Kupumua kwa Akili kwa Watoto (na Wazazi) wa Zama zote

Kumbuka Mhariri: Wakati nakala hii imekusudiwa kusaidia watoto kujifunza kuwa waangalifu, kanuni zake pia zinatumika kwa watu wazima na zoezi la kupumua la busara linaweza kutekelezwa na wote, bila kujali umri.

Wengi wetu tumesikia neno mindfulness, ambayo sisi kwa asili tunatambua kama kitu cha faida kwetu na kwa watoto wetu, lakini ni nini, kweli? Na inawezaje kusaidia, haswa katikati ya kila siku ya kuhakikisha kwamba kazi ya nyumbani imekamilika, vifaa vimezimwa, na mchezo wa kuigiza umepunguzwa?

Mmoja wa wateja wangu, Renee, mama wa wavulana watatu, aligundua mabadiliko makubwa kwa mwanawe, Luis. Alianza kurudi nyumbani kutoka shule akitaka kumsaidia na alikuwa na hali nzuri, yenye utulivu ikilinganishwa na mtu wake wa kawaida "aliyechangamsha na kufadhaika" baada ya kumaliza shule. Kwa hivyo alimwuliza mwalimu wake, "Je! Ni nini tofauti shuleni wiki hii?"

Bi Moon alijibu, "Tumeanza tu kutumia mazoezi ya kuzingatia kila asubuhi darasani." Renee alishangaa. Ingawa sio kila mtoto ana jibu kubwa, mazoezi ya uangalifu yalimsaidia Luis utulivu na kuungana vizuri.

Kuzingatia na Kupunguza Dhiki

Kuwa na busara kunathibitishwa kusaidia wazazi na watoto kutuliza miili yao, akili, na roho zao mara nyingi. Jon Kabat-Zinn, muundaji wa mipango ya Kupunguza Unyogovu wa Akili (MBSR), anaelezea uangalifu kama "kuzingatia kwa njia fulani: kwa makusudi, kwa wakati huu, na bila hukumu."

Sauti ni rahisi, lakini sio rahisi kila wakati, sawa? Vipengele vitatu vya uangalifu vilivyosisitizwa na Kabat-Zinn ni:


innerself subscribe mchoro


  • makini
  • kuwapo
  • kukubali kilicho (bila hukumu)

Kuzingatia ni msingi wa kuzingatia. Ni ujuzi ambao watoto wengi bado hawajakuza, haswa inavyohusiana na jinsi wanavyojisikia, wanachofikiria, na kile wengine wanaweza kuwa wanawafikiria. Kwa hivyo, mikakati mingi katika sura hii inasaidia watoto kukuza ustadi wa kuzingatia, ambayo inaweza kutumika kwa jinsi wanavyohisi na mwishowe kutumika kufanya chaguo bora.

Wakati mtoto wako anazingatia kikamilifu kile kinachotokea sasa, hawezi kushikwa zamani au kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo. Yuko katika wakati wa sasa bila kukwama katika vitanzi vya akili juu ya kile kilichotokea au kitakachotokea. Kuwa katika wakati wa sasa, ambapo nguvu zote za mtoto wako zipo, inamsaidia kushinda hisia zozote zinazotokea na kuziacha zije na pia kwenda. (Kumbuka: hisia ni za muda mfupi.)

Mwishowe, Kabat-Zinn anasisitiza kukubali kile kilicho, au kuona vitu jinsi ilivyo bila kuwahukumu au kuviita kuwa nzuri au mbaya. Mwana wako anaweza kuwa amepata kiwango duni kwenye ripoti yake ya maendeleo na anaweza kuwa na huzuni juu yake. Huzuni hii sio nzuri au mbaya - ni sawa tu.

Kuwa na huzuni bila hukumu na kuikubali kwa jinsi ilivyo - hisia za asili na afya - ni ufahamu. Kwa kweli, mtoto wako anaweza kuamua kufanya au kufikiria kitu tofauti ili ahisi bora, lakini busara inamruhusu aone kinachotokea bila kutoa uamuzi juu yake.

Umri wa Kuzingatia

Wavulana na wasichana ambao hujifunza jinsi ya kupunguza kasi (mawazo) dhidi ya kuharakisha (kutokuwa na akili) wanakuza uwezo wa kufanya chaguo bora. Wao ni ngumu tu kwa akili zao mapema maishani, ambayo huwapa uwezo wa kuongezeka wa kudhibiti hisia zao na kuonyesha udhibiti wa utambuzi (kwa kuchagua mawazo yao, kwa mfano). Au kama New York Times mwandishi David Gelles anasema: "Kuwa na busara, ambayo inakuza ustadi ambao unadhibitiwa katika gamba la upendeleo, kama ulengaji na udhibiti wa utambuzi, kwa hivyo inaweza kuwa na athari haswa katika ukuzaji wa ujuzi ikiwa ni pamoja na kujidhibiti, uamuzi na uvumilivu wakati wa utoto."

Kwa maneno mengine, sehemu za ubongo ambazo zimefunzwa na mikakati ya kukumbuka ndio zile zile zinazomsaidia mtoto wako kukuza ufahamu wa kihemko na usawa. Utafiti unaonyesha, kama tulivyoona na Luis hapo juu, kwamba watoto wanaoshiriki katika mikakati ya kuzingatia darasani wana uwezekano mkubwa wa kuonyesha tabia za ushirika na za kijamii.

Ingawa uangalifu hailingani na mtoto mwenye afya ya kihemko, huweka msingi wa mtoto kujua na kisha kufanya chaguo bora. Kuongeza hekima inayofaa (maoni) na zana (mazoezi) kwa fomula hii kunaharakisha uundaji wa fikra zenye afya ya kihemko, ambazo zinaweza kumsaidia mtoto katika siku zake za giza kupata mwangaza.

Jeremiah, mwenye umri wa miaka minane, alijifunza katika darasa la tatu jinsi ya kupumua kwa kina ili kutuliza, zana nzuri ya kuzingatia. Kabla ya kuanza kutumia zana hii mara nyingi alifanya mambo ambayo baadaye alijuta, kama kusukuma rafiki yake kwenye uwanja wa michezo au kumzomea mama yake wakati wa utaratibu wa kuacha asubuhi. Lakini pamoja na kuongezewa pumzi nzito, Jeremiah ameweza kujituliza mara nyingi zaidi na sio kuwa na milipuko mingi.

Ni zana gani za kukumbuka kama kupumua kwa kina kwa Yeremia ni kuunda nafasi kati ya kichocheo na majibu ili watoto waweze kufanya uchaguzi mzuri. Wakati Yeremia alifanya kazi kiotomatiki, alipiga kelele, akasukuma, na akachagua kuguswa vibaya, ambayo haikumsaidia yeye au mtu mwingine yeyote. Lakini pamoja na kuongezewa akili, alipunguza kasi na kuanza kuona kuwa alikuwa na chaguzi zaidi (haswa wakati alipopingwa kwenye uwanja wa michezo) kwa kushughulikia kile ambacho mara nyingi kilikuwa shida kwake.

Kupumzika kwa busara

Kupumua kwa Akili ni msingi wa kujenga akili ambao watoto wanaweza kurudi tena na tena kuwapo na kuwa watulivu.

Tumia Wakati:

  • watoto wanahitaji kupumzika
  • wanafanya makosa ya kizembe
  • hukasirika kwa urahisi

Kwa nini Chombo kinafanya kazi

  1. Kupumua kwa akili ni njia iliyothibitishwa kisayansi ya utulivu.
  2. Mazoezi ya kupumua hayaonekani, kwa hivyo watoto wanaweza kuyafanya wakiwa nyumbani, shuleni, au mahali popote wanapohitaji.
  3. Wakati pumzi na mwili wa mtoto wako umetulia, akili pia inaweza kuwa tulivu, ambayo husaidia mtoto kufanya uchaguzi mzuri.

Jinsi ya kutekeleza

Kupumua kwa akili kunamaanisha tu kuzingatia pumzi yako. Hakuna njia mbaya ya kuzingatia pumzi yako, lakini kwa wakati watoto wanaweza kupata bora na bora (sisi watu wazima tunaweza pia).

Shughuli ya kupumua ya kukumbuka ambayo ninashiriki hapa inaitwa Tano kwa Tano. Fuata hatua zifuatazo ili ujaribu, na kisha uwafundishe watoto wako.

Tano kwa Tano

    1. Anzisha shughuli hiyo kama shughuli ya kupumua ya kukumbuka, ambayo inamaanisha kuwa unazingatia pumzi yako.

    2. Waulize watoto wako waangalie mkono wao (kulia au kushoto). Zoezi hili linahusu kuzingatia pumzi yako, lakini unatumia mkono wako kuhesabu pumzi tano.

    3. Unaweza kusema kitu kama hiki:

      “Wacha tuanze na mikono yetu kufungwa kwa ngumi. Huu ndio mkono wetu umefungwa. Lakini tunapopumua kwa pumzi ndefu na kutoka nje, tunatoa kidole kimoja kutoka kwenye ngumi. Pole polepole tunapumua, ni bora zaidi. Hii sio mbio.

      “Wacha tujaribu pumzi yetu ya pili; vuta pumzi ndefu ndani, na uiruhusu itoke. Kisha kidole chetu cha pili kinatoka kwenye ngumi, na tumebaki na vidole vingine vitatu tu. Tena, polepole ni bora, na uzingatia pumzi yako.

      “Vuta pumzi yako ya tatu uiache. Kidole chako cha tatu kinatoka.

      “Vuta pumzi yako ya nne uiachie. Kidole chako cha nne kinatoka.

      “Vuta pumzi yako ya tano uiache. Kidole chako cha mwisho kinatoka, na sasa mkono wako wote uko wazi. Kiganja chako ni gorofa, na ngumi imekwenda. ”

      Muulize mtoto wako: "Unahisije sasa?"

Wakati watoto wako wanapokuwa wanasumbuka au usawa-nje unaweza kuwahimiza kufanya shughuli tano za kupumua kwa Tano. Ninashauri pia kuwa na watoto wako wafanye mizunguko mitatu ya pumzi tano, na katika raundi moja wanazingatia pumzi, kwenye raundi ya pili ya pumzi tano wanazingatia pumzi ya nje, halafu kwenye raundi nyingine wanazingatia nzima pumzi - ndani na nje.

Lengo la shughuli hii ya Tano kwa Tano ni kuwapa watoto njia rahisi ya kukariri zoezi rahisi la kupumua na kuwapa kumbukumbu ya mwili. Wakati mwingine watoto wanapokuwa wakubwa hawatumii ngumi lakini hugusa tu kila kidole mara moja. Jambo ni kuwapa ukumbusho wa kimaumbile kwamba wanadhibiti hisia zao na kwamba wanaweza kutumia pumzi zao - haswa kupumua kwa akili - kutuliza, kuweka katikati, na kuruhusu hisia zao zije na kwenda.

Tip:

    Usitumie Kupumua kwa Akili tu kumtuliza mtoto wako au kumfanya arejee usawa wakati anahisi hisia ngumu. Kupumua kwa akili ni njia nzuri ya kutuliza na kupumzika, haswa katika nyakati zisizo na utulivu, ambayo husaidia watoto kufanya unganisho mzuri na zana hii.

Copyright ©2018 na Maureen Healy.
Imechapishwa kwa kibali kutoka kwenye Maktaba ya Dunia Mpya
www.newworldlibrary.com.

Chanzo Chanzo

Mtoto mwenye Afya ya Kihisia: Kusaidia Watoto Kutuliza, Kituo, na Kufanya Chaguzi Nadhifu
na Maureen Healy.

Mtoto mwenye Afya ya Kihisia: Kusaidia Watoto Kutuliza, Kituo, na Kufanya Chaguzi Nadhifu na Maureen Healy.Wakati ukuaji haujawahi kuwa rahisi, ulimwengu wa leo bila shaka unawapa watoto na wazazi wao changamoto ambazo hazijawahi kutokea. Kile kichwa, anataja Maureen Healy, ni kukubali kuenea kuwa afya ya kihemko, uthabiti, na usawa unaweza kujifunza na kuimarishwa. Healy, ambaye alikuwa "mtoto mwitu," aina hiyo, anaandika ambaye aliwaacha watunza watoto "akishangaa ikiwa wanataka watoto" anajua mada yake. Amekuwa mtaalam wa ufundi wa kufundisha ambao unashughulikia unyeti mkubwa, mhemko mkubwa, na nguvu kubwa ambayo yeye mwenyewe alipata.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki kwenye Amazon. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Maureen HealyMaureen Healy ni mwandishi wa Mtoto mwenye Afya ya Kihemko na Kukua Watoto Wenye Furaha, ambayo ilishinda tuzo za kitabu cha Nautilus na Readers 'Favorite mnamo 2014. Maarufu Saikolojia Leo blogger na msemaji wa umma anayetafutwa, Maureen anaendesha mpango wa ushauri wa ulimwengu kwa watoto wenye umri wa kimsingi na anafanya kazi na wazazi na watoto wao katika mazoezi yake ya faragha ya kibinafsi. Utaalam wake katika ujifunzaji wa kijamii na kihemko umemchukua ulimwenguni kote, pamoja na kufanya kazi na watoto wa wakimbizi wa Kitibeti chini ya Himalaya hadi madarasa Kaskazini mwa California. Mtembelee mkondoni kwa  www.growinghappykids.com.

Tazama mahojiano na mwandishi:

{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon