Kufanya mazoezi ya kuwa na akili na fadhili

Kuishi katikati ya shughuli nyingi za jamii yetu ya hali ya juu na ya chini inatuondoa kutoka kwa uzoefu wa maisha yetu ya kila siku. Mara nyingi tunaishi kwa kujiendesha, kufanya bila ya uzoefu. Tunaweza kuwa wepesi kuhukumu, kuguswa, kupinga, kukimbia, au kurudi wakati mambo hayaendi sawa au vile tunavyotaka. Ufahamu unafunguliwa hadi sasa, chochote kinachotokea - ndani yako na karibu na wewe, kizuri au kibaya.

Inaweza kupandwa kupitia mazoea ambayo husaidia kutuliza akili. Kusikiliza kwa makusudi kwa mtazamo wa upande wowote ni njia rahisi kabisa ya kutuliza akili, kama nanga ambayo inasimamisha mashua kutoka kutelemka ovyo au kutupwa kuzunguka kwa dhoruba. Kwa taarifa ya muda mfupi, unaweza kurudi kwenye uzoefu wa wakati wa sasa kwa kuleta ufahamu kwa hatua inayofikiwa kwa urahisi.

Mazoezi ya Fadhili: Kujifunza Kufungua Moyo Wako

Unaweza kujifunza kufungua moyo wako na kukuza wema na nia njema kwa wengine na wewe mwenyewe kupitia mazoea ambayo hutuma matakwa mema ya dhati kwa wote. Unapochukua muda kidogo kufanya mazoea haya na kukuza nia njema isiyo na masharti, labda utahisi hali nzuri ya ustawi na kuwa na uhusiano zaidi na wengine na ulimwengu unaokuzunguka.

Kumbuka mtu ungependa kupanua hisia za wema, upendo, na wema kuelekea. Huyu anaweza kuwa mtu mpendwa kwako, mtu unayemjua, mtu ambaye una shida naye, mgeni au wewe mwenyewe. Watu wengi wanaona ni rahisi kuanza na mtu wanayempenda, na baadaye kufanya wema kwa watu ambao wanahisi hawahusiki na upande wowote au hata hawapendi. Rudia kimya kimya misemo ifuatayo (au tumia maneno ambayo unajisikia sawa kwako) kwa njia ambayo maneno yanasikia, ili uweze kuyasikia moyoni mwako.

Uwe huru kutokana na madhara.

Uwe huru kutoka kwa wasiwasi, hofu, na hasira.


innerself subscribe mchoro


Uwe na furaha.

Uwe na afya na nguvu ya mwili.

Naweza kuishi kwa urahisi.

Kidokezo Rahisi cha Kuchochea Kuzingatia

Njia rahisi ya kukumbuka jinsi ya kukumbuka wakati wa siku yenye shughuli nyingi, au unapozidiwa, kuwa na wasiwasi, wasiwasi, hasira, au wasiwasi, ni KUACHA:

S - Acha. Pumzika tu kutokana na kile unachofanya.

T - Chukua pumzi chache, za kina na ufahamu na tune katika.

O - Chunguza na uone kwa kushangaza mawazo yako, hisia, na hisia.

P - Endelea na chochote ulichokuwa unafanya, kwa ufahamu na fadhili.

Kuleta uangalifu katika Maisha ya Kila siku

Kufanya mazoezi ya kuwa na akili na fadhiliShughuli za maisha ya kila siku zote hutoa fursa nzuri za kugundua uangalifu. Unaweza kupiga mswaki, kuoga, au kunyoa kwa umakini wa umakini na utunzaji. Unaweza kula kwa kukumbuka - kuona harufu, ladha, maumbo, na joto, na inahisi kutafuna na kumeza. Unaweza kulipa kipaumbele zaidi wakati unaendesha gari, ukiona athari zako kwa madereva wengine na trafiki. Unaweza kuleta ufahamu kwa kazi za nyumbani, kutembea juu na chini, kuchukua taka.

Wakati mtu anazungumza na wewe, sikiliza kikamilifu na usifanye kitu kingine chochote. Unganisha na maumbile kwa kwenda nje au kutazama dirishani. Angalia rangi ya anga, mwendo na umbo la mawingu, nyota, mwezi, hewa baridi au ukungu usoni mwako, sauti za wanyama. Hivi karibuni utapata kuwa kuzingatia sio kazi. Inaburudisha na inatia nguvu.

© 2012 na Tim Ryan. Haki zote zimehifadhiwa,
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Hay House Inc www.hayhouse.com

Chanzo cha Nakala (kutoka kwa maelezo ya mwisho ya kitabu hiki):

Taifa La Kuzingatia na Tim Ryan.Taifa La Kuzingatia: Jinsi Mazoezi Rahisi Yanavyoweza Kutusaidia Kupunguza Msongo, Kuboresha Utendaji, na Kukamata Roho ya Amerika na Tim Ryan.

Bofya Hapa Kwa Taarifa zaidi au Agizo Kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Susan Bauer-Wu, PhD, RNSusan Bauer-Wu, PhD, RN, ni profesa mshirika wa uuguzi na Msomi mashuhuri wa Muungano wa Saratani ya Georgia katika Chuo Kikuu cha Emory huko Atlanta. Kuanzia 2001 hadi 2007, alikuwa mkufunzi wa dawa katika Shule ya Matibabu ya Harvard na mkurugenzi wa kituo cha utafiti katika Taasisi ya Saratani ya Dana-Farber huko Boston, MA. Utafiti wake unazingatia athari za mafadhaiko sugu na faida za uangalifu na mazoea ya huruma mbele ya udhoofu na ugonjwa unaoweza kupunguza maisha. Amekuwa mwanachama wa kitivo cha Kituo cha Mafunzo ya Akili cha Chuo Kikuu cha Massachusetts Medical School na mipango ya elimu ya Kituo cha Upaya Zen. Yeye pia huwezesha mapumziko ya uponyaji na uthabiti na semina na mipango ya mafunzo ya kutafakari kwa wataalamu wa huduma za afya na watu walio na magonjwa mabaya na familia zao.