"Kujitunza sio ubinafsi.
Hauwezi kutumikia kutoka kwa chombo kisicho na kitu. ”
                                                - Eleanor Brownn

Wakati miguu yetu ilipogonga sakafuni asubuhi, mara nyingi tunazunguka-zunguka, tukitazama hii na ile, hadi tunapoanguka kitandani usiku huo. Dhiki ni sehemu ya maisha, haswa wakati una kazi, familia, na majukumu mengine. Lakini hatuwezi kuiruhusu idhibiti maisha yetu. Lazima tujihifadhi ikiwa tunataka kutimiza kila kitu na kudumisha usawa.

Afya yako ya mwili inategemea uwezo wako wa kudhibiti mafadhaiko. Mfadhaiko unaweza kuwa hatari kwa sababu hufanya kazi zaidi kwa tezi zetu za adrenal, tezi zenye ukubwa wa pea zilizo juu ya kila figo ambazo hutoa homoni kwa kukabiliana na mafadhaiko. Unapotumia siku zako kwa wasiwasi na wasiwasi, tezi zako za adrenal zinapaswa kufanya kazi wakati wa ziada, na kusababisha uchovu wa adrenal. Mara tu uchovu wa adrenal unapoingia, sio muda mrefu kabla ya mwili kuanza kupata magonjwa sugu.

Haijalishi ni changamoto zipi unakabiliwa nazo, huwezi kumudu kuishi maisha yako ukisisitizwa kwa muda mrefu. Kitu hatimaye kinapaswa kutoa.

“Kupunguza mafadhaiko na kuzingatia akili
sio tu kutufurahisha na kuwa na afya njema.
Ni faida ya kuthibitika ya ushindani. ”
- Arianna Huffington, rais wa zamani
na mkuu wa wahariri wa Huffington Post

Kwa hivyo, tunashughulikiaje kila kitu? Je! Tunajitunzaje wakati wa majaribio na majaribu yasiyoweza kuepukika ya maisha? Tunawezaje kujiepusha na wazimu? Tunaunda mfumo wa mbinu za kukandamiza zinazofanya kazi. Acha kupoteza muda kufikiria nini wewe lazima kuwa kufanya. Kuhisi hatia huendeleza tu mzunguko wa mafadhaiko na hukuondoa wakati huo. Usiruhusu hii kutokea tena!

Tafakari. Ndio kweli.

Kutafakari ni mazoezi ambayo huweka na kutuliza akili. Kwa kuzingatia mawazo yako juu ya kupumua na kuruhusu mawazo na wasiwasi kuvuruga, kutafakari huipa akili yako mapumziko yanayostahili. (Hata unapolala, utulivu wako unaweza kuingiliwa na ndoto za wasiwasi au ndoto mbaya.) Pia inakusaidia kupata uwazi na mwelekeo, ambayo itakusaidia kushughulikia siku yako, kazi yako, familia yako, na kila kitu kingine kinachoendelea katika maisha yako.

neno kutafakari inaweza kukufanya ufikirie kukaa ameketi miguu na kuimba. Ingawa hiyo ni njia, kuna zingine pia, kama vile kufunga macho yako na kuzingatia kupumua kwako na hakuna kitu kingine kwa dakika chache.

Kwa wasomaji wasiojua mazoea haya yanayozidi kuwa maarufu, hapa kuna mambo ya msingi: Tafuta nafasi tulivu ambayo hautaingiliwa, kaa katika nafasi nzuri, na funga macho yako. Kisha, vuta pumzi nyingi kutoka kwa tumbo lako la chini, kupanua ngome ya ubavu wako na kifua chako, hadi kwenye koo lako unapovuta pumzi, unapumua na kisha utoe nje kupitia pua yako. Unaweza pia kusafisha midomo yako na kutoa pole pole. Mawazo yataingia kwenye akili yako, haswa wakati wewe ni mpya kwa kutafakari. Tambua mawazo haya na kisha uachilie. Unaweza kufanya hivyo kwa kidogo au kwa muda mrefu kama unavyopenda.

Kutafakari Ni Zawadi Unayojipa

Tafiti nyingi za kisayansi zinathibitisha kuwa kutafakari hupunguza mafadhaiko na inaboresha utendaji wa utambuzi, fikira za ubunifu, na tija. Inasaidia hata kuboresha afya ya mwili. Wakati ubongo wako unazunguka kwa mwelekeo tofauti milioni au umetatizwa na akili yako iko mahali pengine, kutafakari hurejesha umakini na hutoa nguvu ya kushughulikia kitu kinachofuata kwenye sahani yako. Kutafakari ni zawadi unayojipa mwenyewe: Inatoa amani ya akili ambayo itakusaidia kuishi kwa ufanisi zaidi wakati huu.

Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, Dk Oz, na Richard Gere, orodha inaendelea na kuendelea, wana wote imekuwa inajulikana kutafakari. Google, AOL, na mashirika ya Apple hata hutoa madarasa ya kutafakari kwa wafanyikazi wao. Ray Dalio, mwanzilishi wa Bridgewater Associates, moja ya fedha kubwa zaidi za ua duniani, alisema, "Kutafakari, kuliko kitu chochote maishani mwangu, kilikuwa kiunga kikubwa cha mafanikio yoyote niliyopata."

Watu hawa waliofanikiwa wanatafakari kwa sababu inafanya kazi. Hata mazoezi ya kutafakari ya dakika tano hutoa matokeo. Ikiwa ni lazima, jificha bafuni na funga mlango ikiwa ndivyo inachukua kujenga dakika tano za "wakati wa mimi" katika utaratibu wako wa kila siku.

Kile watu hugundua ni kwamba kutafakari kwa dakika tano ni faida sana hivi kwamba huongeza polepole kujitolea kwao kwa kila siku. Kadri zoezi hili linavyozidi kuenea kote nchini, idadi ya rasilimali za kutafakari inapanuka. Tumia faida yao! Kuna miongozo kadhaa ya kutafakari na programu za wakati unaweza kutumia kwenye simu yako. Unabadilisha tu muda kwa muda mrefu kama unahitaji na chime itaashiria wakati umefikiwa. Unaweza pia kuangalia tovuti, kama vile www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com, Au www.chopra.com, ambayo hutoa mazoea ya kutafakari yenye maana na yenye kuongozwa vizuri. Ninakuhimiza uwe na akili wazi unapoangalia kupitia rasilimali hizi.

© 2017 na Marja Norris. Haki zote zimehifadhiwa.

Chanzo Chanzo

Dondoo kutoka Sura ya 3 ya:
Kanuni Isiyotamkwa: Mwongozo wa No-Nonsense wa Mwanabiashara Mfanyabiashara wa kuifanya katika ulimwengu wa ushirika
na Marja L. Norris

Nambari Isiyozungumzwa haina ushauri wa kipuuzi kusaidia wanawake kupanda ngazi kwa ushirika kwa kujiamini, na pia ufahamu muhimu kutoka kwa wanawake wa biashara waliofanikiwa wakitafakari safari zao hadi juu. Sehemu tatu za kitabu hiki zinaongoza wasomaji kuelekea malengo yao ya kitaalam na huwawezesha wanawake kushinikiza vizuizi na moxie na kuwapa ujasiri wa kufikia ndoto zao za kitaalam.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Marja Norris ndiye Mkurugenzi Mtendaji na mwanzilishi wa MarjaNorris.com, kampuni iliyojitolea kusaidia wanawake kufikia malengo yao ya kazi na mtindo na ujasiri. Akiwa na taaluma maarufu ya kifedha, amefanikiwa kuvinjari ulimwengu wa biashara unaoongozwa na wanaume na anapenda sana kufundisha wanawake juu ya jinsi ya kuchukuliwa kwa uzito, kusikilizwa, na kupata kile wanachotaka kazini.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon