Mindfulness

Mafunzo ya busara huwafanya watoto kulala vizuri

Mvulana mchanga anasugua jicho lake akilala kitandani

Watoto walio hatarini walipata zaidi ya saa moja ya kulala kila usiku baada ya kushiriki mtaala wa kuzingatia katika shule zao za msingi, kulingana na utafiti mpya.

Utafiti, uliochapishwa katika Journal wa Hospitali Sleep Medicine, ndiye wa kwanza kutumia mbinu za polysomnografia, ambazo hupima shughuli za ubongo, kutathmini jinsi mafunzo ya akili ya msingi wa shule hubadilisha usingizi wa watoto. Mtaala huo ulifundisha watoto jinsi ya kupumzika na kudhibiti mafadhaiko kwa kuzingatia mawazo yao kwa sasa, lakini haikuwaelekeza jinsi ya kupata usingizi zaidi.

"Watoto ambao walipokea mtaala walilala, kwa wastani, dakika 74 zaidi kwa usiku kuliko walivyokuwa kabla ya kuingilia kati," anasema mwandishi mwandamizi Ruth O'Hara, mtaalam wa usingizi na profesa wa magonjwa ya akili na sayansi ya tabia katika Chuo Kikuu cha Stanford. "Hayo ni mabadiliko makubwa."

Kulala kwa kasi ya macho, ambayo ni pamoja na kuota na kusaidia kuimarisha kumbukumbu, pia imeongezwa kwa watoto ambao walijifunza mbinu.

"Walipata karibu nusu saa ya REM kulala, ”O'Hara anasema. "Hiyo ni ya kushangaza kabisa. Kuna ushahidi wa kinadharia, wanyama, na kibinadamu unaonyesha kuwa ni hatua muhimu sana ya kulala kwa ukuaji wa neva na kwa maendeleo ya utambuzi na utendaji wa kihemko. "

Zaidi ya nyakati za kulala mara kwa mara

Watoto katika utafiti waliishi katika mapato mawili ya chini, haswa jamii za Wahispania katika eneo la San Francisco Bay. Jamii moja ilipokea uingiliaji; nyingine ilitumika kama udhibiti.

Wote walikuwa na viwango vya juu vya uhalifu na vurugu, na familia zilikabiliwa na mafadhaiko kama ukosefu wa chakula na makazi yaliyojaa, yenye utulivu. Masharti haya ni kichocheo cha kulala vibaya, anasema Victor Carrion, profesa wa magonjwa ya akili ya watoto na vijana na mpelelezi mkuu wa utafiti. Carrion, ambaye anaongoza Mpango wa Stress na Resilience ya Maisha ya Mapema ya Stanford, alizindua utafiti huo kusaidia vijana kudhibiti athari za kuishi katika mazingira ya shida.

Kuwawezesha watoto walio katika hatari kulala vizuri sio tu suala la kuwaambia walala zaidi au waendelee nyakati za kulala mara kwa mara, hata hivyo.

"Ili kulala lazima upumzike, lakini wana wakati mgumu kuruhusu uzoefu wao uende," Carrion anasema. "Hawajisikii salama na wanaweza kuwa na ndoto mbaya na hofu usiku."

Mtaala wa masomo ulijumuisha mafunzo katika kuleta umakini wa mtu kwa sasa; mazoezi yaliyo na kupumua polepole, kwa kina; na harakati ya msingi wa yoga. Waalimu wa yoga na walimu wa darasa la watoto walifundisha mtaala mara mbili kwa wiki, kwa miaka miwili, katika shule zote za msingi na za kati katika jamii ambazo zilipokea uingiliaji huo.

Waalimu waliwafundisha watoto jinsi mkazo ulikuwa na waliwatia moyo kutumia mbinu kuwasaidia kupumzika na kupumzika, lakini hawakutoa maagizo yoyote juu ya mbinu za kuboresha usingizi kama vile kudumisha nyakati za kulala.

Walimu walitumia Mtaala wa Nguvu Safi, uliotengenezwa na shirika lisilo la faida liitwalo PureEdge; inapatikana kwa shule bure kwa Kihispania na Kiingereza.

Kutoka kwa zaidi ya wanafunzi wa darasa la tatu na tano wanaoshiriki katika utafiti huo, watafiti waliajiri watoto 1,000 ambao walipokea mtaala na watoto 58 kutoka kwa kikundi cha kudhibiti kwa tathmini tatu za kulala nyumbani, uliofanywa kabla ya mtaala kuanza, baada ya mwaka mmoja na baada ya miaka miwili. Tathmini hizi zilipima shughuli za ubongo wakati wa kulala, kupitia kofia ya elektroni iliyowekwa kwenye kichwa cha mtoto, na vile vile kupumua na kiwango cha moyo na viwango vya oksijeni ya damu.

Kulala bora… mkazo zaidi?

Mwanzoni mwa utafiti, watafiti waligundua kuwa watoto katika kikundi cha kudhibiti walilala dakika 54 zaidi, kwa wastani, na walikuwa na dakika 15 zaidi ya kulala REM kwa usiku kuliko watoto katika kikundi ambacho baadaye walipata mafunzo: Watoto katika kikundi cha kudhibiti walikuwa wamelala kama masaa 7.5 kwa usiku, na wale walio katika kikundi cha mtaala karibu masaa 6.6 kwa usiku. Watafiti hawajui ni kwanini watoto katika jamii hizi mbili, licha ya kufanana kwa kiwango cha mapato na idadi ya watu, walikuwa na nyakati tofauti za kulala.

Lakini mifumo ya kulala ya vikundi viwili ilibadilika tofauti. Katika kipindi cha miaka miwili ya masomo, kati ya watoto katika kikundi cha kudhibiti, jumla ya kulala ilipungua kwa dakika 63 kwa usiku wakati dakika za kulala kwa REM zilibaki thabiti, sambamba na upunguzaji wa usingizi ambao huonekana katika utoto wa baadaye na ujana wa mapema. Kwa upande mwingine, watoto walioshiriki katika mtaala walipata dakika 74 za kulala jumla na dakika 24 za kulala kwa REM.

"Inaeleweka kuwa watoto ambao hawakushiriki katika mtaala walipunguza usingizi wao, kulingana na kile tunachojua juu ya jinsi ya kuwa mtoto katika umri huu," anasema Christina Chick, msomi wa daktari wa saikolojia na sayansi ya tabia na mwandishi mwandishi anayeongoza.

"Watoto wakubwa labda wanakaa kufanya kazi ya nyumbani au kuzungumza au kutuma ujumbe na marafiki. Ninatafsiri matokeo yetu kuwa na maana kwamba mtaala ulikuwa wa kinga, kwa kuwa ulifundisha ujuzi ambao ulisaidia kujilinda dhidi ya hasara hizo za kulala. ” Mabadiliko ya homoni na ukuzaji wa ubongo pia huchangia mabadiliko ya kulala katika umri huu, Chick anabainisha.

Bado, wastani wa usingizi ambao washiriki wa utafiti katika vikundi vyote viwili walipokea ulikuwa mdogo, Chick anasema, akibainisha kuwa angalau masaa tisa ya kulala kwa usiku hupendekezwa kwa watoto wenye afya.

Watafiti wanafikiria kuwa watoto wanaweza kupata maboresho katika kulala kupitia kupunguzwa kwa mafadhaiko. Walakini, watoto ambao walipata usingizi mwingi wakati wa utafiti pia waliripoti kuongezeka kwa mafadhaiko, labda kwa sababu mtaala uliwasaidia kuelewa shida ni nini. Walakini, walilala vizuri.

Watafiti wanapanga kusambaza matokeo kwa upana zaidi, kama vile kuwasaidia walimu wa shule kutoa mtaala unaofanana. Pia wanapanga masomo zaidi ili kuelewa jinsi mambo anuwai ya mtaala, kama mazoezi ambayo yanakuza kupumua kwa kina, polepole, yanaweza kubadilisha utendaji wa mwili kuwezesha kulala vizuri.

"Tunafikiria kazi ya kupumua inabadilisha mazingira ya kisaikolojia, labda kuongeza shughuli za mfumo wa neva wa parasympathetic, na hiyo husababisha usingizi bora," Chick anasema.

Taasisi za Kitaifa za Afya na Taasisi ya Afya ya Watoto ya Lucile Packard ilifadhili kazi hiyo.

chanzo: Chuo Kikuu cha Stanford

Kuhusu Mwandishi

Erin Digitale-Stanford

Nakala hii hapo awali ilionekana juu ya Usalama

 

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

mtu na mbwa mbele ya miti mikubwa ya sequoia huko California
Sanaa ya Maajabu ya Kila Mara: Asante, Maisha, kwa siku hii
by Pierre Pradervand
Siri moja kuu ya maisha ni kujua jinsi ya kustaajabia kila wakati uwepo na ...
Picha: Jumla ya Kupatwa kwa Jua mnamo Agosti 21, 2017.
Nyota: Wiki ya Novemba 29 - Desemba 5, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
kijana mdogo akitazama kwa darubini
Nguvu ya Tano: Wiki Tano, Miezi Mitano, Miaka Mitano
by Shelly Tygielski
Nyakati fulani, inatubidi tuachilie kile ambacho ni kutoa nafasi kwa kitakachokuwa. Bila shaka, wazo lenyewe la…
mtu kula chakula cha haraka
Sio Kuhusu Chakula: Kula kupita kiasi, Uraibu, na Hisia
by Yuda Bijou
Itakuwaje nikikuambia mlo mpya unaoitwa "Sio Kuhusu Chakula" unazidi kupata umaarufu na...
mwanamke akicheza dansi katikati ya barabara kuu tupu na mandhari ya jiji nyuma
Kuwa na Ujasiri wa Kuwa Wakweli Kwetu
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kila mmoja wetu ni mtu wa kipekee, na kwa hivyo inaonekana kufuata kwamba kila mmoja wetu ana…
Kupatwa kwa mwezi kupitia mawingu ya rangi. Howard Cohen, Novemba 18, 2021, Gainesville, FL
Nyota: Wiki ya Novemba 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
mvulana mdogo akipanda juu ya malezi ya mwamba
Njia Chanya ya Mbele Inawezekana Hata Nyakati za Giza
by Elliott Noble-Holt
Kuanguka kwenye mtego haimaanishi kuwa tunapaswa kukaa huko. Hata wakati inaweza kuonekana kama isiyoweza kushindwa ...
mwanamke aliyevaa taji ya maua akitazama kwa macho yasiyoyumba
Shikilia Mchoro Huo Usiotetereka! Kupatwa kwa Mwezi na Jua Novemba-Desemba 2021
by Sarah Varcas
Msimu huu wa pili na wa mwisho wa kupatwa kwa jua wa 2021 ulianza tarehe 5 Novemba na unaangazia kupatwa kwa mwezi katika…
Acha Kukandamiza Hisia zako: Pata hisia hizo kwa mwendo
Acha Kukandamiza Hisia zako: Pata hisia hizo kwa mwendo
by Marie T. Russell
Wengi wetu tumekuwa tukishikilia na kuhifadhi hisia ambazo hazijafikiwa. Kusudi gani? Kwa bahati mbaya,…
Inakua Rahisi Tunapozeeka
Inakua Rahisi Tunapozeeka
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Nina wimbo mpya uupendao. Angalau ni kipenzi changu kwa leo, au wiki hii hata hivyo. Hii ni…
Krismasi Kubwa Iliyopo
Krismasi Kubwa Iliyopo
by Pierre Pradervand
Katika mafundisho anuwai, upendo usio na masharti ni moyo na roho ya maisha ya kiroho na…

Imechaguliwa kwa InnerSelf Magazine

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
by Yuda Bijou, MA, MFT
Ikiwa unasubiri mabadiliko na umefadhaika haifanyiki, labda itakuwa faida kwa…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…
Kuchukua Hatua Kuelekea Amani kwa Kubadilisha Uhusiano Wetu Na Mawazo
Kukanyaga kuelekea Amani kwa Kubadilisha uhusiano wetu na Mawazo
by John Ptacek
Tunatumia maisha yetu kuzama katika mafuriko ya mawazo, bila kujua kuwa mwelekeo mwingine wa ufahamu…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.