Image na Michal Jarmoluk

Kutafakari sauti ni rahisi. Ameketi. Kupumua. Kuzingatia njia ya kupumzika. Kwa hivyo kwanini kila mtu haifanyi? Kwa sababu hiyo kwanini watu wengi ambao wanaanza kutafakari, au kufungua kitabu juu ya mada hiyo, wanashindwa kuendelea na kufanya kutafakari kuwa sehemu ya maisha yao ya kila siku?

Jibu ni kwamba ulimwengu wetu wa ndani na nje huinua vizuizi kati yetu na kutafakari. Kubwa kati ya haya ni mashaka juu ya kutafakari iliyoinuliwa na akili zetu wenyewe na jamii ya Magharibi. Kuna pia mitego fulani ya kiroho / kisaikolojia ambayo watafakari wanaweza kuangukia ikiwa watashindwa kuzingatia mazoezi yao.

Bila mwongozo, vizuizi hivi vinaweza kuonekana kuwa visivyoweza kushindwa. Lakini, kwa msaada wa mwongozo kidogo, wanaweza kuzibwa kwa urahisi. Kama mwalimu wa kutafakari Ram Dass anasema katika Safari ya Uamsho, "Kuna miongozo fulani - mingine kutoka kwa mabwana wakubwa na wengine kutoka kwa wanasaikolojia na wachunguzi wengine wa nje - ambayo inaweza kukusaidia kunasa akili yako na kuweka usawa wako."

MASHAKA

Umekuwa na uzoefu wako wa kwanza wa kutafakari, na walitoa matokeo mazuri katika njia ya kupumzika, kuhuisha, na kuongezeka kwa kiroho. Lakini bado unajikuta unapinga wazo la mazoezi ya kutafakari mara kwa mara. Kusita kwa karibu kutokuwa na fahamu kutafakari ni asili.

Akili zetu na nafsi zetu za kina zaidi hupinga mabadiliko kila wakati, iwe ni kuhamia mji mpya, mzunguko mpya wa kijamii, au kazi mpya. Kama Ram Dass anaonya, "Mojawapo ya njia zinazopendwa sana za ego ni kukujaza shaka." Upinzani huu kawaida huchukua hali ya hofu au wasiwasi ambao unadhoofisha kujitolea kwetu kwa kutafakari.

Labda umewahi kupata mashaka yako mwenyewe. Kwenye orodha hapa chini, angalia yoyote ambayo imekushtua.

___Matokeo ni rahisi sana au ngumu sana.

__Matokeo ni dini na yatapingana na yako.

___Tafakari inamaanisha kuacha vitu unavyopenda.

___Matokeo ni kama kudanganywa.

___Matiko ni njia ya kukimbia ukweli.

___Tafakari inamaanisha kufunga ulimwengu.

___Utaftaji inamaanisha lazima uende kwenye nyumba ya watawa.

__Matokeo ni ya ajabu.

__Matokeo inamaanisha unahitaji mwalimu.

__Matokeo yana njia sahihi na njia mbaya.

Kwanini Tunaogopa Kutafakari

Mashaka na hofu ambayo hutusumbua mara nyingi ni mihimili ya dhana potofu tuliyojifunza katika goti la jamii tulipokua. Hadithi hizi hasi, zilizoenea sana katika Amerika na Ulaya, ni chimbuko la ujinga wa kitamaduni, maoni potofu ya kibaguzi yanayotokana na mtazamo wa kijinga, wa kushoto-wa jamii ya Magharibi ya maoni dhidi ya kitu chochote cha Mashariki, angavu, na ubongo wa kulia.

Bila shaka ndio wasiwasi unaokuumiza wakati unafikiria kutafakari. Je! Unajikuta unafikiria kutafakari itakuwa ngumu sana au kwamba ni dini (na kwa hivyo inapingana na yako) au ni aina ya hypnosis? Ikiwa ndivyo, anodyne bora ni ukweli. Kama inavyosema katika Biblia, "Ukweli utawaweka huru."

MASHAKA YA KUZUIA

Usipinge wasiwasi huu. Egos yetu ni afya ya kutosha na nguvu ya kutosha kutulinda kutokana na athari yoyote inayodhaniwa mbaya ya kutafakari. Kukinza mashaka haya kunamaanisha kuwapa nguvu juu yako. Watachukua udhibiti na kuleta kutafakari kwako kusimama. Badala yake, Ram Dass anapendekeza njia ambayo imehimiza zoezi lifuatalo:

1. Kaa mahali pengine bila bughudha.

2. Zingatia mashaka yoyote au wasiwasi ambao unaweza kuwa nao juu ya kutafakari.

3. Kuwa wazi kabisa kwao, usichunguze mtu yeyote nje. Chunguza kila mmoja kwa uangalifu - upuuzi wa wengi utajionyesha mara moja.

4. Kwa uangalifu achilia kila moja - fikiria kama puto ambayo husafiri na kisha kutoweka mbele ya macho.

UDANGANYIFU KUMI NA MOJA

Daraja bora juu ya vizuizi hivi vya kutafakari ni kuchukua nafasi ya ujinga na maoni potofu na maarifa na ukweli.

1. Kutafakari ni rahisi sana au ngumu sana.

Kutafakari ni rahisi kuliko unavyofikiria. Na, kwa kushangaza, ni ngumu kuliko unavyofikiria. Maagizo ya jinsi ya kutafakari ni rahisi kwa udanganyifu. Kwa mfano, ni nini inaweza kuwa wazi zaidi kuliko maagizo ambayo hukuelekeza tu kutazama pumzi yako?

Jaribu mwenyewe. Sasa hivi. Funga macho yako. Na kwa kuvuta pumzi na pumzi inayofuata, angalia tu pumzi yako. Ni hayo tu.

Ikiwa uliweza kuchukua pumzi moja kamili, na usifikirie, ndoto ya mchana, fidget, jiulize kile unachofanya, umefanya vizuri sana. Ikiwa wewe ni kama sisi wengine, hata hivyo, labda ulikuwa na mengi yanayoendelea katika pumzi hiyo. Inashangaza ni mawazo ngapi unayoweza kupakia pumzi moja tu wakati unachukua muda wa kuchunguza mchakato wa akili yako.

Ingawa mwelekeo unaweza kuwa rahisi, kile akili yako inafanya wakati unajaribu kufuata mwelekeo huo ni jambo tofauti kabisa.

Kuzingatia pumzi yako au kitu chochote cha kutafakari inahitaji uvumilivu na kujitolea. Na inahitaji aina ya uvumilivu mzazi anayo kwa mtoto wa miaka sita anayepotea kwenye bustani ya wanyama.

Unapopotoka kutoka kwa kitu cha kutafakari na ukajikuta ukiamka, kama unavyofanya kwenye barabara kuu, maili kumi chini ya barabara, hujui jinsi ulifika hapo, unarudi tu kwenye kitu cha kutafakari. Hii ndio mazoezi ya kutafakari ni: kurudi kwa upole, bila hukumu, tena na tena kwa kitu cha kutafakari kwako.

Ufunguo wa mazoezi ya kutafakari uliofanikiwa ni, kwa maneno ya mpiga kinanda maarufu ambaye aliulizwa na mgeni jinsi ya kufika Carnegie Hall, "fanya mazoezi, fanya mazoezi, fanya mazoezi."

2. Kutafakari ni dini.

Unaweza kufanya dini yoyote au hakuna dini, na bado upate faida kamili za kutafakari. Unaweza pia kutafakari kwa kutumia mbinu za mila yako. Kutafakari ni mazoezi sawa ya fursa; inatibu dini kama vile inavyoshughulikia kila kitu kingine: wazi na kwa kukubalika kabisa.

3. Itabidi niachane na vitu ninavyopenda.

Sio lazima utoe chochote. Hakuna sheria dhidi ya kahawa, chokoleti, Haagen-Dazs, World Wrestling Wrestling, MTV, au hata Beavis na Butthead.

Kwa kweli, kwa kawaida unaweza kujikuta unapunguza vitu ambavyo haviwezi kuwa vya faida yako mwenyewe. Ikiwa unajikuta kwenye mto wako wa kutafakari badala ya kutazama marudio ya Seinfeld au mchezo wa mpira, utajua kuwa kutafakari kunaweka sehemu hiyo ya kina ya kuwasiliana na kile kinachokufaa.

4. Ni kama kulala au kudanganywa.

Kutafakari ni juu ya kuwa macho, sio kulala au katika hali ya maono. Na wakati kupumzika ni jambo la kawaida la kutafakari, sio lengo au lengo la mazoezi. Fikiria kama bidhaa ya kupendeza, au faida, kama ofisi ya kona au maegesho yaliyofungwa.

Wakati wa kutafakari, unaweza kupata hali ambazo ni za kufurahi zaidi kuliko usingizi au usingizi wa hypnotic. Ikiwa hii itatokea, leta umakini wako kamili kwao, waangalie, kisha uwaache waende. Haukimbizi hali za akili katika kutafakari; badala yake, unakaribisha chochote kinachokuja, halafu uachilie.

5. Watafakari wanajaribu kutoroka kutoka kwa ukweli na majukumu.

Wengine wanashikilia kuwa kutafakari ni jaribio la ubinafsi, la narcissistic ili kuepuka majukumu na maisha halisi. Hakuna chochote kilicho mbali na ukweli. Lengo la kutafakari ni kuwa na furaha zaidi kwa kukuza uwezo wa kutoroka, sio mbali na, maisha. Wakati akili yako ni kali na imezingatia, hali yako ya maisha inaboreshwa, uzoefu wako wa maisha ni tajiri, na wewe ni mwenye furaha tu asili.

6. Lazima uufunge ulimwengu.

Kutafakari ni juu ya kuzamishwa kabisa katika uzoefu wa wakati huu wa sasa, ndani na nje. Kuna maoni potofu maarufu kwamba kutafakari kunaweza kufanywa vizuri tu kwa kimya kabisa, ikiwezekana juu ya mlima huko Nepal, ambapo mtafakari ameondolewa kabisa kutoka kwa vituko na sauti za ulimwengu wa vitu. Mtafakari mwenye ustadi huchukua ulimwengu wake kama anavyoipata, bila miwani, miwani ya sikio, au vidonge vya pua. Katika ulimwengu wa kweli, kengele za gari zinasikika, watoto hucheka na kucheza, ndege zinaendesha juu ya ndege, simu zinaita ghafla, na majirani hucheza Albamu za U-2 kwa sauti kubwa sana. Unapotafakari, unakuza uwezo wako wa kiasili wa kushughulika kwa ustadi na matukio yote yanayotokea, hata iweje.

Kutafakari sio kuzima ulimwengu. Ni juu ya kuiruhusu iingie.

7. Lazima uende kwenye nyumba ya watawa.

Kuingia kwenye maisha ya utawa sio lazima kupata faida za kutafakari. Josh B., mtawa wa zamani wa Zen, sasa mtendaji wa kampuni ya rekodi na lebo mpya moto, anasema, "Zendo iko kila mahali." (Zendo ni neno la Zen kwa ukumbi wa kutafakari.)

Katika mila ya Zen kuna msemo: "Ikiwa unataka mwangaza mdogo nenda nchini. Ikiwa unataka mwangaza mkubwa, nenda jijini." Hii inamaanisha kuwa kadiri mazingira yanavyokuwa na changamoto nyingi, ndivyo inavyopaswa kukufundisha zaidi. Hii inaweza kufanya Jiji la New York kuwa ukumbi bora wa kutafakari ulimwenguni.

Tibetani wa karne ya nane, Shantideva, aliandika kwamba maisha ya kiroho yanaweza kuishi mahali popote. Anasema yafuatayo katika maandishi yake ya kawaida, Mwongozo wa Njia ya Maisha ya Bodhisattva, (bodhisattva ni mtu anayetamani kupata mwangaza kamili kwa faida ya viumbe vyote):

Wapi ningeweza kupata ngozi ya kutosha
Je! Ni kitu gani kinachofunika kufunika uso wa dunia? Lakini kuvaa ngozi kwenye nyayo za viatu vyangu
Ni sawa na kufunika ardhi nayo.

Fanya ulimwengu wako kuwa monasteri. Na hiyo ni pamoja na nyumba yako, ofisi, gari, barabara ya chini ya ardhi, hata dobi. Popote ulipo, chochote unachokutana nacho kinakusudiwa kukupa kile unachohitaji kufanya kazi sasa hivi.

8. Kutafakari ni ajabu.

Kutafakari sio tu sio ya kushangaza, inaendana kabisa na njia ya maisha ya Amerika.

Azimio letu la Uhuru linasema kuwa tuna haki fulani ambazo haziwezi kutengwa, pamoja na "maisha, uhuru, na kutafuta furaha." Haki hizo tatu pia ni malengo ya kutafakari - kuwapo kabisa maishani, kuokolewa kutoka kwa hisia zetu za kibinafsi, na kuwa na furaha. Kutafakari sio tu sio ya kushangaza, ni uzalendo kabisa.

9. Unahitaji mwalimu.

Kujifunza ufundi ni rahisi kila wakati unapokuwa na mwalimu mzuri. Nchini Merika kuna uhaba wa walimu wazuri wa kutafakari. Na ufuasi mkubwa wa waalimu wachache wazuri kwa hivyo hufanya iwe ngumu kupata mafunzo kwa kila mtu.

Lakini hiyo haipaswi kukuzuia. Methali ya zamani ya Wabudhi inasema, "Wakati mwanafunzi yuko tayari, mwalimu hujitokeza." Imekuwa ikitokea hivyo kwa maelfu ya miaka.

Kwa sasa, kitabu hiki (Mwongozo Bora wa Kutafakarini zaidi ya kutosha kukufanya uanze njia ya kutafakari. Na usijali, wakati unahitaji mwalimu wako, atatokea.

10. Kuna njia sahihi na njia mbaya.

Hakuna njia moja na hakuna njia bora ya kutafakari. Njia za kutafakari ni nyingi, na zinatokana na mila tajiri na anuwai ya kidini. Inasemekana kuwa Buddha peke yake alifundisha njia themanini na nne za kuzingatia. Kwa hivyo kuna nafasi ya maoni mengi.

Baadhi ya shule na waalimu wa kutafakari wanasisitiza kwamba njia yao ndiyo njia pekee sahihi au mfumo wa kutafakari. Kuwa na wasiwasi kwa wale wanaokuambia, "Ni njia yangu au barabara kuu." Waalimu wa kweli wa tafakari hufuata njia ya kati (usawa kati ya utaftaji na ujisalimishe kwa ukweli). Kwa kawaida huwa wavumilivu na wanapokea mbinu kutoka kwa taaluma zingine.

Ikiwa kuna njia yoyote sahihi ya kutafakari, itakuwa ndio inayokukabili, ambayo unataka kujitahidi kwa nidhamu na bidii.

11. Kutafakari hupunguza maisha yako yote.

Kutafakari sio tu kitu unachofanya kwenye mto au kwenye kiti kwa muda fulani na kisha usahau. Lengo lako linapaswa kuwa kufanya kutafakari kuwa sehemu inayoendelea ya maisha yako.

Dr Andrew Weil, mwandishi anayejulikana juu ya afya kamili, anasema, kwenye CD yake, Tafakari Nane za Afya Bora, "Kwa kiwango fulani, unatafakari kila wakati. Jihadharini na mazoezi hayo, ukiongeza ufahamu huu kwa maeneo zaidi na zaidi ya maisha ya kila siku."

Ni ushauri mzuri. Jaribu mwenyewe. Kaa ukizingatia iwezekanavyo, siku nzima.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Vitabu vya Renaissance, Los Angeles, CA.
© 1998. www.renaissancebks.com

Chanzo Chanzo

Mwongozo Bora wa Kutafakari
na Victor N. Davich.

Umesikia juu ya kutafakari lakini haujui wapi kuanza? Anza na kitabu hiki! Unataka kujiridhisha papo hapo? Nenda moja kwa moja kwenye sura ya 2 na utaanza kutafakari mara moja! Daktari wako anasema unaweza kudhibiti mafadhaiko na kutafakari. Daktari wako yuko sawa! Pia inafanya kazi juu ya wasiwasi na shinikizo la damu. Kitabu hiki kinaruka-huanza novice kwa kufanya kutafakari kupatikana mara moja, na inaonyesha wa kati na watafakari mapema jinsi ya kuimarisha mazoezi yao. 

Busy, busy, busy? Ikiwa unatafuta amani ya akili, furaha, kupumzika, na utulivu, jaribu kutafakari. Ni rahisi, ni ya asili, na matokeo yake yanaweza kuwa ya kudumu 
Kuhisi muddleheaded, nje kidogo ya hiyo? Kutafakari kunakuwasiliana na hisia zako na kukufundisha jinsi ya kwenda na mtiririko.

Info / Order kitabu hiki.

vitabu zaidi na mwandishi huyu.

Kuhusu Mwandishi

Victor N. Davich amesoma kwa zaidi ya miaka ishirini na tano na waalimu kadhaa wa kutafakari wa Magharibi. Pia amekuwa wakili wa maswala ya biashara, mshauri wa ubunifu, na mtayarishaji wa Paramount Pictures, Fox Broadcasting, na Universal-TV. Victor huleta mchanganyiko wa kipekee wa kufundisha kutafakari na kupunguza mafadhaiko: wakili wa kampuni za Bahati 500, pia ni mamlaka juu ya kutafakari na mwandishi wa vitabu maarufu vya kutafakari. Wakati Jarida huita mfumo wake mpya, wa kipekee, na ubunifu wa Dakika 8 za Kutafakari "Njia ya kutafakari zaidi ya Amerika bado."