ahtlete akipiga mpira kwa racket kwenye michuano ya Australian Open
Novak Djokovic kwenye michuano ya Australian Open. Picha za Michezo ya Action Plus / Alamy

Wanariadha walio katika kiwango cha juu kabisa cha mchezo wao wanakabiliwa na changamoto ya kucheza mfululizo chini ya shinikizo huku kukiwa na vikengeushi vingi vinavyoweza kutokea, ikiwa ni pamoja na wasiwasi wa utendaji, tabia ya umati, matarajio yao na ya wengine, na majibu ya wapinzani wao.

Utendaji wa wachezaji kwenye 2023 Australia Open, kwa mfano, ilionyesha mambo ya kisaikolojia yanayohitajika ili kufanikiwa katika tenisi ya ngazi ya wasomi.

Ilikuwa na matukio mengi ya kusisimua ambayo ni alama za mashindano makubwa. Andy Murray alifanya kurudi kwa kushangaza kutoka kwa seti mbili chini dhidi ya Thanasi Kokkinakis, kufuatia kupona kwa muda mrefu baada ya jeraha kuu.

Rafael Nadal aliondoka katika raundi ya pili ya pambano lake kuu la kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto wake, kutokana na jeraha linaloendelea - ripoti zilieleza kuwa alikuwa. kuharibiwa kiakili. Na Novak Djokovic akawa mchezaji pekee wa kiume kushinda michuano mitatu mfululizo ya Australian Open. Mserbia huyo hivi majuzi alisema kwamba "amejifunza nguvu na ujasiri wa kujikwamua kutoka kwa shida".


innerself subscribe mchoro


Moja ya sifa kuu za wanariadha wenye ujasiri ni uwezo wao wa kuzingatia wakati huo. Kama mtafiti katika utendaji wa juu na ujasiri - defined kama "jukumu la michakato ya kiakili na tabia katika kukuza mali ya kibinafsi na kumlinda mtu kutokana na athari mbaya zinazoweza kutokea za mfadhaiko" - kazi yangu inaangalia kuelewa ubora huu muhimu na kuchunguza njia za kuiboresha kwa wanariadha.

Kufanya chini ya shinikizo

Umakini na uthabiti huu ulijumuishwa na bingwa wa Australian Open kwa wanawake wa 2023 Aryna Sabalenka, ambaye alishinda kombora lake kuu la kwanza licha ya kupoteza seti ya kwanza ya mechi. Hivi majuzi, hata hivyo, alionekana kujifunga chini ya shinikizo kwenye michuano ya Indian Wells Open, dhidi ya Elena Rybakina aliyetungwa na kulenga. Sabalenka alionekana kuangazia makosa yake ya makosa mawili, ambayo yalimpelekea kujaribu mipira hatari zaidi na isiyo sahihi.

Wachezaji wawili wakubwa wa mchezo wa wanaume hivi karibuni, Nadal na Djokovic, wametajwa kuwa na uwezo wa “cheza kila pointi kana kwamba ni pointi ya mechi”. Uwezo huu wa kufanya kazi kwa kiwango cha juu kabisa unaweza kutegemezwa na hali ya kisaikolojia, uwezo na ustadi unaoitwa. mindfulness.

Uangalifu unaeleweka na watafiti na wanasaikolojia wa michezo kama "kuzingatia kwa njia fulani: kwa makusudi, wakati wa sasa, na bila kuhukumu". Wazo hilo limejikita katika mazoea ya kutafakari katika Ubuddha, na imevuta hisia za wanasaikolojia wa michezo katika jamii ya magharibi katika muongo uliopita.

hivi karibuni utafiti imeonyesha kuwa mafunzo ya kuzingatia - kukaa na mazoea ya kutafakari kwa bidii - yanaweza kuruhusu wanariadha kuwepo kwa sasa, na kufikia hali bora za akili kama vile kujiamini na kujiamini.

Inaweza pia kusaidia kudhibiti hisia kwa kuzifuatilia na kuzielekeza kwa njia inayoboresha utendakazi. Na inaweza kusaidia wanariadha kufikia hali ya "mtiririko", ambayo ninaelezea katika yangu utafiti"- ikimaanisha kuwa katika wakati huu kabisa na kuigiza kwa uwazi, ufasaha na urahisi.

Kuzingatia na hisia kali

Mambo haya ya kisaikolojia ni muhimu katika michezo kama vile tenisi ambayo huhitaji wachezaji kuzingatia kufanya vyema wakati wa kila hatua, huku "kuacha" makosa ya awali. Uwezo huu wa kukubali hisia chanya na hasi, na kuepuka kuwa na wasiwasi kuhusu makosa ya zamani au utendaji wa siku zijazo, unaweza kuruhusu wanariadha kupata uwazi wa kiakili na kuzingatia utendaji wao katika wakati wa sasa.

Utafiti imegundua kuwa mafunzo ya kuzingatia ni uingiliaji kati unaoahidi ambao unaweza kuboresha kujiamini, kujiamini na mtiririko.

Ninafanya kazi kama sehemu ya timu inayotafuta kutathmini athari za umakini wa "kijadi", kama vile kutafakari kwa kukaa, na mazoea ya "kufanya kazi" au "kutumika", kama vile kujihusisha na uangalifu wakati wa kucheza mchezo. Tumekuwa tukitafiti hili katika waogeleaji, na matokeo ya kuahidi katika wanariadha wa kabla ya wasomi, na tunapanga kufanya vivyo hivyo na wanariadha mashuhuri wanaoshindana katika michezo mingine ikijumuisha tenisi na kriketi.

Utawala utafiti imegundua kuwa uangalifu unaweza kuboresha "ufahamu wa hatua" wa mwanariadha - kujitambua kwao kwa harakati za kimwili au vitendo, na uwezo wao wa kuwa wakati na kuwa na malengo wazi. Sababu hizi zinaweza kusababisha kufikiri kwa uwazi, kufanya kazi kwa uthabiti, na kuwa na ufahamu wa kiufundi na mbinu katika kila sehemu ya tenisi, kwa mfano.

Pamoja na maendeleo ya teknolojia ya kisasa zaidi, saikolojia ya michezo inaingia katika kipindi cha kusisimua ambacho kitaona fursa zaidi za kuwasaidia wanariadha kukuza uthabiti wao na kuboresha utendaji chini ya shinikizo.

Kwa mfano, kuongezeka kwa ufikivu na uchangamano wa uhalisia pepe (VR) huongeza zana nyingine muhimu. Wachezaji wa tenisi na wanariadha wengine wanaweza kuzama katika mazingira ya utendaji dhahania ambapo usumbufu wa kusikia na kuona na shinikizo zinaweza kuanzishwa ili kupima uthabiti wao.

Matumizi ya uigaji wa Uhalisia Pepe ni muhimu sana kufuatilia na kuwasaidia wanariadha kufanya mazoezi ya kuzingatia chini ya hali "zinazodhibitiwa", huku wanasaikolojia wa michezo wakifuatilia majibu na maboresho yao.

hivi karibuni utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Malkia Belfast na Chuo Kikuu cha Limerick kimeonyesha kuwa mbinu za Uhalisia Pepe zinaweza kuiga au kuiga wasiwasi wa utendaji wa ulimwengu halisi na shinikizo katika njia iliyodhibitiwa, kuruhusu mfiduo unaoendelea na unaosimamiwa wa dhiki.

Hii inaweza kuwasaidia wanariadha kuzoea hali ya wasiwasi ambayo ni ya kawaida katika mchezo wa kiwango cha juu - na kufanya mazoezi ya mbinu za saikolojia ya michezo kama vile kuwa mwangalifu kuzidhibiti, kwa njia inayoboresha mchezo wao.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Jennifer Meggs, Profesa Mshiriki katika Saikolojia, Chuo Kikuu cha Heriot-Watt

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Kuzingatia:

Muujiza wa Kuzingatia

na Thich Nhat Hanh

Kitabu hiki cha kawaida cha Thich Nhat Hanh kinatanguliza mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu na kinatoa mwongozo wa vitendo kuhusu kujumuisha umakini katika maisha ya kila siku.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Popote Uendapo, Huko Uko

na Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn, muundaji wa mpango wa Kupunguza Mfadhaiko-Kulingana na Akili, anachunguza kanuni za kuzingatia na jinsi inavyoweza kubadilisha uzoefu wa mtu maishani.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kukubalika kwa Kali

na Tara Brach

Tara Brach anachunguza dhana ya kujikubali kwa kiasi kikubwa na jinsi uangalifu unaweza kusaidia watu kuponya majeraha ya kihisia na kusitawisha huruma ya kibinafsi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza