Mindfulness

Akili zetu huwa na gumzo mbali, kuelezea kila aina ya uwezekano mbaya na matokeo, haswa tunapokabiliwa na majukumu magumu au maamuzi. Kushikwa na malalamiko, kukosolewa, na kusema uharibifu, haishangazi kwamba tunaweza kupooza na kutotaka au kutoweza kuchukua hatua yoyote.

Kuacha mazoea na kuanzisha mpya sio ngumu zaidi kuliko kujifunza kwanza. Hapa kuna miongozo ya kujikomboa kutoka kwa hali ya moja kwa moja ya tabia zako za zamani za mtazamo.

Kuwa na akili kunaweza kupunguza shinikizo la damu, utafiti mpya hupata. Kama sababu kuu ya vifo nchini Merika na ulimwenguni, magonjwa ya moyo huua karibu watu milioni 18 kila mwaka, kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni.

Njia ishirini za kuwa zaidi ikiwa ni pamoja na kupata usingizi wa kutosha, kusikiliza mwili wako, na zaidi.

Zoezi hili limeundwa kwa mapumziko ya kina sana. Maagizo yaliyopewa hapa yatakusaidia kufikia majibu ya utulivu na yenye usawa katika muda mdogo.

Mara nyingi hatuna akili zetu juu ya kile tunachofanya - miili yetu inafanya jambo moja na akili zetu ziko kwenye njia tofauti kabisa, ambayo inaleta kutokuelewana. Ili kuzima "rubani wa moja kwa moja", tunahitaji kukuza ufahamu zaidi wa kile tunachofanya ...

Mbinu za kuzingatia na methadone zinaweza kupunguza matamanio na maumivu kati ya watu wanaopata ulevi wa opioid na maumivu sugu, utafiti unapata.

Tunapofanya mazoezi ya Kuzingatia, tunajijua vizuri zaidi; na haswa tunapata kujua zaidi juu ya mifumo yetu ya kawaida ya mawazo na tabia. Ni kama kugeuza swichi ya dimmer juu kwenye chumba. Kwa njia hiyo hiyo, Kuzingatia huongeza ufahamu wetu wa ndani na hii huanza kufunua zaidi na zaidi ya kile kilicho kwenye chumba cha akili zetu.

Maoni yetu yanategemea imani zetu, na imani hizo huathiri jinsi tunavyoona ulimwengu, ambayo inaamuru hali yetu ya ukweli. Ikiwa tuna nia wazi, tutaona ulimwengu kupitia lenzi iliyo wazi zaidi na pana, na kuwa wakubali zaidi, wavumilivu na wenye huruma. Lakini ikiwa tumefungwa au kuwa na nia ndogo, hatutakuwa wavumilivu, na tunaweza kutoa hukumu haraka kabla hata ya kumpa mtu au mtu nafasi.

Watu ambao walijaribu programu mpya ya uangalifu waliripoti kuvuta sigara chache kwa siku, kulingana na utafiti mpya.

Chochote kinachostahili kufanywa, kinastahili kufanywa kwa moyo wote. Na akili. Na mwili. Niliona kadi ya salamu ya kimapenzi ambayo ilionyesha wanandoa wakibusu kwenye kiti cha mbele cha gari. Ujumbe huo ulisema, "Ikiwa unaweza kubusu wakati unaendesha salama, hautoi busu hiyo inastahili."

Shida ya mawazo sio kwamba tuna mengi yao lakini kwamba tunajitambulisha karibu nao. Mawazo huja na kuondoka. Baadhi ni ya kuvutia zaidi kuliko wengine. Lakini bila kujali yaliyomo, tunachukulia kwa uzito mawazo kwa sababu huwa tunaamini kwamba ...

Elliott Jaffa, Ed.D., mwanasaikolojia wa tabia ambaye hufanya semina za "kusikiliza kwa bidii" kwa wafanyabiashara na vikundi vingine, anasema, "Kwa kweli, ni watu wachache sana wanajua jinsi ya kusikiliza. Kuna zaidi ya kusikiliza kwa bidii kuliko kukaa chini na kuruhusu eardrum hukusanya mitetemo. Ikifanywa vizuri, ni kazi ngumu sana .. "

Kuna mafundisho mazuri (au 'Sutra') ya Buddha ambayo inaonyesha wazi umuhimu wa kukubalika. Inaitwa "Sutra ya Mishale" na inaelezea jinsi hata wazuri na wenye busara wanapigwa mara kwa mara na mshale wa kwanza, ambayo ni ile ya maumivu yasiyoweza kuepukika ya maisha.

Hapo zamani za zamani, kijana anayeitwa Alexander alikuwa akiishi kwenye kisiwa katikati ya bahari. Alijiunga na mshauri maalum ambaye alikuwa karibu sana naye huko. Mshauri huyu alikuwa aina ya kipekee kwa kuwa alionekana na kutoweka kwa mapenzi, na kijana huyo hakujua ni lini ziara hizi zinaweza kutokea.

Ukimya sio jambo langu haswa. Nakumbuka, miaka mingi iliyopita, wakati rafiki yangu wa karibu na mpendwa sana alishiriki nami kwamba alikuwa akihudhuria siku nane "mafungo ya kimya" - mawazo tu yaliniweka kwenye twitter. Walakini, kwa kuwa sasa niko katika muongo wangu wa tano, nimeanza kufahamu angalau kipimo cha ukimya ..

Thich Nhat Hanh, mtawa ambaye alisisitiza mawazo huko Magharibi, amerudi nyumbani Vietnam kufurahiya maisha yake yote.

Ni muhimu kuelewa kwamba kukuza uelewa katika maisha ya kila siku hatuhitaji kuzunguka na akili tupu. Badala yake, tunajitahidi kuwa macho na kuzingatia wakati huu, tukijua wazi kila wakati tunachofanya.

Wakati wa sasa ndio wakati pekee tunaweza kuchagua kati ya upendo na hofu. Wakati tunahangaika juu ya zamani au kuwa na wasiwasi juu ya nini cha kufanya katika siku zijazo, hatutimizi chochote. Na bado, tabia yetu ya kiakili ya kukumbuka yaliyopita na kufanya mazoezi ya yale yanayokuja huzaa aina anuwai za maumivu.

Kadiri unavyozingatia, ndivyo unavyojiruhusu kupata uzoefu wa uwanja usio na kipimo wa nishati inayozunguka ndani yako na karibu nawe, ndivyo utakavyogundua kuwa mifumo ya mpangilio ipo kila mahali katika Asili. Basi labda itakukumbukia-ikiwa haijawa tayari - kwamba sio tu kwamba Ulimwengu umepangwa kwa akili, Ulimwenguni Wenyewe ni Akili!

Nilikuwa na hisia kali kwamba nikiona, ni jukumu langu. Nilianza kujiuliza ni nini kitatokea ikiwa ningeanza kujibu kila kitu hicho ilivutia macho yangu. Kwa hivyo nilianza mazoezi ya saa-saa ambayo yalikwenda kama hii: chochote kilichoingia ufahamu wangu kilikuwa jukumu langu, chochote ambacho ni jukumu langu ningehudhuria, na kila kitu nilichohudhuria ningekamilisha.

Wengi wetu tumesikia neno mindfulness, ambayo sisi kwa asili tunatambua kama kitu cha faida kwetu na kwa watoto wetu, lakini ni nini, kweli? Na inawezaje kusaidia, haswa katikati ya kila siku ya kuhakikisha kwamba kazi ya nyumbani imekamilika, vifaa vimezimwa, na mchezo wa kuigiza umepunguzwa?

"Tunazama katika habari, huku tukiwa na njaa ya hekima." Hayo yalikuwa maneno ya mwanabiolojia wa Amerika EO Wilson mwanzoni mwa karne.