Mindfulness

Jinsi Umakini na Ngoma Vinavyoweza Kuboresha Afya ya Akili

akili na ngoma afya ya akili 4 27
 Wakati wa mafunzo ya uingiliaji kati unaozingatia ufahamu na tiba ya harakati ya densi, ilionekana wazi kuwa gamba la somatosensory linalofanya kazi vizuri na lililokuzwa linaweza kuwasaidia watu kupata uzoefu wa ulimwengu na wao wenyewe kwa undani zaidi. (Shutterstock)

Kama kitambaa nene chenye velvety, the kamba ya somatosensory arcs kwenye sehemu ya juu ya ubongo kutoka juu ya sikio moja hadi lingine.

Nilipenda ubongo nikiwa mwanafunzi wa shahada ya kwanza na nikafuata kazi ya sayansi ya neva, lakini kwa miaka mingi nilikuwa nimepuuza muundo huu, kwa kuwa ulionekana kuhusika "tu" katika usindikaji wa hisia za mwili. Katika mawazo yangu, hiyo ilimaanisha kuwa haikuwa ya kuvutia kama maeneo yaliyohusishwa na hisia au utendaji wa juu wa utambuzi.

Hata hivyo, katika kipindi cha muongo mmoja uliopita, wakati wa mafunzo yangu ya uingiliaji kati wa kuzingatia akili na tiba ya harakati za densi, nimegundua kuwa gamba la somatosensory linalofanya kazi vizuri na lililokuzwa linaweza kutusaidia kuzoea ulimwengu na sisi wenyewe kwa undani na kikamilifu. Inaweza kuboresha uzoefu wetu wa kihisia na kuboresha afya yetu ya akili.

Kwa miongo kadhaa, gamba la somatosensory lilizingatiwa kuwajibika tu kwa usindikaji wa habari za hisi kutoka kwa sehemu mbalimbali za mwili. Hata hivyo, hivi karibuni ilionekana kuwa muundo huu pia unahusika katika hatua mbalimbali za usindikaji wa hisia, ikiwa ni pamoja na kutambua, kuzalisha na kudhibiti hisia.

Zaidi ya hayo, mabadiliko ya kimuundo na utendaji katika cortex ya somatosensory yamepatikana kwa watu walio na unyogovu, wasiwasi na matatizo ya kisaikolojia. Masomo haya yanaonyesha kuwa gamba la somatosensory linaweza kuwa lengo la matibabu kwa matatizo fulani ya afya ya akili, pamoja na hatua za kuzuia. Watafiti wengine wamependekeza hata urekebishaji wa neuromodulation ya gamba la somatosensory na uchochezi wa magnetic transcranial or kusisimua kwa kina cha ubongo.

Hata hivyo, kabla ya kuamua kutumia teknolojia vamizi, tunaweza kutaka kuzingatia uingiliaji kati wa kuzingatia akili, tiba ya harakati za dansi au mbinu zingine zinazozingatia mwili kwa matibabu ya kisaikolojia. Njia hizi hutumia mwili mzima ili kuongeza hisia, pumzi na ufahamu wa harakati. Sababu hizo zinaweza kuongeza kujitambua kwa jumla, ambayo huchangia uboreshaji wa afya ya akili kupitia upangaji upya unaowezekana wa gamba la somatosensory.

Umuhimu wa kiutendaji wa gamba la somatosensory

Moja ya sifa za kushangaza za cortex ya somatosensory ni yake hutamkwa plastiki - uwezo wa kupanga upya na kupanua kwa mazoezi (au atrophy bila mazoezi). Ubunifu huu ni muhimu tunapozingatia uingiliaji kati wa kuzingatia akili na tiba ya harakati za densi kwa sababu, kama ilivyotajwa hapo juu, kupitia kufanya kazi moja kwa moja na mhemko wa mwili na harakati, tunaweza kurekebisha gamba la somatosensory.

Kipengele kingine muhimu ni miunganisho yake mingi na maeneo mengine ya ubongo. Kwa maneno mengine, cortex ya somatosensory ina uwezo wa kuathiri maeneo mengine ya ubongo, ambayo kwa upande huathiri mikoa mingine, na kadhalika. Ubongo umeunganishwa sana na hakuna sehemu yake inayofanya kazi kwa kutengwa.

Kamba ya somatosensory hupokea taarifa kutoka kwa mwili mzima, ili sehemu ya kushoto ya gamba kusindika taarifa kutoka upande wa kulia wa mwili na kinyume chake. Hata hivyo, uwiano wa cortex iliyotolewa kwa sehemu fulani ya mwili inategemea umuhimu wake wa kazi badala ya ukubwa wake wa kimwili.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Kwa mfano, sehemu kubwa ya gamba la somatosensory imewekwa kwa mikono yetu, na kwa hivyo kusonga tu na kuhisi mikono yetu kunaweza kuwa chaguo la kuvutia kwa tiba ya densi kwa wale walio na uhamaji mdogo.

Kamba ya somatosensory hupatanisha utambuzi wa nje (mguso, shinikizo, joto, maumivu, nk), utambuzi wa kibinafsi (habari ya postural na harakati) na ufahamu (hisia ndani ya mwili, mara nyingi zinazohusiana na hali ya mwili wa kisaikolojia, kama vile njaa na kiu), ingawa jukumu katika ufahamu wa utambuzi ni sehemu tu.

Kamba ya somatosensory na hisia

Harufu, wimbo au picha inaweza ghafla kuleta tukio lililozikwa sana na lililosahaulika akilini. Vile vile, kuhisi unamu - kama cashmere - dhidi ya ngozi yetu, au kusonga miili yetu kwa njia fulani (kama vile kupiga mgongo, au kutikisa huku na huko) kunaweza kufanya vivyo hivyo na zaidi. Inaweza kuleta kumbukumbu zilizokandamizwa kwa uso, kuchochea athari za kihisia, na kuunda mabadiliko ya hali. Hii ni mojawapo ya nguvu kuu za uingiliaji kati wa kuzingatia akili na tiba ya harakati za densi.

Jibu ni hili mpatanishi kupitia gamba la somatosensory, kama vile miitikio ya kihisia-moyo na ya utambuzi kwa wimbo hupatanishwa kupitia gamba la kusikia, na miitikio kwa manukato hupatanishwa kupitia gamba la kunusa. Walakini, ikiwa habari itaacha kutiririka kwa kiwango cha hisi (kile tunachohisi, kusikia, kuona, kuonja na kunusa), basi sehemu kubwa ya matokeo ya kihemko na kiakili ingepotea.

Ushahidi fulani unatokana na tafiti za hatua za kutafakari na kuzingatia akili, ambazo mara nyingi huhusisha mazoezi ya kuchanganua mwili na/au kurejesha mihemko ya mwili kama nanga katika kutafakari.

Madaktari wa ngoma/miondoko na watendaji wanaozingatia mwili wamejua kuhusu uhusiano huu kati ya mkao/mwendo na hisia/utambuzi tangu kuanzishwa kwa uwanja. Wanasayansi ya neva sasa wamefafanua - bado takriban - mitandao ya neva iliyohusishwa. Kwa mfano, utafiti unaonyesha uhusiano kati ya kukuza unyeti wetu wa hisi na udhibiti wa hisia.

Ushahidi fulani unatokana na tafiti za hatua za kutafakari na kuzingatia akili, ambazo mara nyingi huhusisha mazoezi ya uchunguzi wa mwili (kuzingatia sehemu za mwili na hisia za mwili katika mlolongo wa taratibu, kwa mfano kutoka miguu hadi kichwa) na / au kurudi kwa mwili. hisia kama nanga katika kutafakari.

Kwa ujumla, tafiti zinaonyesha kuwa watu wanaofanya mazoezi ya kukagua mwili na/au kukuza ufahamu wa hisia za pumzi (kuhisi pumzi ikisafiri kupitia puani, koo, n.k.) chini ya tendaji na ustahimilivu zaidi. Athari hii inapatanishwa, angalau kwa sehemu, kupitia cortex ya somatosensory.

Madhara ya kliniki

Kwa kuzingatia dhima inayojitokeza ya gamba la somatosensory katika usindikaji wa hisia na utambuzi, haishangazi kwamba mabadiliko katika muundo na utendaji wa eneo hili la ubongo yamepatikana katika matatizo kadhaa ya afya ya akili, ikiwa ni pamoja na huzuni, ugonjwa wa bipolar na skizofrenia.

Kwa mfano, kupunguzwa kwa unene wa gamba na kiasi cha kijivu cha cortex ya somatosensory imeonekana kwa watu wenye shida kubwa ya huzuni.hasa wale walio na mwanzo wa mapema) na katika bipolar. Katika schizophrenia, viwango vya chini vya shughuli katika cortex ya somatosensory vimezingatiwa; hasa kwa wagonjwa wasio na dawa.

Kuamilisha gamba la somatosensory kunaweza kutusaidia kuunganishwa na miili yetu, kukuza hisia zetu, hisia na uwezo wa kuhisi raha. Hivyo ndivyo kusonga kwa akili, kucheza kwa uangalifu na kutafakari kwa mwili mzima kunaweza kusaidia watu kudhibiti hisia zao na kuungana na wao wenyewe na ulimwengu kwa undani zaidi na kwa maana.

Kuhusu MwandishiMazungumzo

Adrianna Mendrek, Profesa, Idara ya Saikolojia, Chuo Kikuu cha Askofu

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_mindfulness

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

Sedna na Ulimwengu Wetu Unaoibuka
Sedna na Ulimwengu Wetu Unaoibuka
by Sarah Varcas
Sedna ni mungu wa bahari ya Inuit, anayejulikana pia kama mama au bibi wa bahari na mungu wa kike wa ...
ishara za ukosefu wa usawa 9 17
Marekani Imeshuka Sana kwenye Nafasi za Kimataifa Zinazopima Demokrasia na Kutokuwepo Usawa
by Kathleen Frydl
Marekani inaweza kujiona kama "kiongozi wa ulimwengu huru," lakini ripoti ya maendeleo ...
kijana akitafakari nje
Jinsi ya Kutafakari na Kwa Nini
by Joseph Selbie
Kutafakari hutupatia ufikiaji mkubwa wa hali halisi zisizo za ndani: kuinua na kusawazisha hisia,…
magonjwa ya kitropiki 9 24
Kwa nini Magonjwa ya Kitropiki huko Uropa Huenda Yasiwe Nadra Kwa Muda Mrefu
by Michael Mkuu
Dengue, maambukizi ya virusi yanayoenezwa na mbu, ni ugonjwa wa kawaida katika sehemu za Asia na Kilatini…
bibi akiwasomea wajukuu zake wawili
Hadithi ya Bibi ya Uskoti kwa Siku ya Kuanguka ya Ikwinoksi
by Ellen Evert Hopman
Hadithi hii ina Amerika kidogo ndani yake na kidogo ya Orkney ndani yake. Orkney yuko kwenye…
mifumo ya jua ya nyumbani 9 30
Gridi ya Umeme Inapozimwa, Je, Je!
by Will Gorman et al
Katika maeneo mengi yanayokumbwa na maafa na kukatika, watu wanaanza kuuliza kama kuwekeza kwenye paa…
ngazi inayofika hadi mwezini
Chunguza Upinzani Wako kwa Fursa za Maisha
by Beth Bell
Kwa kweli sikuelewa msemo “kamwe usiseme kamwe” hadi nilipoanza kutambua nilikuwa…
mwili wangu chaguo langu 9 20
Je, Mfumo dume Ulianzaje na Je, Mageuzi yataiondoa?
by Ruth Mace
Mfumo dume, ukiwa umerudi nyuma kwa kiasi fulani katika sehemu za dunia, umerudi katika nyuso zetu. Katika...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.