Kuwa katika nafasi kati ya pumzi.

Pata nafasi nzuri. Kiti kizuri kizuri kitafanya kazi, au unaweza kutegemea ukuta au kukaa chini kwa miguu juu ya sakafu. Chochote kitakuwa kizuri kwako.

Chukua kiti chako, na ujisikie safu hiyo ya nguvu inayokuinua kana kwamba unainuliwa na taji ya kichwa.

Sikia mgongo wako wote ukirefuka sasa, na ujisikie tahadhari inayokuja nayo.

Nikiwa macho na macho, macho kwa tafakari hii, tayari kwa chochote kitakachokuwa, unapoachilia wasiwasi wa siku hii ili uweze kuwa hapa sasa ... upo kabisa.

Unaweza kufikiria wasiwasi wa siku hiyo unapulizwa tu,
kana kwamba unapuliza dandelion.
Unaweza kuona wasiwasi wako ukielea mbali sasa,
na unahisi nyepesi na huru tayari.

Sasa, anza kugundua pumzi yako,
nguvu yako ya maisha,
nafsi yako binafsi,
na unganisho lako kwa mtu huyo - pumzi.
Pumua ndani na nje kupitia pua, kuvuta pumzi na kupumua,
kufanya pumzi iwe ndani zaidi na kamili
mpaka unapoanza kuhisi utulivu huo
jaza ... wewe ... juu.

Utulizaji huo wa akili hufanyika karibu mara moja, na inakuwa rahisi na rahisi kila wakati unapokaa kufanya hivyo.
Tayari unajua haya yote; uko tayari.
Na unapata hatua hiyo, sasa, ya utulivu huo,
nafasi hiyo kati ya pumzi,
pause kati ya pumzi.
Unapovuta, unaweza kuhisi nafasi ...

Ni kama kupanda mlima, na unapofika kileleni,
unaweza kuona kwa maili na maili.
Unaweza kuona mandhari.
Unaweza kuona anga ya maisha yako.
Unaweza kuona mandhari ya maisha yako.
Umepanda juu ya mlima.

Angalia sasa ... pumzi hii (inhale... na pumzika),
na kujua, ...
kisha itoe kwa wakati wako wa asili sasa ..
Ni kama wakati unasimama katika maeneo hayo katikati.
Hii ndio hatua ya unganisho lako,
ya kujua kwako.

Kuboresha ufahamu wako,
kusafisha pumzi yako, |
kufuata pumzi kama mwongozo wenye busara na busara kwa mahali hapo pasipo mwisho.

Na unaweza kuona mawazo mengi,
na maoni,
na mambo ya kufanya,
na hii yote ni kawaida na ni sehemu ya mchakato.
Na ikiwa unajikuta unafikiria juu ya chochote,
tu kurudisha mawazo yako kwenye pumzi tena.
Ndani na nje ... kwa urahisi ...
sio kulazimisha ... kupumua tu ndani na nje kupitia pua,
hata kujaribu kupumua,
kutambua tu pumzi, na kwamba inakwenda, na kwamba unapumua,
ndani na nje ... ndani na nje ... kusubiri alama hizo kati ya ...
Na unaweza kukaa katika sehemu hizo kati - kubwa, ikiwa ungependa ...

Mungu yuko kati ya pumzi ..

Na baada ya muda, utaanza kugundua kuwa kuna nuru ya taa sasa ...
papo hapo,
hatua ya mwanga.
Inahisi kama nyumbani.
Jambo hili la mwangaza hupanuka na kupanuka ndani ya moyo wa kichwa chako,
kama jua kidogo,
kama nyota ndogo, hatua ya nyota, ndani yako.
Na kwa muda mfupi, unatulia tena,
fungua kwa taa hiyo,
kupanuka ndani yake ... kuwa sawa na hiyo ... kutambua kuwa wewe ndiye.
Wewe ni nuru hii.
Nuru hii ni wewe.
Wewe na mwanga ni sawa.

Sikia kwamba nuru inapanuka ndani yako sasa, moyo wako unapofunguka,
kama taa ya kwanza ya alfajiri.
Na unaweza kuhisi ... kusikia ... hisia ... ukimya huo mkubwa.
Ulimwengu unashusha pumzi katika utulivu huu kabisa ..
Ni harambee ya ukimya.
Huu ni ukimya wa akili.

Kaa kimya, ujue ...

Na kwa kujua, jisikie mwenyewe upanuke ndani yake hata zaidi.
Sikia unganisho lako nayo, kuwa moja nayo ...
moja nayo ...
moja iliyo na nuru ... na nuru ni upendo ..
moja na upendo ... moja na wewe mwenyewe ...
moja na maisha yako ... moja na yote.

Kujisikia mzima na umeunganishwa sasa.
Kuhisi taa hiyo ikitiririka kutoka kwako, ikiangaza pande zote,
kugusa kila eneo la maisha yako
na chochote kinachokuja akilini sasa.
Jisikie kuangaza kwa nuru hii na kugusa na kubadilisha.
Tazama.
Cheche kidogo za mabadiliko na upendo usio na masharti.
Upendo ... Upendo ... Upendo ndio yote upo ... na wewe ni mmoja nayo.

Acha hiyo nuru ijifunue kwako sasa, na kwa kuitambua
intone kimya ndani yako,
"Natamani".
Nuru inaangaza kila upande sasa, kutoka ndani na nje.
Mistari ya nishati inaangaza pande zote kutoka kwako.
Wewe ni nyota mwenyewe.
Kama ulivyoangaziwa ... unaangaza mwenyewe.
Inarudia juu ya mwangwi juu ya mwangwi wa mapenzi.

Kujua kutoka ndani yako kuwa unakua.
Kujua kuwa unapanuka na kila wakati,
na wewe ni bora na bora,
na ni rahisi na rahisi,
na wewe ni huru na huru zaidi.

Unapopata pumzi yako tena, rudi kwenye wakati huu mpya.
Hii ndiyo pumzi ya kwanza.
Leo ni siku ya kwanza.
Wakati huu ni wakati wa kwanza,
na chochote kinaweza kuwa.

Unapoendelea pole pole sasa kutoka kwa tafakari hii, chukua muda wako.
Yako wakati.
Tambua mwili wako na pumzi yako tena.
Jisikie mwenyewe upo.
Na baada ya muda, utaanza kujisikia kama kufungua macho yako polepole,
na kisha kuifunga tena, na kuifungua tena, bado katika kutafakari.

Na unapofungua macho yako, unaona uzuri nje.
Na unapo funga macho yako, unaona uzuri ndani.
Uzuri ndani, uzuri bila.
Hekima ndani, hekima bila.
Wema ndani, wema bila.

Kwa upole fahamu mambo haya yote unayoona kuwa ya kweli:
huruma, upendo, ujasiri, maono.

Na yote unahitaji kufanya ili kujirudisha
katika hili kujua wakati wowote
wakati wa mchana au usiku
(au katika ndoto)
kuchukua pumzi fahamu,
na itakukumbusha haya yote na zaidi.

Ujumbe wa Mhariri: Kusikiliza toleo la sauti la Tafakari hii ya Ufunguzi, nenda kwa DianaLang.com/OpeningtoMeditation

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
New Library World. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Makala Chanzo:

Ufunguzi wa Meditation: Gentle, kuongozwa Approach
na Diana Lang.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Diana Lang ni mwalimu wa kiroho na mshauri na mkurugenzi / mmiliki wa Kituo cha LifeWorks - Kituo cha Kukuzah huko Los Angeles, California. Amekuwa akifundisha kutafakari na yoga tangu 1980 na hufanya semina huko Marekani na kimataifa kwa kutafakari, ufahamu wa mwili, kupungua kwa matatizo, na maendeleo ya uhusiano. Yeye ni "mwalimu wa mwalimu" wa kutafakari na yoga, pamoja na utu wa redio. Tembelea tovuti yake kwenye www.dianalang.com.

Watch video Kuhusu kutafakari (pamoja na Diana Lang)