Kutafakari kunaweza kutoa bafa dhidi ya athari mbaya ya afya ya akili ya habari zinazohusiana na COVID-19. (Shutterstock)
Kutokuwa na uhakika, upotezaji na kutengwa kwa janga la COVID-19 na vizuizi vyake vinahusiana ilivuruga ustawi wa kihemko wa watu wengi. Hii imezidishwa na miongozo ya afya ya umma inayoendelea kubadilika na hadithi za habari, ambayo huongeza wasiwasi na hofu kwa watu wengi.
Uharaka wa shida hii umesababisha wataalamu wa afya ya akili na wanasayansi kutaka maendeleo zaidi ya sayansi ya afya ya akili na uingiliaji wakati wa janga hilo. Kama viwango vya chanjo huongezeka, kuna fursa ya kuelekeza juhudi za afya ya umma kudhibiti athari za janga la afya ya akili.
Kama timu ya wanasayansi wa akili na mtaalam wa saikolojia ya kiafya anayesoma kutangatanga kwa akili na njia za kuboresha ustawi kwa watu walio katika mazingira magumu, tuliitikia mwito wa hatua za uingiliaji wa afya ya akili. Hasa, tulijifunza kutafakari kwa akili kama mkakati wa kukabiliana na shida hizi za afya ya akili.
Kutafakari kwa busara wakati wa COVID-19
Kuzingatia inahusu hali ya akili ya kuzingatia wakati wa sasa, na kukubali hali ya sasa ya akili na mwili bila hukumu. Kutafakari kwa akili ni mazoezi ya akili ambayo husaidia kufikia hali hiyo ya akili.
Utafiti wa kutosha unasaidia matumizi ya kutafakari kwa akili kwa bora afya ya akili, lakini haikufahamika ikiwa athari hizi zingeshikilia kweli katika muktadha wa COVID-19 na karantini ya muda mrefu na mafadhaiko yanayohusiana. Katika utafiti wetu, tuligundua kuwa kipimo cha kawaida cha mazoezi ya akili kila siku kwa siku 10 hutoa bafa dhidi ya athari mbaya ya matumizi ya habari ya COVID-19.
Hapa ndio tulifanya: tuliangalia ikiwa dakika 10 za kutafakari kwa akili zinazoongozwa na programu ya smartphone zinaweza kupunguza athari zingine mbaya za COVID-19 juu ya ustawi wa kihemko. Tuligundua kuwa watu ambao walifanya uangalifu kila siku kwa siku 10 waliripoti hali ya furaha (ambayo watafiti wanaita "athari nzuri") ikilinganishwa na wale ambao hawakufanya hivyo.
Muhimu, watu ambao walifanya mazoezi ya akili hawakuathiriwa vibaya na kufichua habari zinazohusiana na COVID-19, na kupendekeza kuwa kukumbuka zaidi kunatumika kama aina ya bafa dhidi ya mafadhaiko.
Utafiti wetu unaonyesha kuwa mazoezi mafupi ya kila siku ya kutafakari kwa akili sio tu yanaongeza athari nzuri, lakini aso husaidia kulinda dhidi ya athari mbaya ya utangazaji wa habari zinazohusiana na COVID-19 juu ya ustawi wa kihemko. Matokeo yetu yanaonyesha ujumbe kuu mbili:
- Wanatujulisha kuwa kutafakari kwa akili inayoongozwa kuna ahadi kama mbinu rahisi ya kutekeleza, yenye gharama nafuu ambayo inaweza kutekelezwa mahali popote, wakati wowote.
- Wanatuhamasisha kufikiria kupanga mikakati wakati tunatumia habari.
Jinsi ya kuanza kufanya mazoezi ya akili
Kwa hivyo unaweza kujiuliza, ninaweza kufanya nini ikiwa ninataka kuanza kufanya mazoezi ya akili? Sehemu nzuri ya kuanza ni kupata jukwaa ambalo hutoa maagizo kwa Kompyuta. Kuna programu kadhaa za smartphone zinazotoa mipango ya kutafakari ya utangulizi ambayo ni ya bure au ya gharama nafuu.
Chagua mpango wa kutafakari kwa uangalifu unaofaa vipaumbele vyako. (Shutterstock)
Kuchagua programu inayolingana na mahitaji yako maalum pia ni muhimu. Kwa mfano, katika somo letu watu wangeweza kuchagua kufanya moja ya kozi nne, kulenga fadhili, umakini, kudhibiti wasiwasi, au kuachilia mafadhaiko. Baada ya kuchagua programu, pata muda wa kufanya mazoezi mara kwa mara kwa wiki chache na uone ikiwa unaanza kuona tofauti katika hali yako ya siku hadi siku au jinsi unavyojibu mafadhaiko.
Kwa watendaji wapya kuzingatia, kuna mambo machache ya kuzingatia.
Kwanza, kunaweza kuwa na tabia ya akili kuhukumu, haswa wanapoanza kujifunza ustadi mpya kama uangalifu. Kwa mfano, unaweza kujihukumu kwa kutoweza kuzingatia kila wakati. Kumbuka kuwa uangalifu ni juu ya kuzingatia hapa na sasa kwa njia isiyo ya kuhukumu. Kwa hivyo kujifunza kutojihukumu mwenyewe ni sehemu muhimu ya mazoezi.
Kwa maneno mengine, sio tu juu ya kuweza kuzingatia pumzi yako lakini ni juu ya kutambua kinachotokea katika wakati huu wa sasa, na kisha kuchagua kujibu kwa njia inayoambatana na maadili yako. Kwa hivyo, ikiwa utaona kuwa unapoteza umakini juu ya pumzi yako mara 100 wakati wa mazoezi ya kutafakari, na bado unajaribu tena, unafanya sawa sawa!
Kufanya mazoezi ya uangalifu kama kikundi kunaweza kusaidia. (Pexels / Monstera)
Pili, huu umekuwa mwaka mgumu uliojaa changamoto ambazo hazijawahi kutokea. Tumejikuta sisi wenyewe na wateja wetu tukifanya mazoezi kujionea huruma kwa kuongeza kukuza akili inaweza kusaidia kupunguza laini ya mafadhaiko yanayorudiwa. Kumbuka kwamba chochote unachopitia, ikiwa ni chungu kihemko au kimwili, unastahili huruma kwa uzoefu huo.
Mwishowe, wanadamu ni viumbe vya kijamii. Ingawa tuligundua kuwa kufanya mazoezi ya uangalifu juu ya ustawi wako ulioboreshwa, kuwa na msaada wa kikundi kunaweza kusaidia sana kuendelea na mazoezi yako. Kwa hivyo angalia rasilimali za mitaa kwa chaguzi za mkondoni au za kibinafsi kufanya mazoezi ya kutafakari na watu wengine wenye nia kama hiyo.
Iwe unafanya mazoezi ya kujikumbusha na wewe mwenyewe au katika kikundi, asubuhi au jioni, kila siku au kila siku chache, ni muhimu sana kupata njia inayokufaa zaidi.
kuhusu Waandishi
Julia Kam, Profesa Msaidizi, Idara ya Saikolojia, Hotchkiss Brain Institute, Chuo Kikuu cha Calgary; Viwanda vya Caitlin, Profesa Msaidizi, Idara ya Saikolojia, Chuo Kikuu cha New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Mwanafunzi wa Udaktari katika Saikolojia ya Majaribio, Chuo Kikuu cha Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Profesa Msaidizi, Idara ya Saikolojia na Programu ya Sayansi ya Utambuzi, Chuo Kikuu cha Arizona, na Lianne Tomfohr-Madsen, Profesa Mshirika, Idara ya Saikolojia, Chuo Kikuu cha Calgary
vitabu_matibabu
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
