha: Jumla ya Kupatwa kwa Jua mnamo Agosti 21, 2017.
Nyota: Wiki ya Novemba 29 - Desemba 5, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
kijana mdogo akitazama kwa darubini
Nguvu ya Tano: Wiki Tano, Miezi Mitano, Miaka Mitano
by Shelly Tygielski
Nyakati fulani, inatubidi tuachilie kile ambacho ni kutoa nafasi kwa kitakachokuwa. Bila shaka, wazo lenyewe la…
mtu kula chakula cha haraka
Sio Kuhusu Chakula: Kula kupita kiasi, Uraibu, na Hisia
by Yuda Bijou
Itakuwaje nikikuambia mlo mpya unaoitwa "Sio Kuhusu Chakula" unazidi kupata umaarufu na...
mwanamke akicheza dansi katikati ya barabara kuu tupu na mandhari ya jiji nyuma
Kuwa na Ujasiri wa Kuwa Wakweli Kwetu
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kila mmoja wetu ni mtu wa kipekee, na kwa hivyo inaonekana kufuata kwamba kila mmoja wetu ana…
Kupatwa kwa mwezi kupitia mawingu ya rangi. Howard Cohen, Novemba 18, 2021, Gainesville, FL
Nyota: Wiki ya Novemba 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
mvulana mdogo akipanda juu ya malezi ya mwamba
Njia Chanya ya Mbele Inawezekana Hata Nyakati za Giza
by Elliott Noble-Holt
Kuanguka kwenye mtego haimaanishi kuwa tunapaswa kukaa huko. Hata wakati inaweza kuonekana kama isiyoweza kushindwa ...
mwanamke aliyevaa taji ya maua akitazama kwa macho yasiyoyumba
Shikilia Mchoro Huo Usiotetereka! Kupatwa kwa Mwezi na Jua Novemba-Desemba 2021
by Sarah Varcas
Msimu huu wa pili na wa mwisho wa kupatwa kwa jua wa 2021 ulianza tarehe 5 Novemba na unaangazia kupatwa kwa mwezi katika…
Kwa nini Donald Trump ndiye Mpotezaji Mkubwa zaidi wa Historia
Kwa nini Donald Trump Anaweza Kuwa Hasara Kubwa Zaidi ya Historia
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Iliyosasishwa Julai 2, 20020 - Janga hili zima la coronavirus linagharimu pesa nyingi, labda 2 au 3 au 4…
Hotuba Takatifu na Ukimya: Kutoka moyoni na kwa Nafsi
Hotuba Takatifu na Ukimya: Kutoka moyoni na kwa Nafsi
by Bill Plotkin, Ph.D.
Tunatumia wakati wetu mwingi kuzungumza juu ya vitu visivyo vya maana na vile vya vitendo - hali ya hewa, mipango…
Kuishi Maisha Yasiyo na Msongo Kila Siku
Kuishi Maisha Yasiyo na Msongo Kila Siku
by Nora Caron
Wakati mwingine maishani tunafika mahali tunataka kuacha kila kitu nyuma na kukimbia kutoka…

Imechaguliwa kwa InnerSelf Magazine

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
by Yuda Bijou, MA, MFT
Ikiwa unasubiri mabadiliko na umefadhaika haifanyiki, labda itakuwa faida kwa…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…
Kuchukua Hatua Kuelekea Amani kwa Kubadilisha Uhusiano Wetu Na Mawazo
Kukanyaga kuelekea Amani kwa Kubadilisha uhusiano wetu na Mawazo
by John Ptacek
Tunatumia maisha yetu kuzama katika mafuriko ya mawazo, bila kujua kuwa mwelekeo mwingine wa ufahamu…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.