Hatua 10 za Kupata Amani ya Kweli ya Ndani na Kutafakari kwa Akili

Katika ulimwengu wa leo, watu wengi wanapata utambuzi kwamba kutafuta furaha kupitia mafanikio na mali huongeza tu mafadhaiko yao, ikileta tu machafuko na kutokuwa na furaha. Wanapolazimika kutathmini tena mwelekeo wa maisha yao, wanaanza kutafuta njia mbadala ya furaha na amani ya ndani. Hii ndio sababu mamilioni ya watu wanachukua mazoezi ya kutafakari kwa akili.

Hapa kuna hatua 10 ambazo unaweza kutumia mara moja ambazo zitabadilisha maisha yako na mahusiano.

1. Andika taarifa ya lengo ili uendelee kufuata njia.

Kuandika taarifa ya lengo itakusaidia kujitolea kufanya mazoezi kwa bidii na mfululizo. Kwa mfano,

"Mimi, (jina lako), ninatambua kuwa kupitia mazoezi ya kutafakari kwa bidii, nitaona mabadiliko ya kiroho ndani yangu. Kwa kipindi kijacho (kipindi cha muda, kwa mfano, mwezi), ninajitolea kufanya tafakari ya uangalifu mara kwa mara. Nitafanya mazoezi ya kuandika kutafakari kwa angalau dakika ____ kwa siku, na nitafanya mazoezi ya kutafakari kwa kukaa kwa angalau dakika ____ kwa siku. Pia nitahudhuria mkutano wa kutafakari kwa akili kila __________. "

2. Tafuta wanachama wanaoaminika.

Chagua watu wawili au watatu heshima yako ambao watakusaidia katika mazoezi yako. Kikundi cha kutafakari ni nzuri. Shiriki nao vitu viwili vifuatavyo,

innerself subscribe mchoro

(1) malengo yako ya kujifunza kutafakari, na

(2) jinsi unavyojifunza mazoezi.

3. Kuwa na ujasiri wa kubadilika.

Ikiwa utakua, basi wewe - na kila mtu anayetafakari - lazima awe tayari kukabiliana na ukweli juu yao. Lazima uwe tayari kujitazama mwenyewe kwa usawa, na uachane na imani yako, haijalishi umekuwa nayo kwa muda gani. Sisi sote lazima tuwe na ujasiri wa kuacha utu wetu wa zamani, ikiwa tunataka Asili yetu ya Kweli ing'ae.

4. Jizoeze kutafakari kwa kukaa.

Pata wakati wa utulivu na mahali ambapo hautasumbuliwa kwa muda wa dakika 20. Pata nafasi nzuri ya kukaa, na upole funga macho yako. Anza kufuata kupumua kwako. Tumia mbinu ya kuhesabu kukusaidia kukaa umakini. Wakati wa kutafakari kwako, hesabu pumzi zako moja hadi tano kimya katika akili yako. Unapofika tano, anza tena.

5. Jizoeze kila siku.

Kwa kufanya mazoezi kila siku, utaanza kuondoa vizuizi vya kutafakari kwako, na kuanza kukuza akili kwa kasi zaidi. Kumbuka, kutafakari ni kama ustadi mwingine wowote - kadri unavyofanya mazoezi, ndivyo utakavyopata bora.

6. Jizoeze kutafakari kuandika.

Kutoka kwa wavuti, jaribu Fadhili-Upendo Kuandika Zoezi la Kutafakari na tumia kama dakika 10-15 kila siku kuiandika kwa mkono. Hii itakusaidia kukaa umakini na kujitolea kwa mazoezi yako.

7. Kuza umakini na uzingatiaji.

Mkusanyiko ni uwezo wa kuzingatia mawazo yako juu ya somo moja au kitu. Tunafanya hivyo kwa kujilazimisha tuwe makini. Kuwa na busara, kwa upande mwingine, ni shughuli maridadi zaidi. Ni ufahamu wa kile kinachotokea katika wakati huu wa sasa. Umakini na umakini hufanya kazi pamoja kutusaidia kutazama kwa undani hali halisi ya ukweli.

8. Lengo la maendeleo thabiti, sio ukamilifu.

Mwanzoni, inaweza kuwa ngumu kuzuia mtiririko wa mawazo yanayopotosha. Hiyo ni kawaida. Ikiwa una muda mfupi tu wa umakini mzuri au uangalifu, fikiria kuwa mafanikio. Unapoendelea kufanya mazoezi, mkusanyiko wako utazidi, na utadumu kwa muda mrefu.

9. Jizoeze kutembea kwa busara.

Wengi wetu hutembea sana kupitia shughuli zetu za kila siku: nyumbani, kazini, shuleni, au tunapotunza mahitaji ya familia zetu. Hizi zote ni fursa nzuri za kufanya mazoezi ya akili. Wakati wa kufanya matembezi ya kukumbuka, tembea polepole zaidi kuliko kawaida. Fanya kutembea kwako harakati laini na endelevu, huku ukizingatia kila hatua. Hii inaweza kuwa na athari kubwa ya kutuliza kwa sababu inalazimisha akili yako kupungua sawa na mwili wako wote.

10. Tengeneza tafakari yako ili kutoshea mtindo wako wa maisha.

Kupata wakati mzuri, mahali, kukaa, na muda wa kutafakari kutasaidia sana kukusaidia kukuza ustadi wako wa uchunguzi, umakini na umakini.

Imechukuliwa na ruhusa kutoka kwa kitabu
"Kutafakari kwa Akili Kufanywa Rahisi"

Makala Chanzo:

Kutafakari kwa Akili Kufanywa Rahisi: Mwongozo wako wa Kupata Amani ya Kweli ya Ndani na Charles A. Francis.Kutafakari kwa Akili Kufanywa Rahisi: Mwongozo wako wa Kupata Amani ya Kweli ya Ndani
na Charles A. Francis.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Charles A. Francis, mwandishi wa: Kutafakari kwa Akili Kufanywa RahisiCharles A. Francis ana digrii ya uzamili katika Utawala wa Umma kutoka Chuo Kikuu cha Syracuse, akilenga usimamizi na sera ya huduma ya afya. Yeye ndiye mwandishi wa Kutafakari kwa Akili Kufanywa Rahisi: Mwongozo wako wa Kupata Amani ya Kweli ya Ndani (Paradigm Press), na mwanzilishi mwenza na mkurugenzi wa Taasisi ya Tafakari ya Akili. Yeye hufundisha kutafakari kwa akili kwa watu binafsi, huendeleza mipango ya mafunzo ya akili kwa mashirika, na huongoza semina na mafungo ya kutafakari ya akili. Jifunze zaidi katika Akili ya Uangalifu.org.