Tafakari ifuatayo inafanya kazi kufungua njia za mfumo wa nishati ya binadamu. Inachoma vizuizi katika mtiririko wa nishati, ikitoa akili na nguvu kubwa inayohitajika kuwa makini kabisa kwa wakati huu.

Njia hii inachukua karibu nusu saa kufanya mazoezi kwa usahihi, ingawa unapaswa kujisikia huru kutafakari kwa muda mrefu ikiwa uko vizuri kufanya hivyo.

Kiti mwenyewe kwa raha katika nafasi ya miguu iliyovuka. Lotus kamili ni bora, lakini nafasi yoyote ya miguu iliyo sawa ni nzuri, mradi uweke mgongo wako sawa sawa. Unaweza kupenda kutumia mto mdogo kujiinua na iwe rahisi kukaa sawa. Weka mikono juu ya magoti yako. Macho yamefungwa, mdomo umefungwa. Ncha ya ulimi wako inapaswa kugusa palate yako ya juu.

Katika nafasi hii, pumua kwa utulivu na kwa urahisi kupitia pua kwa dakika kadhaa. Toa mvutano wowote kwenye misuli yako isipokuwa kile unachohitaji kukaa sawa na mgongo ulio sawa. Acha mabega yako, tumbo, na misuli ya usoni iwe sawa. Acha akili yako itulie kadiri uwezavyo kupumua. Katika tafakari hii, kupumua ni jambo muhimu. Sio lazima kupumua kwa muda mrefu na kwa kina, lakini pumzi ni thabiti na hata, iko chini kidogo kuliko pumzi ya kawaida, iliyostarehe. Kudumisha kupumua huku wakati wote wa tafakari.

Kuanzia Chakra ya Mizizi ...

Kisha elekeza umakini wako kwa chakra ya kwanza, muladhara, kwenye msamba, mahali hapo chini kabisa ya mgongo kati ya mkundu na sehemu za siri. Zingatia mawazo yako hapo kwa karibu dakika tatu au hivyo wakati unapumua pole pole na kwa utulivu. Kwa kila pumzi, jisikie kana kwamba unapumua kupitia kituo hicho cha nishati. Kwa kadiri iwezekanavyo, jisikie mahali hapo katika mwili wako. Wacha iwe imetulia kabisa kwa hivyo hautoi mvutano usiofaa.

Kutoka hapo, songa mawazo yako kwa chakra ya pili, svadhisthana, iliyo kwenye mgongo wa chini kwenye kiwango cha viungo vya ngono. Zingatia mawazo yako mahali hapo kwa dakika tatu au hivyo wakati unapumua pole pole na kwa utulivu. Tena, kwa kila pumzi, jisikie kana kwamba unapumua kupitia kituo hicho cha nishati. Kwa kadiri iwezekanavyo, jisikie mahali hapo katika mwili wako.

(Ujumbe wa Mhariri: Maagizo hapo juu, ambayo tumeangazia kwa ujasiri, pia inatumika kwa chakras tatu zifuatazo.)

Jambo linalofuata la tahadhari ni chakra ya tatu, manipura, iliyoko kando ya mgongo katika eneo la plexus ya jua. Zingatia mawazo yako ... (angalia maagizo hapo juu)

Zingatia ijayo chakra ya nne, anahata, iliyo kwenye mgongo moja kwa moja katikati ya kifua. Zingatia mawazo yako ... (angalia maagizo hapo juu) 

Sasa leta umakini wako kwa chakra ya tano, visuddha, iliyo kwenye mgongo kote katikati ya koo. Zingatia mawazo yako ... (angalia maagizo hapo juu)

Sasa leta umakini wako kwa jicho la tatu, chakra ya sita - ajna - mahali kwenye mzizi wa pua, kati ya nyusi. Zingatia mawazo yako hapo kwa dakika tatu au hivyo wakati unapumua pole pole na kwa utulivu. Kwa kila pumzi, jisikie kana kwamba unapumua kupitia jicho la tatu, ukituma boriti ya nishati mbele yako. Kwa kadiri iwezekanavyo, jisikie mahali hapo katika mwili wako.

Kutoka kwa jicho la tatu kuleta mawazo yako kwa chakra ya taji, sahasrara, juu ya kichwa. Zingatia mawazo yako hapo kwa dakika tatu au hivyo wakati unapumua pole pole na kwa utulivu. Kwa kila pumzi, jisikie kana kwamba unapumua kupitia kituo hicho cha nishati. Kwa kadiri inavyowezekana, jisikie mahali hapo mwilini mwako, kana kwamba juu ya kichwa chako imejaa nguvu.

Kutoka kwa chakra ya taji, fanya umakini wako kwenye nafasi inayozunguka mwili wako, aura. Aura ni ala yenye nguvu ambayo hutoka kwa mwili pande zote. Zingatia mawazo yako juu ya ala hiyo ya nguvu, ikitoka nje kutoka kwa mwili kwa angalau mguu au zaidi. Kwa kila pumzi, jisikie kana kwamba aura inazidi kujilimbikizia nguvu. Kwa kadiri iwezekanavyo, jisikie nafasi hiyo karibu na wewe.

Kukusanya Mtiririko wa Nishati

Baada ya kuleta umakini wako kupitia chakras na kwa aura, kaa kimya, ukipumua pole pole na kwa utulivu, ukiruhusu mfumo wako wote ujumuishe mtiririko wa nishati unaotokana na mazoezi haya. Wacha akili yako iwe kimya na bado iwezekanavyo. Usitarajie chochote, na usijaribu kuchochea uzoefu wowote. Badala yake, fahamu kadiri uwezavyo kwa wakati huu, mkao wako wa mwili, pumzi inayoingia na kutoka, hisia za hewa inayokuzunguka, ya vituko na harufu ya mazingira yako. Kama wazi kadiri uwezavyo, fahamu yote yanayotokea bila kujifunga kwa yoyote ya kiakili. Yote ni matukio tu; acha ije na iende bila juhudi yako mwenyewe. Maliza mazoezi yako katika hali hii ya umakini.

Ukimaliza, chukua moja au mbili ndefu, pumzi ndefu. Sugua mikono yako kwa nguvu, kisha polepole paka juu ya uso wako kana kwamba unajiosha. Punguza macho yako polepole na kupumzika kwa dakika moja au mbili kabla ya kuwa hai zaidi.

Tafakari hii inafungua mfumo wa chakra, na kuiingiza kwa nguvu. Pumzi thabiti na umakini uliolengwa vizuri ni muhimu kwa mafanikio. Katika kila chakra, weka umakini wako kadiri iwezekanavyo. Epuka kupotea kutoka kwa chakras. Ukiona akili yako inaenda mbali, rudisha umakini wako kwenye kituo unachofanya kazi. Usifanye haraka. Chukua muda wa kuhisi kila kituo waziwazi. Baada ya muda utapata inazidi kuwa rahisi kuhisi matangazo hayo mwilini, na kuhisi nguvu ikipita kati yako.

© 1994, 2011 na Christopher S. Kilham. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Healing Arts Press,
alama ya Inner Mila Intl.  www.InnerTraditions.com

Makala hii imekuwa ilichukuliwa na ruhusa kutoka kitabu:

Watibeti Watano: Mazoezi Matano ya Nguvu ya Afya, Nishati, na Nguvu za Kibinafsi
na Christopher S. Kilham.

Kuanzia Himalaya, mazoezi matano ya yoga ambayo hujulikana kama Watibeti Watano huchukua tu wakati na bidii ya kila siku lakini huongeza sana nguvu ya mwili, nguvu, na unyenyekevu na nguvu ya akili. Pia inaitwa Taratibu tano za Kufufua, mazoezi ya kawaida ya mkao huu hupunguza mvutano wa misuli na mafadhaiko ya neva, inaboresha mmeng'enyo wa chakula, huimarisha mfumo wa moyo na mishipa, tunes na hupa nguvu chakras, na husababisha kupumzika kwa kina na ustawi.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Chris Kilham ni mwindaji wa dawa, mwandishi na mwalimu. Mwanzilishi wa Dawa Hunter Inc.., Chris amefanya utafiti wa dawa katika nchi zaidi ya 30. Yeye ndiye mwandishi wa vitabu kumi na vinne, anaandika nakala juu ya dawa za mmea kwa machapisho kadhaa, na ni mwandishi wa makala anayechangia FOX News Health. Chris na mkewe Zoe wanasafiri ulimwenguni kwa safari za Hunter ya Tiba, na hufanya kazi pamoja kukuza dawa za mimea, utunzaji wa mazingira na uhifadhi wa kitamaduni. CNN inamwita Chris "The Indiana Jones wa dawa asili."