Kutafakari Mini kwa Maisha ya Kila siku - Popote Ulipo

Kama mazoezi yetu ya kuzingatia yanaendelea, tunaweza kupata tunaweza kukaribia hali zaidi na zaidi za maisha na uangalifu. Moja ya changamoto kubwa hapa ni kukumbuka kukumbuka - kama vile katika mazoezi rasmi ufahamu wetu hutoka mbali na kitu cha kutafakari mara kwa mara, kwa hivyo tunakabiliwa na kusahau kuzingatia wakati tunaingia kwenye maisha yetu. Walakini, kama vile tunaweza kurudi kwa pumzi au mwili wakati hii itatokea kwa mazoea rasmi, kwa kuzingatia maisha tunaweza kutambua yaliyotokea, turudishe mawazo yetu kwa hali tunayokabiliana nayo, na upole kuleta uangalifu katika njia yetu ya kuwa mara nyingine tena.

Chombo unachoweza kutumia kufanya mazoezi haya ni tafakari ndogo yafuatayo, ambayo inakupitisha kwa kila moja ya misingi minne ya uangalifu - mwili, akili, hisia, na maisha. Ruhusu muda kwa kila hatua kwa zamu (jambo lote linaweza kuchukua kutoka sekunde 30 hadi dakika 5 au zaidi). Inaweza kutekelezwa kwenye dawati lako, kwenye gari moshi au basi, au kwenye laini ya maduka makubwa - ingawa sio wazo nzuri wakati unaendesha au ukihitaji umakini wako uzingatiwe zaidi nje.

Unaweza pia kutumia wakati unakabiliwa na hali ngumu sana, nyakati hizo ambazo tunaweza kurudi kwenye majaribio ya moja kwa moja. Inaweza kutusaidia kutuliza, na kuunda nafasi ambayo tunaweza kuchagua kujibu kwa ustadi zaidi.

Hatua ya Kwanza: Mkao na Kupumua

Chukua mkao wa kupumzika, wima, wenye heshima. Iwe umesimama au umekaa, jenga hali ya kujiamini, kuwapo na kuamka. Funga macho yako, au uwaache wazi, chochote kinachofanya kazi vizuri kwa mahali ulipo sasa. Weka mawazo yako juu ya kupumua kwako. Angalia kuongezeka na kushuka kwa kifua na tumbo wakati unavuta na kutolea nje. Unganisha na pumzi inapoingia na kutoka. Ruhusu akili yako kupanda pumzi, ukitumia kama nanga ili kutuliza na kutuliza mawazo yako.

Hatua ya Pili: Angalia hisia zako za mwili

Panua ufahamu wako kwa kile kinachotokea katika mwili wako. Tambua mwili wako wote - na hisia zozote ambazo unaweza kuwa unapata hivi sasa. Angalia tu hisia zako za mwili badala ya kuzihukumu, kujaribu kuzishikilia, au kuzisukuma mbali. Ikiwa kuna eneo la hisia kali zaidi, labda jaribu kuvuta pumzi ndani yake, na kuwa na hisia ya kulainisha pumzi ya nje.


innerself subscribe mchoro


Hatua ya Tatu: Angalia Mawazo Yako

Sasa, songa mawazo yako. Angalia kile kinachopita akilini mwako - angalia mawazo yako yanapoingia katika ufahamu, kupita, na kuanguka. Badala ya kushikamana au kuhukumu mawazo, jizoeze kuyakubali jinsi yalivyo. Kuwa na hamu juu ya uzoefu wako na ujipendeze mwenyewe unapoiona. "Aha, hii ndio akili yangu inafanya sasa hivi."

Hatua ya Nne: Angalia hisia zako

Geuza mawazo yako kwa hisia zako. Je! Unahisi furaha, huzuni, hasira, hofu - au mchanganyiko wa haya? Je! Hisia hizi zinajielezeaje katika mwili wako? Unawahisi wapi? Je! Hisia zinabadilika, au zinakaa sawa? Angalia tabia yoyote ya kuunda hadithi ya akili karibu nao, na, kwa kadiri uwezavyo, rudi kwa uzoefu wa moja kwa moja wa kuhisi.

Hatua ya tano: Angalia Mazingira yako

Panua ufahamu wako kuchukua uzoefu wako wote, pamoja na mazingira yako. Je! Unaweza kuona nini, kusikia, kunusa? Je! Mwili wako, akili yako, na hisia zako zinaingiliana vipi na maisha yako katika wakati huu - nafasi ya mwili uliyonayo, watu walio karibu, shughuli yoyote inayotokea karibu na wewe?

Hatua ya Sita: Je!

Unapotoka kwenye tafakari ndogo, jiulize, "Je! Ni jambo gani la ustadi zaidi kwangu kufanya sasa?" Jaribu kuwa wa kweli na usikilize majibu ambayo yanatoka moyoni mwako. Ruhusu hekima yako ya asili kukuongoza, ukibaki katika hali ya kukumbuka ya kuwa, kwa kadri uwezavyo, unapoendelea kwa siku yako yote.

© 2012 na Jonty Heaversedge na Ed Halliwell.
Haki zote zimehifadhiwa. Imetajwa kwa ruhusa
ya mchapishaji,
  Hay House Inc www.hayhouse.com

Chanzo Chanzo

Ilani ya Akili: Jinsi Kufanya Kidogo na Kuona Zaidi Kunaweza Kutusaidia Kustawi Katika Ulimwengu Wenye Mkazo na Jonty Heaversedge na Ed Halliwell.Ilani ya Akili: Jinsi Kufanya Kidogo na Kuona Zaidi Kunaweza Kutusaidia Kustawi Katika Ulimwengu Wenye Mkazo
na Jonty Heaversedge na Ed Halliwell.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

kuhusu Waandishi

Dr Jonty Heaversedge, mwandishi mwenza wa: Ilani ya AkiliDr Jonty Heaversedge ni daktari wa jumla katika mazoezi makubwa huko Kusini Mashariki mwa London. Alimaliza digrii ya saikolojia na kisha Shahada ya Uzamili katika Mafunzo ya Afya ya Akili, na anaendelea kufuata masilahi fulani katika afya ya kisaikolojia na ustawi wa wagonjwa wake. Jonty ni mchangiaji wa kawaida kwa televisheni na redio, na amekuwa mtu anayejulikana zaidi kwenye BBC na BBC1. Tembelea tovuti yake: www.drjonty.com

Ed Halliwell, mwandishi mwenza wa: Ilani ya kukumbukaEd Halliwell ni mwandishi na mwalimu wa akili. Yeye ndiye mwandishi wa Taasisi ya Afya ya Akili Ripoti ya Uangalifu (2010), na anaandika mara kwa mara kwa The Guardian na Mindful.org juu ya kutafakari, Ubudha, saikolojia, na ustawi. Yeye ni mwalimu wa kutafakari aliyeidhinishwa, na mshirika katika Mindfulness Sussex. Yeye pia ni mwanachama wa Kitivo katika Shule ya Maisha, ambayo inatoa programu na huduma anuwai zinazohusika na jinsi ya kuishi kwa busara na vizuri. Mtembelee kwa: http://edhalliwell.com/ na http://themindfulmanifesto.com