Labda mimi ndiye mtu wa mwisho ambaye anapaswa kusema ni jinsi gani, lini, na wapi kutafakari. Nimeweka lengo la kutafakari kila siku angalau mara mia, na sijafaulu kwa zaidi ya siku tatu mfululizo.

Sio suala la kutopenda kutafakari. Ninafanya, ninafanya kweli. Ni suala la kutochukua muda kuifanya. Ninahitaji kuiweka kipaumbele maishani mwangu, na kuanzia leo, sijafanya hivyo. Kwa hivyo unaposoma kile nadhani unapaswa kufanya, tafadhali chukua na punje ya chumvi.

Kwanza kabisa, mambo kadhaa ya kuepuka:

1. Usijaribu kulazimisha kitu kutokea. Ukiingia kwenye maono na kuona Yesu, Buddha, na Elvis, hiyo ni nzuri. Lakini usiingie katika kutafakari kwako ukitarajia.
   
   
2. Usichunguze zaidi kutafakari. Wakati imekwisha, furahiya utulivu na uwe tu nayo kama ilivyo. Kuchambua huondoa hisia.
   
   
3. Usitumie muda mwingi kujaribu kufanya akili yako kuwa tupu. Utapata utulivu wa akili yako, lakini itatokea kwa hiari wakati utapata kutafakari sahihi.
   
   
4. Usijali kuhusu "kuifanya vizuri." Jaribio lolote la kusikiliza moyo wako ni bora kuliko kutokujaribu kabisa.

Sasa kwa ya kufanya:

1. Pata mahali pa utulivu. Hakuna simu, hakuna televisheni, wala kengele ya mlango. Ikiwa hiyo inamaanisha unapaswa kuchukua mto ndani ya bafuni na kufunga mlango, kisha ufanye. Ikiwa bafuni ni sehemu yenye shughuli nyingi nyumbani kwako, ninashauri uende kwenye makaburi yako ya karibu. Chukua maua, kaa karibu na kaburi, na usichunguze macho na mtu yeyote. Ninaweza karibu kukuhakikishia hautasumbuliwa.
   
   
2. Hakikisha umeenda bafuni na kupata kinywaji kabla ya kuanza. Ikiwa una njaa, pata vitafunio.
   
   
3. Kupata starehe. Vua viatu, fungua mavazi yako, pumzika. Siwezi kujilaza bila kulala, kwa hivyo lazima niketi. Walakini, ikiwa unaweza kukaa macho, kulala chini ni sawa.
   
   
4. Funga macho yako na upumzishe mwili wako. Kuanzia miguuni mwako na kusonga hadi kichwa chako, wasiwasi na kisha pumzika kila kikundi cha misuli. Shikilia mvutano na kuvuta pumzi, kisha pumzika unapotoa pumzi. Mara tu utakapopata hang hii, hutahitaji kupitia kila hatua. Pumzi au mbili na utatulia moja kwa moja.
   
   
5. Zingatia kupumua kwako. Pumua kwa kupitia pua yako, na nje kupitia kinywa chako. Sina hakika kwanini hii inafanya kazi vizuri, lakini inafanya kazi. Hakikisha unashusha pumzi kwa kina, kujaza mapafu na tumbo. Shikilia kila pumzi kwa muda mrefu iwezekanavyo kati ya kuvuta pumzi na exhale.

Sawa, uko vizuri kwenda. Unaweza kuweka macho yako ikiwa inafanya kazi, au uwafunge ikiwa haifanyi kazi. Ninafunga yangu na kutazama nyuma ya kope langu. Ikiwa nitazingatia weusi huo, ninaweza kuweka mawazo yangu, ambayo ndio unataka kukamilisha.

Baada ya vipindi vingi vya kutazama ukuta huo mweusi, nilifurahi wakati ghafla ikawa pande tatu. Dakika moja nilikuwa nikitazama uso gorofa, na dakika iliyofuata nilikuwa ndani yake. Nilihisi kama ningeweza kutumbukia ndani yake, kuruka milele, na kamwe siguse vitu vya mwili. Pia utaona rangi. Splotches kubwa za rangi za iridescent, zinazoelea kutoka nyuma au zinakaribia kutoka mbele yako. Angalia tu kama unavyotaka sinema, na ukae ukiwa umetulia.

Usifanye makosa ya kudhani kuwa kutafakari kwako kumekamilika ikiwa na wakati utaacha kuona rangi. Tafakari yako imekamilika unapochagua kuacha. Dakika ishirini hadi thelathini ni nzuri, na labda utaanza kuhisi uchungu wakati huo. Rudisha tu ufahamu wako mahali ulipo na maliza kutafakari kwako.

Mbinu za kutafakari

Kuna mbinu nyingi za kutafakari. Unaweza kupendelea kusikiliza muziki wa kutuliza bila sauti. Kuna kanda ambazo zinatumia toni ya kurudia (binaural beat) iliyopangwa kuhamisha mawimbi yako ya ubongo katika majimbo maalum. Kuangalia kwa kitovu na kuzingatia tu kunaweza kusonga wengine katika hali ya kutafakari. Inaweza kuwa nafasi tupu kwenye ukuta mweupe, muundo katika zulia, au mwali wa mshumaa. Kurudia mantra (kifupi kifupi) ama kwa sauti au katika akili yako wakati mwingine husaidia kupunguza mawazo na kelele za nje.

Kuna tafakari zinazoongozwa ambazo zinaweza kununuliwa kwenye mkanda, au unaweza kujifanya mwenyewe kwa kurekodi moja kwa sauti yako mwenyewe. Tafakari zinazoongozwa hukuchukua kupitia mchakato wa kupumzika na kawaida aina nyingine ya "eneo" ambapo unafanya kazi kufikia lengo la kupunguza, kupunguza mafadhaiko, kupunguza uzito, nk Jaribu njia tofauti hadi upate kinachofanya kazi.

Kituo: Kutafakari kwa Vitendo

Kuweka katikati ni kutafakari kwa vitendo. . . kukaa katika utulivu. Kuzingatia inamaanisha kutoruhusu amani yako ya ndani kuvunjika na mawazo mabaya. Unapokuwa katikati ni katika hali ya uwazi na usawa. Mbinu nzuri ya kuzingatia itahitaji umakini mdogo tu, ikikuruhusu kuweka umakini wako juu ya kitu kingine chochote unachofanya wakati huo. Hapa kuna mfano wa mbinu rahisi sana ya kuzingatia:

1. Chukua pumzi kadhaa polepole, kirefu.
   
   
2. Kwa kila pumzi, fikiria au sema "Pumua kwa utulivu."
   
   
3. Kwa kila pumzi nje, fikiria au sema "Pumua tabasamu." (Karibu haiwezekani kutabasamu wakati unafanya hivyo.)

Kutafakari ni mchakato ambao unaniwezesha kutenganisha biashara ya kuishi katika mwili. Inafuta bili ambazo zinastahili kesho, sahani ambazo zinahitaji kuoshwa, na orodha kwenye dawati langu. Inanirudisha kwa yale ya muhimu, ambayo ni kituo changu, ambayo ni upendo, ambayo ndiyo inayotuunganisha sisi sote. Inanikumbusha mimi ni nani.

Wakati ninatafakari mara kwa mara, niko wazi zaidi kwa kile kinachoendelea zaidi ya kile ninachoweza kuona, kusikia, au kugusa. Ni kama swichi ya taa kwenye chumba chenye giza. Mara tu unapoipata na ujifunze jinsi na wakati wa kuitumia, mambo huwa wazi zaidi.

Sawa, Kutafakari 101: Kaa. Tulia. Kupumua. Kubali.

Hiyo ndio. Hakuna matarajio, hakuna sheria.

Fanya mara kwa mara na hautawahi kuwa na ujinga juu ya nini cha kufanya wakati unahisi kuzidiwa na wasiwasi.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

Chanzo Chanzo

Upendo hafi kamwe: Safari ya Mama kutoka Kupoteza hadi Upendo
na Sandy Goodman.

Asubuhi moja saa 2:45 asubuhi, simu iliamka Sandy Goodman - mwanawe wa miaka 18, Jason alikuwa ameshikwa na umeme. Usiku huo mbaya ulikuwa mwanzo wa safari ya Sandy kupitia shimo jeusi la huzuni isiyo na mwisho hadi wakati moyo wake ulipoanza kutafuta majibu. Kile alichopata kwa kipindi cha miaka ni kwamba upendo haujui mipaka ya mwili - hiyo Mapenzi hayafi.

Info / Order kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

SANDY GOODMAN ni mama wa watoto watatu wa kiume, pamoja na mapacha, Jason na Josh. Jason alikufa kwa umeme wakati wa miaka 18. Kifo chake kilianza Sandy kwenye njia ya uchunguzi wa kiroho kupitia huzuni yake. Sandy sasa ni mwanzilishi, kiongozi wa sura na mhariri wa jarida la Sura ya Mto wa Wind of The Compassionate Friends katikati mwa Wyoming.