Kwa mikakati ya kudhibiti akili, kutafakari ni kama kufanya msukumo wa akili ambao huimarisha misuli ya ufahamu na chaguo. Ingawa sio mazoezi ambayo watu wengi wako tayari kuchukua kwa maisha, hata wiki kadhaa za kutafakari zinaweza kusaidia kufundisha akili yako na kubadilisha mitazamo yako.

Ikiwa unapaswa kuamua kuitunza, faida kwa mwili ni sawa tu. Watazamaji wengi wa kawaida, hata hivyo, wanapendezwa sana na roho. Karibu kila mila ya kidini, kutafakari hufanywa kama njia ya kufikia umoja wa kimungu.

Haitaji Kuwa Dini Ili Kutafakari

Walakini, sio lazima uwe wa kidini kutafakari. Mmoja wa washauri wangu na wenzangu wa zamani, mtaalam wa moyo wa Harvard Dk Herbert Benson, ilitambua katika miaka ya 1960 kwamba shughuli zozote za kurudia za akili ambazo huzuia mazungumzo ya busara ya akili husababisha mabadiliko ya kisaikolojia kwa amani. Aliita hii ni majibu ya kupumzika. Ni usawa wa asili wa mwili kwa vita-au-kukimbia, au dhiki, majibu. Utafiti juu ya majibu ya kupumzika unathibitisha kuwa hata dakika kumi kwa siku inaweza kuimarisha kinga yako, kuboresha usingizi, kupunguza shinikizo la damu, kusaidia kuzuia mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, viwango vya chini vya homoni ya dhiki ya cortisol, kupunguza wasiwasi, na kuongeza furaha na amani. Hiyo ni kurudi kubwa kwa dakika chache za wakati wako.

Unaweza usijifikirie kama mtafakari, lakini kila mtu ameifanya. Kwa mfano, unapozingatia kabisa kusawazisha kitabu chako cha kuangalia, kurekodi kila nambari na kufanya mahesabu, wakati unaonekana kuruka. Badala ya kufikiria vitu vingine, unajishughulisha na kazi hiyo. Inaweza kuwa shughuli ya kupumzika isipokuwa una wasiwasi juu ya fedha zako. Knitting ina athari sawa. Harakati za kurudia za sindano na uzi hutuliza akili na inaruhusu msingi wako wa ndani wa amani kuangaza. Labda ndio sababu knitting imekuwa maarufu sana katika ulimwengu wetu wenye shughuli nyingi.

Kutumia Jibu la Kupumzika

Lakini huwezi kupiga sindano zako za knitting au kitabu chako cha kuangalia kila mahali uendako. Mtazamo unaoweza kusonga zaidi wa kushawishi majibu ya kupumzika uko akilini mwako. Ikiwa wewe ni wa dini, unaweza kutumia maandiko kidogo au wimbo kutoka kwa mila yako kama mtazamo wa kurudia wa akili. Mgonjwa wangu wa Orthodox ya Uigiriki alipata amani kubwa kila wakati "Kyrie Eleison," wimbo kuhusu huruma ya Yesu, uliimbwa kanisani. Nilipendekeza aanze kutafakari kwa kuimba kwa sauti mara kadhaa, akiruhusu amani imjaze. Kisha akaimba kimya kwa dakika 10 au 15. Sio tu kwamba mazoezi haya rahisi, ya kupendeza yalileta faida za kisaikolojia za majibu ya kupumzika, ilikuwa ushirika na Nguvu yake ya Juu.

Kuleta akili kwa mtazamo mmoja huitwa kutafakari kwa umakini Ikiwa tungefundishwa ustadi huu katika utoto, fikiria ni zaidi ya ubunifu, tija, na amani tutakuwa watu wazima. Kuzingatia akili sio rahisi. Inachukua mazoezi. Lakini tu kama kujifunza kucheza piano au kuendesha gari, hivi karibuni inakuwa asili ya pili. Je! Unakumbuka jinsi ilivyokuwa ngumu kuweka kila kitu sawa wakati ulijifunza jinsi ya kuendesha gari? Ilikuwa ngumu, lakini baada ya wiki chache, mambo yakaanguka. Ufunguo wa kutafakari ni kutambua kuwa watu wengi wanaona kuwa ngumu mwanzoni. Hazitolewi kiatomati kwa hali ya raha - bado wanaweza kufikiria juu ya mambo madogo kama vile kula chakula cha asubuhi.

Kwa mfano, unaweza kuamua kuzingatia kupumua kwa tumbo kama njia ya kutafakari. Labda unazingatia kugundua tumbo lako linapanuka kwenye pumzi na kupumzika kwenye pumzi ya nje. Kisha wazo linatokea: Hii ni ya kufurahi sana, kwa nini sioni karibu nayo mara nyingi? Wazo moja linaongoza kwa wengine: Nina shughuli nyingi na nina mafadhaiko. Ninahitaji sana hii. Hakuna mtu anayesaidia kuzunguka nyumba. Je! Mimi peke yangu ndiye ninayeweza kubadilisha roll ya choo? Hivi karibuni unaangaza badala ya kutafakari. Muhimu ni kugundua mawazo yako haraka iwezekanavyo, na kisha kwa upole kadiri uwezavyo, wacha urudi kwa umakini wa kurudia wa akili.

Ni Asili ya Akili kuwa na shughuli nyingi

Watu wengi hukata tamaa ya kujaribu kutafakari wanapogundua akili ina shughuli nyingi. Mawazo kama vile, mimi si mzuri katika hii; watu wengine hupumzika mara moja, lakini akili yangu ina shughuli nyingi, inaweza kukuzuia katika nyimbo zako. Usifanye makosa juu yake. Kufikiria kutaendelea. Hiyo ndiyo asili ya akili. Lengo la kutafakari kwa umakini sio kuacha akili, lakini ni kujifunza aina ya sanaa ya kijeshi ya akili. Wakati mawazo yanakuja (na watakuja), una chaguo. Unaweza kuona na kuwaacha waende, au endelea kufikiria. Katika dakika 10 au 15, italazimika kurudisha akili yako ili kuzingatia mara kadhaa. Hii huimarisha misuli ya akili ya kuachilia. Baada ya mazoezi ya wiki chache tu, utaona kuwa ni rahisi sana kudhibiti akili yako siku nzima. Umekuwa kwenye mafunzo.

Kwa mazoezi kidogo zaidi, utagundua safu ya akili zaidi kuliko mawazo yako. Kama vile uso wa bahari unaweza kuwa wa ghasia - ingawa ni utulivu miguu kadhaa chini - ndivyo akili yako inavyoenda. Kutafakari kunakufundisha kushuka kwa kiwango cha amani. Ni njia nyingine ya kupata jicho la dhoruba.

Uhamasishaji: Faida ya Kutafakari

Moja ya faida kubwa ya kutafakari ni ufahamu. Ikiwa mtu angesema, "Nitakupa senti kwa mawazo yako," ningependa kusema kwamba karibu nusu ya wakati hauwezi kusema kile unachofikiria. Ulikuwa ukipumzika katika Ardhi Kamwe-Kamwe, hali hiyo iliyotengwa ambayo unakosa kutoka kwako kwenye barabara kuu. Hiyo ndiyo hali ya kawaida isiyo na akili ambapo taa zinawashwa, lakini hakuna mtu nyumbani. Kutafakari huongeza uangalifu ili uweze kupata chaguo zaidi, uhuru, na raha.

Tafakari ya busara ni jadi yenyewe. Tofauti na tafakari ya mkusanyiko, ambayo unaendelea kujiletea mtazamo mmoja, kutafakari kwa akili ni juu ya kupanua ufahamu wako kugundua yote ambayo unaweza bila kuihukumu. Ikiwa unahisi baridi, kwa mfano, wazo ni kuepuka kufikiria hiyo kuwa mbaya au nzuri, ambayo hubadilisha uzoefu mara moja. Badala yake, unaona tu jinsi hali ya baridi ilivyo. Tafakari yangu ya kupenda akili ni kula kipande cha keki ya chokoleti kwa umakini kamili. Unaweza kupenda kujaribu.

Mwenzangu Dk Jon Kabat-Zinn, mkurugenzi wa Kituo cha Akili katika Tiba, Huduma ya Afya, na Jamii katika Chuo Kikuu cha Massachusetts Medical School, hufanya zoezi ambalo kila mshiriki anapata zabibu mbili. Wanakula kwa uangalifu, wakiburudisha harufu, muundo, na hisia za mate zinazojaza kinywa ambazo hufanya ladha kuwa ya kushangaza. Kutafakari kwa busara kunaweza kupanua ulimwengu na kufanya shughuli za kawaida kuwa kituko. Unaweza kufurahiya kitabu cha Dk Kabat-Zinn juu ya uangalifu, Popote Uendapo, Huko Uko.

Kutafakari: Njia ipi ni bora kwako?

Kuna njia nyingi za kutafakari kama kuna wanadamu. Kinachofanya kazi kwa mtu mmoja kinaweza kuacha baridi nyingine. Kutafakari kwa umakini ni moja kwa moja na kunaweza kujifunza kutoka kwa kitabu. Kutafakari kwa busara kunajifunza kwa urahisi zaidi na mwalimu. Kwa bahati nzuri, mipango ya Kupunguza Stress na Kupumzika kwa Daktari Kabat-Zinn inapatikana katika hospitali mia kadhaa nchini kote.

Wiki hii, jaribu kutafakari. Ikiwa wewe ni mwanzoni, anza polepole. Dakika tano zinatosha. Ikiwa unapenda, unaweza kuongeza urefu kwa kadri unavyoona inafaa. Utafiti unaonyesha kuwa dakika 10 hadi 20, mara nne au tano kwa wiki, inatosha kuunda na kudumisha faida ya kisaikolojia na kisaikolojia ya mazoezi. Weka ushauri huu akilini kabisa: Ufafanuzi pekee wa tafakari nzuri ni ile uliyofanya. Lengo sio kupata amani wakati wa mazoezi. Lengo ni kufundisha akili ili pole pole uhisi amani zaidi, ufahamu, na chaguo wakati wote. Ikiwa dakika tano nzima zinaonekana kuwa na kurudisha akili yako nyuma kutoka kwa rejea zake, basi furahiya. Una mazoezi mengi katika sanaa ya kijeshi ya akili.

Kama tabia zote, kutafakari kunahitaji kujitolea. Ni bora kutafakari kwa wakati mmoja na mahali pamoja kila siku. Ikiwa umeunda mahali pa kukimbilia nyumbani kwako, tafakari huko. Kwa upande mwingine, mmoja wa wagonjwa wangu alikuwa akifanya hivyo kwenye gari lake wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana kazini, kwani alikuwa na watoto wadogo nyumbani. Rafiki yangu Janet anaoga kisha hutafakari wakati nywele zake zinakauka. Anapomaliza, ni kwa kiwango kamili cha unyevu wa kukausha pigo. Ninapenda kutafakari kabla ya kulala, lakini watu wengine wanaona kuwa hii inawafufua na kuingilia usingizi. Jambo muhimu zaidi ni kupata wakati unaokufaa ... na kuwa thabiti juu ya mazoezi.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Nyumba ya Hay Inc. © 2001. http://hayhouse.com

Makala Chanzo:

Amani Ya Ndani Kwa Watu Walio Busy
na Joan Borysenko, Ph.D.

Kitendawili cha karne hii ni kwamba Wamarekani ni matajiri zaidi ya hapo awali, lakini tuna dhiki zaidi, huzuni, wasiwasi, na kuzidiwa kuliko wakati wowote katika historia yetu. Tuna amani kidogo ya akili. Amani ya Ndani kwa Watu Wenye Busy ina maneno 52 ya kila wiki ya maneno ambayo ni ya kutia moyo na ya vitendo. Kupitia hadithi na sayansi, kiroho na ucheshi, wasomaji watapewa stadi za kujifunza kwa urahisi kuwasaidia kubadilisha maisha yao na mitazamo yao ya kupata amani ya ndani, wiki moja kwa wakati.

Info / Order kitabu hiki. (toleo jipya zaidi / kifuniko tofauti) Pia inapatikana kama Kitabu cha Usikilizaji, CD ya Sauti, na toleo la Kindle.

Vitabu vingine vya mwandishi huyu.

Kuhusu Mwandishi

Joan Borysenko, Ph.D., ni mmoja wa wataalam wanaoongoza juu ya mafadhaiko, hali ya kiroho, na unganisho la akili / mwili. Ana udaktari katika sayansi ya matibabu kutoka Harvard Medical School, ni mtaalamu wa saikolojia ya kliniki, na ndiye mwanzilishi mwenza na mkurugenzi wa zamani wa Programu za Kliniki za Akili / Mwili katika Kituo cha Matibabu cha Beth Isr'l Deaconess, Shule ya Matibabu ya Harvard. Hivi sasa rais wa Akili / Sayansi ya Afya ya Mwili, Inc, yeye ni mzungumzaji na mshauri anayejulikana kimataifa katika afya ya wanawake na kiroho, dawa ya ujumuishaji, na unganisho la akili / mwili. Yeye ndiye mwandishi wa vitabu vingi, Ikiwa ni pamoja na Amani Ya Ndani Kwa Watu Walio Busy na muuzaji mkuu wa New York Times Kuutunza Mwili, Kurekebisha Akili. Wavuti ya Joan ni: www.JoanBorysenko.com.