Tunaporudi nyumbani baada ya uzoefu wa kilele cha mlima, mara nyingi tunatakiwa kushughulika na mazoea ya wazimu ya maisha. Kufulia kunapaswa kufanywa, sahani zinapaswa kuoshwa, kazi ya kitaalam inahitaji uangalifu wetu, lawn inapaswa kulimwa, wanyama wa kipenzi wanahitaji kutunzwa, na familia zetu zinahitaji usikivu wetu; mambo haya yote ya maisha yetu yanaweza kuwa hayana maana kwa muda.

Tunaweza kujisikia bila kuhimili kuwa na hisia kali na kukasirika juu ya kile tulidhani hapo awali kama njia rahisi, hata yenye kutuliza. Wakati huo huo tunaweza kuhisi furaha na upanuzi kutoka kwa uvumbuzi wetu - haswa ikiwa tunaweza kutia nguvu ufahamu wetu mpya kwa kutafuta njia za kuheshimu maelezo ya maisha ya kila siku katika muktadha mpana wa maisha yetu makubwa.

Badala ya kuhisi mng'ao wa vituko vyetu unapotea kadri muda unavyokwenda, tunaweza kutafuta njia za hisia hizo kufaidika kabisa na maisha yetu ya kila siku. Badala ya kutamani turudi juu ya kilele cha mlima au tupate kukasirika kwetu juu ya kile tungependa kubadilisha kutoka kwa mtazamo wetu mpya, tunaweza kusonga mbele zawadi za safari yetu na kuzijumuisha katika maisha yetu ya kila siku.

Kufanya mazoezi ya Kuzingatia Wakati wa Kazi za Kawaida

Njia moja ya kufanya hivyo ni kufanya mazoezi wakati wa kazi zetu za kawaida. Kwa uangalifu mtu huendeleza utambuzi wa makusudi wa mawazo yake na matendo yake kwa wakati huu wa sasa, bila kushikilia hukumu yoyote kwa mawazo hayo.

Ingawa mazoezi haya hapo awali yalikuwa yakihusishwa na Ubudha na kutafakari kwa kukaa, wataalamu wengi wa kisaikolojia wa Magharibi, pamoja na hospitali mia kadhaa, wameipitisha kwa faida yake ya uponyaji. Kwa kuongezea, tafiti kadhaa zilizofadhiliwa na Kituo cha Kitaifa cha Tiba Mbadala na Mbadala kwa sasa zinalenga faida za uangalifu.

Kuzingatia Pumzi

Mazoezi ya jadi ya kutafakari kwa akili ni kuzingatia pumzi yako, kuifuata ndani na nje. Kwenye pumzi, unaweza kufikiria nishati ikisogea nyuma yako na juu ya kichwa chako. Kwenye pumzi ya nje, nguvu huenda chini mbele ya mwili wako kwa tumbo lako. Kuzingatia muundo wa mviringo wa pumzi inakuwa kama kifaa cha kutia nanga kinachokurudisha kwa wakati wa sasa.

Kwa kukaa katika wakati wa sasa, unaanza kugundua vitu vya kupendeza juu ya mambo ya ndani na nje ya ukweli. Mawazo yatakatiza mwelekeo wako juu ya pumzi - safari asubuhi hiyo, utayari wa farasi wako kupitia kusita huko nyuma kupita mwamba mkubwa, safari ya ununuzi iliyopangwa baadaye mchana, mazungumzo ya kukasirisha na bosi, huzuni juu ya ugonjwa wa rafiki, au mipango ya wiki ijayo au mwaka ujao.

Akili huendelea kuzungumza na maoni au uamuzi. Muda si muda, ufafanuzi huu unaweza kueneza ukungu juu ya zawadi kutoka kwa wakati uliotumiwa katika eneo la nguvu iliyoongezwa, ikikatiza hisia zetu za nguvu na ahadi. Tunaweza kuishia na kumbukumbu nzuri tu na hadithi nzuri za kusimulia nyakati zilizopita.

Walakini, kwa kugundua tabia hizi za akili, tunapata uwezo wa kuamua ikiwa mawazo hayo yana thamani. Tunaanza kugundua kuwa mawazo ya kuingilia hayana dhamana au dutu fulani. Ni mawazo tu. Tunaweza kuwaweka kando kwa muda tunaporudi kulenga pumzi. Kwa kufanya hivyo, tunatambua kuwa mawazo sio ukweli halisi. Tunakuwa huru kuchunguza maisha yetu wenyewe bila kushikwa na maoni. Bora zaidi, tunafahamiana zaidi na sisi wenyewe. Kuwa na akili ni njia nzuri ya kuwa rafiki mzuri kwetu.

Furaha Inakuja Wakati Kiambatisho Hutolewa

Tunapoangalia kwa karibu ukweli wa ndani, tunaona kuwa furaha sio sifa inayoletwa na mabadiliko katika hali za nje. Badala yake ni bidhaa ya kutolewa kiambatisho kwa wazo fulani juu ya hisia mbaya au hali.

Watu wengi wanaona kuwa kutafakari kwa kukaa hailingani na mitindo yao ya maisha. Kwa kweli, uangalifu unaweza kufanywa wakati wowote na mahali popote. Ni njia ya kupendeza sana ya kufanya wakati muhimu kutoka kwa kusimama kwenye mstari au kusubiri miadi. Shughuli yoyote inaweza kuwa mwelekeo wa mazoezi ya kuzingatia.

Sehemu nzuri ya kuanza ni kwa kutembea na kuzingatia kila hatua kwa undani ya dakika. Kutembea chini ya barabara, unaweza kupunguza kasi yako na uone jinsi mguu wa kulia unasonga mbele, mguu unabadilika kutoka kwenye nyonga, kisigino kinagusa ardhi, kisha mguu wako wote unagusa ardhi wakati uzito wako unasonga mbele kuelekea mguu wa kulia . Kisha vidole vinainama, kiboko kinaendelea kupanuka, na uzito wako unatoka mguu wa kulia.

Baada ya hatua chache za kuzingatia mguu wa kulia, badilisha mguu wa kushoto, ukibainisha kila undani unapopunguza mwendo. Halafu baada ya hatua chache, zingatia kila mguu, ukisogezea mawazo yako nyuma na mbele kila mguu unapowasiliana na ardhi. Ongeza kasi na kisha uipunguze. Mawazo mengine yatakatiza mwelekeo wako, na ni muhimu kujiepusha na kujiadhibu kwa usumbufu huo. Kuwaweka kando na kurudisha mwelekeo wako kwa kutembea. Kufanya hivi kwa dakika tano sasa na kwa siku yako yote kunaweza kuingiza michakato ya uangalifu katika siku yako.

Mara tu unapohisi hisia ya jinsi ya kufanya zoezi rahisi la utaftaji wa akili, inasaidia kuunganisha maneno maalum kwa kila hatua. Tena, anza kufanya hivi kwa kupunguza kasi yako, na unapochukua kila hatua tatu, kiakili sema mwenyewe, "Ndio, ndio, ndio." Kisha kwa kila hatua tatu zifuatazo, sema, "Asante, asante, asante." Wakati mawazo ya nje yanaibuka, waulize waachilie mbali wakati unazingatia kwa dakika hizo chache juu ya kutembea kwako na maneno yako. Sasa furaha huanza. Unaweza kuchukua mazoezi haya kwa utaratibu wako wa kila siku.

Ukamilifu Hautarajiwi

Shughuli hii ni kitu cha kufanya mara kwa mara kwa kipindi kilichowekwa kama dakika tano hadi kumi. Wakati akili yako inazurura na mawazo mengine yanaingilia, ni vya kutosha kutambua hii bila kujikemea mwenyewe, na mara moja urudi kwenye mazoezi ya kubadilisha, "Ndio, ndiyo, ndiyo" na "Asante, asante, asante." Itakuwa rahisi kwa siku kadhaa kuliko zingine, lakini mazoezi ndio muhimu.

Mazoezi ni njia ya maana ya urafiki na wewe mwenyewe, ili uzingatie ule ule unaowapa wengine. Utapata kuwa unajifahamiana sana na wewe kwa kutazama tu mawazo yanayoweka akili yako kila siku. Unapoona mawazo haya, kwa kipindi hiki unachochagua kuziweka kando kwa fursa ya kuzingatia wakati wa majukumu yako. Unaanza kuunda mada ndogo ya maisha yako ya nje.

Badala ya kuruhusu maandishi haya kuendeshwa na mawazo ya kutisha au mabaya, unaweza kuanza kutia maisha yako katika mawazo mazuri. Unaona kuwa una chaguo. Na njia rahisi ya kuanza ni kupitia kazi rahisi, za kawaida, ili zisizungumze kwa nyakati muhimu zaidi, za kushangaza za maisha yetu. Huwa ya maana kwa kutupatia mazoezi ya kufanya hata kazi zetu za kila siku kuwa fursa ya kitu kipya katika maisha yetu.

Rudi hapa na sasa

Molly DePrekel na Tanya Welsch wamefundisha uangalifu kwa miaka katika tiba yao iliyosaidiwa na wanyama inayoitwa Minnesota Kuunganisha Watu, Asili, na Wakosoaji. Wanaona kuwa, kwa wanafunzi wao, ujifunzaji wa kuzingatia huanza kwenye ghalani wakati wa kujifunza kufanya kazi karibu na farasi. Taratibu za kuweka ndoo za utunzaji katika eneo fulani na kwa utunzaji na kukokota farasi zote zinakuwa fursa za kufanya mazoezi ya akili, ingawa hazijaitwa hivyo.

Wakati akili inapotea, kwa mfano, katika kila siku ya kulisha na kusafisha duka, farasi mara nyingi huwa vikumbusho vya kukumbuka kwa mguu wa kukanyaga, utani, au teke kando ya duka. "Sikiza," wanaonekana wakisema. Rudi hapa na sasa. Kuwepo.

Unapofanya mazoezi ya kuzingatia wakati wa mambo ya kawaida ya kila siku, basi uko huru kuchagua jinsi ya kuingiza mabadiliko yanayofaa katika mawazo yako na maisha ya kila siku. Masazo ya safari yako ya hadithi hutoa mwelekeo mpya wenye rutuba kwa maisha yako ya kila siku. Unapata njia za kuondoka kwenye tabia za zamani kwenda kitu kipya. Mabadiliko mazuri yanawezekana zaidi.

Jaribu Hii: Kutembea kwa Kuzingatia

Kuwa na busara hakuhitaji kushughulikia matukio makubwa ili kudai nguvu zake kutuwezesha kuishi maisha tajiri. Ni katika nyakati za utulivu, shughuli za kawaida za siku zetu, kwamba utambuzi unatuwezesha kufanya ya ajabu, hatua kwa hatua kila siku. Inatuweka huru kutoka kwa njia zetu za kawaida za kuwa na kufanya ulimwenguni, ili tuweze kutengeneza njia mpya, zilizopandwa na zawadi kutoka kwa vituko vya maisha yetu. Shughuli hii inaweza kusaidia kuifanya akili kuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku kwa kukuuliza kujitolea kwa siku ishirini na moja ya mazoezi. Ikiwa unafanya shughuli yoyote kwa siku ishirini na moja, una nafasi nzuri ya kuweka tabia mpya ndani ya mwili wako, bila juhudi za kufahamu.

Malengo ya

1. Anza kupata faida za uangalifu.
2. Kuleta ufahamu zaidi na nguvu kwa mazoea ya kila siku.
3. Pata furaha inayojitokeza wakati mazungumzo ya akili yamenyamazishwa.

Wakati: Dakika tano kwa siku kwa siku ishirini na moja

Maandalizi na Vifaa

hakuna

Method

Chagua njia ya kufanya mazoezi ya akili kwa siku ishirini na moja zijazo. Unaweza kutembea au kufanya shughuli zingine za kawaida kwa akili.

Weka kando mawazo yoyote ambayo huingilia dakika hizo tano za uangalifu. Kazi ni kumaliza akili yako kwa kila kitu isipokuwa umakini wako kwenye shughuli uliyochagua na maneno ambayo huenda nayo. Wakati mawazo yanabeba akili yako kwa mwelekeo mwingine, weka kando na urudi kwenye mwelekeo wako wa asili hadi kipindi cha dakika tano kitakapopita. Hata kama ulifanikiwa kukumbuka kwa sekunde chache tu, hiyo inatosha kwa siku hiyo; ni mafanikio.

Mifumo ya kawaida ya mwili na akili inasaidia. Kwa mfano, ikiwa unachagua kutembea kwa uangalifu, kiakili sema, "Asante, asante, asante" kwa seti moja ya hatua tatu, kisha ubadilishe kwa kusema, "Ndio, ndio, ndiyo" kwa hatua tatu zinazofuata. Unaweza kutaka kutofautisha kasi ya kutembea kwa kwenda kwa kasi kwa hatua chache na polepole.

Kwa kila siku ishirini ijayo, chukua angalau dakika tano kufanya mazoezi ya akili kwa njia sawa na siku ya kwanza. Unaweza kutofautisha maelezo ya shughuli uliyochagua, lakini fanya shughuli iwe sawa kila siku. Ukikosa siku katika siku ishirini na moja, kisha anza kuhesabu ili ufanye siku ishirini na moja mfululizo.

Kwa kawaida ni wazo zuri kutofanya mazoezi mwishoni mwa siku, kwa sababu mazoezi mara nyingi huwa na nguvu na kukuamsha, na kufanya iwe ngumu kulala kwa urahisi.

Mara baada ya siku ishirini na moja kupita, amua mwenyewe ni mara ngapi unataka kufanya mazoezi ya akili - kila siku, kila wiki, au chochote kinachokufaa. Andika muhtasari wa akili kutumia akili mara nyingi zaidi wakati wa dhiki, kwa sababu kuongezeka kwa mazungumzo ya akili mara nyingi huambatana na nyakati kama hizo, ambazo zinaweza kuchosha. Kufanya mazoezi ya uangalifu huruhusu akili kupumzika na mara nyingi kupata njia mpya, bora zaidi za hali hiyo.

Kufanya mazoezi ya kuwa na akili hukuruhusu kurudi kwako ili nguvu yako ya kuzaliwa itokee kwa kuchukua onyesho la ustadi la maisha yako katika ugumu wake wote. Kuwa na akili hukuruhusu kukaa sasa kwa safari ya hadithi ambayo inajumuisha maisha yako ya kila siku.

Makala Chanzo:

Kuendesha maisha yako ya hadithi: Adventures ya mabadiliko na farasi
na Patricia Broersma. 

Imechapishwa tena kwa idhini ya Maktaba ya Ulimwengu Mpya, Novato, CA. © 2007/2008  www.newworldlibrary.com

Kwa Maelezo Zaidi au kuagiza Kitabu hiki. 

Kuhusu Mwandishi

Patricia Broersma, mwalimu aliyethibitishwa wa matibabu ya matibabu, ameanzisha na kuelekeza mipango ya upandaji matibabu huko San Antonio, Texas, na Ashland, Oregon. Amekuwa mwalimu aliyethibitishwa na Upandaji wa Amerika Kaskazini kwa Walemavu (NAHRA) tangu 1977. Hivi sasa ni rais wa Chama cha Afya ya Akili kilichowezeshwa na Equine. Anaishi Ashland, Oregon. Tovuti yake ni www.trishbroersma.com