Pumzi ni daraja linalounganisha maisha na fahamu, ambayo huunganisha mwili wako na mawazo yako. Wakati wowote akili yako inatawanyika, tumia pumzi yako kama njia ya kushika akili yako tena. - HIYO NHAT HANH

Katika historia yote, wanadamu wameajiriwa maombi, kutafakari, yoga, lishe, sanaa ya kijeshi, dawa za kisaikolojia, na kujitolea kwa wakubwa kwa matumaini ya kuamka. Baada ya kutumia kadhaa ya mazoea haya wakati wa safari ya maisha yangu, ninaweza kuthibitisha thamani yake. Mwishowe, hata hivyo, niligundua kuwa kuamka kwangu, haikuwa juu ya kuajiri taaluma maalum zilizokusudiwa kutuliza akili, kusafisha mwili, au kupata hali ya fahamu iliyobadilishwa. Ilikuwa juu ya kuvua nguo yangu hatua kwa hatua kufunua hali yangu ya asili ya kuwa.

Ili kutimiza hilo, nilitumia muda mwingi kugundua kile kilikuwa asili kushika jicho langu na kile kawaida kilikuwa kinazuia maoni yangu juu ya ulimwengu unaonizunguka. Nilipojua mazungumzo yanayoendelea kutokea akilini mwangu, niligundua pia kwamba nilikuwa nikishusha pumzi yangu, nikisonga seli zangu bila kukusudia. Ufunuo huu ulinisaidia kutambua kwamba pumzi yetu ni zaidi ya pumzi yetu tu.

Uunganisho wetu na Chanzo cha Maisha Yote

Jitihada yoyote au mvutano huzuia kupumua, huimarisha misuli, hupunguza ufahamu, hupunguza mwangaza wa macho, na hupunguza utendaji kwa sababu moyo wa ulimwengu ni mwendo, na chochote kinachoingiliana na harakati zake huzuia maisha, afya, na afya njema. Ili kupata uwezo wetu kamili lazima tuanzishe tena hali hii ya asili ya "mtiririko" kwa kutambua kwamba pumzi yetu ni onyesho la msingi zaidi la densi hii ya asili na onyesho la mara kwa mara la uhusiano wetu na chanzo cha maisha yote.

neno roho, kutoka Kilatini roho, inamaanisha "pumzi" na pia inahusishwa na "mwanga.”Chochote kinachokatiza pumzi hudhoofisha nguvu ya uhai, na kupunguza mwangaza wetu. Tunaposhikilia pumzi zetu, tunazuia uwezo wetu wa kuona, kuwa, na kujibu maisha. Roho yetu, pumzi yetu, na nuru yetu haziwezi kutenganishwa.

In Mwizi wa kitabu, Markus Zusak anaandika, "Unajuaje ikiwa kitu kiko hai? Unaangalia upumuaji. ” Kupumua ni dalili ya kiwango chetu cha uhai. Wale wanaopumua kawaida kwa urahisi huugua na huwa wanaishi kwa muda mrefu. Walakini watu wengi hushikilia pumzi zao au wanapumua kwa njia ya kina kifupi, isiyo ya kawaida. Hiyo inaweza kuwa sababu moja kwa nini kuvuta sigara ilikuwa maarufu sana kwa miaka mingi. Huenda ikawa ndiyo wakati pekee ambao mtu alipumua sana.

Ubaridi wa pumzi yetu ni kielelezo cha ubaridi wa maisha yetu. Kwa nini tunashikilia pumzi yetu sana? Ni nini kinachoondoa pumzi yetu, na nini huirudisha?

Nadhani, Kwa hivyo mimi Ndimi?

Kuanzia mapema tumefundishwa kuwa sisi ni viumbe vilivyobadilika zaidi kwenye sayari. Tunahimizwa kutumia akili zetu kupata mawazo mapya, kufanya uchaguzi unaofaa, na kutatua shida. Baada ya miaka ya kuambiwa ufikirie mbele na kwamba akili ni kitu kibaya kupoteza, tumekuwa mazoea ya kufikiria.

Kulingana na Maabara ya Upigaji picha wa Neuro, binadamu wastani ana mawazo kama elfu sabini kwa siku. Hii hufanyika katika faragha ya akili zetu, chini ya uwongo kwamba tunahusika katika mchakato wa kiakili. Lakini je! Mawazo yetu mengi ni ubunifu katika maumbile, au kimsingi ni wasiwasi juu ya haijulikani, kubadilisha kiakili somo wakati wowote tunapohisi wasiwasi, au tunafanya mazoezi kwa matumaini kwamba mambo yatakuwa njia yetu?

Tunapofikiria, kuwa na wasiwasi, au kujaribu kujua kitu, tunashikilia pumzi yetu moja kwa moja, na jibu tunalotafuta hukwama kwenye ncha ya ulimi wetu. Walakini tunapoacha kufikiria na kujaribu, jibu linatujia bila shida katika mwangaza wa ufahamu. Kama Albert Einstein alisema, "Akili haina mengi ya kufanya kwenye barabara ya ugunduzi. Inakuja kuruka kwa fahamu, iite intuition au utakavyo, na suluhisho linakujia na haujui ni vipi au kwanini. ”

Kila wakati tunaposhikilia wazo, tunashikilia pumzi yetu. Badala ya "nadhani, kwa hivyo niko," labda "napumua, kwa hivyo napokea."

Kupumua ... Tafakari Inayoendelea

Watu wengi huona tu tabia ya kushikilia pumzi zao wakati wanahisi wasiwasi. Niligundua hii mnamo 1978, wakati nilikuwa katikati ya kuvunjika. Nilikuwa na mshtuko wa hofu na niliona jinsi ilikuwa ngumu kupumua. Pamoja na hali ya juu ya kihemko na chini, nilihitaji kutafuta njia ya kukaa katikati. Kwa kuwa ufahamu wa pumzi ni mlango wa kuingia katika hali ya kutafakari, mazoezi yangu ya kutafakari yakawa chanzo kikuu cha utulivu.

Ingawa nilikuwa nikitafakari kwa dakika ishirini mara moja au mbili kwa siku, ilikuwa ni tone tu kwenye ndoo ikilinganishwa na masaa mengine kumi na sita nilikuwa nimeamka. Kila kitu kilikuwa kimetulia wakati nikitafakari, lakini muda mfupi baadaye nilijikuta narudi kwenye hali ya kihemko, nikishindwa kudumisha kiwango sawa cha amani ndani yangu. Kwa hivyo nilijaribu kitu tofauti ambacho, kwa mshangao wangu, kilikuwa rahisi na ilipunguza wasiwasi wangu na vile vile idadi ya mashambulio ya hofu ambayo nilikuwa nikipata.

Watu wengi wanajua faida za kupunguza mafadhaiko ya kutafakari, na kila mtu angependa kupata umakini mkubwa na furaha kubwa maishani mwao. Walakini watu wengi hawatafakari kwa sababu wanadai kuwa "wana shughuli nyingi" na hawana wakati wa kukaa chini na kutafakari kwa dakika ishirini. Lakini vipi ikiwa tungeanza na kutafakari kwa dakika moja ambayo ilikuwa nzuri sana na haikuingilia shughuli zetu za kila siku?

Kupumua ... Hali ya Mtiririko wa Asili

Kabla ya kuanza kutafakari kwa dakika moja, chukua muda kufunga macho yako. Pumua na uone kwamba kila wakati unafikiria, huwa unashikilia pumzi yako. Unapojua kuwa mawazo yako yanakomesha pumzi yako, ufahamu wako utaanza upya mzunguko wako wa kupumua asili. Unapoanza kupumua tena, unarekebisha hali yako ya asili ya mtiririko. Labda unafikiria au unapumua. Kufikiria hulisha akili na kuua mwili na njaa. Kupumua hutuliza akili, huhamasisha na kulisha maisha ndani ya mwili.

Tafakari ya Pumzi ya Dakika Moja hapa chini itakusaidia kuona zaidi ya usumbufu wa akili kwa uwazi na upana wa asili yako ya kweli.

Kawaida sisi hurejelea shughuli kama hii kama mbinu or mazoezi, na tunaamini kuwa kuyafanya mazoezi mara kwa mara ndio yanaunda mabadiliko. Lakini sijaona kuwa hiyo ni kweli. Kutoka kwa uzoefu wangu, kurudia haileti mabadiliko bali ukweli kwamba tunaona kitu kwa njia mpya. Mwamko ni tiba.

Ikiwa inachukua juhudi kuunda mabadiliko, itahitaji bidii kuidumisha. Na ikiwa inachukua bidii kuitunza, labda haitahifadhiwa, kwa sababu mwili umeundwa kuchukua njia ya upinzani mdogo.

TAFAKARI YA PUMZI YA DAKIKA MOJA

Wiki ya 1

Leo usiku, unapolala kitandani, chukua dakika kufumba macho na uone jinsi kifua chako kinavyopanuka na mikataba. Kila wakati unapoona wazo au mazungumzo ya ndani, ruhusu ufahamu huo ukurejeshe kiotomatiki kwa pumzi yako. Endelea kuona pumzi yako mpaka usinzie kawaida.

Ukiamka wakati wa usiku kutumia bafuni, kaa kwenye choo (hata ikiwa kawaida unasimama), funga macho yako, na angalia pumzi yako tu. Unaporudi kitandani, endelea kuona pumzi yako hadi usinzie tena. Wakati wowote unapoamka wakati wa usiku au unapata shida kulala, angalia tu pumzi yako, ukijua kwamba wakati wowote wazo linatokea, ufahamu utakuongoza moja kwa moja kwenye pumzi yako.

Baada ya kuamka, funga macho yako kwa dakika na kwa mara nyingine angalia pumzi yako hadi utakapojisikia tayari kuamka na kuanza siku yako. Wakati wowote unapotumia bafuni, kaa chini, funga macho yako, angalia pumzi yako, angalia mawazo yako, na utambue kuwa wewe ndiye mtangazaji.

Tazama pumzi yako kwa takriban dakika moja kabla na baada ya kila mlo, na wakati wowote unahisi wasiwasi, wasiwasi, au kuzidiwa. Iangalie wakati uko kwenye barabara kuu na wakati wa mchana, wakati wowote unapohisi hamu ya kufanya hivyo. Hakuna haja ya kuweka hesabu. Lakini ikiwezekana, kurudia mchakato huu kila inapoingia ufahamu wako.

Wiki ya 2

Baada ya kuunganisha Tafakari ya Pumzi ya Dakika Moja katika utaratibu wako wa kila siku kwa wiki, unaweza kutaka kupunguza urefu wa kutafakari kwako hadi sekunde thelathini, huku ukiongeza ni mara ngapi unaifanya. Ingawa wazo la kufanya kitu kwa siku nzima inaonekana kuwa ngumu, kwa kweli ni rahisi sana kwa sababu haufanyi chochote zaidi ya kuona pumzi yako. Endelea hii kugundua mpaka ufahamu wa pumzi yako ni ya asili kama kupumua yenyewe.

Wiki ya 3

Baada ya kugundua pumzi yako kwa wiki mbili, jaribu ukiwa umefungua macho wakati unasafisha meno yako, unakula chakula, ukiangalia TV, ukitembea, na haswa wakati unaendesha gari lako. Tazama pumzi yako kutoka wakati unatoka nje ya barabara yako hadi ufike mwisho wa kizuizi. Kisha anza tena, kugundua pumzi yako hadi utakapofika kwenye taa ya trafiki vitalu vitatu mbali. Sasa angalia pumzi yako hadi wimbo kwenye redio uishe, hadi ufike kwenye ishara inayofuata ya kusimama au mlango wa barabara kuu.

Ndani ya wiki chache za kujumuisha ufahamu wa pumzi katika maisha yako mwenyewe, itaanza kujisikia asili sana kwamba unaweza kujiona unapoteza wimbo wa muda na kusahau ni mara ngapi unaifanya au kwa muda gani. Kadiri mapengo mafupi ya wakati yanavyoungana, vipindi virefu vya upana huibuka ambapo akili hutoka na ulimwengu wa nje unapotea. Mbingu na dunia zinakuwa moja, na kilichobaki ni amani ya asili na upana wa haki kuwa.

Kuishi (na Kupumua) katika "Kanda"

Kuna tofauti kubwa kati ya maoni yetu juu ya maisha na maisha yenyewe. Ni jambo moja kupata amani katika mafungo ya kutafakari, na jambo lingine kuidumisha katikati ya changamoto za kila siku za maisha.

Kukaa katika "ukanda" wakati wa maisha yetu ya kila siku ni tofauti kati ya kuishi wastani na maisha yaliyojaa amani na shauku. Ni ustadi ambao unaweza kukuzwa na kupanuliwa. Kwa kutumia tafakari ya dakika moja iliyoshirikiwa katika sura hii, tutagundua sio tu jinsi ya kuingia "ukanda" lakini pia jinsi ya kuishi hapo.

Copyright © 2018 na Jacob Israel Liberman.
Imechapishwa kwa kibali kutoka kwenye Maktaba ya Dunia Mpya
www.newworldlibrary.com.

Chanzo Chanzo

Maisha Matamu: Jinsi Sayansi ya Nuru Inavyofungua Sanaa ya Kuishi
na Jacob Israel Liberman OD PhD

Sote tunafahamu athari za jua kwenye ukuaji na ukuaji wa mmea. Lakini ni wachache kati yetu wanaotambua kuwa mmea "huona" ambapo nuru inatoka na hujiweka sawa kuwa sawa. Jambo hili, hata hivyo, halitokei tu katika ufalme wa mmea - wanadamu pia kimsingi wameelekezwa na nuru. Katika Maisha Matamu, Dr Jacob Israel Liberman anajumuisha utafiti wa kisayansi, mazoezi ya kliniki, na uzoefu wa moja kwa moja kuonyesha jinsi akili nyepesi tunayoiita mwanga bila nguvu inatuongoza kuelekea afya, kuridhika, na maisha yaliyojazwa na kusudi.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki cha paberback au kuagiza Toleo la fadhili

Kuhusu Mwandishi

Dk Jacob Israel Liberman ni painia katika fani za nuru, maono, na ufahamu na mwandishi wa Mwanga: Dawa ya Baadaye na Vua miwani yako uone. Ametengeneza vifaa vingi vya tiba nyepesi na maono, pamoja na kifaa cha kwanza cha matibabu kilichosafishwa na FDA ili kuboresha sana utendaji wa kuona. Mzungumzaji wa hadhara anayeheshimiwa, anashiriki uvumbuzi wake wa kisayansi na kiroho na hadhira ulimwenguni. Anaishi Maui, Hawaii.

Vitabu vya Mwandishi huyu

at InnerSelf Market na Amazon