Image na Damian Fernando Tello Ceballos
Labda unafikiria kutafakari kama kitu chenye amani kabisa na bado. Sio kila wakati. Kutafakari ni zana ya kutuliza na kuzingatia akili wakati wowote, mahali popote. Kutafakari kwa kukaa kunakuja kwanza kwa sababu ni rahisi, lakini kuna aina zingine. Moja ya muhimu zaidi ni kutembea. Sasa kwa kuwa umejaribu kukaa, jaribu kinhin, aina ya Zen ya kutafakari kwa kutembea.
Kaa chini na anza kutafakari kama umejifunza kufanya. Baada ya dakika tano au zaidi, unapojisikia umetulia, simama pole pole. Ikiwa miguu yako imelala, ibandue na uwaache waamke kwanza. Kuanguka chini sio kawaida aina nzuri ya kutafakari!
Mara tu unaposimama, weka mikono yako karibu mbele ya kifua chako, na mkono wako wa kushoto katika ngumi na mkono wako wa kulia ukiwa juu yake, kiganja chako cha kulia na vidole vifunia vidole vyako vya kushoto na nyuma ya mkono wako. Wacha viwiko vyako vijishike kawaida. Kuweka macho yako nusu wazi au kidogo zaidi, anza kuzunguka chumba - sana, polepole sana.
Kitu Ni Uhamasishaji
Jihadharini na ugumu wa harakati katika kutembea rahisi. Wakati uzani unahamishwa kutoka mguu wako wa nyuma, kisigino cha mguu wako unaongoza hugusa ardhi, uzito wako unashuka kwenye mguu huu, mpira wa mguu na vidole vyako vinashuka, unabonyeza mguu huu na kujiandaa kuinua mguu wako unaofuatia. Kisha unasawazisha mguu unaongoza, piga goti la mguu wako unaofuatia, inua kisigino hicho, na ukigeuze mbele hewani. Umejitolea basi; unaanguka, na ardhi iko kwa kukushika kila wakati. Kila hatua ni kama hii: tumaini na kukumbatia, usawa wako, mguu wako, ardhi, mvuto, ngoma.
Usifikirie, tu ujionee. Utapata kutofikiria juu yake ni ngumu sana mwanzoni. Unaweza kujivunia harakati zako wakati ni laini na nzuri. Ikiwa unaangaza na kiburi au unafikiria kupita kiasi, kumbuka kuwa unatembea tu - hakuna sababu ya kujivuna. Pumzika mawazo yako na akili yako itulie.
Ikiwa unaweza kudhibiti kinhin hii polepole, jaribu kuharakisha, ukiacha mikono yako kupumzika na kugeuza kawaida. Jaribu kufanya kinhin nje. Mwishowe utaweza kuleta ufahamu wa kinhin katika matembezi ya kawaida. Ni hatua ya kwanza kuelekea kuleta kutafakari katika maisha yako yote ya kazi.
Kutafakari kwa haraka
Huko Japani kinhin imefanywa haraka sana. Lazima ijisikie vizuri baada ya kikao kirefu cha kutafakari. Labda haufanyi siku nzima ya kutafakari kama watawa wa Zen wanavyofanya, lakini unaweza kutaka kujaribu hii wakati wa fainali au wakati mwingine umekaa muda mrefu sana na unahitaji hatua.
Mbinu za kutafakari ambazo tumezungumza hadi sasa kawaida hufanywa ndani ya nyumba. Kwa tafakari ya kutembea haraka, ni bora kuwa na nafasi kubwa ya kutembea. Isipokuwa unaishi katika nyumba kubwa, itakuwa rahisi kufanya mazoezi nje. Ua wa nyuma mara nyingi ni mzuri, kwani hautakutana na mtu yeyote hapo, na hakuna magari yatakayoingia ndani yako. Panga njia yako kabla ya kuanza kutafakari. Kutembea karibu na mzunguko wa yadi ni nzuri. Jaribu kukaa kwenye ardhi tambarare.
Kaa katika kutafakari kwa dakika chache hadi uweze kufuata au kuhesabu pumzi yako bila kupotea mara nyingi. Simama pole pole. Unaweza kuchukua mkao sawa na katika kinhin, au unaweza kuruhusu mikono yako itundike kawaida kwa pande zako. Ni ngumu sana kufanya na mikono ikining'inia kwa sababu wataanza kugeuza. Usikubali kukusumbua, acha itendeke kawaida. Ifuatayo, anza kutembea. Weka macho yako nusu wazi ili uweze kuona unakoenda, lakini usizingatie jambo moja. Usihatarishe kujikwaa na kuanguka juu, sio tu kunyongwa juu ya kile kilicho kwenye uwanja wako wa maono.
Anza polepole kwa pumzi chache. Mara tu unapohamia na kuweza kurudisha akili yako kwa kupumua, unaweza kuchukua kasi yako kwa kasi ya kawaida-kwa-kasi. Kumbuka, bado unatafakari. Unaweza kushawishika kuanza kufikiria, kuangalia kote, hata kusimama mahali pazuri kama vile friji au hoop ya mpira wa magongo. Haya ni mawazo. Usiwafuate. Waache waanguke.
Rudisha akili yako kutafakari. Ukali hapa, sivyo? Unaongeza kutafakari kwako mbali zaidi katika maisha yako. Unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari kwa haraka wakati wowote unapotembea.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Vyombo vya habari vya Ulysses. © 2003. www.ulyssespress.com
Makala Chanzo:
Buddha Katika mkoba wako: Ubuddha wa kila siku kwa Vijana
na Franz Metcalf.
Mwongozo wa kuvinjari miaka ya ujana, Buddha katika mkoba wako ni kwa vijana ambao wanataka kujifunza zaidi juu ya Ubudha au kwa wale ambao wanataka tu kuelewa kinachoendelea ndani yao na katika ulimwengu unaowazunguka.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.
Kuhusu Mwandishi
Franz Metcalf alifanya kazi yake ya Masters katika Jumuiya ya Uhitimu ya Theolojia, na alipokea udaktari kutoka Chuo Kikuu cha Chicago na tasnifu ya swali, "Kwanini Wamarekani Wanafanya Ubudha wa Zen?" Hivi sasa anafanya kazi na Taasisi ya Forge ya Kiroho na Mabadiliko ya Jamii, anashikilia kamati ya uongozi ya Kikundi cha Mtu, Utamaduni, na Dini cha Chuo cha Dini cha Amerika, na anafundisha chuo kikuu huko Los Angeles. Amechangia hakiki na sura kwa machapisho anuwai ya wasomi na ni mhariri wa ukaguzi wa Jarida la Ubuddha wa Ulimwenguni. Yeye ndiye mwandishi wa Buddha angefanya nini? na mwandishi mwenza wa Je Buddha angefanya Kazi gani? Ikiwa unataka kujifunza zaidi juu ya Franz (na mambo mengine ya Wabudhi), tembelea wavuti yake kwa: www.mind2mind.net
