Tafakari ya Vipassana 5 29

Kutafakari kwa Vipassana ni mazoezi ya Wabudhi ambayo hutumia uchunguzi kamili wa kibinafsi kutambua hali ya muda mfupi ya shughuli za maisha.

Hii inafanikiwa kwa kutafakari juu ya mawazo, hisia, na hisia zinazotembea kupitia mwili wako, na kugundua chanzo chao na ukweli kwamba ni ya muda mfupi.

Mbinu hii ni nzuri sana kusaidia kusaidia kutolewa kwa fahamu kutoka kwa dondoo za kawaida, hadithi za hadithi, na majibu ya moja kwa moja. Inatoa mahali pa amani na nafasi, kiakili na kimwili. Na ingawa "kukosa makazi" ni sitiari ya Wabudhi kuelezea kile kinachotokea kwetu tunapojifunza kujitenga na yaliyomo kwenye akili, mtafakari mmoja wa mara ya kwanza alisema kuwa kukaa kwenye mto ilikuwa kama "kurudi nyumbani."

Jinsi ya Kufanya Mazoezi ya Kutafakari kwa Vipassana

Katika sehemu tulivu, kaa juu ya mto sakafuni au kwenye kiti kilicho na nyooka. Ikiwa umekaa sakafuni, vuka miguu yako kwa njia nzuri. Katika kiti, miguu yako inapaswa kuwa gorofa sakafuni.

Chukua mkao wa kutafakari wa kichwa-na-mabega - nyuma sawa, mikono ikipumzika kwa upole juu ya mapaja, kichwa na mgongo vikiwa vimelingana, mabega yamelegea. Weka macho yako wazi na macho yakielekezwa chini karibu miguu minne mbele.


innerself subscribe mchoro


Kuna mifumo mingi ya kutafakari ambayo hutumia pumzi kama kitu cha kuzingatia, na hii sio ubaguzi. Katika mazoezi haya, tunatilia mkazo pumzi inayotoka.

Walakini, sio kana kwamba tunajaribu kuufunga ulimwengu na kuzingatia kabisa kuzuka kwetu. Tunabaki panoramically kufahamu na kupatikana kwa mawazo yoyote, hisia, sauti, vituko, na harufu ambayo inaweza kutokea. Mwalimu mmoja wa Wabudhi alilinganisha mazoezi haya na kubeba kijiko cha maji kwenye chumba. Mtazamo wetu ni juu ya maji na kijiko, lakini wakati huo huo tunafahamu kila kitu kingine ndani ya chumba.

Wakati mawazo au vichocheo vingine vinapoibuka, zingatia na urejeshe umakini wako kuzuka. Ikiwa unajikuta unafikiria (na wakati mwingine tumemwambia bosi wetu kiakili, kufundisha semina yetu inayofuata, au kuchumbiana, kuolewa, na kupata watoto na mtu anayevutia ameketi karibu nasi kabla ya kugundua kuwa tunafikiria), basi Leta kimya "kufikiria" na urudi kwenye pumzi. Ikiwa unasikia kelele - kikohozi au siren barabarani, kwa mfano - weka kelele "kikohozi" au "siren" na urudi kwenye mlipuko wako. Ikiwa unahisi usumbufu kwenye kifundo cha mguu wako au magoti, weka alama "maumivu," rekebisha msimamo wako ikiwa ni lazima, na urudi kwenye pumzi.

Kuwa mpole katika njia yako. Ikiwa unajikuta ukipachika mawazo kwa sauti inayosema, "Kufikiria, kuijaribu!" jaribu kuwa rafiki kidogo. Hakuna kitu kibaya kwa kufikiria.

Hoja ya Kutafakari kwa Vipassana

Jambo la mbinu hii sio kuacha kufikiria au kufikia hali ya raha, lakini kujua shughuli za akili. Kutafakari kwa Vipassana kunaweza kuwa huru sana kwani tunagundua kuwa sio lazima kufuata kila wazo linalokuja vichwani mwetu kama mchwa akila asali. Tunaweza kugundua kinachotokea na tuachie iende.

Jaribu kufanya tafakari hii kwa angalau dakika 15 kwa siku. Unapojiruhusu kufanya mazoezi ya kuweka alama na kuacha mawazo, hisia, na vichocheo vya nje vinavyokujia, hivi karibuni utaona kuwa sio wewe. Ingawa kujitazama safi ni mazoezi yetu wakati wa tafakari, swali la mwisho ni, "Ni nani anayeangalia?" Sasa tunaweza kutambua utu wetu wa kawaida, na kisha tuzidi kwenda kwa mwangalizi wa dhati zaidi, halafu zaidi kwa shahidi rahisi ambaye anaangalia yote na anakaa kwa amani ya kina wakati inaangalia kupunguka na mtiririko wa maisha.

Njia Bora ya Kujifunza Kutafakari kwa Vipassana

Ujumbe mmoja: Ingawa inawezekana kujifunza kutafakari kutoka kwa kitabu, mahali pazuri pa kuanza ni kwa mwalimu aliye na sifa. Na kufanya mazoezi na kikundi - haswa ikiwa wewe ni Kompyuta - inaweza kuwa njia nzuri sana ya kuanza. Faida za mazoezi haya ni amani, kupanua ufahamu, na jambo moja zaidi: Tunapojifunza kugundua mawazo na hisia zetu, ingawa hatujafanya chochote mara moja juu yao, tunapata mtazamo na umbali ambao utatuwezesha kuzitawala na elekeza nguvu zetu kuelekea afya, chanya zaidi, njia za ubunifu za kuwa.

kitabu_mpiganaji

Kuhusu Mwandishi

Carlos Warter MD, Ph.D.

Carlos Warter MD, Ph.D. ni daktari, mtaalamu wa magonjwa ya akili wa kiroho, mhadhiri, na painia katika uwanja wa kuongeza ufahamu na uponyaji mbadala. Yeye ndiye mwandishi wa Nafsi Inakumbuka na Je! Unafikiri Wewe Ni Nani? Nguvu ya Uponyaji ya Nafsi yako Takatifu. Mzaliwa wa Chile, Dakta Warter amepewa tuzo ya Mjumbe wa Amani wa Umoja wa Mataifa na tuzo za Pax Mundi kwa juhudi zake za kibinadamu. Anawasilisha hotuba kuu, semina, na semina zote mbili Amerika na ulimwenguni kote. Tovuti yake iko www.doctorcarlos.com.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza