Shutterstock
Kuzingatia ni sehemu ya sekta ya ustawi wa dola trilioni, inayowakilisha 1.5-6% ya matumizi ya kila mwaka duniani kote (inakadiriwa kuwa zaidi ya Marekani $ milioni 200) kwenye bidhaa na huduma za afya.
Programu za simu mahiri, haswa, zimeongezeka kwa umaarufu zinazotoa ahadi nzuri kwa afya ya akili na ufikiaji mpana, na uboreshaji kwa gharama ya chini. Ugonjwa wa akili ulikuwa juu ya kupanda kabla ya janga hilo lakini ilifikia urefu mpya wakati wake. Vivyo hivyo, COVID imeundwa hapo awali haikuonekana mahitaji ya programu za kuzingatia na online kozi.
Haishangazi kwamba watu wamegeukia kuwa waangalifu baada ya miaka michache iliyopita yenye mafadhaiko, na kukuza kwao kwa kiasi kikubwa. Na ingawa kunaweza kuwa na faida fulani, haiwezi kutibu ugonjwa wa akili peke yake, na haipaswi kutegemewa kufanya hivyo.
Utafiti unasema nini juu ya kuzingatia kwa kutibu afya ya akili?
Mipango inayozingatia mtu ana kwa ana kama vile kupunguza mfadhaiko, ambayo mara nyingi hujumuisha maelezo ya afya na mazoezi ya kutafakari yanayoongozwa, huonyesha manufaa ya wastani miongoni mwa watu wenye afya njema na wale walio na matatizo ya akili.
Kuzingatia ana kwa ana kumepatikana kuwa na faida fulani
Miongoni mwa watu wenye afya, mapitio ya kina inaonyesha programu zinazozingatia akili husaidia zaidi na dalili za wasiwasi, huzuni, na dhiki, na kwa kiasi kidogo, katika kukuza ustawi.
Miongoni mwa watu walio na utambuzi wa magonjwa ya akili. mapitio ya kina inaonyesha programu zinazozingatia akili zinaweza kusaidia kwa matatizo ya wasiwasi na huzuni, pamoja na hali ya maumivu na matatizo ya matumizi ya madawa ya kulevya. Lakini programu za kuzingatia akili hazifanikiwi tiba ya kawaida ya mazungumzo.
Linapokuja suala la mipango iliyoundwa ya umakinifu mtandaoni (tofauti za kidijitali kwenye programu kama vile kupunguza msongo wa mawazo), a mapitio ya inaonyesha faida ni ndogo lakini bado ni muhimu kwa unyogovu, wasiwasi, na ustawi.
Vipi kuhusu programu za kuzingatia?
Ushahidi wa uingiliaji kati wa simu za rununu na programu ni chanya kidogo.
hivi karibuni mapitio ya kina ya uingiliaji kati wa simu za rununu (ikiwa ni pamoja na programu) matokeo yaliyounganishwa kutoka kwa majaribio 145 yaliyodhibitiwa bila mpangilio ya washiriki 47,940. Utafiti ulichunguza afua za utumaji ujumbe wa maandishi na programu kwa idadi ya hali za afya ya akili zinazohusiana na kutoingilia kati, uingiliaji kati mdogo (kama vile maelezo ya afya), na uingiliaji kati (programu zingine zinazojulikana kufanya kazi). Waandishi "walishindwa kupata ushahidi wa kuridhisha wa kuunga mkono uingiliaji kati wa msingi wa simu ya rununu juu ya matokeo yoyote".
Moja mapitio ya ya programu za kuzingatia, iliyojumuishwa katika hakiki ya kina iliyo hapo juu, ilipata majaribio iliyoundwa vizuri yaliyodhibitiwa bila mpangilio kwa 15 pekee kati ya mamia ya programu zinazopatikana. Matokeo ya jumla yalikuwa madogo hadi wastani kwa wasiwasi, unyogovu, mafadhaiko, na ustawi. Ingawa matokeo haya yanaonekana kuwa chanya, tafiti nyingi (takriban 55%) zililinganisha programu na kutofanya chochote, huku 20% nyingine ililinganisha programu na vidhibiti kama vile vitabu vya sauti, michezo, muziki wa kupumzika au mafunzo ya hesabu.
Programu zinapolinganishwa na matibabu yaliyoundwa vyema, mara nyingi madhara huwa hayana matumaini. Utafiti mmoja kulinganisha programu ya kuzingatia na "sham" (kitu kilichoonekana na kuhisi kama umakini lakini haikuwa hivyo), programu haikuwa bora.
Lakini je, ina madhara yoyote?
Ushahidi unaonyesha kutafakari kwa uangalifu kunaweza kuwafanya watu wengine kuwa mbaya zaidi.
hivi karibuni Uchambuzi ambayo ilichunguza tafiti 83 za kutafakari, ikiwa ni pamoja na washiriki 6,703, iligundua 8.3% ya watu walikuwa na wasiwasi, huzuni, au walipata mabadiliko mabaya katika kufikiri kwao wakati au baada ya mazoezi ya kutafakari.
Tafiti nyingi hupata programu za umakinifu hutoa manufaa kidogo
nyingine utafiti unapendekeza wale walioanza kutafakari kupitia programu wanaweza kupata athari mbaya kama vile wasiwasi, huzuni au mbaya zaidi.
Ingawa programu na aina zingine za kutafakari ni za bei nafuu, ikiwa hazifanyi kazi, faida ya uwekezaji ni duni. Ingawa gharama zinaweza kuonekana kuwa ndogo, zinaweza kuwakilisha gharama kubwa kwa watu binafsi, mashirika na serikali. Na baadhi ya moduli za kujifunza na programu za mafunzo zinagharimu maelfu ya dola.
Uangalifu unafaa kutumika 'kama vile', sio 'badala ya'
Uwekezaji katika programu hizi sio shida peke yake. Kutafakari kwa uangalifu (pamoja na matoleo kadhaa ya dijiti) kuna mengi uwezo. Shida ni kwamba kuzingatia haitoshi, na inapaswa kutumika kama nyongeza ya matibabu ya kwanza ya afya ya akili kama vile matibabu ya kisaikolojia na dawa, na sio badala ya matibabu ya kwanza.
Kinachohusu zaidi ni kwamba baadhi ya programu za kuzingatia hudai kuwa zinaweza kuzuia matatizo ya afya ya akili. Bado hakuna ushahidi wa kutosha wa kuweza kutoa madai haya.
Katika ulimwengu ambapo watu wanakabiliwa na changamoto nyingi sana zinazohusisha ukosefu wa usawa wa kijamii na kipato, mabadiliko makubwa ya mazingira, vita, kuyumba kwa uchumi na magonjwa ya milipuko ya kimataifa (kutaja machache), lazima tuchague programu za usaidizi kwa uangalifu sana.
Ingawa kuwa mwangalifu kunaweza kuwa na manufaa fulani kwa baadhi ya watu, sio badala ya matibabu ya kwanza ya magonjwa ya akili.
Kuhusu Mwandishi
Nicholas T. Van Dam, Profesa Mshiriki, Chuo Kikuu cha Melbourne
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Kuzingatia:
Muujiza wa Kuzingatia
na Thich Nhat Hanh
Kitabu hiki cha kawaida cha Thich Nhat Hanh kinatanguliza mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu na kinatoa mwongozo wa vitendo kuhusu kujumuisha umakini katika maisha ya kila siku.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Popote Uendapo, Huko Uko
na Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, muundaji wa mpango wa Kupunguza Mfadhaiko-Kulingana na Akili, anachunguza kanuni za kuzingatia na jinsi inavyoweza kubadilisha uzoefu wa mtu maishani.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kukubalika kwa Kali
na Tara Brach
Tara Brach anachunguza dhana ya kujikubali kwa kiasi kikubwa na jinsi uangalifu unaweza kusaidia watu kuponya majeraha ya kihisia na kusitawisha huruma ya kibinafsi.
